отжимания

[lisaleonova]

Вот пытаюсь тут начать заниматься отжиманиями (push ups) от пола.
Могу сделать раз 8, если руки не сжимаю до конца.
Если руки сжимаю до конца, то даже одного отжимания не могу сделать, и в результате, получается что мышцы не тренируются те которые мне нужно.

Вот так, например, я не могу отжаться.

(Мне нужно те мышци которые идут от подмышек до внутренней стороны локтя) . На этой картинке видно эту мышцу на поднятой руке:


Есть ли какие-нибудь альтернативы? Может попробовать стоя отжимания от стенки делать? Будет ли это эффективно? или все же продолжать пытаться делать отжимания на полу?

[Otrada]

Есть ли какие-нибудь альтернативы? Может попробовать стоя отжимания от стенки делать? Будет ли это эффективно? или все же продолжать пытаться делать отжимания на полу?

есть . вот такое:

[Ana123]

может делать отжимания упираясь на колени по началу, а потом перейти на обычные .
http://www.youngwomenshealth.org/fitnes ... ushup.html

[Billy-goat]

Может в этом случае подтягивания эффективнее?

[Unlucky Luke]

Вот пытаюсь тут начать заниматься отжиманиями (push ups) от пола.
Могу сделать раз 8, если руки не сжимаю до конца.

(Мне нужно те мышци которые идут от подмышек до внутренней стороны локтя)

Если вы про бицепсы, то отжимания их развивают не очень...скорее прямые мышцы спины.
Бицепсы - подтягивания, гантели на сгибание-разгибание рук в локтях, по-моему.
Я в молодости тоже был одержим такой глупой идеей, и за пару лет насобачился легко и непринУжденно отжиматься до 150 раз в хорошем темпе - но никакого особого роста мышц, честно говоря, не заметил.

[Ксю]

Ета мышца называется трицепс. Упражняется гантелей тягая ее вверх и вниз, одновременно прижимая локти к ушам.

[Ксю]

Есть ли какие-нибудь альтернативы? Может попробовать стоя отжимания от стенки делать? Будет ли это эффективно? или все же продолжать пытаться делать отжимания на полу?

есть . вот такое:
[img]хттп://шшш.твое-тело.ру/имагес/ыпр/тр10дв.йпг[/img]

Для такого надо быть в очень хорошей форме.

[Otrada]

Есть ли какие-нибудь альтернативы? Может попробовать стоя отжимания от стенки делать? Будет ли это эффективно? или все же продолжать пытаться делать отжимания на полу?

есть . вот такое:
[img]хттп://шшш.твое-тело.ру/имагес/ыпр/тр10дв.йпг[/img]

Для такого надо быть в очень хорошей форме.

Мне такие отжимания ( спиной к скамье) ощутиме легче выполнять, чем обычные.

[lisaleonova]

Есть ли какие-нибудь альтернативы? Может попробовать стоя отжимания от стенки делать? Будет ли это эффективно? или все же продолжать пытаться делать отжимания на полу?

есть . вот такое:

это как? Ноги кверху поднимаешь? Или пытаешься все тело поднять на руках?

[lisaleonova]

может делать отжимания упираясь на колени по началу, а потом перейти на обычные .
http://www.youngwomenshealth.org/fitnes ... ushup.html

спасибо. Я такие тоже пробовала делать. Они и правда, легче

[lisaleonova]

Ета мышца называется трицепс. Упражняется гантелей тягая ее вверх и вниз, одновременно прижимая локти к ушам.

как гантели подобрать? Как узнать какие мне гантели нужны? У меня есть одни гантели, маленькие, но мне кажется, они слишком легкие

И еще вопрос: какие вообще упражнения надо делать? Мне, как -бы, кообще надо все тело подтянуть.... Прес стала тоже качать....что еще?

[lisaleonova]

может гантели можно чем-нибудь заменить? Я тут на каникулах на пару месяцев, дом есть гантели...Тут не хочется покупать

[Billy-goat]

Эспандер хорошее дело - руки, плечевой пояс. Когда-то просто резиновый, тугой двойной бинт использовали.

[Ксю]

Ета мышца называется трицепс. Упражняется гантелей тягая ее вверх и вниз, одновременно прижимая локти к ушам.

как гантели подобрать? Как узнать какие мне гантели нужны? У меня есть одни гантели, маленькие, но мне кажется, они слишком легкие

И еще вопрос: какие вообще упражнения надо делать? Мне, как -бы, кообще надо все тело подтянуть.... Прес стала тоже качать....что еще?

