пояснично крестцовый радикулит (ишиас)

[solution]

лёгкие упражнения для растяжки которые я делаю недолго 5 минут 2 раза в день - но регулярно.

поделитесь, пожалуйста, вашими упражнениями

Это упражнение помогает мне расслабить поясничный отдел.
Делаю на кровати(не должна быть очень мягкой) или на полу
на корточках - вытягиваю обе руки
спина на вытяжке(оттягиваю её к ступням ног)
держу такое положение примерно 1-2 минуты чтобы не было боли.
повторяю 2-3 раза утром и вечером.
И всё - больше ничего не делаю.

А нельзя это как-нибудь на картинке показать

Картинки никакой не нашла но на видео(линк внизу) на примерно 4:54 мин до 5:06 показывается похожее.
Отличие: я оттягиваю спину до конца и остаюсь так несколько секунд для расслабления.

[kyk]

Довольно занятное дело

это несомненно

но тем не менее вполне помогает.

боль снимает?

[Sergunka]

Довольно занятное дело

это несомненно

но тем не менее вполне помогает.

боль снимает?

Боль не снимает у меня последнее время нерв защемляет на спине над лопаткой на правой руке от постояного елозинья мышкой. Но тем не менее после размники и массажного кресла вроде как перестает клинить. Когда клинит не могу поднять руку несколько секунд и довольно болезненные ощущения.

На самом деле я приноровился массировать шариками которые для шеи и мышцу над лопаткой там просто этот момент регулируется кнопкой ниже/выше и так как особо желающих мне постояно разминать плечи нет, то кресло вполне справляется.