Что такое DRA ( о витаминах речь ) ?

[viv]

Вот прочитал вумную книжку про витамины - там советуют принимать витамины в соответствии с DRA не больше.
Прихожу в спец маг по витаминам Nutrition Smart называется - спросил у местных там какой мол мне порекомендуете комплекс витаминов. Первое что он мне показал содержит лошадиные дозы в несколько раз привышающие DRA (Recommended Daily Allowance ) !?!?
К примеру витамин С норма 60 мг в день а там 300 ...
Спросил а поменьше есть ? нашел самые щадящие со 160 Витамином С ... Может я неправильно пользуюсь понятием DRA ???
И еще - что такое I.U. ( international Units ) ?
Сколько это в миллиграмах ?
Спасиба !

[viv]

Вот что только нашел

http://www.anyvitamins.com/rda.htm#Ascorbic Acid

видимио 60 мг это всетаки самое минималное количество Vitamina C которое небоходимо принимат чтобы к примеру цингу не подхвотить а так 200- 500 - норма ...

[Pronik]

[quote:218ca9f831="viv"]Вот прочитал вумную книжку про витамины - там советуют принимать витамины в соответствии с DRA не больше.
Прихожу в спец маг по витаминам Nutrition Smart называется - спросил у местных там какой мол мне порекомендуете комплекс витаминов. Первое что он мне показал содержит лошадиные дозы в несколько раз привышающие DRA (Recommended Daily Allowance ) !?!?
К примеру витамин С норма 60 мг в день а там 300 ...
Спросил а поменьше есть ? нашел самые щадящие со 160 Витамином С ... Может я неправильно пользуюсь понятием DRA ???
И еще - что такое I.U. ( international Units ) ?
Сколько это в миллиграмах ?
Спасиба ![/quote:218ca9f831]

The recommended daily allowances (given in percentiles called % Daily Values on the labeling)are a good guideline and are usually set to give people an "average" idea of how much of certain nutrients are necessary for optimal health. In this case, it is advisable that you take a multivitamin and eat as healthfully as you can also.

If you are currently in good health and have no medical problems, I suggest you go ahead and have your orange juice and whatever other healthy foods you want. However, remember that vitamins are just a supplement and do not replace good food nor do they ensure good health.

Also, try not to use vitamins that supply higher than 100% RDA's for its ingredients. That's a good baseline since you're hopefully eating healthy foods, too.

An international unit of a vitamin varies. I use the following table from "Food Chemistry and Nutritional Biochemistry by Zapsalis and Beck.

Vitamin A, 1 IU retinol = 0.300 - 0.344 micrograms
Vitamin A, 1 IU beta carotene = 0.600 micrograms
Vitamin E, 1 IU tocopherol = 1 milligram

For beta carotene, I have calculated the following conversion for 25,000 IU of beta carotene = 15,000 micrograms.

Вся информация взята с Гугла и найдена за три минуты. Интернет - штука полезная, да?

[viv]

[quote:8af0f1573d="Pronik"]
Вся информация взята с Гугла и найдена за три минуты. Интернет - штука полезная, да?[/quote:8af0f1573d]

Ну грубо говоря вся информация на привете тоже лежит в интернете где-то. Хотелось бы послушать мнения и советы живых людей по вопросу о том как правильно выбрать для себя дозы витаминов относительно DRA. Дело втом что разные источники можно нарыть на гугле, а решать что правильно что нет как ? А разняться эти источники когда в 2 а когда и в 5 раз !

[Fish]

Кстати, я тоже в свое время озаботилась вопросами суточной нормы витаминов для женщин. В частности для женщин, планирующих беременность и уже забеременевших. В интернете нашла кучу вариантов, но все эти варианты очень между собой отличались. Может кто подскажет что-нибудь на этот счет?

[Encephalon]

[quote:dd494b7c9d="viv"]....Хотелось бы послушать мнения и советы живых людей по вопросу о том как правильно выбрать для себя дозы витаминов относительно DRA. Дело втом что разные источники можно нарыть на гугле, а решать что правильно что нет как ? [/quote:dd494b7c9d]

Всё так. Только этой "подборкой" занимаются не посетители форума Privet.com, а специалист который называется Registered Dietitian.

[viv]

Imenno s takim specialistom ya i razgovarival v specializirovannom magazine.
No on opiat ge na vibor prelogil sovershenno raznie po kollichestvennomu sostavu varianti ...
Etot specialist on kto - doctor ? I gde ego iskat ?

