Как правильно бегать ?

viv · Post by **viv** » 24 May 2002 20:40

Смотрю вот я на бегающую америку и никак не уловлю оптимальную технику бега.
Кто то бегает просто, кто-то ходит гиганскими шагами с бешенными глазами
Кто-то одев наушники и углубив взгляд внутрь себя эмитирует летучую мышь которой на все глубоко наплевать
То дедушки с гантелями проносятся мимо с дикими криками on your left !
Кто-то изображает пантомиму - "Я бегу сломя голову" при этом не сходя сместа
Кто-то семенит ногами с лицом говорящим - врешь не возьмешь, все равно донесу !

Так как же правильно бегать ?

Pavel · Post by **Pavel** » 24 May 2002 22:34

Какое лицо при беге делать — это ваше личное дело

Расскажу, как бегаю я:

Во-первых, понадобятся хорошие кроссовки с толстыми смягчающими удар подошвами. Рекомендую New Balance (в таких бегаю я). Иначе удар пяткой об асфальт придется поглощать вашим лодыжкам, коленям и спине. Чего вам совсем не надо.
Бегаю я не на скорость, а на время. В среднем минут 20 каждый день стараюсь (это около 2х миль). Можете дольше — хорошо. При этом необязательно ставить рекорды по скорости. Подберите свой собственный ритм, в котором вам не очень тяжело бежать.
С отягощениями тоже по первости бегать не надо. Начните с этого. Если не можете бежать так долго, начните со спортивной ходьбы и "апргейдите" до бега. Или бегите три минуты, три минуты идите, потом опять три минуты бега, три минуты ходьбы.

Вот так бегаю я. Мне подходит.

viv · Post by **viv** » 24 May 2002 23:13

а за ритмом седца как следить ?

Pavel · Post by **Pavel** » 25 May 2002 00:30

[quote:666785aca7="viv"]а за ритмом седца как следить ?[/quote:666785aca7]

А как еще. Берете часы наручные и замеряете сколько ударов за 6 секунд, умножаете на 10...

Encephalon · Post by **Encephalon** » 25 May 2002 00:49

[quote:752cdb404a="viv"]а за ритмом седца как следить ?[/quote:752cdb404a]

Kaрдиограф надо будет купить. :wink:

awaken · Post by **awaken** » 25 May 2002 01:13

[quote:8b7a7e9f6e="Pavel"]Какое лицо при беге делать — это ваше личное дело

Расскажу, как бегаю я:

Во-первых, понадобятся хорошие кроссовки с толстыми смягчающими удар подошвами. Рекомендую New Balance (в таких бегаю я). Иначе удар пяткой об асфальт придется поглощать вашим лодыжкам, коленям и спине. Чего вам [/quote:8b7a7e9f6e]

можно несколько замечаний:
1.бегать лучше в парке по тропинкам если есть такие рядом (groomed trails)
кайф несравнимый - по лесу а не дыша выхлопными газами проезжающих мимо машин
2."нормальные" кроссовки я купить здесь не смог - все жутко уродливое,
рассчитанное для ношения неграми в сочетании со спущенными штанами :mrgreen:

. купил в европе Найк (ничего общего с американским найком, здесь таких моделей нету). в общем неважно какая марка но то что в европе - это настоящие атлетические кроссовки а не для посещения шоппинг молов

viv · Post by **viv** » 25 May 2002 02:23

U menia est chasiki kotorie chastotu udarov meriut
ya begau v zone ot 140 do 168 udarov v minutu
moget cho ne tak delau ?

DP · Post by DP » 25 May 2002 03:10

[quote:823a6de040="viv"]а за ритмом седца как следить ?[/quote:823a6de040]

очень просто - смысл бега (не спортивного - а оздоровительного) - в получении нагрузки в аэробном режиме... если не можете дышать только через нос, неодолимо тянет вдохнуть воздух ртом - снизьте скорость... а частота пульса при этом достаточно индивидуальна....

nickb · Post by **nickb** » 25 May 2002 03:49

[quote:cf89b51422="DP"][quote:cf89b51422="viv"]а за ритмом седца как следить ?[/quote:cf89b51422]

очень просто - смысл бега (не спортивного - а оздоровительного) - в получении нагрузки в аэробном режиме... если не можете дышать только через нос, неодолимо тянет вдохнуть воздух ртом - снизьте скорость... а частота пульса при этом достаточно индивидуальна....[/quote:cf89b51422]
А если нос заложен ?

Encephalon · Post by **Encephalon** » 25 May 2002 04:07

[quote:c09ab7058a="nickb"] А если нос заложен ?

