Fedot wrote:Оптимально, где-то так за день набегает. Я на работу/домой пешком хожу, 20-25 мин, километра 4. В обед, где-то час гуляю, еще 4-5км. Вечером или бег на 10км (час) + упражнения на 30 мин, либо прогулка на 2-3 часа быстрым шагом, 10-15км. Раз на раз не приходится конечно, но если в среднем, за неделю, удается потратить на себя 1.5 часа в день -- считаю, что жизнь удалась.
Сегодня бегал на 20 с лишним км -- всего 2 часа 10 мин удовольствие заняло. Потерял где-то 6 паундов, завтра посмотрим удалось ли похудеть. Очень много туристов в выходные..
Кошмар.. такие муки, усилия и колоссальные затраты времени вместо того, чтобы начать правильно питаться. Если не секрет, от какого BMI пытаетесь убежать?
Начал убегать от 27.0, сейчас где-то 23.7.
Питаюсь я ничего, в основном из Fairway. Страюсь обходится без калорий (жутко извиняюсь за это!). Пробежать десятку -- это около часа. Туда-сюда всего 1.5 часа на workout. Оптимальный по-моему вариант по количеству калорий на единицу времени.
Fedot wrote:Страюсь обходится без калорий (жутко извиняюсь за это!).
Да не извиняйтесь, лучше расскажите, как это делается? То ли совсем не есть, то ли есть, но не считать, то ли считать, но в джоулях?
Меня сегодня одна особь обогнала, женского полу. Ничего девка, 170см и выше, килограммов 50. Сделала так сказать. Я не стал тягаться, шел первый км десятки с приседаниями... Её хватило метров на 150, потом она остановилась, начала хвататься за бока, скамейки. Господи, ну куда эти анорексики лезут! Это ответ на первый вопрос.
Я калориии не читаю, ориетируюсь на них конечно. Сладости не ем, только на день рождения. Плюшками не балуюсь. Пытался недавно купить dark chocolate по советы кого-то на Привете -- 160К per serving. Serving пол-укуса, мать вашу! В пересчет на jogging, мили три. Вся плитка на марафон тянет. Вы хотите, что бы я марафон с полки поднял? Не купил.
Бонни Пэ дот, сильно, конечно зависит от человека. Если у вас такой КПД, который все джоули в жир перерабатывает, то вы попали. А если в сами-знаете-что, то жизнь будет прекраснее. У меня к сожалению КПД дай бог. Встаю на весы каждое утро, смотрю, можно сегодня есть или нет.
А может быть немного по возможности исключить жирные продукты, ну насколько это комфортно возможно, а остаольной обьем добирать разныами моркошками, сливами, явблоками - но главное в туалет почаще ходить, раза два, а то и три. Т.е. если много едите, то стараетесь что-бы мозг был сытый и довольный не иссключая из дееты мясо и сало (для когото это может быть очень важно), что-бы желудок был сытый - туда маркошку, и другой зелени в топку накидать, ну или воды побольше, но при первых же позывах - в туалет, что-бы все это не очень то задерживалось внутри и неслишком перерабатывалось. Ну и бег, велосипед, ходьба - вроде есть теория, что жир сжигаеться с повышением частоты пульса до поределенной частоты, от вашего максимального. Но если Вы натренированный - то поднять скажем пульс на частоту 70% от максимального вашего, сначало достаточно пробежать с милю, то второй раз огранизм подсстроиться уже к этому стрессу (натренируеться) и чтоо-бы сжеть столько-же уже нужно не милю, а две пробежать, а потом уже и темп увеличить. Т.е. организм быстрее это просекает, чем мы можем себя сами заставить пойти на такие жертвы. Поэтому нужно думать, как сделать так, что-бы скажем пульс у Вас хотябы 30 минут в день бился с нужной для Вас частоты, ну там секс (тяжело конечно 30 минут, но если тренироваться, наверное можно), игровые виды спорта, тынци, догонялки с детьми. Игра на интерес в теннис, в волейбол, шахматы. Т.е. все что поднимает пульс до нужного вам уровня. Т.е. если в джим ходить и штангу жать - Ваш пулсь может и не доходить до 80% от максимального, да колории сжигаються, но не те которые отложились, а которые рядом. или быть там недостаточное время, скажем прыжки хорошо пулсь поднимают, подтягивания, но на короткое время...
