Что бы такого съесть чтобы похудеть?

Andy77 · Post by **Andy77** » 15 Oct 2001 23:55

<BLOCKQUOTE>quote:<HR>Originally posted by Shin:


Ага, а меня борщом украинским не кормил [img:71a48ce297]images/smiles/icon_sad.gif[/img:71a48ce297]
Все больше страусятиной да ребрышками 5 видов [img:71a48ce297]images/smiles/icon_smile.gif[/img:71a48ce297]

Кстати о похудении, может и правда соберемся? Fat free gorilka + диетический борщик [img:71a48ce297]images/smiles/icon_wink.gif[/img:71a48ce297]<HR></BLOCKQUOTE>

Да уже вроде все кроме Гоблина собрались [img:71a48ce297]images/smiles/icon_smile.gif[/img:71a48ce297] А fat free gorilka можно дополнить вином - говорят, от него худеют [img:71a48ce297]images/smiles/icon_smile.gif[/img:71a48ce297]

lonewolf · Post by **lonewolf** » 16 Oct 2001 08:07

Наблюдая за попытками знакомого сбросить вес заметил интересную вещь, человек упорно голодает, сидит на диете, но при этом не сбрасывает ни килограмма. Если спросить его самого, то он расскажет что голодая неделю сбрасывает, а потом так же быстро набирает, "любая булочка тут же откладывается на талии" и т.д. На замечание о том что закон сохранения энергии еще никто не отменял начинает нести что-то мутное про метаболизм и конституцию.

Присмотревшись заметил интересную вещь - голодает он немного странно - сначала загоняет себя голодовкой, потом срывается и жрет что попало 24 часа в сутки, затем мучается муками совести и опять старается не есть ничего. При этом телевизор смотрит только с чипсами и/или пивом, что, естественно, за еду не считает.

В связи с этим несколько советов, почерпнутых из жизни, от людей и из умных книжек, может кто чего еще не знает. Это не диета, это просто общие соображения которые кому-то могут показаться занимательными. Тут Вы не найдете ни диеты которой стоит следовать ни комплекса упражнений для оттачивания фигуры.

"Из одной трубы вливается..."
Чтобы похудеть необходимо тратить энергии больше чем получаешь с едой. Замечание очевидное, но не все замечают что составляющих две и для наиболее эффективного результата надо бить сразу двух зайцев - тратить больше, жрать меньше.

"Я быстро набираю вес обратно"
Естественно, что если после сеанса похудания вернуться к предыдущему образу жизни, то вес опять будет расти. То есть рассматривая проблему похудения надо подумать в чем и как изменить образ жизни.

"Я сбросил кучу фунтов за неделю, а потом набрал их за 2 дня".
Голодая неделю можно сбросить 10-12 фунтов, но надо отдавать себе отчет что жира из них будет только 2 фунта. Из общих же соображений голодать вредно, так как это ударяет в первую очередь по мышцам, которые являются основными потребителями энергии в организме, килограмм мышц в спокойном состоянии требует в 50 раз больше энергии в течение дня, чем килограмм жира.

"Я занимаюсь месяц, а вес только растет"
Если вы только начали заниматься, то первое время вес будет расти, хотя при этом за месяц талия должна стать меньше. Связано это с тем что плотность мышечной ткани больше плотности жира.

"Я бегаю каждый день, но не худею"
Бег - лучшее аэробическое упражнение, но эффект на жировую прокладку оказывает только бег свыше 15 минут. С точки зрения похудения нет большого смысла бежать быстро, главное бежать без перерывов и запомнить что реально жир начинает сгорать только после 15 минут бега.

"Я не могу похудеть потому что люблю вкусно поесть"
Общепринято что нельзя есть макароны, пиццу, мороженое, сладости вообще если хочешь похудеть. На самом деле все вышеперечисленное организму не вредит, мучные продукты необходимы мышцам, сахар нужен мозгам, молочные продукты полезны для костей и т.д. Нет смысла ограничивать себя в выборе продуктов - есть стоит все и не забивать себя чувством вины, съев порцию мороженого после обеда.

"У меня такая конституция"
Если Вы довольны своей конституцией, то на хрена тогда разговоры о том чтобы, как говорят американцы, "сбросить последние 10 фунтов"? Конституция, так же как и основной закон гос-ва приходит и уходит, а человек остается.

"Я ничего не ем, но все равно поправляюсь"
Либо первое либо второе. Человек который по собственным уверениям ничего не ест скорее всего уминает пару порций за обедом, потом тройку за ужином, а в перерывах балуется сникерсами.

Полезные советы:

Никаких перекусов между едой. Абсолютно. Нет возможности нормально поесть, пропусти обед, дождись ужина и отведи душеньку. Выбросить из машины, рюкзака и холодильника печенье, чипсы, енерджи-бары, геторейд и т.д. Есть лучше всего в строго регламентированнное время, одно и то же каждый день, 3 (можно 4) раза. Ограничивать время, типа не есть после 7 вечера нет смысла.

Оглянись вокруг - где можно сэкономить, например есть light ice cream вместо обычного, но только если это Вас лично устраивает, если Вы все равно будете хотеть нормальное мороженое, то лучше уж покупать сразу его, а не есть потом второе. Лучше пить низкокалорийное пиво вместо обычного, а еще лучше - вино. Однопроцентное молоко вместо двухпроцентного. Но, опять же, только в том случае если это приемлемый паллиатив. Если же вам потом будет по ночам сниться Бахчисарайский фонтан двухпроцентного молока, то лучше не отказывайте себе в удовольствии. Любое внутренне напряжение человек старается компенсировать чем-то приятным, чаще всего - едой.

