Cчитаем калории, в GYM не ходим и худеем

[SergeyM800]

BMR у меня 2111

You use energy no matter what you're doing, even when sleeping. The BMR Calculator will calculate your Basal Metabolic Rate (BMR); the number of calories you'd burn if you stayed in bed all day.
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator

Так что, любое движение добавляет мне сожженные калории. Fitbit как раз считает на основе BMR, так что около 3000 в день вполне реальная цифра.

[Romson]

BMR у меня 2111

подсчет этот без учета процента жира - барахло полное

[Romson]

оттуда же
depriving yourself of food in hopes of losing weight also decreases your BMR, a foil to your intentions

[ABPOPA]

Интересно... Вот у нас дома штанга. Мне ее просто брать и поднимать, сколько смогу? Или как?

[perasperaadastra]

Так это от цели зависит.

[Айва]

Интересно... Вот у нас дома штанга. Мне ее просто брать и поднимать, сколько смогу? Или как?

1)Какой вес у этой штанги? Она "разборная" или с постоянным весом?
2)Какая у вас цель: просто сжечь доп. калории или сделать красивые руки/ноги/спину...?

[ABPOPA]

Интересно... Вот у нас дома штанга. Мне ее просто брать и поднимать, сколько смогу? Или как?

1)Какой вес у этой штанги? Она "разборная" или с постоянным весом?
2)Какая у вас цель: просто сжечь доп. калории или сделать красивые руки/ноги/спину...?

1) Она разборная, есть разные блины - 5,10, 25.
2) Ну, про вес вроде бы тут везде говорили, что это только диетой убирается. А цель у меня и та, и та. Сбросить несколько кило и накачать руки-ноги-пресс (без фанатизма, конечно, так, легкий рельеф).

[SergeyM800]

BMR у меня 2111

подсчет этот без учета процента жира - барахло полное

Как считать жир ? Мерить складку на пузе ?

[Физик-Лирик]

BMR у меня 2111

подсчет этот без учета процента жира - барахло полное

Как считать жир ? Мерить складку на пузе ?

Да не мучитесь Вы так. Запишитесь в зал, наймите инструктора, он все покажет и измерит. Через пол года себя не узнаете. Будете на правильной диете сидеть и правильные упражнения делать.

[SergeyM800]

А я не ищу легких путей У меня нет задачи потратить дополнительное время и деньги на зал. Как раз задача на этом, чтобы съэкономить и воспользоваться тем, что уже есть.

About 80 percent of your ability to reduce excess body fat is determined by what you eat, with the other 20 percent related to exercise and other healthy lifestyle habits such as sleep and stress reduction.
...
a couple of years ago researchers at the University of Chicago found that dieters who slept for 8.5 hours lost 55 percent more body fat over the course of two weeks than dieters who only got 5.5 hours of sleep a night.
http://www.huffingtonpost.com/dr-mercol ... 41198.html

[Физик-Лирик]

А я не ищу легких путей У меня нет задачи потратить дополнительное время и деньги на зал. Как раз задача на этом, чтобы съэкономить и воспользоваться тем, что уже есть.

А Вы уверены, что
1) Правильно поставили задачу.
2) Поставленная задача имеет решение.
Судя по постам, у большинства есть определенные сомнения. Здоровье требует усилий, а Вы не хотите на это время тратить (насчет денег еще могу понять, но стоят ли они того).

[Айва]

Интересно... Вот у нас дома штанга. Мне ее просто брать и поднимать, сколько смогу? Или как?

1)Какой вес у этой штанги? Она "разборная" или с постоянным весом?
2)Какая у вас цель: просто сжечь доп. калории или сделать красивые руки/ноги/спину...?

1) Она разборная, есть разные блины - 5,10, 25.
2) Ну, про вес вроде бы тут везде говорили, что это только диетой убирается. А цель у меня и та, и та. Сбросить несколько кило и накачать руки-ноги-пресс (без фанатизма, конечно, так, легкий рельеф).