Самое первое упражнение которое надо научиться делать и делать правильно по минуте х 3 раза - ето базовый <plank>

[Otrada]

есть . вот такое:

это как? Ноги кверху поднимаешь? Или пытаешься все тело поднять на руках?

вcе тело на руках

[Zvaimov]

Вот пытаюсь тут начать заниматься отжиманиями (push ups) от пола.
Могу сделать раз 8, если руки не сжимаю до конца.
Если руки сжимаю до конца, то даже одного отжимания не могу сделать, и в результате, получается что мышцы не тренируются те которые мне нужно.

Вот так, например, я не могу отжаться.

(Мне нужно те мышци которые идут от подмышек до внутренней стороны локтя) . На этой картинке видно эту мышцу на поднятой руке:


Есть ли какие-нибудь альтернативы? Может попробовать стоя отжимания от стенки делать? Будет ли это эффективно? или все же продолжать пытаться делать отжимания на полу?

Отжиматься можно по-разному. Если локти разведены в стороны, кисти перпендикулярны (или хотя бы 45 град.) туловищу и максимально разведены в стороны - это на грудные мышцы. Если кисти параллельны туловищу расположены на ширине плеч и локти згибаются назад при опускании (типа кузнечика)то это как раз на трицепсы.

[Килькин]

Отжимайтесь не от пола, а скажем, от стула - это легче.

[ustek]

Начинать надо с общей физической подготовки, т.е. с обычной ЕЖЕУТРЕННЕЙ физзарядки, пробежек, закаливания и т.д.

[Alexander Troyansky]

Вот пытаюсь тут начать заниматься отжиманиями (push ups) от пола.
Могу сделать раз 8, если руки не сжимаю до конца.
Если руки сжимаю до конца, то даже одного отжимания не могу сделать, и в результате, получается что мышцы не тренируются те которые мне нужно.

Вот так, например, я не могу отжаться.

Есть ли какие-нибудь альтернативы? Может попробовать стоя отжимания от стенки делать? Будет ли это эффективно? или все же продолжать пытаться делать отжимания на полу?

Вообще-то такое положение локтей (под 90 градусов от туловище) не очень хорошо для плечевых суставов. Плечи нужно держать градусов под 45-60 от тела.

[Otrada]

Начинать надо с общей физической подготовки, т.е. с обычной ЕЖЕУТРЕННЕЙ физзарядки, пробежек, закаливания и т.д.

кстати, да. 8 "дохлых" отжиманий - это как-то совсем грустно

[lisaleonova]

Начинать надо с общей физической подготовки, т.е. с обычной ЕЖЕУТРЕННЕЙ физзарядки, пробежек, закаливания и т.д.

кстати, да. 8 "дохлых" отжиманий - это как-то совсем грустно

ну что делать...Лучше 8 дохлых чем совсем ничего...

[lisaleonova]

Отжимайтесь не от пола, а скажем, от стула - это легче.

спасибо. хорошая идея

[lisaleonova]

Отжиматься можно по-разному. Если локти разведены в стороны, кисти перпендикулярны (или хотя бы 45 град.) туловищу и максимально разведены в стороны - это на грудные мышцы. Если кисти параллельны туловищу расположены на ширине плеч и локти згибаются назад при опускании (типа кузнечика)то это как раз на трицепсы.

скажите, а вообще отжимания только это делают? или может помогают мышчам на ногах развиваться в добавок к описанному вами?

[YanaM]

Отжиматься можно по-разному. Если локти разведены в стороны, кисти перпендикулярны (или хотя бы 45 град.) туловищу и максимально разведены в стороны - это на грудные мышцы. Если кисти параллельны туловищу расположены на ширине плеч и локти згибаются назад при опускании (типа кузнечика)то это как раз на трицепсы.

скажите, а вообще отжимания только это делают? или может помогают мышчам на ногах развиваться в добавок к описанному вами?

torso and core muscles, вот тут на схеме оч. хорошо видно
http://www.corerecipe.com/wp-content/up ... scles1.jpg

[Otrada]

ну что делать...Лучше 8 дохлых чем совсем ничего...

просто я почитала Ваши соседние темы и пришла к выводу, что если вы когда-то и занимались спортном, то это было очень давно. Поэтому и считаю, что надо как-то укрепить и расшевелить тело, а не насиловать его 8-ю отжиманиями 2-3 раза в неделю.
я бы посоветовала пилатес и бег (или даже быструю хотьбу).