отжимания

[olley]

я бы посоветовала пилатес и бег (или даже быструю хотьбу).

+1

[Zvaimov]

Отжиматься можно по-разному. Если локти разведены в стороны, кисти перпендикулярны (или хотя бы 45 град.) туловищу и максимально разведены в стороны - это на грудные мышцы. Если кисти параллельны туловищу расположены на ширине плеч и локти згибаются назад при опускании (типа кузнечика)то это как раз на трицепсы.

скажите, а вообще отжимания только это делают? или может помогают мышчам на ногах развиваться в добавок к описанному вами?

Влияние на мышцы ног пренебрежимо мало, а вот пресс таки да укрепляется, можно даже по завершении отжиманий по-возможности задержаться в упор лежа из последних сил опять же для пресса

[lisaleonova]

спасибо большое

[Zvaimov]

Потом, когда придете в форму, можете усложнять себе жизнь отжимаясь например от двух стульев опуская туловище между ними как можно ниже, мышцы будут работать из максимально растянутого состояние, что повышает эффективность упражнения. Или кладите ступни ног на диван, стул, стол и т.д. утежеляя таким образом нагрузку. Затем можете "подпрыгивая" на руках делать хлопок ладошами и приземляться на кисти, высший пилотаж это делать хлопок за спиной. Главное это качество выполнения: попу не отставлять, спину не прогибать, полностью выпрямлять руки и грудью слегка (не ложась)касаться пола при опускании.

[lisaleonova]

спасибо большое