Аврора, вот в этих двух роликах есть основные упр-я на все группы мышц, кот. можно делать дома со штангой. Посмотрите,выберите, какие вам важны (или все). Можно всё тело несколько раз в неделю прорабатывать, можно разбить на разные дни: верх отдельно, низ отдельно, например. Начните с пустого грифа, если легко- добавляйте вес. Если не хотите круговую делать, как в первом ролике, старайтесь делать каждое упр-е по 3-4 подхода 12-15 повторений с весом, чтобы последнее повторение давалось с трудом. Отдых между подходами- не более 60 сек.
https://youtu.be/UvlR1g_M5K0
https://youtu.be/8VBNcUGRhbI

[SergeyM800]

А Вы уверены, что
1) Правильно поставили задачу.
2) Поставленная задача имеет решение.

Да уверен. Она уже решилась, от части. Так как из задуманых 14 кило я сбросил уже почти 8 и приобрел бодрость в теле.
Статья Гинзбурга на первой странице и ту которую я привел выше, только поддтверждает - что этот метод работает. Можно сказать, что на глазах (моих) рушится теория, что человек не в состоянии похудеть и подправить свой тонус без систематических физический упражнений с тяжестями. Красивая накаченная фигура не стоит пока в моих планах.

Открывая топик после 7 недель подсчета калорий и снижение веса по кило в неделю, я хотел показать народу, что есть и другой путь. Главный описан в многочисленных топиках этого раздела. То что он работает вопросов нет. Я же обсуждаю альтернативу без диет, смесей и тренажеров.

[Romson]

рушится теория, что человек не в состоянии похудеть и подправить свой тонус без систематических физический упражнений

похудеть еще как можно
а вот за чей счет тонус банкует - неясно

[Romson]

и кстати основной вопрос не похудеть, а удерживать здоровый вес длительное время

[Айва]

и кстати основной вопрос не похудеть, а удерживать здоровый вес длительное время

+100 Не просто длительное, а до конца жизни. Плюс, выработать привычку питаться так/столько чтобы больше не надо было подсчитывать калории, а жир при этом не набирался.

[ABPOPA]

Аврора, вот в этих двух роликах есть основные упр-я на все группы мышц, кот. можно делать дома со штангой. Посмотрите,выберите, какие вам важны (или все). Можно всё тело несколько раз в неделю прорабатывать, можно разбить на разные дни: верх отдельно, низ отдельно, например. Начните с пустого грифа, если легко- добавляйте вес. Если не хотите круговую делать, как в первом ролике, старайтесь делать каждое упр-е по 3-4 подхода 12-15 повторений с весом, чтобы последнее повторение давалось с трудом. Отдых между подходами- не более 60 сек.
https://youtu.be/UvlR1g_M5K0
https://youtu.be/8VBNcUGRhbI

Спасибо, посмотрю.

[Физик-Лирик]

Да уверен. Она уже решилась, от части. Так как из задуманых 14 кило я сбросил уже почти 8 и приобрел бодрость в теле.

Вообще-то мне всегда казалось, что основная цель - здоровье, что подразумевает и правильный вес, и правильное питание, и физическую активность и многое другое. Ваша постановка подразумевает только одно подмножество. Хотите я предскажу, что будет дальше? Вы еще несколько месяцев будите худеть, пока не попадете на плато. После этого дальнейшие попытки похудеть без перестройки образа жизни будут идти со скрипом. Производная от веса будет близкой к нулю, и у Вас постепенно закончиться мотивация (а мотивация для поддержания веса гораздо сложнее). После этого Вы решите себя отблагодарить за отлично проделанную работу и начнете баловать себя былыми вкусностями. Постепенно это баловство будет расти, и Вы начнете набирать вес. Скорее всего новое стационарное значение будет даже выше чем было сейчас. Далее Вы опять начнете собираться духом на новый подвиг, но это будет сделать гораздо сложнее.
Вы решили задачу о нахождении локального решения, но на самом деле нужно искать глобальное.

[Айва]

Вообще-то мне всегда казалось, что основная цель - здоровье, что подразумевает и правильный вес, и правильное питание, и физическую активность и многое другое. Ваша постановка подразумевает только одно подмножество. Хотите я предскажу, что будет дальше? ...

+100

[perasperaadastra]

...Хотите я предскажу, что будет дальше? Вы еще несколько месяцев будите худеть, пока не попадете на плато. После этого дальнейшие попытки похудеть без перестройки образа жизни будут идти со скрипом. Производная от веса будет близкой к нулю, и у Вас постепенно закончиться мотивация (а мотивация для поддержания веса гораздо сложнее). После этого Вы решите себя отблагодарить за отлично проделанную работу и начнете баловать себя былыми вкусностями...

