Дневничок занятий

[mavr]

Раз в неделю смысла особо нет. Нужно хотя бы три

Почему нет смысла?

Потому что слишком мало, чтобы оказывать хоть какой-то эффект.

Люблю категоричные заявления

Ну вот мне надо минимум 2 дня чтобы восстановиться после зала. Будем натягивать неделю на глобус только ради того чтобы получились ваши 3 раза?

Помнится давно читал про дяденьку живущего в росийской деревене. Любит он тяжести. Машины там поднимает и прочее.
Тренируется не чаще раза в неделю. Видимо забыли ему объяснить что это не дает эффекта

[geek7]

Раз в неделю смысла особо нет. Нужно хотя бы три

Почему нет смысла?
"хотя бы три" - это круто.. если разбито на 3 группы то получится неделя на востановление. мне кажется меньше нужно только очень одаренным, в среднем наверно даже больше недели надо.

См. картинку иллюстрирующую компенсаторную адаптацию организма.
Тренироваться нужно в меру, тогда мышца повреждается, организм ее чинит и добавляет чуток сверху для компенсаци на будущее. Если повторная тренировка происходит на пике компенсации, то повторный ремонт и добавка будет выше предыдущей -> мышца растёт / лесенка вверх.
Если повторная тренировка происходит до пика компенсации, до завершения процесса восстановления или же тренировка слишком тяжелая, то мышца наоборот разрушается (rabdo). При легкой тренировке (розовые гантели по 1 фунту) повреждения мышц минимальные, так же минимальна и компенсация.

Так получается, что главное это не начать повторную до точки А - иначе будет хуже, все что после В - ок. В - оптимально, но до С все еще будет прирост.

не совсем понятно что такое "too hard"

Процесс восстановления индивидуальный и разный для разных групп мышц, но его можно оценить по тренду поднимаемого веса.
Скажем squat можно делать через день, а deadlift не больше раза в неделю.

Это откуда про squat vs deadlift? мышц в deadlift побольше задействованно, но squat - веса/повторов больше... неужели ноги на порядок быстрее спины востанавливаются? вроде они больше и должно быть наоборот.

[Serguei666]

Раз в неделю смысла особо нет. Нужно хотя бы три

Почему нет смысла?

Потому что слишком мало, чтобы оказывать хоть какой-то эффект.

Люблю категоричные заявления

Я тож

Ну вот мне надо минимум 2 дня чтобы восстановиться после зала. Будем натягивать неделю на глобус только ради того чтобы получились ваши 3 раза?

Вы про сплит знаете? Трюк в том, чтобы нагружать разные мышцы в разные дни. В двух словах - делаем сегодня грудь, послезатра спину. Пока мы делаем спину, мышцы груди восстанавиваются

Помнится давно читал про дяденьку живущего в росийской деревене. Любит он тяжести. Машины там поднимает и прочее.
Тренируется не чаще раза в неделю. Видимо забыли ему объяснить что это не дает эффекта

И что нам теперь, дяденьку из деревни обсуждать?

[geek7]

Раз в неделю смысла особо нет. Нужно хотя бы три

Почему нет смысла?

Потому что слишком мало, чтобы оказывать хоть какой-то эффект.

vs. отсутствие активности? как минимум деградация будет медленней

"хотя бы три" - это круто..

Круто - это 4 силовых и 3 кардио в неделю. Или 5-6 силовых в неделю. А 3 силовых в неделю и больше ничего - это минимум. Если меньше, то не стОит никому рассказывать, что ты тренируешься

если разбито на 3 группы то получится неделя на востановление. мне кажется меньше нужно только очень одаренным, в среднем наверно даже больше недели надо.

Я вижу слова "мне нажется" и "наверно". А почему бы вам самому не попробовать? Потренируйтесь месяца три в режиме 3 раза в неделю, чтобы втянутся, и после этого сами сумеете оценить, сколько нужно мышцам на восстановление, на собственном опыте.

"мне кажется" и "наверно" - это когда я говорил о других (особо одаренных), за других стараюсь не говорить, а уж если говорю то без уверенности.
На собственном опыте - пробовал 3 силовых и 4 кардио, пробовал 2 силовых
вывод - зависит от интенсивности/опыта. в начале 40мин. на все группы через день - нормально было и еще на plyometric cardio хватало. теперь 80-120 на 1 из 3-х групп получается больше недели.. думаю можно интервалы сократить, но меньше 4-5 дней будет до точки В (а возможно и А) в Uzito-вом графике

[Uzito]

Так получается, что главное это не начать повторную до точки А - иначе будет хуже, все что после В - ок. В - оптимально, но до С все еще будет прирост.