[Nmd]

[quote:1b6f8d62da="viv"]Imenno s takim specialistom ya i razgovarival v specializirovannom magazine.
No on opiat ge na vibor prelogil sovershenno raznie po kollichestvennomu sostavu varianti ...
Etot specialist on kto - doctor ? I gde ego iskat ?[/quote:1b6f8d62da]

Оченно сомнительно, что в специализированном магазине работает диетолог. Возможно, но верится с трудом. Скорее говорили с каким-нибудь nutrition whatever, и вообще не понимаю, ну как можно ждать от продавца адекватного совета?! В любом случае, у вас НЕТ шанса подхватить цингу, слава богу, Вы не на Колыме. Половинка плода киви даёт дневную норму витамина С (плюс клетчатку, жидость и вероятно биофлавониоды), стакан OJ - то же самое, если не больше. Никакой настоящий специалист (диетолога Registered Dietitian ищем по интернету на www.eatright.com, это не врачи как правило) никогда не порекомендует витамины взрослому здоровому мужчине за здорово живёшь, без анализа его питания. Минимальный стандарт такого анализа - суточный diet recall, когда человек по памяти записывает, что съел-выпил накануне.

For Fish - Перед и в начале беременности нужно 800 мг фолиевой кислоты ежедневно. Фасоль, чечевица, спаржа, апельсины в т.ч. OJ, макаронные и др мучные изделия американского пр-ва содержат фолиевую кислоту (это В-витамин). В плюс (но не вместо!) пищи с высоким уровнем фолацина, можно употреблять витаминный комплекс.

http://www.cfsan.fda.gov/~lrd/cf101-79.html - по поводу фолиевой кислоты

[Nmd]

"Специализированные магазины по витаминам" посещать не рекомендуется в силу ряда факторов, в частности того, с чем Viv столкнулся и, конечено, абсолютно неадекватной наценки. В Costco, Walmart, на итнернете у Pilgrim's Pride и др discount vitamin and supplement dealers есть всё, что Вам нужно (и не нужное тоже в огромном ассортименте), по куда меньшей цене. Если есть, тем не менее, желание покупать дороже (это бывает, я знаю), посещайте магазины natural foods, так как идя туда вы обойдёте наверное весь магазин и купите себе еды.

Dr Pronik, это не вполне верно, что RDAs отражают [b:48b0e5c2d4]среднюю[/b:48b0e5c2d4] потребность, как указано в приедённом отрывке.

[Encephalon]

[quote:bb8db76ef3="viv"]
......Imenno s takim specialistom ya i razgovarival v specializirovannom magazine.
......Etot specialist on kto - doctor ? I gde ego iskat ?[/quote:bb8db76ef3]

1. Такого специалиста в "Специализированных" магазинах нет!
2. Этот специалист - Health Care Professional.
3. Искать можно по "Yellow Pages"
4. Можно ещ^% обратится к Nutritionist. Это тож^ специалист, который может порекоммендовать Вам витамины

[Fighter]

[quote:bb814699d4="viv"]Вот прочитал вумную книжку про витамины - там советуют принимать витамины в соответствии с DRA не больше.
Прихожу в спец маг по витаминам Nutrition Smart называется - спросил у местных там какой мол мне порекомендуете комплекс витаминов. Первое что он мне показал содержит лошадиные дозы в несколько раз привышающие DRA (Recommended Daily Allowance ) !?!?
К примеру витамин С норма 60 мг в день а там 300 ...
Спросил а поменьше есть ? нашел самые щадящие со 160 Витамином С ... Может я неправильно пользуюсь понятием DRA ???
И еще - что такое I.U. ( international Units ) ?
Сколько это в миллиграмах ?
Спасиба ![/quote:bb814699d4]
Потусуйтесь на форумах качков. Очень часть там бывают врачи (сами качки) и дают много дельных и хороших советов. Не вылевают ушат грязи - ах витамины это кака, а объясняют что и зачем надо, и что будет от каких пропорций и доз

[viv]

[quote:e6edd88f65="Fighter"]
Потусуйтесь на форумах качков. Очень часть там бывают врачи (сами качки) и дают много дельных и хороших советов. Не вылевают ушат грязи - ах витамины это кака, а объясняют что и зачем надо, и что будет от каких пропорций и доз[/quote:e6edd88f65]

Боюсь что у нас с качками разные цели ...
Мне бы просто для здоровья