Если Вы переели или недозанимались - не травите себя чувством вины, делу это не поможет, а вот компенсировать себя чем-нибудь вкусненьким захочется еще больше.

Не стоит обольщаться тем, что если вы съели лишнего с Вашей точки зрения, то можно будет потом побольше позаниматься и все будет ок: кусок пиццы содержит калорий на двухчасовой забег.

Лучше заниматься зарядкой 2 раза в неделю каждую неделю чем неделю заниматься каждый день, а потом пару недель отдыхать.

Занятия должны быть достаточно комфортными - удобными как по содержанию, так и подходящими по времени. Лучше всего заниматься утром, но если Вы соня, то можно заниматься и вечером, но не позже восьми часов. Мне лично удобнее бегать и прыгать в наушниках, хотя настоящие спортсмены и считают что это непрофессионально.

Занятия бегом на свежем воздухе приносят больше пользы чем бег в зале/на тренажере. Во-первых энергии тратится больше при той же скорости - неровности почвы, кручение головой по сторонам, обогрев организма в условиях прохладной погоды, все это только добавляет расход калорий. Кроме того при беге по неровной дорожке работает гораздо больше мышц (включаются мышцы поддержания равновесия), что, в конечном итоге приведет к желаемому результату быстрее.

Душ после занятий лучше всего принимать прохладный, а не теплый, это во-первых съедает выделяющееся тепло, а во-вторых подстегивает выработку этого самомго тепла организмом (опять же за счет подкожного жира).

Упражнения с весом необходимы как мужчинам так и женщинам - они позволяют нарастить мышечную массу, которая в свою очередь и поможет сжечь жир. Женщинам не надо бояться появления мускулов как у культуристов - для этого придется тренироваться 5 раз в неделю по три часа и при этом еще закусывать анаболиками.

Тратить больше можно не только в спортзале или на игровом поле, можно попробовать больше ходить пешком, например парковаться на дальнем от магазина конце парковки, пользоваться в самом магазине корзинкой вместо коляски, ходить по лестницам, вместо того чтобы ездить на лифте. Если Вы берете еду на ланч из дома, то имеет смысл выходить есть ее на улицу. Игры с детьми, особенно всякие салки, свалки и догонялки - тоже замечательная зарядка. При походе в парк можно не брать тележку, а когда ребенок устанет понести его/ее на руках. Если есть возможность играть в футбол/баскетбол - прекрасно. (Бейсбол/софтбол практически не катят в смысле похудения, как уже упоминалось движение должно быть постоянным, а пробежка на 50 метров и последующий перекур на 10 минут ничего не дают ни уму ни сердцу). Опять же - тут все сугубо индивидуально, естественно если Вы - мать троих детей, то нет смысла парковаться на противоположной от магазина стороне улицы, брать всех детей на одну руку и корзину на вторую.

Уф... может еще что напишу, а пока устал.

P.S.
Ну как же я мог забыть - сексом, сексом надо заниматься [img:b5607a476a]images/smiles/icon_smile.gif[/img:b5607a476a] вот где самые калории сжигаются. Смейтесь почаще - тоже кстати полезно и энергоемкое действие и пресс качается. Можно еще кашлять, но смеяться приятнее.

P.P.S.
Если очень хочется пить что-нибудь тонизирующее во время зарядки как настоящие профи, то разведите чайную ложку меда в теплой воде. Никакой геторейд рядом не стоял.

[ 15-10-2001: Message edited by: Lone Wolf ]

alla_v · Post by **alla_v** » 16 Oct 2001 08:50

<BLOCKQUOTE>quote:<HR>Originally posted by Lone Wolf:


Нет возможности нормально поесть, пропусти обед, дождись ужина и отведи душеньку.

Оглянись вокруг - где можно сэкономить, например есть light ice cream вместо обычного, но только если это Вас лично устраивает, если Вы все равно будете хотеть нормальное мороженое, то лучше уж покупать сразу его, а не есть потом второе. Лучше пить низкокалорийное пиво вместо обычного, а еще лучше - вино. Однопроцентное молоко вместо двухпроцентного. Но, опять же, только в том случае если это приемлемый паллиатив. Если же вам потом будет по ночам сниться Бахчисарайский фонтан двухпроцентного молока, то лучше не отказывайте себе в удовольствии. Любое внутренне напряжение человек старается компенсировать чем-то приятным, чаще всего - едой.<HR></BLOCKQUOTE>

Согласна со всем постингом, кроме вышеприведенной цитаты, которую принимаю с оговорками.

1. Как раз пропускать обед и наедаться на ночь, "отводя душеньку" очень вредно. Во-первых, даже при маленьком голодании организм начинает "готовиться к борьбе за выживание" и включает механизм "запасания жира". У мужчин это не так выражено, у женщин - сильнее, в силу их материнских функций. Во-вторых, налопываться на ночь вообще вредно, сны потом плохие будут сниться :-).

Поэтому при отсутствии обеда лучше всего позволить себе какой-нибудь простой, но здоровый перекус. Например, яблоко, грушу, персик или морковку. Пить побольше воды, иметь всегда под рукой бутылочку - она заглушает голод. Жевательная резинка крайне не рекомендуется в качестве заглушителя голода, она заставляет работать желудок, систему пищеварения, вхолостую.