не совсем понятно что такое "too hard"

Да, оптимально повторить тренировку после пика компенсации, потом она сходит на нет и мышца возвращается к базовому состоянию.
"too hard" это типа кроссфит пять раз в неделю.

Это откуда про squat vs deadlift? мышц в deadlift побольше задействованно, но squat - веса/повторов больше... неужели ноги на порядок быстрее спины востанавливаются? вроде они больше и должно быть наоборот.

При выполнении Deadlift большая нагрузка на нервную систему, поэтому довольно стандартная рекомендация 5+ дней перевыв между тренировками.
Да, при squat сумма reps*weight больше, но так же больше и основные мышцы, вовлеченые в упражнение (gluts, hams, quads).

Еще раз повторю - перерыв строго индивидуальный, нужно поэкспериментировать и посмотреть на результаты. Для кого-то работает цикл ABA_BAB, для кого-то работает АB_AB_AB.

Добавляю линку http://healthcorrelator.blogspot.com/20 ... -gain.html

[ICKL]

Чтобы сбросить вес нужны две вещи: Уменьшить калории и гормональный баланс.
Гормональный баланс у мужчин и женщин отличается.

Основной гормон отвечающий за набор и потерю веса - это инсулин.
Эстроген, прогестерон, тестостерон - все они влияют на инсулин. Они также влияют на другие метаболические гормоны, как кортизол, адреналин, щетовидка.

Эстроген, прогестерон, тестостерон - они взаимодействуют со всеми частями нашего организма, и также влияют на наш мозг и жировые клетки. Другими словами, они косвенно влияют на наше телосложение, настроение, мотивацию, сон итд

ДЛЯ ЖЕНЩИН:
Эстроген дает женскому организму меньше шансов накапливать жир и больше шансов наращивать мускулы. Но в то же время, эстроген удерживает жир в определенных местах - грудь, бедра, ляшки, попа. Короче говоря, когда преобладает эстроген, то женщины подтянутые, но с формами песочных часов (и имеют проблемы с похудением в нижней части тела ).

Прогестерон во многом противостоит Эстрогену. Когда он преобладает, то накапливается жир и теряются мускулы. Но также как и Эстроген, Протестерон помогает женщинам поддерживать женские формы.

Прогестерон и Эстроген блокируют действия Кортизола. И поэтому у женщин тонкая талия.

Продолжение следует

[Serguei666]

Чтобы сбросить вес нужны две вещи: Уменьшить калории и гормональный баланс.
Гормональный баланс у мужчин и женщин отличается.

Основной гормон отвечающий за набор и потерю веса - это инсулин.
Эстроген, прогестерон, тестостерон - все они влияют на инсулин. Они также влияют на другие метаболические гормоны, как кортизол, адреналин, щетовидка.

Эстроген, прогестерон, тестостерон - они взаимодействуют со всеми частями нашего организма, и также влияют на наш мозг и жировые клетки. Другими словами, они косвенно влияют на наше телосложение, настроение, мотивацию, сон итд

ДЛЯ ЖЕНЩИН:
Эстроген дает женскому организму меньше шансов накапливать жир и больше шансов наращивать мускулы. Но в то же время, эстроген удерживает жир в определенных местах - грудь, бедра, ляшки, попа. Короче говоря, когда преобладает эстроген, то женщины подтянутые, но с формами песочных часов (и имеют проблемы с похудением в нижней части тела ).

Прогестерон во многом противостоит Эстрогену. Когда он преобладает, то накапливается жир и теряются мускулы. Но также как и Эстроген, Протестерон помогает женщинам поддерживать женские формы.

Прогестерон и Эстроген блокируют действия Кортизола. И поэтому у женщин тонкая талия.

Продолжение следует

Это вы что, лекцию читаете? А зачем? Любой, кому это интересно, найдет про кортизол в Интернете

[Serguei666]

Так получается, что главное это не начать повторную до точки А - иначе будет хуже, все что после В - ок. В - оптимально, но до С все еще будет прирост.

не совсем понятно что такое "too hard"

Да, оптимально повторить тренировку после пика компенсации, потом она сходит на нет и мышца возвращается к базовому состоянию.
"too hard" это типа кроссфит пять раз в неделю.

