Weight loss. Big one.

[nipp]

В том смысле что six pack делается на кухне? Не новости.

[olley]

А я только что 25 раз подтянулся. Вотъ

Без видео не поверю.

Технически это легко исполнимо.
Телефон-комп-YouTube.

phpBB [video]

[nipp]

[stenking]

олей, нифига се! круто.

[Дама]

nice job

[nipp]

Мне как-то рандомно хочется купить книжек Ляли МакДональда. Останавливает цена. По этому поводу подумалось насчёт group buy->сканер->сюда.

Интересует?

[stenking]

Мне как-то рандомно хочется купить книжек Ляли МакДональда. Останавливает цена. По этому поводу подумалось насчёт group buy->сканер->сюда.

Интересует?

Разве ещё что-то есть что не украдено до нас?:)

[nipp]

на первый взгляд не нашлось.

[ZV8]

olley - молодец!

А еше хорошая идея с турником на чердаке.

[Easbayguy]

Похоже приходилось поджимать ноги, судя по последнему кадру (стоит на полу разжав руки).

[olley]

Похоже приходилось поджимать ноги, судя по последнему кадру (стоит на полу разжав руки).

Есть такое дело. Но всё-таки с практической точки зрения лучше немного поджимать ноги для провисания, чем необходимость чуть-чуть подпрыгивать Особенно, если подтягиваться с весом.

Там и в первом кадре видно, когда я стою, то перед самым подтягиванием немного сдвигаю левую часть грифа штанги. Но в процессе, после первого зависания ногами ничего не касался до самого завершения подтягиваний. Отдыхал в свободном болтании. Кстати, по движению рычага лестницы, который под правым предплечием, видно, когда я встаю ногами на лестницу и когда зависаю.

[Serguei666]

На 16 градусов не тянет Классика ББ - six pack = 10%.

Кстати, о six pack. Пресс перестал делать в апреле. Чиста ради эксперимента за полгода не сделал ни одного подхода на пресс.

А зачем его делать?

[Serguei666]

KcG7foGcKIM

Отлично.

[Eman N. Azi-Nagro]

Олли - монстр!
Но если уже придираться, то всё же 20 подтягивания, а потом перерывчик небольшой.

[Eman N. Azi-Nagro]

Жира не может быть меньше чем хочется, его всячески избегать нужно, и все равно получается много

Жир (хороший) избегать совсем не нужно. Жир - полезный.
Жиром надо дополнять дефицит калорий, ибо белок и углеводы зафиксированы.
200 гр белка плюс 150 гр жира - остальное жир, до насыщения голода, в зависимости от физнагрузки, вам, наверное, где-то 180 грамм жира в день нужно.
Насыщенного и мононенасыщенного в основном (к примеру говяжьего).

[olley]

На 16 градусов не тянет Классика ББ - six pack = 10%.

Кстати, о six pack. Пресс перестал делать в апреле. Чиста ради эксперимента за полгода не сделал ни одного подхода на пресс.

А зачем его делать?

Дык, мышца! Значит надо тренировать. Кроме того, не хочется схлопотать какую-нибудь грыжу во время приседаний или тяг.

[mudi]

А зачем его делать?

Дык, мышца! Значит надо тренировать. Кроме того, не хочется схлопотать какую-нибудь грыжу во время приседаний или тяг.

Утверждают, что эта мышца и так достаточно нагружается во время других упражнений. ХЗ кому верить, я качаю, но без особого фанатизма - одно упражнение через одну тренировку.

[Easbayguy]

Похоже приходилось поджимать ноги, судя по последнему кадру (стоит на полу разжав руки).

Есть такое дело. Но всё-таки с практической точки зрения лучше немного поджимать ноги для провисания, чем необходимость чуть-чуть подпрыгивать Особенно, если подтягиваться с весом.

Там и в первом кадре видно, когда я стою, то перед самым подтягиванием немного сдвигаю левую часть грифа штанги. Но в процессе, после первого зависания ногами ничего не касался до самого завершения подтягиваний. Отдыхал в свободном болтании. Кстати, по движению рычага лестницы, который под правым предплечием, видно, когда я встаю ногами на лестницу и когда зависаю.

Спасибо за мотивацию! Ну вот и определились цели: 12 раз подтянуться и 110 фунтов на 10 раз в dumbbell rows.

[Serguei666]

Жира не может быть меньше чем хочется, его всячески избегать нужно, и все равно получается много

Жир (хороший) избегать совсем не нужно. Жир - полезный.

Полезный, но в количестве, составляющем не более 30% общей калорийности рациона, remember?

Жиром надо дополнять дефицит калорий, ибо белок и углеводы зафиксированы.

Белок не зафиксирован. Его количество можно увеличивать в период похудения, частично компенсируя потерю "углеводных" калорий

200 гр белка плюс 150 гр жира - остальное жир, до насыщения голода, в зависимости от физнагрузки, вам, наверное, где-то 180 грамм жира в день нужно.
Насыщенного и мононенасыщенного в основном (к примеру говяжьего).

Ваши советы противоречат тому, что пишут в литературе по культуризму. Чего они стоят в таком случае? Где я могу посмотреть на фотографии тех, кто им следовал? Они выглядят лучше меня?
Озвученная вами выше схема дает разбивку по Б/Ж/У в процентах: 26/54/20. Совет есть 54% калорий из жира я ни разу не встречал. Стандартные схемы выглядят скорее так: 40/20/40 или 40/25/35

[Serguei666]

На 16 градусов не тянет Классика ББ - six pack = 10%.

Кстати, о six pack. Пресс перестал делать в апреле. Чиста ради эксперимента за полгода не сделал ни одного подхода на пресс.

А зачем его делать?

Дык, мышца! Значит надо тренировать. Кроме того, не хочется схлопотать какую-нибудь грыжу во время приседаний или тяг.

А что она, не тренированная? Она ведь почти во всех упражнениях участвует

[Alexander Troyansky]

Жира не может быть меньше чем хочется, его всячески избегать нужно, и все равно получается много

Жир (хороший) избегать совсем не нужно. Жир - полезный.
Жиром надо дополнять дефицит калорий, ибо белок и углеводы зафиксированы.
200 гр белка плюс 150 гр жира - остальное жир, до насыщения голода, в зависимости от физнагрузки, вам, наверное, где-то 180 грамм жира в день нужно.
Насыщенного и мононенасыщенного в основном (к примеру говяжьего).

200*4 (белок) + 140*4 (угли) + 180*9 (жиры)... умножаем, складываем, получаем более 2900 калорий. Похудеть будет сложновато.

[nipp]

А тем временем, была злобно скопи-тырена книжица товарища Вендлера. Про 5/3/1

https://docs.google.com/viewer?a=v&pid= ... 0&hl=en_US

[mudi]

nEJIbMEHb, спасибо за книжку. Как дела идут у худеющих товарищей? У меня сейчас обратный процесс - bulk, уже 12 фунтов набрал со своего июльского минимума, по плану еще десяток набирать буду.

P.S. Если кто любит смотреть The Biggest Looser для мотивации или развлечения, то Netflix недавно добавил с десяток сезонов на instant watch.

[olley]

nEJIbMEHb, спасибо за книжку. Как дела идут у худеющих товарищей?

Когда начинал худеть, то запланировал программу-минимум: 81см на талии, после достижения которой рассчитывал взяться за ЭКА. Программу-минимум выполнил. Со вторника сижу на ЭКА.

В ближайшее время открою топик с фотками

[nipp]

У нас в коробке с первого числа идёт Paleo Challenge. Так что я сейчас strict paleo. Первого декабря посмотрим если это имело какой-то смысл.