2. По поводу продуктов лайт велись многочисленные дебаты. Но, наконец-то, американские диетологи допетрили, что если заменять жир крахмалом, то продукт не становится от этого менее склонным откладываться на бедрах.

Во-первых, крахмал моментально перерабатывается в глюкозу, а затем, как известно, неизрасходованный запас глюкозы "откладывается на бедрах". Это как энергия, которую вы не потратили. А многие продукты "лайт" облегчены именно за счет введения в них крахмала. Кроме, конечно, уменьшения процента жирности в молоке, сметане, твороге...

Во-вторых, читала интереснейшую статью про мошенничество с продуктами "лайт" в журнале Energy for women.

Приведу только один пример (ну не перепечатывать же всю статью), печенье - trisquit в обычном варианте - 140 калорий на порцию, в варианте "лайт" написано - 120 калорий на порцию. Смотрим дальше - порция обычного - 7 печений - 31г,
порция лайт - 7 печений - 29 г. Значит, порция продукта "лайт" - дана на 2 г. меньше! Поэтому и указанная калорийность, и указанное количество жира и углеводов так же дано с учетом (а точнее, с недочетом) этих 2-х г.
Во множестве других продуктов эта "сокращенная калорийность" достигается во многом за счет уменьшения порции (serving size) по сравнению с обычным продуктом.

В третьих, читала еще одну статью о продуктах "лайт", о "лайтомании". Там приводится серия экспериментов в качестве примера. Двум группам давали один и тот же вид йогурта, только одной из групп - его разновидность "лайт". В течение месяца, чтоли. Было выявлено, что группа с продуктом лайт позволяла себе затем более плотный обед, как бы опираясь на впечатление, что позавтракали они более легким продуктом.

В обед же люди считали, что они "могут теперь себе позволить" немного больше, и это "больше" перекрывало намного ту разницу в несколько калорий, которая была между обычным йогуртом и легким.

Да и насыщение от продуктов "лайт" происходит меньше.

Поэтому просто хочется предостеречь, что относиться к ним надо осторожно. Одно дело - пить молоко двухпроцентное или однопроцентное, а другое - трескать печенье, оправдывая себя, что это - лайт продукт. [img:da6d3f4433]images/smiles/icon_smile.gif[/img:da6d3f4433]

Mad Cat · Post by **Mad Cat** » 16 Oct 2001 09:41

Активный образ жизни, и тогда никакие диеты не нужны.
Если нужно избавиться от лишнего веса то нужно какое-то время посовмещать ежедневные активные физические упражнения (пробежки 4-6 миль, плаванье 1,5 - 2,5 км, велосипед 40 км или 2 часа в джиме) с немного облегченным питанием.
Облегченное питание - это легкий завтрак (скажем стакан молока или cereal и банан), ланч - овощной салат или суп и что-нибудь мясное или рыбное (без хлеба). Ужин тоже легкий - стакан молока с чем нибудь (но только не булочкой и не хлебом). В течение дня фруктовые закуски (яблоко, апельсин etc.). Не пить соду. Не есть ничего мучного и сладкого.
За два месяца ежедневный активных физических упражнений совмещенных с облегченным питанием можно прийти к нормальному состоянию и существенно улучшить здоровье. После этого можно есть все что хочешь при этом не прекращая активных физических упражнений.
В результате выработается привычка к активному образу жизни, нормализуется обмен веществ, укрепится имунная система, и т.д.

Vovka · Post by **Vovka** » 16 Oct 2001 10:44

Вот вы мне лучше такой парадокс объясните.
Водка - очень калорийная штука, но когда её много пьёшь, то худеешь.

lonewolf · Post by **lonewolf** » 16 Oct 2001 15:20

<BLOCKQUOTE>quote:<HR>Originally posted by Vovka:
Вот вы мне лучше такой парадокс объясните.
Водка - очень калорийная штука, но когда её много пьёшь, то худеешь.<HR></BLOCKQUOTE>

Закусывать надо

jburg · Post by **jburg** » 16 Oct 2001 17:27

<BLOCKQUOTE>quote:<HR>Originally posted by goblin:
[b:baab4862ed]Question for women.[/b:baab4862ed]

Speaking of healthy food...
Would someone lighten me please how to cook "borsch"? [img:baab4862ed]images/smiles/icon_smile.gif[/img:baab4862ed] Seriously, I wanna try!<HR></BLOCKQUOTE>

вообще-то существует два разных вида борща. Такой как описала Алла мы обычно готовим зимой. Летом мы еще готовим Украинский Свекольник. Совершенно без мяса и без жира - очень здоровая пища. И неимоверная вкуснятина. Етот вид борща готовят на Украине в основном летом потому, что его подают на стол в холодном виде, что очень приятно например в Июле или в Августе. В моей семье фигурируют два метода приготовления Свекильника: Бабушкин и Мамин.

