total body workout

lisaleonova · Post by **lisaleonova** » 10 Jul 2010 02:12

Какие упражнения нужно делать чтобы накачать мышцы всего тела?
Значит я так понимаю:
1) Отжимания (push ups для груди и верхней части рук), раз 10 пару раз в неделю?
2) Пресс качать (это для живота), раз 20 пару раз в неделю? Так? или чаще?
а что еще?
что вы делаете? Мне надо все тело привести в порядок, а то совсем как желе оно стало

YanaM · Post by **YanaM** » 10 Jul 2010 16:12

присидания забыли.....
"раз 10 пару раз в неделю" ваш организм скорее всего и не заметит, начните как минимум с 3х раз в неделю, с двух подходов по 10-20-30 раз. Т.е. 20-30 присиданий, 8-10 отжиманий, 20 на пресс, что вы там делаете......минуту-другую передохнули и по новой - присидания-отжимания-пресс. Не забудьте, что раз в 7-10 дней необходимо увеличивать количество повторений, нагрузку на мышцы, с 8-ми отжиманий до 10-12, с 20-ти присиданий до 25 и т.д. Но это все с оговоркой что вы не имеете каких-либо серьёзных проблем со здоровьем.
Купите себе какой-нибудь Фитнесс журнальчик в них обычно бывают неплохие комплексы упражнений для начала.

olley · Post by **olley** » 10 Jul 2010 20:10

Записаться на классы йоги.

Если на общие занятия ходить не хочется/некогда/стеснительно, заняться какой-нибудь простецкой йогой дома. Я как-то из любопытсва взял в библиотеке вот это: Sara Ivanhoe's 20 Min Yoga Makeover Power Beauty Sweat, пришел к выводу, что неплохо (при том, что я в общем-то не испытываю проблем с физической формой). 20 минут в день таких "неспешных" тренировок дадут больше пользы, чем убивание себя 4 отжиманиями 2 раза в неделю. Этот диск Сары не догма, а просто направление, в котором рекомендую смотреть. Зайдите в библиотеку и посмотрите, что там есть.

Тут еще немаловажен вопрос возраста и нынешнего здоровья вообще. Одно дело, если просто плохая физподготовка, то можно долбить и гантелями, и йогой, и чем угодно другим по желанию. Другое дело, если возраст 40-50-... или какие-нибудь проблемы с давлением. Тогда я бы поосторожнее с отжиманиями и всякими наклонами и качанием пресса.

Журналы по фитнессу с их комплексами лично мне не нравятся. Я их ради рекламы смотрю, да ради мотивации

olley · Post by **olley** » 10 Jul 2010 20:13

lisaleonova wrote:Мне надо все тело привести в порядок, а то совсем как желе оно стало

Это может занять годы. Диет, тренировок и образа жизни.

lisaleonova · Post by **lisaleonova** » 12 Jul 2010 23:58

вы знаете, я смотрела всякие фитнес журнальчики, но я такой балбес что ничего не понимаю.
Мне легче сориентироваться когда информация идет в такм плане:
Делай пушапс 10 раз в день каждый день, потом делай то-то, потом делай се-то.
Поэтому и хотела послушать что тут народ на привете делает....Но что-то никто не делится своей work out routine

Ну ладно, вот прогуглила:
http://www.sparkpeople.com/resource/fit ... asp?id=174

или вот тут вот только четыре упражнения, неужели все body tone up можно с ними сделать?:
http://www.dallasnews.com/sharedcontent ... 189b2.html

lisaleonova · Post by **lisaleonova** » 13 Jul 2010 00:27

вот еще нашла видео, но там только несколько упражнений дают:
http://www.videojug.com/film/how-to-tone-up-fast

вот это мне понравилось, никаких гантелей не надо...Мне кажется девочка или боснийка или румынка:
http://www.bodyrock.tv/2010/07/10/600-r ... y-workout/

вот фотки, если нет времени ее видео смотреть:
http://www.bodyrock.tv/2010/03/23/600-r ... y-workout/

еще work out:
http://www.bodyrock.tv/2010/03/27/bootylicious-workout/
где вот такую штуку взять чтобы тоже можно было повесить в квартире, как на фотографии, на которой девушка висит?

lisaleonova · Post by **lisaleonova** » 13 Jul 2010 00:30

вот тут еще говорят что нужно есть 5-6 meals в день. Я если так есть буду, то буду жирная как корова...
Ну хочу...

