Weight loss. Big one.

[Serguei666]

А сколько мыщц у оффисных работников и сколько у всех? Я не уверена что знаю....
Недавно у нас на работе делали скрининг и если верить их результатам то процент жира у меня 20.3%, BMI 19.5. Сколько тогда у меня мыщц?

А вы что, в зал ходите, железо тягаете? Или, может, вас внешний виде не устраивает? Если в зал не ходите и против отражения в зеркале возражений нет, то вам не о чем беспокоиться.

[nipp]

Кстати, вопрос. Мне сегодня рут-канал сделали и я по этому поводу накачан под завязку ибупрофеном (по 800 мг раз в три часа) и каким-то Amoxicillin (500 mg).

Спрашивается - не отвалится ли у меня чего нибудь если сделать моё daily cardio? HR:140/45 minutes.

Я опоздал с ответом на день..
Эти лекарства не влияют на общее состояние. Вот только разве что после рут канала бывает не всегда приятно тренироваться...

Да я заметил. Болит, блин. Сильно. Ибупрофен не помогает.

[nipp]

DoctorEugene, а есть какое-то правило, по которому он мне не дал нормальное обезболивающее? Или это из простой вредности?

[DoctorEugene]

DoctorEugene, а есть какое-то правило, по которому он мне не дал нормальное обезболивающее? Или это из простой вредности?

Ага, есть. Зуб болит из-за возникшего воспаления. Такого же, как в любой другой точке тела. Только в зубе этому воспалению некуда деваться, т.к. пространство очень маленькое. Возникающее распирание и вызывает боль. Ибупрофен снимает воспаление, поэтому это будет первое, что назначат.
Если продолжает болеть, можно чередовать 600 (или 800) мг ибупрофена с 500мг Тайленола (3-4 раза в день). Если нет противопоказаний, понятное дело. Если и это не помогает, тогда ибупрофен с вайкодином. Последнее уже строго по рецепту.

[IvanGrozniy]

nEJIbMEHb,
Давайте очередную картинку с цифрами в студию!

[ofni]

Кстати, на последней картинке порадовало, что Пельмень спал больше 7 часов! Молодец.

[Зырянин]

Да я заметил. Болит, блин. Сильно. Ибупрофен не помогает.

с ибупрофеном вообще лучше не тренироваться.

потому как легко можно чего-то порвать и растянуть, а организм под обезболивающщим и не скажет что надо остановиться.

[Ana123]

А сколько мыщц у оффисных работников и сколько у всех? Я не уверена что знаю....
Недавно у нас на работе делали скрининг и если верить их результатам то процент жира у меня 20.3%, BMI 19.5. Сколько тогда у меня мыщц?

А вы что, в зал ходите, железо тягаете? Или, может, вас внешний виде не устраивает? Если в зал не ходите и против отражения в зеркале возражений нет, то вам не о чем беспокоиться.

Нет, я в зал не хожу и железо не тягаю. Мне просто интересно что есть норма для опреленного возраста, пола и строения тела . Я не эксперт и не знакома с терминологией,но обычно указывают процент жира , вес и BMI,а про мышцы ничего не говорят.
Но наверно это неподходящий топик, тут про похудение...
Пельмень вы молодец!

[nipp]

nEJIbMEHb,
Давайте очередную картинку с цифрами в студию!

Так последняя была два дня назад. Так что ничего сильно exciting

Nov24.png

[mudi]

Serguei666, у меня к вам вопрос. А что вы делаете когда болеете, ну например с гриппом или мелкой травмой на 2-3 недели выпадаете из обычного цикла тренировок? Как питаетесь, урезаете или добавляете калории, что с количеством белка?

[Serguei666]

Нет, я в зал не хожу и железо не тягаю. Мне просто интересно что есть норма для опреленного возраста, пола и строения тела .

