Нижняя часть живота аля пузо

[samevin]

Подскажите какие-нибудь незамысловатые но эффективные упражнения для мышц нижней части живота чтобы делать по утрам. Я пресс качаю но чувствую что напрягаются мышцы верхней части, эта часть более плоская и тонус мышц лучше чем в нижней части.

Спасибо за советы.

[Crocodile]

Подскажите какие-нибудь незамысловатые но эффективные упражнения для мышц нижней части живота чтобы делать по утрам. Я пресс качаю но чувствую что напрягаются мышцы верхней части, эта часть более плоская и тонус мышц лучше чем в нижней части.

Спасибо за советы.

Перекладина есть?

[samevin]

Перекладина есть?

Неа И возможности установить оную нет тоже.

[Bonny P.]

Проще всего - делать много-много подъемов прямых ног, лежа на твердой горизонтальной поверхности.
Невысоко - градусов 45, и медленно. Можно с отягощением.

[kuz]

лучше всего работает, как известно, пистoлетик

[samevin]

Проще всего - делать много-много подъемов прямых ног, лежа на твердой горизонтальной поверхности.
Невысоко - градусов 45, и медленно. Можно с отягощением.

попробуем-с, о этом не подумал. спасибо

[samevin]

лучше всего работает, как известно, пистoлетик

Помнится была тема, чем закончилось - ничья или пистолетики победили?

[Слава Труду!]

Поднятие ног лёжа будет задействована нижняя часть пресса.
Стоя и в висе - верхняя часть.
Ещё есть малоизвестное упражнение (но будьте с ним осторожны!) - лёжа положить на живот маленкий блинчик (2.5 кг), можно и маленькую гантельку и поднимать-опускать её с помощью мышц живота (т.е. надувать-сдувать живот). Боли от крепатуры гарантированна даже тем кто регулярно качает пресс. Побочный эффект может оказаться как у йоги - лёгкий стул.

[DoctorEugene]

лучше всего работает, как известно, пистoлетик

Помнится была тема, чем закончилось - ничья или пистолетики победили?

Надо же, у меня аналогичные воспоминания всплыли

ЗЫ: Тему перенёс в спортивный раздел

[Слава Труду!]

По поводу пистолетика, ручного колёсика, да и просто сиденья для пресса - у меня от них щёлкает позвонок в поясничной области. Чтобы не щёлкал я избегаю эти упражнения (делаю поднятие колен в висе) или держу позвонок за спиной пальцами (вдавливаю его внутрь).

[iFox]

лежа на спине, ноги согнуты в коленях под 45 градусов, руки за головой. поднимается верхняя часть корпуса с поворотом. цель -- не сгибая локтя и не подтягивая руками голову дотянуться до колена (левый локоть -- к правому колену, правый локоть -- к левому колену).

ну и нужно не забывать, что мышцы пресса связанны с мышцами спины, которые тоже нужно тренировать (например, делая упражнение "супермен").

[sidor]

Question: How do I work the lower abs?

Answer: Many people still think their abs are divided into lower and upper sections. This isn't true. Your rectus abdominis is actually one long muscle that travels from your lower chest to your pelvis so any exercise you do works the entire muscle.

[ReactoR]

8 Minute Abs
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

[samevin]

Question: How do I work the lower abs?

Answer: Many people still think their abs are divided into lower and upper sections. This isn't true. Your rectus abdominis is actually one long muscle that travels from your lower chest to your pelvis so any exercise you do works the entire muscle.

Посотрите видео сразу после вашего поста. Тренер нагло лжет? 6:50 min

Какая разница одна это мышца или нет, разные напряжения напрягают ее по разному. Кроме того есть разные группы мышцы вокруг, если они не в тонусе то один rectus abdominis мало чего поменяет.

[FUBAR]

Tummy Flattening Gel

http://www.evitamins.com/product.asp?pid=1178

[samevin]

Tummy Flattening Gel

http://www.evitamins.com/product.asp?pid=1178

И что правда помогает? Тогда упражнения в мусор, буду лежать с бутылкой пива и чипсами на диване, а живот будет уменьшаться - красота.

[Vasilisa B]

Tummy Flattening Gel

И что правда помогает? Тогда упражнения в мусор, буду лежать с бутылкой пива и чипсами на диване, а живот будет уменьшаться - красота.

+1

[FUBAR]

Tummy Flattening Gel

http://www.evitamins.com/product.asp?pid=1178

И что правда помогает? Тогда упражнения в мусор, буду лежать с бутылкой пива и чипсами на диване, а живот будет уменьшаться - красота.

Эт я пошутил так
На амазоне есть ревью, и там пишут что это не помогает... а стоит аж $100

А впервые эту "чудо мазь" я в каталоге victoria secret увидел.