Хвастаемся своими тренировками!

[Think_Different]

100 по 100 это название чэлленджа. Ни я ни Serguei это название не придумали. Любой, кто более-менее в теме, поймет, что речь идет не о 100 повторениях за 1 подход.

На видео Кирилл Сарычев. С деньгами у него все хорошо (...хотя и деньги не его, а дяди. Но Кирилл их честно отрабатывает ). помимо хинкалей он любит дорогие спортивные машины. Ему можно эти слабости простить. Он заслужил

[Oleg Co]

На видео Кирилл Сарычев. С деньгами у него все хорошо (...хотя и деньги не его, а дяди. Но Кирилл их честно отрабатывает ). помимо хинкалей он любит дорогие спортивные машины. Ему можно эти слабости простить. Он заслужил

А от армии он отмазался? Поступив в аспирантуру прямо из техникума (все равно время оставалось отдать долг родине). Или по здоровью не прошел?

[Think_Different]

На видео Кирилл Сарычев. С деньгами у него все хорошо (...хотя и деньги не его, а дяди. Но Кирилл их честно отрабатывает ). помимо хинкалей он любит дорогие спортивные машины. Ему можно эти слабости простить. Он заслужил

А от армии он отмазался? Поступив в аспирантуру прямо из техникума (все равно время оставалось отдать долг родине). Или по здоровью не прошел?

Не знаю таких деталей его биографии.
Я знаю, что он самый сильный жимовик на планете, и руководитель федерации пауэрлифтинга WRPF.
И еще у него самая большая сумма по push and pull (жим + тяга).

[mavr]

Кто тут ёгой занимается?
Получайте, грязные расисты!

https://nypost.com/2018/01/29/people-wh ... or-claims/

[Айва]

Кто тут ёгой занимается?
Получайте, грязные расисты!

https://nypost.com/2018/01/29/people-wh ... or-claims/

Этой тёте уже и йога не поможет, только hard core drugs
Надо будет скинуть линк своим со-йоговцам, среди которых меньше 1/4 белых, поржём))

[Easbayguy]

Кто что пробежал/поднял/накатал сегодня.
Я сделал троечки вечером в жиме лежа: 255х3,285х3,290х3, 295х3, 300х3, 305х3,310х3 и 315х3. Плечо пока не болит.
Можно было бы и дальше пойти, но было жутко жарко в той части зала, где скамьи длы жима. Приходилось делать подход и уходить охлаждаться. Наконец проникся мудростью народа, который качается без стероидов и убрал дожимы/жимы с доски/жимы с пола и всю работу на трицепс.

Отквотирую первое сообщение в теме. Ну что, дедушка стал на 2.5 года старше и пришлось перейти на жим обратным хватом!
Сделал троечки обратным хватом сегодня, дошел до 159кг. 135x5,175x5, 225x5, 275x3, 320x3, 325x3,330x3, 335x3,340x3, 345x3, 350x3. Восемь рабочих подходов.
Думаю, а надо ли? Может делать меньше подходов, 305x3, 320x3, 335x3, 350x3, 360x3? В общем надо посмотреть как вторая жимовая в четверг пойдет.

[Think_Different]

Кто что пробежал/поднял/накатал сегодня.
Я сделал троечки вечером в жиме лежа: 255х3,285х3,290х3, 295х3, 300х3, 305х3,310х3 и 315х3. Плечо пока не болит.
Можно было бы и дальше пойти, но было жутко жарко в той части зала, где скамьи длы жима. Приходилось делать подход и уходить охлаждаться. Наконец проникся мудростью народа, который качается без стероидов и убрал дожимы/жимы с доски/жимы с пола и всю работу на трицепс.