[/quote:c09ab7058a]

Пользуйтесь Нафтизином :mrgreen:

nickb · Post by **nickb** » 25 May 2002 04:19

[quote:2ca7daf29e="Encephalon"][quote:2ca7daf29e="nickb"] А если нос заложен ?

[/quote:2ca7daf29e]

Пользуйтесь Нафтизином :mrgreen:

[/quote:2ca7daf29e]
А это куда ?

Под пятки, чтобы гасить столкновение оной с асфальтом ?

Encephalon · Post by **Encephalon** » 25 May 2002 04:28

[quote:cdca38fb45="nickb"][quote:cdca38fb45="Encephalon"][quote:cdca38fb45="nickb"] А если нос заложен ?

[/quote:cdca38fb45]

Пользуйтесь Нафтизином :mrgreen:

[/quote:cdca38fb45]
А это куда ?

Под пятки, чтобы гасить столкновение оной с асфальтом ?[/quote:cdca38fb45]

Ну вообще это в нос ... :roll:

Вы же сами спрашивали "А если нос заложен ?" ....

nickb · Post by **nickb** » 25 May 2002 04:45

[quote:ae9d0cb60a="Encephalon"]Ну вообще это в нос ... :roll:

Вы же сами спрашивали "А если нос заложен ?" ....

[/quote:ae9d0cb60a]
Я вообще-то вот что имел ввиду ... "... если не можете дышать только через нос, неодолимо тянет вдохнуть воздух ртом - снизьте скорость... а частота пульса при этом достаточно индивидуальна...". Так вот, если нос заложен, то что - вообще не бегать, пока не пройдет ? Или все же бегать ? Но как тогда следить за пульсом ? У меня периодически нос заложен, на лекарства бы я уже разорился

Pavel · Post by **Pavel** » 25 May 2002 05:34

Без разницы, по-моему, как дышать. Единственное, в холодное время года надо да, через нос вдыхать, чтобы воздух согреться успел, или легкие так поморозить можно.

sp123 · Post by **sp123** » 25 May 2002 06:14

Значит, так. Бежать нужно не быстро, экономно, без надрыва, поддерживая ровный темп. Лучше бежать долго и медленно, чем недалеко и быстро. Руки немного расслаблены, сильно сгибать в локтях не надо. Ноги - то же самое, как бы немножко лениво, бедро вперед-вверх не задирать и лишних движений не делать. Критерий - голова не прыгает вверх-вниз, а движется по прямой. Не знаю, как там в милях, но в пору молодости вполне неплохо бежалось из расчета 4 минуты на километр, если бежишь за раз километров 15. Ясное дело, это у каждого индивидуально. Пульс удобно мерять большим и указательным пальцем в области шеи, где кадык. Дышать только носом не обязательно, у всех носовые перегородки разные, у кого-то вообще нос по жизни плохо дышит. Через некоторое время могут начать болеть колени. Это ничем не лечится, просто сбавить нагрузки и продолжать бегать дальше - само пройдет. К пульсу относиться очень бдительно; очень важно, чтобы был ровный, при появлении аритмических явлений немедленно завязывать и переходить на игру в шашки и домино. Бег сам по себе должен доставлять удовольствие, особенно незабываемое впечатление получаешь, когда организм втягивается в темп и как бы бежит сам собой, а ты просто смотришь по сторонам на пробегающие мимо сосны как из автомобиля. Но повторю еще раз - если перестараться, то можно добежать до проблем.

Plato_girl · Post by **Plato_girl** » 28 May 2002 05:23

Я не задавала этого вопроса, но мне очень интересно было почитать такое количество откликов.
Я тоже бегаю ежедневно и раньше никакого удовольствия не получала, зато отдышка и усталость были мама родная какими запущенными.
Хочу согласиться с кем-то постирующим задолго до меня насчет обуви для бега - это ОЧЕНЬ важный момент, я тоже бегаю в New Balance и полностью довольна. Кстати, заметила, что бег мне здорово помогает нетолько сохранять форму, но и дает какую-то выносливость чтоли, раньше я на коньках уставала, а теперь се в норме, катаюсь и без напряжения. Но это уже другая тема

Заметила такую странную (а может и нормальную) штуку - когда я бегаю по стадиону и считаю круги, то бегу хуже, в том плане, что все врем дуаю о том сколько еще надо кругов пробежать до заветного седьмого, и в общем пробегаю за прибл.15 минут, правда порой дико уставая. Но, когда я бегу вдоль улицы, по всяким там эллям, и в принципе поддерживаю тот же ритм, то пробегаю теже 15 минут безо всяких трудностей. Не знаю влияет ли на это окружение, но мне нестадионческая атмосфера очень помогает!