Бабушкин Метод :

На большую Кастрюлю почистить 4-5 свеклы среднего размера
Нарезать кубиками приблизительно 2х2х2 см
Отварить почти до готовности (проверьте вилкой как картошку)
Дайте остыть пару часов
Слейте и сохраните воду, в которой варилась свекла
Натереть вареные кубики на терке или пульсировать в фуд процессоре
Верните натертую свеклу в ту же самую свекольную воду
почистить пару картошек и наресать кубиками
Положить картошку в эту самую воду с натертой свеклой и варить почти до готовности картошки (проверьте вилкой)
Выдавить сок одного лемона,
соли и перца по бкусу
еще пару минут на огне и выключить
Остудите в холодильнике

Мамин метод:

Купить вареную свеклу в консервных банках в любом магазине
Натереть на терке или в процессоре и положить в кастрюлю прямо с жидкостью из банки
Почистить картошку и натрезать кубиками
Добавить воды
Варить почти до готовности картошки
Выдавить один лемон
соли и перца по вкусу
Остудить в холодильнике

Как подавать на стол:

Отварить пару яиц в крутую
мелко порезать в каждую тарелку
Мелко нарезать зеленый лук, цвежий огурец, перушку и укроп (любую зелень)
Пложить в каждую тарелку
Залить борьщем (прямо из холодильника!)
Еще можно положить ложку сметаны ( жирность по вкусу и конституции [img:baab4862ed]images/smiles/icon_smile.gif[/img:baab4862ed])
Вообще классно с черным или серым хлебом.

Свекла в американской диете почти не присутствует. И напрасно. Мой муж обожает борщ не смотря на то, что не русско-говоряший - родился и вырос в Америке, и никогда ничего такого не ел. Теперь все просится к моей бабушке погостить в Детроит - ему моя Русская бабушка в каждый визит готовит всего вкусненького - только русские блюда! А потом еще даст всяких блинчиков и пиржков в обратную дорогу. А если еще пельмени будут, так он просто домой ехать не захочет! Мой муж и бабушка нашли обший язык через еду не смотря на языковой барьер. Во всяком слючае он научился говорить по-русски: "бабушка, я хочу кушать", после чего бабушка начинает срчно подавать на стол обед из 12 блюд...

[img:baab4862ed]images/smiles/icon_wink.gif[/img:baab4862ed]

shkoda_cat · Post by **shkoda_cat** » 16 Oct 2001 17:49

<BLOCKQUOTE>quote:<HR>Originally posted by jen:
[b:b006cd4278]
Мой муж и бабушка нашли обший язык через еду не смотря на языковой барьер. Во всяком слючае он научился говорить по-русски: "бабушка, я хочу кушать", после чего бабушка начинает срчно подавать на стол обед из 12 блюд...

[img:b006cd4278]images/smiles/icon_wink.gif[/img:b006cd4278][/b:b006cd4278]<HR></BLOCKQUOTE>

Hehehe, for real, "put' k sertsu muschuni lezhit cherez zheludok" [img:b006cd4278]images/smiles/icon_wink.gif[/img:b006cd4278] Thanks for recipes!

igrok · Post by **igrok** » 16 Oct 2001 17:59

[i:a480ec8650]"...Женщинам не надо бояться появления мускулов как у культуристов - для этого придется тренироваться 5 раз в неделю по три часа"[/i:a480ec8650]
Тренироваться с весом 5 раз в неделю по три часа - это, как раз, лучший способ начать мышцы терять [img:a480ec8650]images/smiles/icon_smile.gif[/img:a480ec8650] Ну или препятствывать их дальнейшему увеличению. А вот занятия раза 2 в неделю как раз и являются причиной "появления мускулов".

StarCounter · Post by **StarCounter** » 16 Oct 2001 18:11

<BLOCKQUOTE>quote:<HR>Originally posted by Sana:
Для волка есть ответ : съесть мясо.<HR></BLOCKQUOTE>

Sana, a можно пожалуйста поподробнее про это? Т.е. мясо 3 раза в день и ничего больше?

alla_v · Post by **alla_v** » 16 Oct 2001 18:59

<BLOCKQUOTE>quote:<HR>Originally posted by StarCounter:


Sana, a можно пожалуйста поподробнее про это? Т.е. мясо 3 раза в день и ничего больше?<HR></BLOCKQUOTE>

Я Вам настоятельно советую ознакомиться не с этим экстримом, а с аткинсовской диетой, которая близка, но гораздо более щадяща. Это, точнее, даже не диета, а образ жизни. Вкусно и не голодно.
Читайте здесь - http://www.atkins.narod.ru/

Я сама скоро 2 месяца так питаюсь [img:a2074a3dde]images/smiles/icon_smile.gif[/img:a2074a3dde]. Диета состоит из 3-х этапов - сначала жесткий, потом подготовительный, потом - питание на всю жизнь. Но соскочить с нее тоже можно в любой момент [img:a2074a3dde]images/smiles/icon_smile.gif[/img:a2074a3dde].

А насчет упражнений в джиме - мне мой тренер дала разные упражнения на каждый день недели (я хожу 5 дней), на разные группы мышц. Мне очень нравится [img:a2074a3dde]images/smiles/icon_smile.gif[/img:a2074a3dde].