Отквотирую первое сообщение в теме. Ну что, дедушка стал на 2.5 года старше и пришлось перейти на жим обратным хватом!
Сделал троечки обратным хватом сегодня, дошел до 159кг. 135x5,175x5, 225x5, 275x3, 320x3, 325x3,330x3, 335x3,340x3, 345x3, 350x3. Восемь рабочих подходов.
Думаю, а надо ли? Может делать меньше подходов, 305x3, 320x3, 335x3, 350x3, 360x3? В общем надо посмотреть как вторая жимовая в четверг пойдет.

я забыл...почему обратным хватом? прямым хватом не можешь из-за травмы?
да, рабочих подходов многовато (учитывая небольшой шаг в 5 фунтов). второй вариант лучше. можно добавить многоповторку вниз (для общего объема) e.g. 275 x 8.

[Easbayguy]

Кто что пробежал/поднял/накатал сегодня.
Я сделал троечки вечером в жиме лежа: 255х3,285х3,290х3, 295х3, 300х3, 305х3,310х3 и 315х3. Плечо пока не болит.
Можно было бы и дальше пойти, но было жутко жарко в той части зала, где скамьи длы жима. Приходилось делать подход и уходить охлаждаться. Наконец проникся мудростью народа, который качается без стероидов и убрал дожимы/жимы с доски/жимы с пола и всю работу на трицепс.

Отквотирую первое сообщение в теме. Ну что, дедушка стал на 2.5 года старше и пришлось перейти на жим обратным хватом!
Сделал троечки обратным хватом сегодня, дошел до 159кг. 135x5,175x5, 225x5, 275x3, 320x3, 325x3,330x3, 335x3,340x3, 345x3, 350x3. Восемь рабочих подходов.
Думаю, а надо ли? Может делать меньше подходов, 305x3, 320x3, 335x3, 350x3, 360x3? В общем надо посмотреть как вторая жимовая в четверг пойдет.

я забыл...почему обратным хватом? прямым хватом не можешь из-за травмы?
да, рабочих подходов многовато (учитывая небольшой шаг в 5 фунтов). второй вариант лучше. можно добавить многоповторку вниз (для общего объема) e.g. 275 x 8.

Травмы проклятые! А с повторами, это я нашел старый excel когда жал по Суроветскому 4 года назад, сейчас то понимаю что плечи добил с таким обьемом+ дожими с доски.
А сейчас проверил силовую выносливость, в принципе можно было и дальше жать, но я пока решил больше 350лб не жать пока до 5 раз не дойдет.А многоповторка вниз у меня в легкий четверг 285лб, 5х5 обратным хватом и жим лежа с пола с 4ех секундными паузами, 235лб 5х5.

[Easbayguy]

Сделал четверочки, 315x4, 325x4,335x4,345x4. Но в зале оказалось холодно, а я кабановку не взял, как то быстро остывал между подходами, так что жалось тяжело.

[Prosche]

чего не взяли?
П.С. Нормально пожали, впечатляет.

[Easbayguy]

чего не взяли?
П.С. Нормально пожали, впечатляет.

кабановка, по местному hoodie. Слэнг челябинских качалок в 90 ые годы.

[Prosche]

У вас в 90х были худи? Хорошо вы там жили в Челябе.

[Easbayguy]

У вас в 90х были худи? Хорошо вы там жили в Челябе.

Это кабаны хорошо жили.

[Prosche]

Много круглых цифр, во первых —30 фунтов с начала похудения, во вторых весы показали вес 200, так что мечта весить 1хх близка. Интересно что худеть начал в октябре и до декабря вес тихонько шел вниз. А на новый год дед мороз принес подарок — плато на цифре 210, которое я чуть ли не до середины февраля не мог пробить никакими зигзагами. И только применение йохимбинчека сдвинуло дело с мертвой точки. Финальная цель 185—190, так как я больше по виду ориентируюсь то точно не знаю.