Сегодня утром весил 87 (а в середине лета до 95 доходил). За последний месяц около 2 кг сбросил. Если смогу так удержаться, то к ноябрю буду 85. тогда попробую начать бегать минут по 20. Ничего не добавляю - стараюсь 15 км в день проходить (в неделю, полагаю, чуть больше 90 км набираю). Сейчас во время прогулки иногда беговые спурты добавляю (со скоростью, как будто 1 км на ГТО в молодости сдаю), но не длиннее, чем 300 м. Кроссовки вот добил . Ну и кушать чуть меньше стал. Между едой поменьше себе хватать позволяю, а конкретно объедаюсь только на обед. Полагаю, что и не настолько у меня с возрастом нарушился обмен веществ, раз получается так худеть. Раз в неделю-полторы срываюсь и не устраиваю себе большой ночной прогулки, но не более, чем один день в неделю. Хорошо, что придумали мп3-плейеры. Слушаю те радиопередачи, которые хочется прослушивать (скачиваю) и английским занимаюсь (за предыдущие 50 лет так и не удосужился его хорошо освоить) - ночью ору выучиваемые фразы на весь лес, красота . Кстати, при громком разговоре и быстрой хотьбе запыхиваешься так, как будто умеренной трусцой бежишь, и вес интенсивнее сбрасывается . Закончу английский - за китайский возьмусь
Что интересно - не так жарко стало. До того в любую погоду на распашку ходил, а летом - под вентилятором в одних плавках. Сейчас без движения организм меньше энергии выделяет, приходится чуть лучше одеваться. Ну да это неплохо, наверное. Надеюсь через год войти в заветные 75 кг, хоть и опасаюсь, что когда войду в 80, станет сложнее сбрасывать. Ну да мож привыкну к тому времени и жрать поменьше
NB1 wrote:Сегодня утром весил 87 (а в середине лета до 95 доходил). За последний месяц около 2 кг сбросил. Если смогу так удержаться, то к ноябрю буду 85. тогда попробую начать бегать минут по 20. Ничего не добавляю - стараюсь 15 км в день проходить (в неделю, полагаю, чуть больше 90 км набираю). Сейчас во время прогулки иногда беговые спурты добавляю (со скоростью, как будто 1 км на ГТО в молодости сдаю), но не длиннее, чем 300 м. Кроссовки вот добил . Ну и кушать чуть меньше стал. Между едой поменьше себе хватать позволяю, а конкретно объедаюсь только на обед. Полагаю, что и не настолько у меня с возрастом нарушился обмен веществ, раз получается так худеть. Раз в неделю-полторы срываюсь и не устраиваю себе большой ночной прогулки, но не более, чем один день в неделю. Хорошо, что придумали мп3-плейеры. Слушаю те радиопередачи, которые хочется прослушивать (скачиваю) и английским занимаюсь (за предыдущие 50 лет так и не удосужился его хорошо освоить) - ночью ору выучиваемые фразы на весь лес, красота . Кстати, при громком разговоре и быстрой хотьбе запыхиваешься так, как будто умеренной трусцой бежишь, и вес интенсивнее сбрасывается . Закончу английский - за китайский возьмусь
Что интересно - не так жарко стало. До того в любую погоду на распашку ходил, а летом - под вентилятором в одних плавках. Сейчас без движения организм меньше энергии выделяет, приходится чуть лучше одеваться. Ну да это неплохо, наверное. Надеюсь через год войти в заветные 75 кг, хоть и опасаюсь, что когда войду в 80, станет сложнее сбрасывать. Ну да мож привыкну к тому времени и жрать поменьше
А вот, кстати, человек с Привета на низкоуглеводной диете. Пресс не качает, зато много ходит пешком. А вы говорите "голод" и "калории".. viewtopic.php?f=4&t=152263&start=50
A balanced diet is a cookie in each hand - Miss Piggy
permutation wrote:За последние 13 дней уже скинул 13 фунтов. Был убеждён близкими сесть на диету в следствии увеличения в размерах. Следую 21 Pounds in 21 Days: The Martha's Vineyard Diet Detox. Делаю всё кроме клизм Осталась неделька, и надеюсь сбросить ещё 7 фунтов. А после этого в джим бегать - нагрузка на колени будет совсем другая.