Archivist · Post by **Archivist** » 16 Oct 2001 20:54

http://www.privet.com/ubbcgi/ultimatebb.cgi?ubb=get_topic&f=4&t=000435
http://www.privet.com/ubbcgi/ultimatebb.cgi?ubb=get_topic&f=3&t=001984
http://www.privet.com/ubbcgi/ultimatebb.cgi?ubb=get_topic&f=3&t=002153

Boris-XXL · Post by **Boris-XXL** » 16 Oct 2001 22:23

Еще один способ похудеть для самых решительных. Купите и принимайте так называемые тайские таблетки. Эти таблетки были популярны у российской эстрадной элиты пару лет назад. Самое интересное что люди их принимавшие реально худели. Популярность таблеток сошла на нет когда выяснилось их содержимое. В таблетках были личинки глистов [img:46c42179de]images/smiles/icon_smile.gif[/img:46c42179de]
Глист подъедает излишки питания, а потом его уничтожают выпитым на тощак конъяком [img:46c42179de]images/smiles/icon_smile.gif[/img:46c42179de] Говорят сей способ похудания использовали еще в средние века французские аристократы.

sp123 · Post by **sp123** » 16 Oct 2001 23:46

<BLOCKQUOTE>quote:<HR>Originally posted by igrok:
[i:8ff7cd6e8e]"...Женщинам не надо бояться появления мускулов как у культуристов - для этого придется тренироваться 5 раз в неделю по три часа"[/i:8ff7cd6e8e]
Тренироваться с весом 5 раз в неделю по три часа - это, как раз, лучший способ начать мышцы терять [img:8ff7cd6e8e]images/smiles/icon_smile.gif[/img:8ff7cd6e8e] Ну или препятствывать их дальнейшему увеличению. А вот занятия раза 2 в неделю как раз и являются причиной "появления мускулов".<HR></BLOCKQUOTE>

Уточню и дополню. Появление мускулов - это вы, ребята, размечтались [img:8ff7cd6e8e]images/smiles/icon_smile.gif[/img:8ff7cd6e8e]. Есть вполне простой критерий - мышечная масса растет при нагрузках выше 70% от максимально возможного или что-то около того. Это если штангу тягать. Все остальное - на выносливать и силу, но обусловленную способностью имеющихся в наличии мышечных волокон складывать маленькие вектора в один большой без наращивания новых. Т.е. та самая "жилистость", ловкость и все такое. "Появление мускулов" на самом деле - очень непростая задача, ничего общего с обычной физкультурой, и уж тем более бегом, не имеющая. А вот эластичность - запросто. Бег может иметь "культуристические" последствия в виде мощных ножищ, но только если это профессиональный спринт в экстремальной форме. Так что бегайте на здоровье, только внимательно следите, чтобы пульс был равномерным, а язык не норовил свеситься через плечо. Бегать медленно и помногу - это легко уже через неделю. Такие дела.

dvkuk · Post by **dvkuk** » 16 Oct 2001 23:53

Вообще-то, потолстение имеет много причин, но все они проходят через один биохимический механизм - формирование тучных клеток и формирование в них жировой капли.

Т.е. когда возникает большой избыток жира в пище, сначала формируется тучная клетка - как бак, а потом в этот бак загружается жир (липид). Таким образом происходит формирование энергетического запаса организма - жирового депо. В процессе жизни содержание жира в этой клетке может значительно изменяться (от почти 0% до где-то 95%). Т.е. энергичный сброс веса, приводит к расходыванию жира из тучной клетки, при этом сама клетка остается. Если появляется хоть какая-то возможность "зарядится" жиром, тучная клетка очень быстро им заполняется вновь. Организм (в норме), отслеживает количество нужных ему клеток для нормального состояния, все "нахлебники" достаточно шустро убираются. "Пустые" тучные клетки обычно существуют в течение нескольких месяцев, после чего происходит их "утилизация". Т.е. для эффективного похудения необходимо поддерживать себя в "похудающем" состоянии достаточное время.

К вопросу об углеводах (сахар, хлеб, мучные изделия). Сахарный энергетический запас - гликоген в печени - запас мгновенного использования и может быть использован достаточно шустро. Обычно, в течение одного дня. Цитата "Концентрация глюкозы в крови альпинистов упала и в речи мужчин появились крепкие выражения". Возникает ощущение чего-нибудь съесть - первый признак того, что человеческий организм приступил к использованию жирового запаса. Вообще говоря, есть два момента с углеводами - часть из них сразу используется для сжигания для удовлетворения энергетических потребностей организма, а другая часть идет на биосинтез жиров, которые отправляются на складирование в жировое депо. Здесь необходимо отметить что мы понимаем под мучными изделиями. Мужчины, с их "бедной фантазией" подразумевают корку хлеба или лапшу, женщины, существа более утонченные, подразумевают громадный выбор пирожных, тортов, чипсов и т.д. и т.п. Содержание жира (по весу) в "мужских мучных изделиях" составляет несколько процентов, в "женских" где-то 70-80. Т.е. мужчины поглощая "мучные изделия" толстеют мало (вспомните хлеба куски и перловку в армии), а женщины толстеют шустро (например, 3-4 эклерчика, пачечку-другую чипсов, половинку тортика со сметанкой и кружечку сливок, ну и под конец пол кило шоколадных конфеток (шоколад - это сладкий Жир)).

Что съесть чтобы не толстеть.
Вывод жира из организма вопрос актуальный в последнее время. Про глистов писать не буду, тема глистов вообще неисчерпаемая как атом вместе с электроном. Сейчас активно используются энтеросорбенты. Среди них очень известны активированный уголь (очень хорошо выводит жир, но вызывает проблемы с дефекацией) и хитозан (емкость по жиру меньше, но и с опорожнением кишечника легче). Сорбенты обычно употребляются на ночь.

