lisaleonova wrote:какое минимальное колличество занятий в неделю, но чтоб польза была? 2 раза по 20 минут?
Польза от движения бывает всегда
Теперь о деталях.
-------------------------------------------
DISCLAIMER (большими буквами)!
Это все относится только к здоровым людям. Пусть нетренерованым, но здоровым. По крайней мере не имеющим серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой.
Если у вас стенокардия, гипертония, аритмия, легочное сердце, аневризма аорты и другие серьезные болезни, то следуя моим рекомендациям вы можете УМЕРЕТЬ! Советуйтесь с врачом.
Да и вообще, если вам за 40, а, тем более, за 50, посоветоваться с врачом по поводу интенсивности нагрузки будет невредно.
-------------------------------------------
Если говорить о так называемом cardio, то считается, что заметный эффект укрепления сердечно-сосудистой системы начинает проявляться после выхода на аэробный режим. На любом тренажере есть калькулятор, вводите вес и возраст и получаете target частоту пульса. Сколько можно "работать в аэробном режиме"? Теоретически, довольно долго (несколько часов). Обычно заканчивают, потому, что физически устают (вследствие детренерованности) или потому, что просто нет времени. Рекомендованное минимальное время занятий в аэробном режиме -- 15 минут (разогрев и cool down не считаются). Большинство машин имеет default время как раз 20 минут, что учитывает выход на режим (3 минуты), собственно тренировку (15 минут) и выбег (2 минуты).
Я обычно занимаюсь 55 минут (5 минут -- разогрев, 45 минут -- аэробный режим, 5 минут -- cool down)
Примерно аналогичный расклад и в RPM-классе.
Если говорить не о cardio, a o fat-burning режиме, то он требует меньшего уровня интенсивности нагрузки (субаэробного), но зато обязательной является большая длительность тренировки. Дело в том, что первые 15-20 (а то и все 30) минут нагрузки (в зависимости от интенсивности) в основном энергия берется из сжинания гликогена печени, а не жира. В заметных количествах жир начитает "сгорать" где-то после первого получаса. Т.е., для более эффективного сжигания жира необходимо заниматься дольше (я жгу свой жир 75-90 минут), но при меньшей частоте пулься, чем это требуется для cardio. На тренажере, опять-таки, вводите вес, возраст и уеазываете режим fat burn. Default время для этого режима обычно 45 минут (т.е., вдвое против cardio)
Впрочем, по моим ощущениям, "отработать" полтора часа на тренажере в режиме сжигания жира, пожалуй даже легче, чем 45 минут в cardio-режиме.
Удачи!
[size=0].[/size]
А если при этом растяжку ещё сочетать с ударами ногами, начиная с уровня колена и далее вверх, то слово разминка в традиционном смысле ассоциируется с пустой тратой времени...