Ждем результатов -- я в диеты не верю, да и тяжело чем-то полезным заниматься в полуголодном состоянии.
В общем и целом ничего страшного. Действительно скинул 21 фунт и пока что обратно не набираю. Тьфу-тьфу-тьфу В спортзале стало гораздо легче ходить/бегать на трэдмиле, колени совсем не болят после этого, слава богу. Примерно через неделю после начала торкнуло чуть чуть, когда пропустил пару приёмов пищи, которые следует осуществлять каждые 2 часа. Потом ещё раз такое же было из-за пропусков питания. Закружилась немного голова, но минут через 10-15 отпустило. Эксперимент полностью оправдал себя. Теперь главная задача - набрать мышечную массу не увеличивая при этом общий вес, чем сейчас и занимаюсь.
permutation wrote:За последние 13 дней уже скинул 13 фунтов. Был убеждён близкими сесть на диету в следствии увеличения в размерах. Следую 21 Pounds in 21 Days: The Martha's Vineyard Diet Detox. Делаю всё кроме клизм Осталась неделька, и надеюсь сбросить ещё 7 фунтов. А после этого в джим бегать - нагрузка на колени будет совсем другая.
Ждем результатов -- я в диеты не верю, да и тяжело чем-то полезным заниматься в полуголодном состоянии.
В общем и целом ничего страшного. Действительно скинул 21 фунт и пока что обратно не набираю. Тьфу-тьфу-тьфу В спортзале стало гораздо легче ходить/бегать на трэдмиле, колени совсем не болят после этого, слава богу. Примерно через неделю после начала торкнуло чуть чуть, когда пропустил пару приёмов пищи, которые следует осуществлять каждые 2 часа. Потом ещё раз такое же было из-за пропусков питания. Закружилась немного голова, но минут через 10-15 отпустило. Эксперимент полностью оправдал себя. Теперь главная задача - набрать мышечную массу не увеличивая при этом общий вес, чем сейчас и занимаюсь.
Как в голодном состоянии можно заниматься? С тредмила упадешь. Не знаю, какой у вас был начальный вес, но 21 паунд это много. Поздравляю! Скоро на привете останутся одни стройные и спортивные.
permutation wrote:За последние 13 дней уже скинул 13 фунтов. Был убеждён близкими сесть на диету в следствии увеличения в размерах. Следую 21 Pounds in 21 Days: The Martha's Vineyard Diet Detox. Делаю всё кроме клизм Осталась неделька, и надеюсь сбросить ещё 7 фунтов. А после этого в джим бегать - нагрузка на колени будет совсем другая.
Ждем результатов -- я в диеты не верю, да и тяжело чем-то полезным заниматься в полуголодном состоянии.
В общем и целом ничего страшного. Действительно скинул 21 фунт и пока что обратно не набираю. Тьфу-тьфу-тьфу В спортзале стало гораздо легче ходить/бегать на трэдмиле, колени совсем не болят после этого, слава богу. Примерно через неделю после начала торкнуло чуть чуть, когда пропустил пару приёмов пищи, которые следует осуществлять каждые 2 часа. Потом ещё раз такое же было из-за пропусков питания. Закружилась немного голова, но минут через 10-15 отпустило. Эксперимент полностью оправдал себя. Теперь главная задача - набрать мышечную массу не увеличивая при этом общий вес, чем сейчас и занимаюсь.
Как получится что существенное - обязательно расскажите и возможно я смогу помочь Вам стать миллионером
I would hope that a wise white man with the richness of his experiences would more often than not reach a better conclusion than a latina female who hasn't lived that life
ПовитЕль wrote:Как в голодном состоянии можно заниматься? С тредмила упадешь. Не знаю, какой у вас был начальный вес, но 21 паунд это много. Поздравляю! Скоро на привете останутся одни стройные и спортивные.