Это откуда про squat vs deadlift? мышц в deadlift побольше задействованно, но squat - веса/повторов больше... неужели ноги на порядок быстрее спины востанавливаются? вроде они больше и должно быть наоборот.

При выполнении Deadlift большая нагрузка на нервную систему, поэтому довольно стандартная рекомендация 5+ дней перевыв между тренировками.
Да, при squat сумма reps*weight больше, но так же больше и основные мышцы, вовлеченые в упражнение (gluts, hams, quads).

Еще раз повторю - перерыв строго индивидуальный, нужно поэкспериментировать и посмотреть на результаты. Для кого-то работает цикл ABA_BAB, для кого-то работает АB_AB_AB.

Добавляю линку http://healthcorrelator.blogspot.com/20 ... -gain.html

Зачем вообще deadlift делать?

[ICKL]

Это вы что, лекцию читаете? А зачем? Любой, кому это интересно, найдет про кортизол в Интернете

это интересно МНЕ, нашла в интернете, сижу и сама с собой разговариваю....
И не про Кортизол, а хочу разобраться в отличии мужской и женской тренировки.

[Uzito]

Зачем вообще deadlift делать?

Вы уже в который раз спрашиваете. Ответ тот же - whole body exerсise.

[Serguei666]

Зачем вообще deadlift делать?

Вы уже в который раз спрашиваете. Ответ тот же - whole body exerсise.

Вы так говорите, будто анатомию вам в школе не преподавали. Не бывает exerсises для whole body.

[Uzito]

Вы так говорите, будто анатомию вам в школе не преподавали. Не бывает exerсises для whole body.

Наверное Вам понятие whole body exercise незнакомо. Я имею в виду комплексное упражнение, вовлекающе большое количество групп мускул. Deadlift одно из них.

Strength Training Anatomy (книжка такая)

[Easbayguy]

Дефки на становую тягу не ведутся, зачем ее делать то.

[Uzito]

Дефки на становую тягу не ведутся, зачем ее делать то.

Дефки ведутся на совсем другое. Так что делай становую или не делай, все равно в пролёте:
http://foxhoundstudio.com/blog/fitness- ... ant-to-be/

[ICKL]

Дефки на становую тягу не ведутся, зачем ее делать то.

Дефки ведутся на совсем другое.

Дефки действительно ведутся на "совсем другое", но становая вам то же не помешает

Так что делай становую или не делай, все равно в пролёте:

Ну почему ж "в пролете", может быть у тебя есть имеено то "совсем другое", что и нужно дефкам

[Serguei666]

Дефки на становую тягу не ведутся, зачем ее делать то.

Причем здесь "дефки"?

[ICKL]

Дефки на становую тягу не ведутся, зачем ее делать то.

Причем здесь "дефки"?

Не знаю "каждый говорит, у кого о чем болит....."
А если серьезно, то тема то weigh lifting for women....
И ест разница межуд женскими и мужскими тренироваками


А я между тем, буду продолжать подводить теоретическую основу под
"Так зачем же мне нужен Deadlift...."

[Serguei666]

но становая вам то же не помешает

Вот глупость это. Конечно помешает. Становая - упражнение травмоопасное и расширяет талию. Если не стоит цель выигрывать соревнования именно в этом виде спорта, то неясно зачем ее делать

Так что делай становую или не делай, все равно в пролёте:

Ну почему ж "в пролете", может быть у тебя есть имеено то "совсем другое", что и нужно дефкам [/quote]
"совсем другое" - это деньги?

[Serguei666]

Дефки на становую тягу не ведутся, зачем ее делать то.

Причем здесь "дефки"?

Не знаю "каждый говорит, у кого о чем болит....."
А если серьезно, то тема то weigh lifting for women....
И ест разница межуд женскими и мужскими тренироваками


А я между тем, буду продолжать подводить теоретическую основу под
"Так зачем же мне нужен Deadlift...."

Вот вам мнение тренера, он тренер и в прошлом соревнующийся бодибилдер:
http://real-man.ru/forum/viewtopic.php?t=6414
Так и пишет - "ВРЕДНА И НЕЭФФЕКТИВНА "

[ICKL]

"совсем другое" - это деньги?

НЕТ.
но они тоже не помешают

[Serguei666]

"совсем другое" - это деньги?

НЕТ.
но они тоже не помешают

А что же?

[ICKL]

Serguei666, почитаю.