http://hubpages.com/hub/how-to-become-a-bodybuilder
хотя фотка девушки, которая внизу на вышеприведенной ссылки, ну очень уж хороша

Zvaimov · Post by **Zvaimov** » 13 Jul 2010 00:37

lisaleonova wrote:Какие упражнения нужно делать чтобы накачать мышцы всего тела?
Значит я так понимаю:
1) Отжимания (push ups для груди и верхней части рук), раз 10 пару раз в неделю?
2) Пресс качать (это для живота), раз 20 пару раз в неделю? Так? или чаще?
а что еще?
что вы делаете? Мне надо все тело привести в порядок, а то совсем как желе оно стало

Подход в принципе неправильный. Надо делать не 10 или 20 раз а по максимуму, последний подьемь/жим и т.д. должен выполняться из последних сил. Ну и хотябы 4 раза в неделю.

lisaleonova · Post by **lisaleonova** » 13 Jul 2010 00:50

вот эта, вроде, не на все body workout.Да и мышцев у нее как-то слишком уж много

есть тут люди, которые work out? поделитесь какие вы делаете упражнения?

Dweller · Post by **Dweller** » 13 Jul 2010 01:26

Когда-то давно купил вот эту книжицу, что называется то что доктор прописал.

Занимаюсь по ней, сначала по их стандартным комплексам а потом уже начал по своим.
Разнообразно, интересно, подробно, разноуровнево, из обмундирования нужен только swiss ball и гантели разных весов. Можно даже дома заниматься - чтобы уже без отговорок.

woody · Post by **woody** » 13 Jul 2010 01:44

а я даж и не знаю, хожу в джим каждое утро на час-два, плотненько пробежка в горку, забег на 50-тый этаж (пока), потом на велотренажер, на байдарочный тренажер, потом чуток остального, но это что бы форму держать, так что бы "совсем как желе оно стало" - этого у меня не было, но я думаю что джим рядом с домом поможет гораздо лучше чем отжимания дома.

olley · Post by **olley** » 13 Jul 2010 01:53

lisaleonova wrote:вот тут еще говорят что нужно есть 5-6 meals в день. Я если так есть буду, то буду жирная как корова...

Ну дык не обжираться же по 5-6 раз в день от пуза

Обратите внимание, что даже диеты направленные на похудение рекомендуют 5-6-кратные приемы пищи. Они должны быть небольшими и сбалансированными. Лучше съесть много раз по чуть-чуть, чем то же самое количество пищи за 2 раза утром и вечером.

Не замахивайтесь на тренировки со штангами и бодибилдерские методики строительства тела. Не потому, что тетки-бодибилдерши внушают ужас своей мускулатурой - без стероидов не будет никаких страшных мужеподобных мышц, будет обычная женская фигура. Я бы рекомендовал обычную йогу-пилаты и прочие медицинские шары для вхождения в более-менее приличную физическую форму и для привыкания к регулярным тренировкам. Если вы увидите, что у вас получается поддерживать регулярные занятия без пропусков, диета и режим, когда ваша форма улучшится, тогда и беритесь за штанги-станки-гантели.

Настоящие тренировки с отягощениями подразумевают работу до последних сил (как уже сказали выше). Если этого не делать, то и эффективности не будет. А без нормальной физической формы (которой, как я понимаю, у вас все-таки нет) есть опасность либо травмироваться, либо чего-нибудь с сердцем не то случиться.

olley · Post by **olley** » 13 Jul 2010 01:57

woody wrote:но я думаю что джим рядом с домом поможет гораздо лучше чем отжимания дома.

В принципе, да, но у каждого есть свои предпочтения. Я вот вообще не хожу в спортзал. Все дома делаю. Люди могут не любить толпу, чувствовать себя некомфортно в окружении других людей и т.п.

Тренировки дома не так уж и плохи. И можно обходиться без дорогостоящего и громоздкого оборудования.

woody · Post by **woody** » 13 Jul 2010 02:02

olley wrote: В принципе, да, но у каждого есть свои предпочтения. Я вот вообще не хожу в спортзал. Все дома делаю. Люди могут не любить толпу, чувствовать себя некомфортно в окружении других людей и т.п.