Всяко может быть. Вполне возможно, что человек воодушевленный успехами решит заняться физической деятельностью. Это, так сказать, поиск глобального решения через перебор локальных. По-моему, главное это сохранить мотивацию. Заставлять себя тренироваться при отсутствии желания это самый верный способ ее потерять. Лучше уж постепенно, поэтапно, но верно идти к цели.

[Физик-Лирик]

Всяко может быть. Вполне возможно, что человек воодушевленный успехами решит заняться физической деятельностью. Это, так сказать, поиск глобального решения через перебор локальных. По-моему, главное это сохранить мотивацию. Заставлять себя тренироваться при отсутствии желания это самый верный способ ее потерять. Лучше уж постепенно, поэтапно, но верно идти к цели.

Это конечно. Просто многие после диеты назад скатываются. Спорт надо в рутину превращать. Точно так же как на работу ходить.

[SergeyM800]

и кстати основной вопрос не похудеть, а удерживать здоровый вес длительное время

Именно - но это второй мой этап. Как только сброшу именно этим займусь. Очень может быть, что третьим будет портрет Щварца на стену и гири серьезных весов.
Тут еще не задача, после правильного подсчета BMI - выясняется что 14 кило недостаточно для меня надо еще -10 после добавить.

Пока от качков я хочу услышать следующее. Наращивание мускул - это увеличение веса или нет ?

[SergeyM800]

Вы решили задачу о нахождении локального решения, но на самом деле нужно искать глобальное.

Для меня это как раз глобальное, только я разделил это на выполнимые этапы. Как попаду на плато буду решать и эту проблему.

А не на диете - я считаю калории и снижаю порции - как образ жизни. Меня всегда поражал местный Serving size. Как можно таким насытится?! Я по воскресением съедал 3 вафли с кленовым сиропом. Это больше 600 калорий за раз ! Теперь одну. И вдруг через несколько недель я обнаружил, что мне одной таки хватает. Идет приучение организм, при этом калории нужно распределять и уделять внимание не плотному ужину или завтраку. А снекам между.

Дефицит калорий должен поддерживаться в течении дня, а не по результатам его. Чтобы в этом разобраться надо пересмотреть что именно потребляешь, как и во сколько. Это как раз сделать проше, чем начать изматывающие упражнения с весами. Кому-то в кайф этим заниматься, но не мне.

[Физик-Лирик]

и кстати основной вопрос не похудеть, а удерживать здоровый вес длительное время

Именно - но это второй мой этап. Как только сброшу именно этим займусь. Очень может быть, что третьим будет портрет Щварца на стену и гири серьезных весов.
Тут еще не задача, после правильного подсчета BMI - выясняется что 14 кило недостаточно для меня надо еще -10 после добавить.

Пока от качков я хочу услышать следующее. Наращивание мускул - это увеличение веса или нет ?

BMI - штука весьма интересная. Как Вам уже отвечали, цель - снизить содержание жира, не веса как такового. В настоящее время существует несколько косвенных методик, коррелирующих с содержанием жира. Наряду с BMI используются вейст-то-хип рейшио и диаметр талии. Можно еще складки кожи измерять, но это более подкожный жир характеризует, а цель сбросить внутренний (спланчик фэт). Раньше были "кабинки" для измерения % жира. Сейчас видел у инструкторов ручные приборы. При качании Вы будете сбрасывать то, что нужно. Более того, все эти градации для BMI - (меньше 25 и больше 30) могут не совсем работать для атлетов.

[Serguei666]

и кстати основной вопрос не похудеть, а удерживать здоровый вес длительное время

Именно - но это второй мой этап. Как только сброшу именно этим займусь.

Вы понимаете ли, что ваш теперешний этап - потеря веса только за счет голодовки - заставляет вас терять драгоценный ресурс, увеличение которого вы декларируете целью второго этапа? Иными словами, все что вы сейчас делаете, делает цель вашего второго этапа все более и более труднодостижимой, особенно если вам за 40.

Пока от качков я хочу услышать следующее. Наращивание мускул - это увеличение веса или нет ?

Не качек, но отвечу: да. Смысл слова "наращивание" - "увеличение", в данном случае веса (и об'ема) мускулатуры