Кого считаем, чтобы заснуть?

[MEM]

Бывает иногда, что уж и заснуть пора, а все ворочаешься. Считем овечек или просто считаем, пока не заснем? Есть "кодовое" слово для медитации (дали когда-то при изучении), но там мысли надо постоянно отгонять.
Что вы считаете или представляете, чтобы заснуть? Проблема не постоянная, а иногдашная.

[Hun]

Мне кажется, что в идеале процесс засыпания должен проходить бессознательно. В постели Вы не должны прикладывать к этому никаких усилий будь то считалки или еще что. А вот что вы делаете до того как лечь в постель во многом определяет как быстро вы сможете заснуть. Последняя еда должна быть за 4 часа до. И любая работа, активность или обсуждения, споры с мыслями, которые вас одолевают при засыпании тоже должны заканчиваться задолго до сна. Легкая тренировка перед сном или прогулка - только на пользу. Если вы весь день сидели и физически не устали, то тренировки нужны в любом случае. Душ перед сном способствует засыпанию. Неяркий теплый свет за пару часов до сна. Вместо форумов/интернетов почитать скучную книгу. Свежий прохладный воздух в спальне. Ложится спать всегда в одно и то же время. Тогда и засыпать будете в одно и тоже время.

[MEM]

Вы очень и очень правы, но проза жизни иногда очень мешает. Просматривание прогноза погоды приводит к засыпанию на диване, перемещение на другой этаж перебивает сон на некоторое время. Наверное нужно завести экран повыше на стене, чтобы смотреть его стоя, ибо присаживание вызывает засыпание.

[Hun]

У нас ТВ в спальне. Так что, засыпание после прогноза погоды не на диване, а уже в постели.

[Lizaveta]

Мне помогает вот такая техника дыхания https://www.apteka.ua/article/331501

[ReactoR]

Валерьянку считаю

[MEM]

Мне помогает вот такая техника дыхания https://www.apteka.ua/article/331501

То есть подышать в другой комнате (сидя), а потом бегом в постель? Меня явно не поймут, если начну громко вдыхать-выдыхать.

[MEM]

Валерьянку считаю

"Советская" давно закончилась, а иностранная не такая (наверное).

[Kahiko nāu]

Валерьянку считаю

я тоже. Подруга еще посоветовала Ashwagandha extract with magnesium. Очень хвалит.

[Ruger]

Зачем кого то считать? Если чувствую что не засну, закидваюсь двумя-тремя gummies с марихуаной и сплю как младенец

[Дама]

Мем, а вы какого пола и возраста? У меня есть рецепт для дам после 50.

[kyk]

двумя-тремя gummies с марихуаной и сплю как младенец

действительно помогает засыпать?
Подскажите какого типа покупать и какие дозы. У нас в Онтарио легализовали

[Fur_Elise]

Мне кажется, что в идеале процесс засыпания должен проходить бессознательно. В постели Вы не должны прикладывать к этому никаких усилий будь то считалки или еще что. А вот что вы делаете до того как лечь в постель во многом определяет как быстро вы сможете заснуть. Последняя еда должна быть за 4 часа до. И любая работа, активность или обсуждения, споры с мыслями, которые вас одолевают при засыпании тоже должны заканчиваться задолго до сна. Легкая тренировка перед сном или прогулка - только на пользу. Если вы весь день сидели и физически не устали, то тренировки нужны в любом случае. Душ перед сном способствует засыпанию. Неяркий теплый свет за пару часов до сна. Вместо форумов/интернетов почитать скучную книгу. Свежий прохладный воздух в спальне. Ложится спать всегда в одно и то же время. Тогда и засыпать будете в одно и тоже время.

очень дельные советы. Можно еще незадолго до сна magnesium попринимать. лучше для этой цели Magnesium glycinate

По поводу тренировки перед сном правда не уверена (и душ тоже мне кажется скорее бодрит?)
У меня есть привычка на велике кататься после наступления темноты потому что до этого жарко. Сплю из рук вон плохо
Но самый бич хорошего сна это конечно electronic devices!

[Lizaveta]

Мне помогает вот такая техника дыхания https://www.apteka.ua/article/331501

То есть подышать в другой комнате (сидя), а потом бегом в постель? Меня явно не поймут, если начну громко вдыхать-выдыхать.

Впервые узнала про «сидя» из вашего комментария. Проблемы с окружающими у меня нет, засыпает мгновенно, лишь коснувшись головой подушки.

[MEM]

Мне помогает вот такая техника дыхания https://www.apteka.ua/article/331501

То есть подышать в другой комнате (сидя), а потом бегом в постель? Меня явно не поймут, если начну громко вдыхать-выдыхать.

Впервые узнала про «сидя» из вашего комментария. Проблемы с окружающими у меня нет, засыпает мгновенно, лишь коснувшись головой подушки.