Тренировки дома не так уж и плохи. И можно обходиться без дорогостоящего и громоздкого оборудования.

olley, я видел твой результат, это офигенно ! в этом плане ты мой кумир

и я буду стремиться к тому же результату.

olley · Post by **olley** » 13 Jul 2010 02:47

baton · Post by **baton** » 13 Jul 2010 03:03

Пилатес лучше всего для мышечного тонуса.
5 разовое питаниэ означает завтрак, пол-обеда, через 3 часа еше полобеда, через 3 полужина, через 3 еше полужина
ето не для всех потому что везь день ходиш голодным.
я по себе заметил что желе только от джанк фууд, шоколадок и пепсикол, Карбогидратов и содиума.

попробуй 3 дня подряд не наедатса и не есть после 7 вечера (засыпай со "здоровым" чувством голода.
если нет голода когда идешь спать - не будет видно результата утром)

Ana123 · Post by **Ana123** » 13 Jul 2010 04:02

lisaleonova wrote:Какие упражнения нужно делать чтобы накачать мышцы всего тела?
Значит я так понимаю:
1) Отжимания (push ups для груди и верхней части рук), раз 10 пару раз в неделю?
2) Пресс качать (это для живота), раз 20 пару раз в неделю? Так? или чаще?
а что еще?
что вы делаете? Мне надо все тело привести в порядок, а то совсем как желе оно стало

10 раз в неделю, это наверно мало. хотя бы 10 раза через день

я делаю упражнения дома с гантелями по 30-40 минут через день по 15 - 20 раз каждое упр. варируя, но у меня нет цели сбросить вес, скорее наоборот.
Делаю присидания (squats and plie squats)
lunges , те что надо ногу возвращать в начальное положение и те где нога остается выдвинутой вперед( сорри не могу правильно объяснить ), боковые(
поднятие ног (прямо, или под 45 гр. углом) лежа на боку и лежа на спине
приподнятие и опускание на цыпочках( стоя на небольшой возвышенности) ровно, как балерины и косолапо

стоя на коленях откидывание ноги назад
отжимания
качание пресса (прямо и бока)
растяжки небольшие.

baton · Post by **baton** » 13 Jul 2010 14:41

гантели и приседания вам нарастят уродливые ляжки и мужскиэ руки
делайте только пилатес

olley · Post by **olley** » 13 Jul 2010 14:57

baton wrote:гантели и приседания вам нарастят уродливые ляжки и мужскиэ руки

какая чушь

YanaM · Post by **YanaM** » 13 Jul 2010 16:32

lisaleonova wrote:вот эта, вроде, не на все body workout.Да и мышцев у нее как-то слишком уж много

есть тут люди, которые work out? поделитесь какие вы делаете упражнения?

I personally really like this girl's workouts. You can watch video here.
http://www.collagevideo.com/workout-vid ... -core-7639
У меня есть пару ее дисков, но самый удачный как мне кажется етот. Для начала, как Оле сказал можно не хвататься за гантели, хай-репетишинс будут работать в начале и с весом собственного тела, гантели можно добавить позже, когда почувствуете, что мышцы перестали получать нагрузку.

Ana123 · Post by **Ana123** » 13 Jul 2010 17:53

baton wrote:гантели и приседания вам нарастят уродливые ляжки и мужскиэ руки
делайте только пилатес

я не эксперт и могу ошибаться, но читала прежде чем чтото самой делать и по обсуждениям в разных статьях, женщинам без серьезных нагрузок и стероидов накачать мускулы как у мужчины невозможно. От таких легких нагрузок женские руки могут стать toned , но никак не мужские накаченные ручищи.
Так же зависит от типа тела, есть mesomorphs , они легко набирают мышечную массы и так же легко худеют, есть ectomosrphs которые по своей природе худы без диет, имеют быстрый метаболизм , и с трудом набирают мышечную массу и endomorph с которые с трудом теряют вес, легко набирают жир и имеют медленный метаболизм.
http://www.superskinnyme.com/Body_Type/Body_Shape.html
автор топика должна определить что ей подходит и какие у нее цели, сбросить лишний жир, сбросить общий вес или набрать мышечную массу

baton · Post by **baton** » 13 Jul 2010 18:55

Пилатес тонизируэт каждую мышцу. После 2-3 занятий тебе класс уже не нужен - ты все можеш делать сама. Дома или на работе где есть ёга мат. Лично мне помогаэт проснутса. Если любиш отжиматса скачаи PushUpsDojo и веди лог для того чтобы видеть прогресс. Норма отжиманий разная длиа М и Ж. Для М 20-40 лет норма отжимов - 90