Жиры: про жиры тема отдельная, но лучше избегать маргаринов в любом виде и отрафинированного до безумия растительных масел. Все продукты жаренные (уже жаренные из магазина) забиты плохими жирами под завязку (это делается для увеличения их веса). Плохие жиры - прямой путь к потолстению - они легко включаются в депо и очень медленно, и с проблемами, оттуда выходят.

Про спирт. Простой пример - калорийность машинного масла - больше чем у жира, сахара и спирта. Попробуйте попитаться машинным маслом с месяц. Мне кажется, в лучшем случае, похудеете. Калорийность и усвояемость - вещи разные.
[img:a3c33a051b]images/smiles/icon_smile.gif[/img:a3c33a051b]

DV · Post by DV » 17 Oct 2001 01:19

Кстати, о накачанных мускулах. Не подскажет ли кто-нибудь из продвинутой публики сколько раз в неделю делать упражнения на пресс. И сколько сетов и сколько повторений за сет. Я слышал что два раза в неделю достаточно. Кранчей, три сета по 20-30 раз за сет.

dvkuk · Post by **dvkuk** » 17 Oct 2001 02:32

<BLOCKQUOTE>quote:<HR>Originally posted by DV:
Кстати, о накачанных мускулах. Не подскажет ли кто-нибудь из продвинутой публики сколько раз в неделю делать упражнения на пресс. И сколько сетов и сколько повторений за сет. Я слышал что два раза в неделю достаточно. Кранчей, три сета по 20-30 раз за сет.<HR></BLOCKQUOTE>

Только мое мнение! Любая тренировка мускулов наиболее эффективна при Ежедневном ее повторении. Желательно не перетруждать себя - от этого боли в мышцах (именно острая физическая боль, а не покалывание и потягивание) и нежелание делать это еще раз. Методизм и только он. Тут помогает разум. Берется блокнотик, ежедневничек, и туда ежедневно вносятся крестики о проведенных физических упражнениях. Очень помогает и эффективно. Я так делал во время морских экспедиций - эффект потрясающий. Полегонечку, помаленечку и Ваш организм очень отзывчиво откликнится на новый фактор среды в виде нагрузочки на группу мышц. [img:cec4f5c586]images/smiles/icon_smile.gif[/img:cec4f5c586]

Elena777 · Post by **Elena777** » 17 Oct 2001 03:41

<BLOCKQUOTE>quote:<HR>Originally posted by DV:
Кстати, о накачанных мускулах. Не подскажет ли кто-нибудь из продвинутой публики сколько раз в неделю делать упражнения на пресс. И сколько сетов и сколько повторений за сет.<HR></BLOCKQUOTE>

Отчего ж не подсказать [img:5f2de2d387]images/smiles/icon_smile.gif[/img:5f2de2d387]. Вот взгляд одной отдельно взятой группы экспертов, который реализую на практике я.

Столько же, сколько и для любых других мышц - 1 раз в 48 часов. ИтОго 3 раза в неделю. Количество подходов и повторений индивидуально и зависит от вашей формы в данный момент.

f_evgeny · Post by **f_evgeny** » 17 Oct 2001 05:54

<BLOCKQUOTE>quote:<HR>Originally posted by DV:
Кстати, о накачанных мускулах. Не подскажет ли кто-нибудь из продвинутой публики сколько раз в неделю делать упражнения на пресс. И сколько сетов и сколько повторений за сет. Я слышал что два раза в неделю достаточно. Кранчей, три сета по 20-30 раз за сет.<HR></BLOCKQUOTE>
Есть два аспекта: рельеф и сила. Насколько я не помню, для рельефа нужно много повторений с небольшой нагрузкой. Для силы сообтветственно - наоборот.
Еще есть теория супервосстановления. Состоит в том, что к моменту следующей тренировки должно произойти восстановление + увеличение тренируемого качества.
Еще есть аспект монотонности. Т.е. тренировки по одному расписанию с одним и тем же видом нагрузки вызывают привыкание, выражающееся в прекращении роста тренируемого аспекта.
Еще есть психология - это как Вам легче себя заставлять.
Это вкратце.
Удачи.
ПС: Я тоже как раз позавчера турник себе в квартире приделал. Буду восстанавливаться.

dvkuk · Post by **dvkuk** » 17 Oct 2001 06:22

<BLOCKQUOTE>quote:<HR>Originally posted by f_evgeny:

Еще есть аспект монотонности. Т.е. тренировки по одному расписанию с одним и тем же видом нагрузки вызывают привыкание, выражающееся в прекращении роста тренируемого аспекта.
Еще есть психология - это как Вам легче себя заставлять.
Это вкратце.
Удачи.
ПС: Я тоже как раз позавчера турник себе в квартире приделал. Буду восстанавливаться.<HR></BLOCKQUOTE>
Нагрузку я увеличивал, но постепенно.. Когда возникает желание (и возможность) сделать большее количество упражнений, конечно - пожалуйста. Цель монотонности выработать привычку это делать ежедневно. Лично я люблю когда все одинаково - зарплата каждый месяц, машина заводится в 7.30 и в 7.45 я уже в теплой готовой машине, и т.п., а когда наступает 19.00 иду в бассейн, а утром в субботу по магазинам. Рутинность некоторых процедур их ежедневность, на самом деле не отягщает, а дает время и силы для творчества. [img:2bf702ecc4]images/smiles/icon_smile.gif[/img:2bf702ecc4]

f_evgeny · Post by **f_evgeny** » 17 Oct 2001 07:17

<BLOCKQUOTE>quote:<HR>Originally posted by dvkuk:

Нагрузку я увеличивал, но постепенно.. Когда возникает желание (и возможность) сделать большее количество упражнений, конечно - пожалуйста. Цель монотонности выработать привычку это делать ежедневно. Лично я люблю когда все одинаково - зарплата каждый месяц, машина заводится в 7.30 и в 7.45 я уже в теплой готовой машине, и т.п., а когда наступает 19.00 иду в бассейн, а утром в субботу по магазинам. Рутинность некоторых процедур их ежедневность, на самом деле не отягщает, а дает время и силы для творчества. [img:21aa97317f]images/smiles/icon_smile.gif[/img:21aa97317f]<HR></BLOCKQUOTE>

Есть и такой вариант, весьма приспособленный для повседневной жизни (правда может быть лучше для бега), более легкие тренировки в течении недели, а по выходным, или два раза в месяц - "ударные" нагрузки.

Uncle · Post by **Uncle** » 17 Oct 2001 07:38

New Diet Rules

1. If you eat something, but no one else sees you eat it, it has no
calories.

2. When drinking a diet soda while eating a candy bar, the calories in the candy bar are canceled by the diet soda.

3. When you eat with someone else, calories don't count as long as you don't eat more than they do.

4. Foods used for medicinal purposes never count. ex. hot chocolate, brandy, toast, Sara Lee cheesecake

5. If you fatten up everyone else around you, then you look thinner.

6. Movie-related foods do not have calories because they are part of the entertainment package and not part of one's personal fuel.
ex. milk duds, buttered popcorn, junior mints and Tootsie Rolls

7. Cookie pieces contain no calories. The process of breaking the cookie causes calorie leakage.

8. Late-night snacks have no calories. The refrigerator light is not
strong enough for the calories to see their way into the calorie
counter.

9. If you are in the process of preparing something, food licked off knives and spoons have no calories. ex. peanut butter on a knife, ice cream on a spoon

10. Food of the same color have the same number of calories. Examples are spinach and pistachio ice cream, mushrooms and white chocolate. Chocolate is a universal color and may be substituted for any other

То, что доктор прописал? [img:9c47bb23cb]images/smiles/icon_biggrin.gif[/img:9c47bb23cb] [img:9c47bb23cb]images/smiles/icon_biggrin.gif[/img:9c47bb23cb] [img:9c47bb23cb]images/smiles/icon_biggrin.gif[/img:9c47bb23cb]

igrok · Post by **igrok** » 17 Oct 2001 16:34

<BLOCKQUOTE>quote:<HR>
Кстати, о накачанных мускулах. Не подскажет ли кто-нибудь из продвинутой публики сколько раз в неделю делать упражнения на пресс. И сколько сетов и сколько повторений за сет. Я слышал что два раза в неделю достаточно. Кранчей, три сета по 20-30 раз за сет. <HR></BLOCKQUOTE>
Зависит от того, чего Вы хотите добиться "деланием упражнений". Если просто сбросить жир на пузе, то тут нет разницы, какие Вы упражнения делаете, и вообще, на пресс ли эти упражнения или на что-то другое. Проблема с жиром, что он сходит в первую очередь там, где он образовался позже, и лишь в последнюю очередь там, где он образовался давным давно. При этом на то, какие именно упражнения заставляют организм от жира избавляться, понятно, на эту последовательность не влияют. Т.е. Вы можете сколько угодно делать упражнения на пресс, однако жир будет сходить ( если будет ) сначала там, где он появился недавно, потом там, где появился позже.

Если же цель - действительно наращение мышц пресса ( при этом, следует заметить, что пока на пузе жир, все старания будут все равно не заметны, т.к. слой жира будет эффективно скрывать, все Ваши труды ), то подход такой же, как и наращению любых других мышц. Прежде всего, не соглашусь с dvkuk - ни в коем случае, естественно, никаких ежедневных занятий. Почему? Дело в том, что при существенной нагрузке на мышцу мышечные волокна, о которых говорил sp123, разрываются. После этого организму нужно время ( 48-72 часа ) на то, чтобы разрушенные мышечные волокна восстановить. Если же Вы занимаетесь следующий раз ДО того, как процесс восстановления завершен, то еще не успевшие восстановиться волокна разрываются опять, и опять, и опять. В итоге мышца не успевает восстановиться полностью, и результат, которого Вы добиваетесь прямо противоположный тому, что Вы хотели получить, и даже более того: мышца наоборот, уменьшается. Банальная истина: развитие мышцы происходит не в зале, а после зала. В зале Ваши мышцы получают лишь стимул к развитию. Ну, а время, которое требуется Вашему организму на восстановление - уже индивидуально и зависит от множества факторов, таких как гены, что вы едите, род деятельности, ваше общее здоровье, возраст и т.д. Кому-то необходимо всего-лишь 48 часов, а кому-то 120.

Далее, к вопросу о числе сетов и количеству упражнений. Ответ прост - это абсолютно неважно [img:8d3e32c066]images/smiles/icon_smile.gif[/img:8d3e32c066] Цель Вашей тренировки - дать стимул для развития Вашей мышце. Как, опять же, совершенно правильно заметил sp123, единственное требование, чтобы мышца получила достаточную нагрузку ( имеется в виду не масса, а именно тот стресс, который оказывается на мышцу в результате упражений ). Нагрузку эту мышца может получить и в результате 1-го сета, при условии его достаточной интенсивности. А может и в результате нескольких сетов, при условии, что каждый из сетов недостаточно интенсивен.