Да нету никаких норм, все это вилами по воде писано. Единственный критерий - ваше отражение в зеркале, устраивает оно вас или нет. Если утстраивает - то все нормы можно игнорировать.

Я не эксперт и не знакома с терминологией,но обычно указывают процент жира , вес и BMI,а про мышцы ничего не говорят.

Зная процент жира, можно оценить сухой ("обезжиренный") вес.

[Serguei666]

Serguei666, у меня к вам вопрос. А что вы делаете когда болеете, ну например с гриппом или мелкой травмой на 2-3 недели выпадаете из обычного цикла тренировок? Как питаетесь, урезаете или добавляете калории, что с количеством белка?

На 2-3 недели я не выпадал пока. Самое большое что было в этом году - полторы недели из-за боле в спине, неделю из-за боли в локте, 5 дней в феврале из-за снега (жим был закрыт). Гриппом и простудными заболеваниями болею крайне редко. Думаю, раз в 5-10 лет. Я не помню когда у меня была температура в прошлый раз, годы назад.

Про еду: я с Нового Года'2010 жил на легком недостатке калорий, поэтому меньше есть как бы некуда. Поэтому, во время вынужденного отдыха ем как обычно. За неделю никаких драматических изменений не случается, а после отдыха к тренировкам приступаешь с удвоенной энергией. У меня сейчас (я так думаю) активизирован обмен веществ, за неделю его не затормозить.

[mudi]

На 2-3 недели я не выпадал пока. Самое большое что было в этом году - полторы недели из-за боле в спине, неделю из-за боли в локте, 5 дней в феврале из-за снега (жим был закрыт). Гриппом и простудными заболеваниями болею крайне редко. Думаю, раз в 5-10 лет. Я не помню когда у меня была температура в прошлый раз, годы назад.

Про еду: я с Нового Года'2010 жил на легком недостатке калорий, поэтому меньше есть как бы некуда. Поэтому, во время вынужденного отдыха ем как обычно. За неделю никаких драматических изменений не случается, а после отдыха к тренировкам приступаешь с удвоенной энергией. У меня сейчас (я так думаю) активизирован обмен веществ, за неделю его не затормозить.

Неделя - это понятно, больших изменений не будет. Это хорошо, если получается не болеть, но не у всех так выходит - дети приносят домой разные вирусы из садика/школы постоянно. Я вот урезал калории до небольшого дефицита на время болезни - вес пошел вниз, а процент жира не падает. Объем мышц при этом заметно упал, при том что белка ем достаточно. Надеюсь, что просто вода ушла и все восстановится когда вернусь в спортзал. А какой процент жира вам удается постоянно поддерживать? Я правильно понял, что вы не делаете циклов bulk - cut?

[Serguei666]

Неделя - это понятно, больших изменений не будет. Это хорошо, если получается не болеть, но не у всех так выходит - дети приносят домой разные вирусы из садика/школы постоянно. Я вот урезал калории до небольшого дефицита на время болезни - вес пошел вниз, а процент жира не падает.

Жиромерки - устройства довольно неточные. За неделю с процентом жира особых измений произойти не может, изменения будут в пределах погрешности жиромерки.

Объем мышц при этом заметно упал, при том что белка ем достаточно. Надеюсь, что просто вода ушла и все восстановится когда вернусь в спортзал.

Может, вода ушла. Мышцы не должны за неделю уходить в никуда.

А какой процент жира вам удается постоянно поддерживать?

Примерно с конца мая у меня вес 90 кг при проценте жира 11-12%. Это означает, что я пять с половиной месяцев нахожусь примерно в одной и той же форме. Пять месяцев - это не "постоянно", конечно, но это, пожалуй, самый длинный промежуток за все время занятий, когда мне удавалось оставаться в неизменной форме.

Я правильно понял, что вы не делаете циклов bulk - cut?