baton · Post by **baton** » 13 Jul 2010 20:26

Diet and Exercise Tips for Busy People

Many of us have little or no time for a traditional workout. Given the demands of family, work and school, the thought of spending time at the gym or outside jogging can seem like a fantasy. But even the busiest people can find ways to stay fit by changing their daily routine.
Fitness experts recommend a minimum of 20 to 30 minutes of exercise three times a week. Even the minimum recommended amount of exercise can drastically improve your health, give you more energy and reduce stress.
Here are five diet and exercise to incorporate into your day, whether you are at home or at work.
At Home
1. Prepare your own meals instead of ordering take-out. Not only will you burn calories cooking, you can also make sure you use healthy ingredients and limit portion sizes.
2. Put away your television remote so that you have to get up to change channels. You can also try stretching or doing aerobics while watching TV.
3. Take your pets for long walks instead of just letting them outside. You will both benefit from the added exercise, fresh air and time together.

4. Play with your children outside instead of watching movies or playing video games. No kid is going to turn down a chance to play tag or shoot hoops with Mom and Dad, and you get exercise too.
5. Walk to the corner store instead of driving, and walk as much as possible when running errands.
At Work
1. Take the stairs to your floor. If you work on a higher floor, walk part of the way and then take the elevator.
2. Bring your lunch. This allows you to pack healthy ingredients and control portions, as well as save money.
3. Get out of the office on your lunch break. Even if you brought your own lunch, do not eat at your desk. Walk somewhere else to build in some easy exercise.
4. Turn a coffee break into a walk around the office.
5. Take a few minutes every two hours to do some light stretching at your desk.

IContentProvider · Post by **IContentProvider** » 13 Jul 2010 20:43

lisaleonova wrote:Какие упражнения нужно делать чтобы накачать мышцы всего тела?
Значит я так понимаю:
1) Отжимания (push ups для груди и верхней части рук), раз 10 пару раз в неделю?
2) Пресс качать (это для живота), раз 20 пару раз в неделю? Так? или чаще?
а что еще?
что вы делаете? Мне надо все тело привести в порядок, а то совсем как желе оно стало

Это примерно 20 минут занятий в неделю. Приготовьтесь, что Вам придется заниматься существенно больше, минимум полчаса упражнений в день. И еще постарайтесь увеличить общую физическую активность. При этом даже будет не особо важно, что Вы делаете.

olley wrote:
Если на общие занятия ходить не хочется/некогда/стеснительно, заняться какой-нибудь простецкой йогой дома.

+1. Я самойогой и занимаюсь. Наверно, более продвинутой. Хорошая книга для начинающих Yoga for you by Indra Devi. Интересно читается и подводит к занятиям постепенно.

lisaleonova wrote:Но что-то никто не делится своей work out routine

Делюсь. Я делаю базовую рутину из приведенной книги, к которым я добавляю свои вариации, добавления и сокращения.

Базовая рутина:
упражнения для шеи и глаз
покачаться на спине
стойка на голове
березка
поза плуга
поза рыбы
йога мудра (наклониться вперед сидя в позе лотоса)
растяжка сидя лечь на ноги
скручивание позвоночника
поза кобры
втягивание живота
дыхательные упражнения
расслабление

IContentProvider · Post by **IContentProvider** » 13 Jul 2010 20:46

baton wrote:Diet and Exercise Tips for Busy People

Many of us have little or no time for a traditional workout. Given the demands of family, work and school, the thought of spending time at the gym or outside jogging can seem like a fantasy.

...
2. Put away your television remote so that you have to get up to change channels. You can also try stretching or doing aerobics while watching TV.

Мне это нравится. У занятого человека нет времени на упражнения, зато есть время на телевизор. Может, лучше уж от телевизора отказаться?

Привет

total body workout

total body workout

Re: total body workout

Re: total body workout

Re: total body workout

Re: total body workout

Re: total body workout

Re: total body workout

Re: total body workout

Re: total body workout

Re: total body workout

Re: total body workout

Re: total body workout

Re: total body workout

Re: total body workout

Re: total body workout

Re: total body workout

Re: total body workout

Re: total body workout

Re: total body workout

Re: total body workout

Re: total body workout

Re: total body workout

Re: total body workout

Re: total body workout

Re: total body workout