При этом очень важно заметить еще один банальный факт, о котором часто забывается. Если целью является увеличение мышцы, то количество упражнений или же непосредственно вес, с которым осуществляется упражнение должны меняться соответственно с ростом мышцы. То, что достаточно сейчас, будет совершенно недостаточно, скажем, через месяц. Иными словами, мышца адаптируется к нагрузке и после этого прекращает расти. Чтобы обеспечить ее дальнейший рост, необходим увеличить нагрузку. Ну, например, сегодня, сделать 20 кранчей - является вполне достаточной нагрузкой для мышц Вашего пресса. Завтра же Вы сможете делать 20 кранчей, даже не потея. Понятно, что если нагрузка не будет изменена, единственное, чего Вы будете добиваться подобным упражнениями - это поддержка мышц в том состоянии, которого достаточно для осуществления тех самых 20 кранчей.

Ну и, опять же, замечу, все упражнения на пресс, будут абсолютно бесполезны с точки зрения заметности [img:8d3e32c066]images/smiles/icon_smile.gif[/img:8d3e32c066] до тех пор, пока Вы не сбросите жир, особенно для мужчин, у кого жир в первую очредь как раз откладывается на пузе. Небольшой слой жира с поразительной эффективностью спрячет весь Ваш мускулистый пресс [img:8d3e32c066]images/smiles/icon_smile.gif[/img:8d3e32c066] При этом бессмысленно надеяться, что от того, что Вы делаете упражнения на пресс, жир и сойдет на животе в первую очередь, увы, это не так. Так что, если хотите действительно иметь хорошо заметный пресс - многие те меры, о которых тут писали по сбрасыванию жира, абсолютно необходимы, как это и не печально [img:8d3e32c066]images/smiles/icon_smile.gif[/img:8d3e32c066]

shkoda_cat · Post by **shkoda_cat** » 17 Oct 2001 17:09

<BLOCKQUOTE>quote:<HR>Originally posted by DV:
Кстати, о накачанных мускулах. Не подскажет ли кто-нибудь из продвинутой публики сколько раз в неделю делать упражнения на пресс. И сколько сетов и сколько повторений за сет. Я слышал что два раза в неделю достаточно. Кранчей, три сета по 20-30 раз за сет.<HR></BLOCKQUOTE>

Depending what exactly do you wanna do with your stomach.
[b:a54fbb4c27]If you wanna build up the muscles first[/b:a54fbb4c27], do 3 sets of crunches to fatique, holding 20-30# dumbell on your chest. ( By the way, while doing crunches, DO NOT hold your hands behind your head, better cross your arms on your chest, so that your hands would touch the sides of you neck ). Do this 3 times a week. Eat lots of protein containing food and drink loads of water.

[b:a54fbb4c27]If already have a good mass and only want to rip it off, to "see you 6-pax through the T-shirt"[/b:a54fbb4c27], Do this EVERY day. Even twice if you can.
here is something that worked for me:
Lay down on the floor close to the chair, rase your legs and rest your heals on the arm rest of the chear. Find a little pillow and lace it b/w your butt and your shoulder blades ( make sure that pillow is little, so that it would only a little bit arch your lower back ). Now do crunches as:
10-20-30-20-10 reps. In each set squeeze those babies on the highest point and hold for amount of seconds equal the number of reps in current set, between EACH rep. I guarantee, first week you will want to throw up after it, but this really does work. Once you feel it's too easy to perform, increase the squeezing phase on 10 seconds.
[b:a54fbb4c27]Some tips:[/b:a54fbb4c27]
[b:a54fbb4c27]1)[/b:a54fbb4c27]
Stretch your abs after each set, this would rid you of some extra pain, also makes it better looking.
[b:a54fbb4c27]2)[/b:a54fbb4c27]
Inhale before each rising phase and hold you breath during the rising. This will give you an extra stress on abs. Exhale while lowering.
[b:a54fbb4c27]3)[/b:a54fbb4c27]
Do crunches BEFORE you had your dinner, this way your system would use your fat as a fuel, instead of carbs you ate for dinner.
[b:a54fbb4c27]4)[/b:a54fbb4c27]
Don't eat much for dinner, better have a huge breakfast and moderate lunch, with several snaks during the day.
[b:a54fbb4c27]5)[/b:a54fbb4c27]
NEVER mix your proteins and your carbs up together in one meal, try to separate it in time.

[b:a54fbb4c27]6)[/b:a54fbb4c27] Also don't forget to do cardio, like biking, or running, if you sweat, you have just burnt some calories [img:a54fbb4c27]images/smiles/icon_smile.gif[/img:a54fbb4c27]

[b:a54fbb4c27]7)[/b:a54fbb4c27] Don't neglect pushups and pullups, doing these killers, you will a) stretch your body which is very good and b) perform so called "isometric" or "static" exercises on your stomach.

Good luck! I hope this will help. [img:a54fbb4c27]images/smiles/icon_wink.gif[/img:a54fbb4c27]

[ 17-10-2001: Message edited by: goblin ]

DV · Post by DV » 17 Oct 2001 17:53

Спасибо всем ответившим! Календарь распечатан, размечен и повешен на стену. Поставлен первый крестик. [img:7e430ca893]images/smiles/icon_smile.gif[/img:7e430ca893]