В голодном состоянии находишся только первые дней 5-7. Потом организм адаптируется. Во время 21-дневной диеты-детокса заниматься спортом нельзя, на каждый день нужно пройти 1 милю. После окончания нужно постепенно начинать заниматься.
21 фунт - это совсем немного (9.52543977 килограммов)
Alexander Troyansky wrote:Как получится что существенное - обязательно расскажите и возможно я смогу помочь Вам стать миллионером
Миллионером уже, наверное, стала автор программы
Она уже научит набирать мышечную массу с одновременной потери жировой ткани?? Эт как так?
I would hope that a wise white man with the richness of his experiences would more often than not reach a better conclusion than a latina female who hasn't lived that life
ПовитЕль wrote:Как в голодном состоянии можно заниматься? С тредмила упадешь. Не знаю, какой у вас был начальный вес, но 21 паунд это много. Поздравляю! Скоро на привете останутся одни стройные и спортивные.
В голодном состоянии находишся только первые дней 5-7. Потом организм адаптируется. Во время 21-дневной диеты-детокса заниматься спортом нельзя, на каждый день нужно пройти 1 милю. После окончания нужно постепенно начинать заниматься.
21 фунт - это совсем немного (9.52543977 килограммов)
Смотря какой вес начальный был. Чем ближе к идеалу, тем сложнее сбросить оставшиеся кг. Иногда на последний кг сил уходит больше, чем на первые 10.
21 фунт - это совсем немного (9.52543977 килограммов)
Смотря какой вес начальный был. Чем ближе к идеалу, тем сложнее сбросить оставшиеся кг. Иногда на последний кг сил уходит больше, чем на первые 10.
Если я правильно понял, когда читал книжку, там речь не идёт о стройных людях. Эта программа именно для тех, у кого имеются излишки Можно и 7 или 3-х дневные программы детокса без похудения практиковать. Очищение там всякое, я не в курсе особо. Главное скинул, что было обещано.
Alexander Troyansky wrote:Как получится что существенное - обязательно расскажите и возможно я смогу помочь Вам стать миллионером
Миллионером уже, наверное, стала автор программы
Она уже научит набирать мышечную массу с одновременной потери жировой ткани?? Эт как так?
Она учит сбросить 21 фунт за 21 день
Я имел в виду вот это:
permutation wrote:Теперь главная задача - набрать мышечную массу не увеличивая при этом общий вес, чем сейчас и занимаюсь.
Что гораздо сложнее (практически невозможно), чем просто сбросить вес.
I would hope that a wise white man with the richness of his experiences would more often than not reach a better conclusion than a latina female who hasn't lived that life
Надо бы взвесить Привет, базу данных и графики построить, что бы стимул всегда был. Вон NB1 куда-то пропал. То ли вес у него вверх пошел , то ли заблудился.
Fedot wrote:Надо бы взвесить Привет, базу данных и графики построить, что бы стимул всегда был. Вон NB1 куда-то пропал. То ли вес у него вверх пошел , то ли заблудился.
RR_ wrote:Я не пробегаю 9 миль за час. Я пробегаю 9 миль за 1 ч. 15 мин:). Но на соревнованиях я не могу бежать в таком темпе все 13 миль - не умею пить на ходу совершенно. Приходится очень сильно замедляться на каждой станции, чтобы влить в себя жижи. А после 11 мили скорость вообще падает:). Короче, лучше 1 часа 56 минут на полмарафона мне сделать не удавалось.
“Welcome to Joe’s Nutrition. What can we do for you today?”
“Well, my doctor wanted me to talk to you about my diet. He says I’m eating too much. I know he’s probably right, and I keep trying to cut back, but then I get so hungry –”
“So you’re needing more fuel than you used to?”
“Well, I don’t think I really need it. I just don’t seem to have any willpower.”
“Willpower’s got nothin’ to do with it, pal. If you’re burning too much fuel, then something’s wrong with the system, you see? Something’s messing up the works.”
“Uh … I hadn’t really thought of it that way.”
“Could be an endocrine imbalance, maybe something wrong with the blood sugar regulator, not enough oil … all kinds of things. So let’s start simple. What kind of fuel are you using?”
