Креатин и всякие supplements

[FUBAR]

в кефире как и в молоке, восемь грамов белков в одной чашке, в 240 миллилитровой емкости тоесть

http://www.thedailyplate.com/nutrition- ... lain-kefir

ну это я не знаю где продается

[Шурик]

в кефире как и в молоке, восемь грамов белков в одной чашке, в 240 миллилитровой емкости тоесть

http://www.thedailyplate.com/nutrition- ... lain-kefir

ну это я не знаю где продается

В любом Trader Joe's

Lifeway Low Fat Kefir
http://www.lifeway.net/product/organic_desc.php
Продается в Калифорнии практически везде

[fedya]

Перед тренировкой лучше пить углевогно-протеиновое или батончик протеиновый, или просто поесть т.к. нушна енергия. Кофе лишь давление повышает и тонус.

Я не espresso вхолостую пью - я пью latte c biscotti (300 ккал где-то в сумме) - там и углеводы и белки (ну и жиров немного конечно есть). Я коктейли пил протеиновые раньше - как уже написал после них у меня была жажда, приходилось пить много воды, отчего было тяжело заниматься.

Аналогично. Перед тренировкой лате с блинцирами из TJ (состоит из кучи сахара и прочих углеводов, и вместо творога протеин из сои). Утром custom protein shake, основной ингридиент whey isolate и банан. По хорошему шейк надо после тренировки, но тогда уже места для ужина не останется. Протеин шейк пью не всегда, а когда хочется но у меня нагрузки умеренные.
После шейка жажды нет. Вы его водой разбавлять не пробовали?
Насчет тяжело заниматься. - Его нужно пить или сразу после тренировки или сильно до. Протеин долго усваивается.

[mudi]

Я не espresso вхолостую пью - я пью latte c biscotti (300 ккал где-то в сумме) - там и углеводы и белки (ну и жиров немного конечно есть). Я коктейли пил протеиновые раньше - как уже написал после них у меня была жажда, приходилось пить много воды, отчего было тяжело заниматься.

Аналогично. Перед тренировкой лате с блинцирами из TJ (состоит из кучи сахара и прочих углеводов, и вместо творога протеин из сои). Утром custom protein shake, основной ингридиент whey isolate и банан. По хорошему шейк надо после тренировки, но тогда уже места для ужина не останется. Протеин шейк пью не всегда, а когда хочется но у меня нагрузки умеренные.
После шейка жажды нет. Вы его водой разбавлять не пробовали?

Пробовал водой вместо молока, но тогда я эту гадость в себя залить не могу.

Насчет тяжело заниматься. - Его нужно пить или сразу после тренировки или сильно до. Протеин долго усваивается.

Я пил минут за 40 до начала или вообще утром.

[Шурик]

На тему что и когда есть
http://www.idssports.com/Int%20J%20Spor ... 72-185.pdf

Видимо не спроста советуют о 44-50 Kcal/kg bw/day
http://www.nrgpeople.com/education/arti ... goals.html