Делаю.
Последний cut у меня был как раз с Нового Года до конца мая.
На Новый Год я был 220 фунтов при жирности 17%, к концу мая был 200 фунтов при жирности 11-12%
200 фунтов - это вес, ниже которого я не хотел опускаться, вот с мая в нем примерно и нахожусь. Причем похудение как-то застопорилось само по себе на 200 фунтах, я не снижал интенсивности тренировок, скорее наоборот, потихоньку интенсивность наращивал, но похудение застопорилось, возможно, из-за того что я чуть расслабился в плане питания..
Последний Bulk был с середины октябра 2009 до Нового Года, я тогда начал с примерно 207lb при 14-15% жирности, программа была с акцентом на плечи, хотелось чуть их увеличить.

P.S. Я взвешиваюсь и замеряю жирность каждый день

[Alexander Troyansky]

Очень хороший вопрос. Мне кажется, что 1 г на 1 фунт массы - это многовато для людей, которые не используют стероиды и у которых мышечная масса может увеличиваться в среднем не более 6-7 кг в год.

Стероиды здесь ни при чем. Это вообще-то illegal drugs здесь.
6 кг мяса в год можно сделат только один раз.

Ну раз не больше 6 кг в год, то белка столько стало быть не нужо есть, чтобы набирать...сколько там получается... 20-30 г мышц в день. Стероиды здесь при том, что позволяют быстрее набирать массу, тогда и потребность в белке и покрывается за счёт коктейлей.

На протеиновых пачках обычно пишут нечто такое:
0.4-0.5 g/lb for active adults
0.6-0.7 g/lb for endurance athlete
0.7-0.8 g/lb for endurance athlete

Может быть, речь о белке именно из пачки? Тогда все совпадает. Из пачки можно есть до 50% суточной потребности белка.
Во всех журналах для атлетов-самоучек пишут 1-1.5 грамма белка на фунт веса.
http://images33.fotki.com/v1120/fileJF1 ... 13/132.jpg
См. начало второй колонки

Нет, на пачках пишут про общую дневную потребность. И это... пожалуйста, не сочтите меня грубым, но не нужно ссылок на журналы для атлетов-самоучек, где статьи пишутся такими же грамотеями как я в лучшем случае Вы бы что-нибудь более по-научнее подкинули.

Так что протеиновые коктейли пить вовсе необязательно. Конечно, же их производители вам такого не скажут.

Не обязательно если ты не спортсмен либо не пытаешься изменить состав свеого тела в сторону увеличения lean muscle mass и уменьшения жирности. Все, кто в эту тему заходят - вроде заходят именно за этим, за информацией по изменению тела.

Мне кажется, это больше вопрос веры. Вы материал по моей ссылке выше про Whey protein изучали?

Протеиновые смеси появились в бСССР гораздо позже, чем там спортсмены показывали результаты. Просто занимающиеся культуризмом любители тоже достигали более-менее серьёзных размеров.

[Serguei666]

Ну раз не больше 6 кг в год, то белка столько стало быть не нужо есть, чтобы набирать...сколько там получается... 20-30 г мышц в день. Стероиды здесь при том, что позволяют быстрее набирать массу, тогда и потребность в белке и покрывается за счёт коктейлей.

Столько белка нужно для поддержки того, что уже есть.

Нет, на пачках пишут про общую дневную потребность.

У меня стоит дома пачка, сейчас посмотрел - не написано ничего. Покажите свою пачку, на которой было бы написано - "если вы ходите в зал и тренируетесь тяжело - вам достатчно будет 0.7-0.8 грамм белка на фунт веса". Я таких цифр нигде не видел ни разу

И это... пожалуйста, не сочтите меня грубым, но не нужно ссылок на журналы для атлетов-самоучек, где статьи пишутся такими же грамотеями как я в лучшем случае

Это журнал "Muscle & Fitness". Если вы считаете это плохим источником информации - предложите свой. Я so far везде видел цифры 1-1.5 грамма белка на фунт веса (или 2-3 грамма на кг веса в русскоязычных источниках)

Вы бы что-нибудь более по-научнее подкинули.

