bessonica

Fairy · Post by **Fairy** » 15 Mar 2002 06:18

Когда я не могу заснуть, прибегаю к одному из испытанных средств:
1. Попробуйте постараться НЕ заснуть, а именно, нужно лежать с открытыми глазами, ни в коем случае не закрывать! Очень скоро вам придётся сознательно прилагать усилия, чтобы вас не сморил сон!
2. Однажды я обнаружила, что при бессоннице, особенно если я *стараюсь* поскорее заснуть, мышцы ЛИЦА остаются напряжёнными. Решила опять же сознательно и очень методично все их (а их оказалось много!) расслабить. Получается не с первого раза, иногда кажется, что вот, все уже расслаблены - ан нет, ещё и ещё находятся малюсенькие напряжённые точки. Вот когда после нескольких попыток всё получится - тут вы и уснёте!
Попробуйте, не пожалеете!
Оба способа занимают совсем немного времени.
Удачи!

Ольга

Post by **InnaBB** » 18 Mar 2002 14:48

Есть у штатовцев т.н. sleeping pills (generic name; available as over-the-counter medicine). Вот они мышцы здорово расслабляют.
Если у вас бессоница от нерасслабления физических мышц - это то что надо.

Но беда то в том бессоница - чаще всего не от нерасслабленности мышц, а от "нерасслабленности мозговых мышц", когда как магнитофонная запись все крутится и крутится продолжение дневных дел, проблем, etc. в голове... Как с этим бороться?

Наверно каждый должен найти свой путь: не смотреть на ночь зрелищных фильмов, не заниматься спортом, не слушать музыку (даже порой спокойная музыка может вызывать сильные эмоции), не слушать новостей, не вступать в дискуссии (в том числе онлайновые), и пр. Перебробовать все известные рекомендации (типа - ложится спать в одно и тоже время, желательно в 10 вечера, хорошо проветривать комнату перед сном, заниматься спец.упражнениями йоги (есть таковые для проблем бессоницы), немного секса (при возможности), теплого молока, и пр. о чем уже здесь писали) - и выбрать то что действует на тебя.

И самое конечно правильное - перестать "концентрироваться на борьбе с бессоницей", не зацикливаться на ней - и тогда все пойдет гораздо легче:-)

Удачи.

-----------------

сама (бывшая и порой настоящая) жертва бессоницы

la_femme · Post by **la_femme** » 18 Mar 2002 16:02

ne pomogaet !!!!
vchera , po covety lyolya pitalas" ne zakrivat"
glaza , vce ravno poslednii raz cmotrela na chaci
v 3:30 nochi ....

ne zakrivat" glaza deistvitel'no trydno <img border="0" title="" alt="[Smile]" src="smile.gif" />

vrode na rabote net sil"nogo stressa i fil"mi amerikanckie ne cmotry nikogda ...

Pavel · Post by **Pavel** » 18 Mar 2002 16:25

Мне помогает заснуть пониженная температура в спальне. Градусов 68 (и даже ниже) по Фаренгейту. Одна беда — с утра вставать не хочется <img border="0" title="" alt="[Smile]" src="smile.gif" />

PS: Я пробовал Tylenol PM. Довольно неплохо.

Streler* · Post by Streler* » 18 Mar 2002 17:58

[QUOTE]Originally posted by la_femme:
[QB]ne pomogaet !!!! vchera , po covety lyolya pitalas"
la_femme!А "Каva-kаvа" как же!?
Скажем,всякие упражнения на расслабление, переключение внимания (то, что совершенно правильно советуют)не помогают, поможем себе иным способом,(травой Каva-kаvа).Продается во всех аптеках и супермаркетах.Рецепта- не требуется

Laki · Post by **Laki** » 18 Mar 2002 19:17

Могу предложить такие методы:
1. Перед сном горячая ванна с маслом для релаксации минут на 20.
2 Валерианка утром 1 штук и вечером 2 штук. Ежедневно пока сон не наладится.
3 Родить ребенка => спать будете как убитая в любое свободное время и в любом месте <img border="0" title="" alt="[Smile]" src="smile.gif" />
4. Тоже часто не сплю до 3х ночи и встаю в 7 утра. На здоровье не жалуюсь <img border="0" title="" alt="[Smile]" src="smile.gif" />

thinker · Post by **thinker** » 19 Mar 2002 04:27

<blockquote>quote:<hr />Originally posted by Laki:
Могу предложить такие методы:
1. ...<hr /></blockquote>Я тоже предлагаю метод: [b:99e2e12caf] Не читать Привет, особенно по вечерам! [/b:99e2e12caf] Привет действует очень возбуждающе. Какой там сон?! Не удивительно, что после этого трудно заснуть, в голову лезут всякие мысли других и свои тоже. Читать Привет, а потом жаловаться на бессоницу, это все равно что пить каждый день, а потом лечиться от алкоголя. Ни каких шуток! <img border="0" title="" alt="[Eek!]" src="eek.gif" />

Post by **InnaBB** » 19 Mar 2002 07:18

<blockquote>quote:<hr />Originally posted by la_femme:
ne pomogaet !!!!
vchera , po covety lyolya pitalas" ne zakrivat"
glaza , vce ravno poslednii raz cmotrela na chaci
v 3:30 nochi ....