Я нашла статейку, где автор описывет разницу между женскими и мужскими тренироваками.
Времени перед компом мала, а тут еще на лирику отвекаюсь...

Сейчас напишу.....

[ICKL]

Немного теории, кратко

Интересно то, что уровень протестерона у мужчин и женщин примерно одинаковый до того как у женщины происходит овуляция, после этого огромная разница между мужским и женщинским уровнем протестерона.
Женщины могут использовать это во свое преимущество. Неделя во время и 1 неделя после менструации - это время когда эстраген доминирует над прогестероном. Две недели до М - это когда протестерон доминирует. Во время М, это время, когда оба гормона на низком уровне, хотя эстроген немного доминирует. В это время женский метаболизм очень похож на мужской.

Беременность - это время высокого эстрогена и прогестерона.
Пременопауза - это время высокого эстрогена и низкого прогестерона.
Менопауза - низкий эстроген и пригестерон.

Когда женский организм противостоит низкому уровню эстрогена и прогестерона, песочные часы начинают принимать форму яблока. Другими словами, женщинский организм начинает принимать мужские формы.
Те же изменения происходят с женщинами, когда они в сильном стрессе. Прогестерон падает первым, затем эстроген. Это происходит когда гормоны стресса поднимаются и тестостерон высок. Это все приводит и жировым накоплениям в области живота.

Для мужчины - это тестостерон. Он сжигает жир и нарасщивает мускулы.
Однако, одна из причин, почему мужчины имеют талию тонще, чем женщины и накапливают там жир тоже.
В здоровом варианте, он помогает мужчинам иметь плоский живот и избегать роста груди, как у женщин.

С возрастом у мужчин под воздейсвием стресса или при наборе веса, уровень эстрогена повышается и тестостерон падает. Поэтому у ним растет живот и грудь.

Для мужчин важно поддерживать уровень тестостерона изначально здоровым при помощи занятий, которые производят тестростерон естественным образом, уменьшая стресс и уменьшая воздествие эстрогена. Так как жировая прослойка - это основной источник эстрогена для мужчин, то изначально не толстеть (не накапливать жир) критично.

Почему тренироваки мужчин и женщин должны отличаться

МУЖЧИНЫ
Тренировками мы хотим достичь 4 вещи: breathless, burning, heavy, heat.

Мужчины фокусируются на эффекте тяжестей в первую очередь. Это обеспечивает достаточный выброс тестостерона. Но они также хотят иметь HGH, чтобы не только быть большими и сильными, но и оставаться тонкими и подтянутыми. Это означает, что им тоже нужет эффект "сжигания". Сначала the heavy, потом the burn.

The breathless and heat не приходит автоматически, если придерживаться этим принципам.
Heavy weight training using compound exercise like squats, deadlifts, bench press and shoulder press and then adding one "burn-out" set at the end of each exercise.


ЖЕНЩИНЫ
У женщин нет выгоды от тестостеронового выброса, но мы можем быть удивлены, что мы вырабатываем HGH в более высокой пропорции по сравнению с мужчинами, в ответ на тренировки. Женщины сжигают также более высокий процент калорий из жира в течении тренировки (хотя мужчины имеют лучший сжигательный эффект после тренировки).

Какая техника может помочь извлечь наибольший эффект от HGH? - The Burn Сжигание.
Другой эффект, который поможет увеличить сжигание жира - это Breathless.
Это означает, что нам надо больше Burn and Breathless в нашим упражнениях, чем мужчинам.

Эффект сжигания очень хитрый. Чтобы сделать правильно, мы не хотим поднимать очень тяжелое или очень легкое. Если вес правильный, то вы будете чувствовать усиленное сжигание в мускулах сразу после 12-ого или 15-ого подхода и будете не в состоянии выдержать 20 подходов.

Существует специфический вид тренировок для женщин. Мы называем его 10-20-30 тренировка.
10 мин - High intensity breathless вид упражнений
20 мин - серьезные сжигательный упражнения
30 мин - медленная ходьба, чтобы снизить кортизол и сжечь весь жир, который был только что освобожден.

[ICKL]

Serguei666, "лекция" была для того, чтобы показать, что есть разница между женщинами и мужчинами на гормональном уровне.
(на самом деле, это опять таки для меня, чтобы разобраться самой Дело то новое для меня )

[ICKL]

"совсем другое" - это деньги?

НЕТ.
но они тоже не помешают

А что же?

Открывай новую тему
Расскажем все наши женские желания (тайные и нет), что мы хотим от мужчин.