[Easbayguy]

Много круглых цифр, во первых —30 фунтов с начала похудения, во вторых весы показали вес 200, так что мечта весить 1хх близка. Интересно что худеть начал в октябре и до декабря вес тихонько шел вниз. А на новый год дед мороз принес подарок — плато на цифре 210, которое я чуть ли не до середины февраля не мог пробить никакими зигзагами. И только применение йохимбинчека сдвинуло дело с мертвой точки. Финальная цель 185—190, так как я больше по виду ориентируюсь то точно не знаю.

Пора радовать тетенек фотками в разделе для взрослых?

[Prosche]

Много круглых цифр, во первых —30 фунтов с начала похудения, во вторых весы показали вес 200, так что мечта весить 1хх близка. Интересно что худеть начал в октябре и до декабря вес тихонько шел вниз. А на новый год дед мороз принес подарок — плато на цифре 210, которое я чуть ли не до середины февраля не мог пробить никакими зигзагами. И только применение йохимбинчека сдвинуло дело с мертвой точки. Финальная цель 185—190, так как я больше по виду ориентируюсь то точно не знаю.

Пора радовать тетенек фотками в разделе для взрослых?

Ай ну их, не заслужили.

[Easbayguy]

Начал делать Candito 6 week program правда только жимовую часть. Сегодня было 190x10, 255x10, 285x8, 295x6. Оказалось что 255х10 самое тяжелое, сделать просто не смог, только 9 раз, а 6 раз с 295 как с пустой. Выносливости как оказалось никакой.
Week 1 Muscular Conditioning
Week 2 Hypertrophy
Week 3 Linear Max OT
Week 4 Heavy Weight Acclimation/Explosiveness
Week 5 Intense Strength Training
Week 6 Deload (optional)

[Think_Different]

Начал делать Candito 6 week program правда только жимовую часть. Сегодня было 190x10, 255x10, 285x8, 295x6. Оказалось что 255х10 самое тяжелое, сделать просто не смог, только 9 раз, а 6 раз с 295 как с пустой. Выносливости как оказалось никакой.
Week 1 Muscular Conditioning
Week 2 Hypertrophy
Week 3 Linear Max OT
Week 4 Heavy Weight Acclimation/Explosiveness
Week 5 Intense Strength Training
Week 6 Deload (optional)

нафиг тебе Кандито. я понимаю, этот парень популярен в лифтерских кругах в США (хотя и выдающихся результатов у него нет), но есть более толковые специалисты. Что это за программа по жиму с 10 повторными тренировками....типа на массу?
неудивительно, что тебе, как лифтеру, лучше жмется на 6. да и потом экспериментально доказано, что 4-6 повторений оптимальны для работы на силу.

[Think_Different]

я сгонял на Арнольд Классик в Коламбус (Огайо). Видел всех, кого хотел увидеть Арнольда, "Гора" Тор Бьйорнсона, Брайн Шо, Дэн Грин, Эд Коэн, Стефи Коэн (она потянула 247кг при весе ~ 60кг ), Андрея Маланичева....

[shadow7256]

Арнольда

Это наверное один из немногих людей, с которыми я бы реально хотел увидиться, сфотографироваться или просто постоять рядом. Эх..

[Easbayguy]

Начал делать Candito 6 week program правда только жимовую часть. Сегодня было 190x10, 255x10, 285x8, 295x6. Оказалось что 255х10 самое тяжелое, сделать просто не смог, только 9 раз, а 6 раз с 295 как с пустой. Выносливости как оказалось никакой.
Week 1 Muscular Conditioning
Week 2 Hypertrophy
Week 3 Linear Max OT
Week 4 Heavy Weight Acclimation/Explosiveness
Week 5 Intense Strength Training
Week 6 Deload (optional)

нафиг тебе Кандито. я понимаю, этот парень популярен в лифтерских кругах в США (хотя и выдающихся результатов у него нет), но есть более толковые специалисты. Что это за программа по жиму с 10 повторными тренировками....типа на массу?
неудивительно, что тебе, как лифтеру, лучше жмется на 6. да и потом экспериментально доказано, что 4-6 повторений оптимальны для работы на силу.