ne zakrivat" glaza deistvitel'no trydno <img border="0" title="" alt="[Smile]" src="smile.gif" />

vrode na rabote net sil"nogo stressa i fil"mi amerikanckie ne cmotry nikogda ...<hr /></blockquote>Милая la_femme

Во-первых, [b:0a1180b8be]перестаньте паниковать по поводу "не сплю!!"[/b:0a1180b8be]. Как правильно заметили ранее - бессоница не смертельна. Я несколько [b:0a1180b8be]лет[/b:0a1180b8be] прожила с ней - и ничего, и выглядела прекрасно, и по 5 классов в семестр брала (max load), и экзамены на 5 сдавала. Так что примите как правило - [b:0a1180b8be] с бессоницей жить можно![/b:0a1180b8be]

Во-вторых - [b:0a1180b8be]перестаньте зацикливаться на борьбе с ней[/b:0a1180b8be]! Вы поддались ее "провокации" и сейчас она (бессоница) управляет вами и вашей жизнью, а должно быть наоборот - вы должны управлять своей жизнью а не кто(что) другой. Не придавайте ей так много внимания! Примите ее как стихийное бедствие (ведь не боретесь же вы с дождем потому что вам мокрота не нравится). Не уделяйте вы ей столько внимания - не заслуживает она этого. У вас гораздо более интересные и важные вещи есть в жизни - переключите свое внимание на них. [b:0a1180b8be]Как только бессоница потеряет свое "значение" для вас - она потеряет и свою силу[/b:0a1180b8be], поверьте мне, поверьте как человеку прошедшему через это.

В третьих: перестаньте бросаться от одного средства от бессоницы к другому каждый день (вечер), попробовав раз и не получив моментального потрясающего эффекта - вы впадаете в панику "не помогает!!!". Не надо этого делать. Расслабьтесь. Прекратите паниковать. И этим - вы поможете себе как ни одно средство.Все эти средства хороши когда вы сами, внутренне, помогаете им (средствам). Ваш психологический настрой - то что будет базисом для всех этих таблеток, средств, и т.д. А они (таблетки, средства) усилят эффект значительно. Как добиться этого настроя - читай абзацы выше.

Успокойтесь. Все пройдет; пройдет и это. Вы справитесь со своей бессоницей.

la_femme · Post by **la_femme** » 19 Mar 2002 15:45

ogromnoe spacibo za poddersky !!!

InnaBB vi tak zdorovo napicali , cpacibo <img border="0" title="" alt="[Smile]" src="smile.gif" />
no vce-taki closhno shit" kogda ne spish" <img border="0" title="" alt="[Frown]" src="frown.gif" />
vec" den" xodish" kak v tymane ...

xotia ia nachala privikat" yshe

y menia rabota takaia : trebyet maximal'noi
koncentracii vnimania

no ia prosto ne mogy poniat" pochemy eto proicxodit..

Privet na noch" ne chitay i boobshe vecherom starayc" komp ne vklychat"

Post by **InnaBB** » 20 Mar 2002 07:13

La femme,

настоятельно рекомендую прочитать [b:4886529db4]
http://www.naritsyn.ru/besson.shtml [/b:4886529db4]
- поможет разобраться с причинами, и даст guidance как с ними (причинами) начать "разбираться".

Streler* · Post by Streler* » 21 Mar 2002 15:55

La femme,
загляните в приватные сообщения

la_femme · Post by **la_femme** » 21 Mar 2002 16:12

Streler ,
ia vam ostavila message

Logan · Post by **Logan** » 25 Mar 2002 13:32

Итак:
1. Постарайтесь не лечить бессонницу убойной дозой снотворного- организм привыкает и через какое-то время вам потребуется доза чтобы просто заснуть.
Плюс сильнодействующий препарат можно легко передозировать, а это очень опасно!
2. Постарайтесь понять, отчего, собственно говоря, у Вас бессонница. Чаще всего она возникает от нервов, но также может быть и из-за особенности организма, спать не просто не хочется, а вовсе не нужно!

теперь о лечении <img border="0" title="" alt="[Roll Eyes]" src="rolleyes.gif" />
1. медикаментам-бой
Старйтесь использовать снотворное только в самых крайних случаях.
2. Убойный способ:
НЕ ложитесь спать вечером. В смысле СОВСЕМ.
До вечера следующего дня дотягивают только самые стойкие солдатики <img border="0" title="" alt="[Razz]" src="tongue.gif" /> (кстати, этим лучше заниматся в выходные)
3. Постарайтесь вставать рано. Часов в 5 утра.
Да, я понимаю, это очень тяжко (испытал на собственной шкуре ) но через неделю такой терапии Вы научитесь спать где угодно и когда угодно.
4. Физическая активность(на свежем воздухе) помогает великолепно! Доказано, человек, пробежавший 2 км (бегал в сосновом лесу) засыпает практически мгновенно.

А вообще бессонница, это не то чтобы не смертельно, но вобщем-то и не опасно.
Так что не нервничайте и спите столько, сколько вам надо. <img border="0" title="" alt="[Wink]" src="wink.gif" />