Бюсь, за более научным вам надо самому в библиотеку пойти. И, опять же, боюсь что там вы найдете там такие же цифры.

Мне кажется, это больше вопрос веры.

Вера - это когда фактов нет. А когда есть фотографии "до" и "после" - это уже больше, чем вера.

Вы материал по моей ссылке выше про Whey protein изучали?

Нет. Зачем? Пробежал взглядом. Чо предлагается, отказаться от протеина? А что взамен?

Протеиновые смеси появились в бСССР гораздо позже, чем там спортсмены показывали результаты. Просто занимающиеся культуризмом любители тоже достигали более-менее серьёзных размеров.

"Более-менее серьезные размеры" - это сколько кг при каком росте?

[mudi]

Жиромерки - устройства довольно неточные. За неделю с процентом жира особых измений произойти не может, изменения будут в пределах погрешности жиромерки.
...
Может, вода ушла. Мышцы не должны за неделю уходить в никуда.

К сожалению, не неделя, а 3. Вроде попустило уже, завтра пойду в спортзал посмотрю насколько ослаб, или может наоборот отдохнул.

А какой процент жира вам удается постоянно поддерживать?

Примерно с конца мая у меня вес 90 кг при проценте жира 11-12%. Это означает, что я пять с половиной месяцев нахожусь примерно в одной и той же форме. Пять месяцев - это не "постоянно", конечно, но это, пожалуй, самый длинный промежуток за все время занятий, когда мне удавалось оставаться в неизменной форме.

У меня обычно колеблется в районе 14-15. Хочу попробовать догнать до 10-11%.

[Serguei666]

У меня обычно колеблется в районе 14-15. Хочу попробовать догнать до 10-11%.

Для этого придется килограмм на 5-6, а то и больше, похудеть

[Fortinbras]

А зачем так долго и мучительно сжигать жир тредмилом и железом. Не проще ли пойти сделать липосакшен, а потом начать новую здоровую жизнь, уже без жира и с физзарядкой.

[Prince]

Пельмень, а когда фотки будут?

[Serguei666]

А зачем так долго и мучительно сжигать жир тредмилом и железом. Не проще ли пойти сделать липосакшен, а потом начать новую здоровую жизнь, уже без жира и с физзарядкой.

Да и липосакшен не нужен по большому счету. Многие живут толстыми и отлично себя чувствуют. Хорошего человека должно быть много

[Verunchik]

А зачем так долго и мучительно сжигать жир тредмилом и железом. Не проще ли пойти сделать липосакшен, а потом начать новую здоровую жизнь, уже без жира и с физзарядкой.

Неизвестно что мучительнее - липосакшен или естественное похудение. Вы спросите знакомых если кто-то делал. К тому же липосакшен не гарантирует что вместе с жиром уйдет повышенное давление и нормализуются холестерол, сахар в крови. Можно выкачать весь жир, но здоровья это вам не прибавит ни на грамм...

[nipp]

А зачем так долго и мучительно сжигать жир тредмилом и железом. Не проще ли пойти сделать липосакшен, а потом начать новую здоровую жизнь, уже без жира и с физзарядкой.

Для меня не важно, какой вес у меня в данный момент времени. Если я остановлюсь, весь вес вернётся туда же, откуда я начинал. Так что даже если магически отнять 100 фунтов, от того что я имею сегодня, это не изменит ничего в расписании и интенсивности тренировок. Следовательно, зачем тратить деньги на то что я получу бесплатно через год.

[nipp]

Пельмень, а когда фотки будут?

когда будут результаты.

[nipp]

Да и липосакшен не нужен по большому счету. Многие живут толстыми и отлично себя чувствуют.

Увы, при этом они всё же многое теряют.

Хорошего человека должно быть много

...but Body Fat have to be < 20%