К сожалению другие программы расчитаны на enhanced атлетов и людей до 50 , а Кандито подразумевает натуралов.
Я до этого разделял, Понедельник жим, Вторник спина/бицепс, Четверг легкий жим, Пятницу спина/бицепс. Но понял что моя легкая на самом деле средняя и
получается слишком много обьема. Да и просто интересно попробовать.

У Кандито к жиму в каждой тренировки добавляется assistance work, первые 2 недели по 4 сета, следующие 3 по 3 сета.
Dumbbell Row Warm Up x10 x10 x8 x6
Standing Dumbbell OHP Warm Up x12 x12 x10 x8
Weighted Pull-up Warm Up x12 x12 x10 x8
Optional Exercise 1 Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12
Optional Exercise 2 Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12

В принципе получилось:
Week 1:
Monday: Bench Press Warm Up 190 x10 255 x10 285 x8 295 x6
Wednesday: Bench Press Warm Up 190 x10 255 x10 285 x8 295 x6
Friday: Bench Press Warm Up 305 xMR

Week 2:
Monday: Bench Press Warm Up 275 x10 295 x8 310 x6-8
Thursday: Bench Press Warm Up 275 x10 295 x8 310 x6-8
Saturday: Bench Press Warm Up 300 xMR

Week 3:
Tuesday: Bench Press Warm Up 325 x4-6 325 x4-6 325 x4-6
Friday: Bench Press Warm Up 330 x4-6 330 x4-6 330 x4-6

Week 4:
Monday: Bench Press Warm Up 330 x3 335 x3 340 x3
Thursday: Bench Press Warm Up 335 x3 340 x2-4 360 x1-2

Week 5:
Tuesday: Bench Press Warm Up 370 x1-4

Week 6:
1. Skip Week 6. Just use projected one rep max from last week's 1-4 rep set. Start next cycle.
2. Use projected max for next cycle, but take a deload week (repeat week 1 but skip last upper workout).
3. Take this 6th week to actually find your 1 rep max. Then either deload or start new cycle.

[Easbayguy]

я сгонял на Арнольд Классик в Коламбус (Огайо). Видел всех, кого хотел увидеть Арнольда, "Гора" Тор Бьйорнсона, Брайн Шо, Дэн Грин, Эд Коэн, Стефи Коэн (она потянула 247кг при весе ~ 60кг ), Андрея Маланичева....

Эх вы бы сказали заранее, я бы то же махнул!

[Think_Different]

Арнольда

Это наверное один из немногих людей, с которыми я бы реально хотел увидиться, сфотографироваться или просто постоять рядом. Эх..

фото с ним сделать не удалось. там за ним хвост из пары дюжин людей постоянно ходил...

[Think_Different]

Начал делать Candito 6 week program правда только жимовую часть. Сегодня было 190x10, 255x10, 285x8, 295x6. Оказалось что 255х10 самое тяжелое, сделать просто не смог, только 9 раз, а 6 раз с 295 как с пустой. Выносливости как оказалось никакой.
Week 1 Muscular Conditioning
Week 2 Hypertrophy
Week 3 Linear Max OT
Week 4 Heavy Weight Acclimation/Explosiveness
Week 5 Intense Strength Training
Week 6 Deload (optional)

нафиг тебе Кандито. я понимаю, этот парень популярен в лифтерских кругах в США (хотя и выдающихся результатов у него нет), но есть более толковые специалисты. Что это за программа по жиму с 10 повторными тренировками....типа на массу?
неудивительно, что тебе, как лифтеру, лучше жмется на 6. да и потом экспериментально доказано, что 4-6 повторений оптимальны для работы на силу.