Несмотря на то что эти упражнения можно выполнять в любом положении, наиболее удачным считается положение сидя с выпрямленной спиной во время выполнения упражнений.
Описание этого метода одно из первых ("на Гугле"). Я пробовала только один раз и ...тихо. Там нужно издавать свистящий звук, могут спросить, что за свист.

[MEM]

Мем, а вы какого пола и возраста? У меня есть рецепт для дам после 50.

Пишите, дамам и даже не дамам может пригодиться.

[Ласточка]

Пара розовых таблеток бенадрила - продается везде, не вызывает привыкания. Можно распределить одну после ужина другую перед сном,
Sleep Aid - голубые таблетки не вызывают привыкания. Можно в паре с бенадрилом
Если надо то вместо счета стараюсь вызвать зрительные и слуховые образы как будто вы кино смотрите с закрытыми глазами. Можно представлять что-то знакомое уже смотренное вами кино
Попробуйте посчитать наоборот от 9876 (это что бы не повторять по многу раз 9999 9998)

[null]

45 минутная прогулка за час до
можно считать шаги, но тогда на ходу заснёшь

[Lizaveta]

Мне помогает вот такая техника дыхания https://www.apteka.ua/article/331501

То есть подышать в другой комнате (сидя), а потом бегом в постель? Меня явно не поймут, если начну громко вдыхать-выдыхать.

Впервые узнала про «сидя» из вашего комментария. Проблемы с окружающими у меня нет, засыпает мгновенно, лишь коснувшись головой подушки.

Несмотря на то что эти упражнения можно выполнять в любом положении, наиболее удачным считается положение сидя с выпрямленной спиной во время выполнения упражнений.
Описание этого метода одно из первых ("на Гугле"). Я пробовала только один раз и ...тихо. Там нужно издавать свистящий звук, могут спросить, что за свист.

У меня работает лёжа и без свиста. Может не за 3 повтора, чуть больше, наверное 5

[MEM]

45 минутная прогулка за час до
можно считать шаги, но тогда на ходу заснёшь

Уморист! Представляю - считаешь, считаешь, хлопсь фейсом об асфальт - спишь.

[MEM]

Мне помогает вот такая техника дыхания https://www.apteka.ua/article/331501

То есть подышать в другой комнате (сидя), а потом бегом в постель? Меня явно не поймут, если начну громко вдыхать-выдыхать.

Впервые узнала про «сидя» из вашего комментария. Проблемы с окружающими у меня нет, засыпает мгновенно, лишь коснувшись головой подушки.

Несмотря на то что эти упражнения можно выполнять в любом положении, наиболее удачным считается положение сидя с выпрямленной спиной во время выполнения упражнений.
Описание этого метода одно из первых ("на Гугле"). Я пробовала только один раз и ...тихо. Там нужно издавать свистящий звук, могут спросить, что за свист.

У меня работает лёжа и без свиста. Может не за 3 повтора, чуть больше, наверное 5

Попробую, только последовательность надо немного заучить.

[MEM]

Пара розовых таблеток бенадрила - продается везде, не вызывает привыкания. Можно распределить одну после ужина другую перед сном,
Sleep Aid - голубые таблетки не вызывают привыкания. Можно в паре с бенадрилом
Если надо то вместо счета стараюсь вызвать зрительные и слуховые образы как будто вы кино смотрите с закрытыми глазами. Можно представлять что-то знакомое уже смотренное вами кино
Попробуйте посчитать наоборот от 9876 (это что бы не повторять по многу раз 9999 9998)

Nope, бенадрил не пойдёт. Пару раз принимался, на следующий день очень "туманно" было просыпаться.
Вот считать наоборот - это интересно. Иногда считаю до ста, но после 70 уже десятки путаются.

[MEM]

Отчитываюсь: прошлой ночью счет шёл backwards and forward. Все довольно быстро запуталось, дальше не помню. Но и день был занятой почти под завязку.
Сегодня после 6 утра кому-то надо было сообщить результаты АР экзаменов. Пришлось досыпАть, посмотрим, что сегодня получится.

[Ласточка]

Отчитываюсь: прошлой ночью счет шёл backwards and forward. Все довольно быстро запуталось, дальше не помню. Но и день был занятой почти под завязку.
Сегодня после 6 утра кому-то надо было сообщить результаты АР экзаменов. Пришлось досыпАть, посмотрим, что сегодня получится.

Ну вот видите успех на лицо. Погуглить ещё инфу о military way to fall asleep fast. Это метод расслабления и отвлечение от всяких посторонних мыслей

[kyk]

Пара розовых таблеток бенадрила - продается везде, не вызывает привыкания.

выделенное неверно. Все снотворные вызывают привыкание при регулярном приёме, в том смысле, что почти перестают дейстовать - ask how do I know

На рынке США относительно недавно появился японский препарат, который якобы не вызвает привыкания, название вылетело из головы. Его даже в Канаде нет