“Only the best. Whole grain cereals, potatoes, wheat bread, lots of fruit –”
“Wo, wo, wo. So you’re stuffing the tank full of sugar?”
“No, of course not! Whole grain cereals, potatoes-”
“Same fuel, different name. It all turns to sugar in the tank, buddy. You got any idea what all that sugar does to the rest of the system? You’re working the blood sugar regulator to death. Half of what you’re eating is probably going straight into the ol’ storage tanks. No wonder you’re eating so much.”
“But … uh … they always told me –”
“Forget what they told you. They don’t know jack. You want clean combustion in the engine, stop putting sugar in the tank. Your engine needs oil, and I don’t mean the cheap synthetic stuff, either. I’m talking about real butter, olive oil, and lots of good quality saturated fat.”
“Saturated fat?! But that will just gum up the engine!”
“You know who started that rumor? The people who make the synthetic crap, that’s who. Trust me, you switch to the good stuff, you’ll feel better than you have in years.”
“Wow, that’s a relief. So I don’t need any expensive repairs, or –”
“I’ll be happy to do all kinds of expensive repairs if you decide to ignore my advice.”
IF NUTRITIONISTS BECAME MECHANICS
“Howdy, welcome to Kelly Brownell Auto Repair. Can I help you?”
“Yeah, something’s not right with my car. It’s sluggish and it’s burning way more gas than it used to. Can you maybe take a look under the hood, or run some kind of test, or–?”
“You say she’s burning too much gas?”
“Definitely. I have to fill up like twice a week now, and I don’t even drive that much anymore.”
“Well, there’s your problem.”
“Huh?”
“You’re putting too much gas in it.”
“Uh … I’m not sure I’m following you here.”
“Well, it’s simple. She’s burning too much gas. So stop putting so much gas in the gas tank. You see?”
“Well, uh … don’t you think maybe something’s wrong with the engine, or the fuel system, or maybe there’s a leak, or–”
“No offense, buddy, but you’re talking to a professional here. I see this all the time. People come in with cars that are sluggish, and every darned one of them is filling up the tank all the time. Doesn’t take a rocket scientist to put two and two together. If she’s burning too much gas, stop filling her up all the time. Then she can’t use too much gas. Like I said, it’s simple.”
“Okay. Right.”
“And if she’s still sluggish, you need to get her out on the highway a few times a week and run her at a high speed for an hour or so.”
“Well … that kind of seems like it might just make the car use more gas.”
“No, no, no, you’re missing the whole idea here. Give her less gas, but drive her around a lot more. That’s how you get your mileage up. Less gas, more miles, that means more miles per gallon. You understand the math?”
“Uh …”
“Look, it’s not hard. Lucky for you, the gas stations around here are required by law to show you exactly how many gallons you’re putting in the tank. So let’s say you normally put in fifteen gallons. Just watch that meter real close, and then stop when you’ve put in, say, ten gallons. Then drive her around a lot more. Problem solved.”
“Uh, yeah, sure. Thanks.”
“And if that doesn’t work, come back next week. I’ll be happy to give you the same advice again.”
I manually type "Sent from my iPhone" in every e-mail
Это ответ на первый вопрос.
. Ну и кушать чуть меньше стал. Между едой поменьше себе хватать позволяю, а конкретно объедаюсь только на обед. Полагаю, что и не настолько у меня с возрастом нарушился обмен веществ, раз получается так худеть. Раз в неделю-полторы срываюсь и не устраиваю себе большой ночной прогулки, но не более, чем один день в неделю. Хорошо, что придумали мп3-плейеры. Слушаю те радиопередачи, которые хочется прослушивать (скачиваю) и английским занимаюсь (за предыдущие 50 лет так и не удосужился его хорошо освоить) - ночью ору выучиваемые фразы на весь лес, красота 
Осталась неделька, и надеюсь сбросить ещё 7 фунтов. А после этого в джим бегать - нагрузка на колени будет совсем другая.
Не знаю, какой у вас был начальный вес, но 21 паунд это много. Поздравляю! Скоро на привете останутся одни стройные и спортивные.
Возможно, я поставил себе невыполнимую задачу в таком случае. Но если получится, то обещаю взять вас в долю на получение миллиона 