К сожалению другие программы расчитаны на enhanced атлетов и людей до 50 , а Кандито подразумевает натуралов.
Я до этого разделял, Понедельник жим, Вторник спина/бицепс, Четверг легкий жим, Пятницу спина/бицепс. Но понял что моя легкая на самом деле средняя и
получается слишком много обьема. Да и просто интересно попробовать.

У Кандито к жиму в каждой тренировки добавляется assistance work, первые 2 недели по 4 сета, следующие 3 по 3 сета.
Dumbbell Row Warm Up x10 x10 x8 x6
Standing Dumbbell OHP Warm Up x12 x12 x10 x8
Weighted Pull-up Warm Up x12 x12 x10 x8
Optional Exercise 1 Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12
Optional Exercise 2 Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12

В принципе получилось:
Week 1:
Monday: Bench Press Warm Up 190 x10 255 x10 285 x8 295 x6
Wednesday: Bench Press Warm Up 190 x10 255 x10 285 x8 295 x6
Friday: Bench Press Warm Up 305 xMR

Week 2:
Monday: Bench Press Warm Up 275 x10 295 x8 310 x6-8
Thursday: Bench Press Warm Up 275 x10 295 x8 310 x6-8
Saturday: Bench Press Warm Up 300 xMR

Week 3:
Tuesday: Bench Press Warm Up 325 x4-6 325 x4-6 325 x4-6
Friday: Bench Press Warm Up 330 x4-6 330 x4-6 330 x4-6

Week 4:
Monday: Bench Press Warm Up 330 x3 335 x3 340 x3
Thursday: Bench Press Warm Up 335 x3 340 x2-4 360 x1-2

Week 5:
Tuesday: Bench Press Warm Up 370 x1-4

Week 6:
1. Skip Week 6. Just use projected one rep max from last week's 1-4 rep set. Start next cycle.
2. Use projected max for next cycle, but take a deload week (repeat week 1 but skip last upper workout).
3. Take this 6th week to actually find your 1 rep max. Then either deload or start new cycle.

понятно. американцы очень любят assistance work. в российской школе это советуют только для новичков. вся работа выполняется на основных движениях (присед-жим-тяга). подсобка если есть, то разные варианты основных движений. для жима это жим узким хватом, или с паузами (3сек-5сек-3сек).
Сейчас Юрий Белкин начал заниматься онлайн тренингом. в первом потоке ~20 человек. почти все натуралы

[stenking]

У меня так:

Monday - Heavy Legs & Light Biceps

1. Stiff leg deadlifts ( feet shoulder width apart ) superset with standing barbell curls

2. Stiff leg deadlifts ( feet close ) superset with standing dumbbell curls ( two the same time, then one by one )

3. Lunges on to step

4. Hamstring curls superset with cable curls ( two the same time )


Tuesday - Chest & Triceps ( Incline Bench )

1. Incline dumbbell press

2. Close grip bench press

3. Pullover into close grip press

4. Cable fly bottom to top

5. Flat bench dumbbell press

6. Overhead triceps extensions superset with triceps pull down with rope superset with straight arms pullovers


Wednesday - Back, Shoulders & Traps

1. Seated cable rows ( 20, 15, 10, 10 ) superset with standing overhead press ( 15 )

2. Lat pulldown ( neutral grip, 10 ) superset with front raises ( 20 )

3. Upright rows ( 20 )

4. Rear delt on a bench ( 10 )

5. Cable pullovers ( standing )

6. Behind the back shrugs ( 4x45 plates )

7. Front shrugs ( 4x45 plates )


Thursday - Light Legs and Heavy Biceps

1. Free squats superset with hammer curls

2. Legs extensions superset with standing EZ bar curls

3. Preacher Bench with EZ bar curls

4. Seated dumbbell curls


Friday - Chest & Triceps ( Decline Bench, 5 sets )

1. Decline chest press

2. Close grip bench press

3. Cable fly top to bottom

4. Decline press on Dip Machine superset with behind the back extensions

5. Seated overhead extensions with EZ bar curls