Fish · Post by **Fish** » 28 May 2002 05:30

[quote:0084f99f4d]Кто то бегает просто, кто-то ходит гиганскими шагами с бешенными глазами
Кто-то одев наушники и углубив взгляд внутрь себя эмитирует летучую мышь которой на все глубоко наплевать
То дедушки с гантелями проносятся мимо с дикими криками on your left !
Кто-то изображает пантомиму - "Я бегу сломя голову" при этом не сходя сместа
Кто-то семенит ногами с лицом говорящим - врешь не возьмешь, все равно донесу !
[/quote:0084f99f4d]

Мне очень понравились эти строки. Сама я бегать просто ненавижу еще со школьных уроков физкультуры. Периодически пробовала этим снова заняться, но обламывалась уже на второй день. Зато обожаю аэробику, и велосипед, для себя это считаю вполне достаточным.. Так вот, у нас недалече от дома проходит прекрасный велотрейл, на котором я периодически и разгоняю кровь. И все вышеуказанные образы в той или иной степени (по этому трейлу еще куча народу бегает и ездит на роликах) видела неоднократно. Но теперь, после прочтения этих строк рискую при первой же встрече с носителем эдакого лица рухнуть с велосипеда.. Так что учтите, уважаемый, это будет на вашей совести. :mrgreen:

Vanechka · Post by **Vanechka** » 28 May 2002 07:22

[quote:8db6c703c3="Fish"][quote:8db6c703c3]Кто то бегает просто, кто-то ходит гиганскими шагами с бешенными глазами
Кто-то одев наушники и углубив взгляд внутрь себя эмитирует летучую мышь которой на все глубоко наплевать
То дедушки с гантелями проносятся мимо с дикими криками он ыоур лефт !
Кто-то изображает пантомиму - "Я бегу сломя голову" при этом не сходя сместа
Кто-то семенит ногами с лицом говорящим - врешь не возьмешь, все равно донесу !
[/quote:8db6c703c3]

Мне очень понравились эти строки. Сама я бегать просто ненавижу еще со школьных уроков физкультуры. Периодически пробовала этим снова заняться, но обламывалась уже на второй день. Зато обожаю аэробику, и велосипед, для себя это считаю вполне достаточным.. Так вот, у нас недалече от дома проходит прекрасный велотрейл, на котором я периодически и разгоняю кровь. И все вышеуказанные образы в той или иной степени (по этому трейлу еще куча народу бегает и ездит на роликах) видела неоднократно. Но теперь, после прочтения этих строк рискую при первой же встрече с носителем эдакого лица рухнуть с велосипеда.. Так что учтите, уважаемый, это будет на вашей совести. :мргреен: :лол:[/quote:8db6c703c3]

Ой рыбка, Вы мне нравитесь всё больше и больше!
Ну я например бегаю... Когда в джиме, когда по улице.. Как преспичет :мргреен:

Ну терпеть я не могу когда мне в рожу, извините за выражение, лезут со своим сочувствием или одобрением...

Бег - это дело очень серьёзное, с моей точки зрения напряжное, но ОЧЕНь хорошее... А уж как я там бегу - это уж моё личное дело! Хочу я "покрасоваться" - бегу как пантера (выпендриваюсь); достала меня жисть - бегу как будто боксирую ( Врёшь, не возьмёшь!), ну а если не позавтрокав - так ивините на эстетику мне чихать ( хоть-бы ноги донести)

Так что обращаясь к автору топика, не на лица смотреть надо... А самому ноги в руки и вперёд! Хуже уже всё равно не будет (ИМХО).

Masterok · Post by **Masterok** » 28 May 2002 22:26

По моему опыту:

Колени быстрее заболят если бегать по асфальту, наиболее эргономично в этом плане - бегать в джиме (но и наиболее скучно). По земле или беговой дорожке - давно не пробовал

Heart monitor - is a must для тех, кто уже вышел из возраста, когда все нагрузки - по плечу.

viv · Post by **viv** » 29 May 2002 06:05

[quote:194d1f3530="Masterok"]По моему опыту:

Колени быстрее заболят если бегать по асфальту, наиболее эргономично в этом плане - бегать в джиме (но и наиболее скучно). По земле или беговой дорожке - давно не пробовал

Heart monitor - is a must для тех, кто уже вышел из возраста, когда все нагрузки - по плечу.[/quote:194d1f3530]
Eto v kakom ge vozraste eshe naplevat na serdce ?
Heart monitor - vsegda - nado ispolzovat -vistavil budilnichki na nigniy predel i na verhniy - i begaesh spokoynenko. A tak s duru mogno i slomat cho-nibud :nono#:

DP · Post by DP » 31 May 2002 21:01

http://tenfor.chat.ru/beg.htm

http://www.saslib.ru/ref/arh/40/240-0037/Index.html

http://www.diet.ru/id.php3?id=292

и так далее... дышите носом...