Weight loss. Big one.

[Serguei666]

Не нахожу. Если подходить к колличественному исчислению результата чтобы подтянуться 30 раз вам нужно либо стать очень сильным\выносливым - либо уронить вес, работая над силой.

Трындец. Вы как обычно, в своем репертуаре. Но опять, почему-то пишете "30 подтягиваний", а не "130". Пишите больше, экран все стерпит.

Коршуны прибегут и начнут сказки рассказывать,притягивать теории за уши - но 30 раз подтянуться не могут, потому что "это невозможно".

Ага, мы, коршуны, такие.
Могу спорить, что Пельмень ни 30, ни два раза не подтянется. Просто потому, что со мной в зале есть чел с похожими ТТХ (утверждает, что весит 300 фунтов) - оне не подтягивается ни разу.

В очередной раз ввязываться в войну с аппонентами - не вижу смысла. Есть вопросы - пишите в личку, или прошерстите архивы по моему нику или по слову "пистолетики".

О да, пистолетики делать сейчас самое время.

[Serguei666]

Проблема в том, что если занимаюсь 3 дня в неделю, получается каждый день разные виды упражнений и каждое упражнение делается всего раз в неделю. Эффективно ли это или лучше как-то поменять режим?

Нармалек. Тренировать каждую мышечную группу не чаще раза в неделю - это как раз тот самый режим, который требуется. Только тренировки должны быть тяжелыми, чтобы тренированная в понедельник мышца еще в четверг слегка побаливала.

[Serguei666]

... не хочу быть качком с огромными мышцами.

Не надо этого бояться, вам это не грозит

[Serguei666]

За 60 минут на элиптикал сжигается около 900 калорий. Даже на тредмилле меньше почему-то, хотя устаешь намного больше.

Скорее всего вы неправильно считаете калории. У вас пульсомерка есть? Если нет, то циферки эти оторвану от реальности.

Но кушаю я вроде нормально, за раз в неделю кардио вряд ли съедятся мышцы.

"Вроде" - хорошее слово, означает, что вы не держите свое питание под контролем. А держать под контролем надо.

У меня просто сомнения о толке от упражнений раз в неделю, тех же кардио. Кто-то когда-то сказал, что от такого нет толку и у меня это засело в голове.

Толку от кардио раз в неделю действительно будет не много. Раза три нужно, по часу. Ну и диета. Настоящая, а не "вроде"

[Serguei666]

да будет вам в обмороки падать. На 1200-1500 ккал в день жить можно вполне нормально. Не пугайте Пельменя зря.

На 1200-1500 ккал в день жить можно, но не при весе в 300 фунтов. 1500 кал./день - это для девочки весом 140 фунтов.

[Serguei666]

...или вы все время с весами ходите?

Я взвешиваю все что ем.

я вот сейчас пошел на обед, как узнать на сколько калорий я наел, в меню не было данных?

На сайте ресторана есть Nutrition Facts

Если ешь дома то тоже непонятно.

Дома как раз все понятно. Покупаете кухонные весы и все взвешиваете.

[Eman N. Azi-Nagro]

What I post is a "short version". Full report looks like this

Отношение натрия к калию - кошмар... Калия вообще надо грамма 4 в день... Чо у вас там с кровяным давлением??
И вообще, хронически голодать - очень вредно, вы нифига не набираете ни витаминов, ни минералов, ни нужных белков... Ни калорий. Авитаминоз и прочее.
Плюс наверняка теряете кучу мышц, вместе с жиром, белка вы едите мало.
А там и зубы лететь начнут.

...держите углеводы ниже 100 грамм, а остальное жиры и белки. И никакого голодания и никаких дефицитов и malnutrition.
Ну и спорт, чтобы метаболизм перестроить на сжигание жира.

А так вам там правильно сказали, у вас метаболизм замедлится, энергии не будет, температура тела упадёт, кости и зубы начнут размываться.
Сколько вы вообще планируете на 1300 калориях сидеть?????
До самой смерти??

[Duck]

...или вы все время с весами ходите?

Я взвешиваю все что ем.

я вот сейчас пошел на обед, как узнать на сколько калорий я наел, в меню не было данных?

На сайте ресторана есть Nutrition Facts

Если ешь дома то тоже непонятно.

Дома как раз все понятно. Покупаете кухонные весы и все взвешиваете.

весы нужны обычные или специальные, типа таких?

[Serguei666]

nEJIbMEHb, я весь топик не прочитал, только первые и последние пару страниц, но IMHO вы очень мало едите. При таком дефиците калорий метаболизм замедляется и вместо потери веса он может начать расти

Да, едите мало, мало и редко.
Задача - активизировать метаболизм, для этого надо есть часто, много двигаться и при этом быть все время голодным. Организм превращается в печку, в которой горит все.

[Serguei666]

...или вы все время с весами ходите?

Я взвешиваю все что ем.

я вот сейчас пошел на обед, как узнать на сколько калорий я наел, в меню не было данных?

На сайте ресторана есть Nutrition Facts

Если ешь дома то тоже непонятно.

Дома как раз все понятно. Покупаете кухонные весы и все взвешиваете.

весы нужны обычные или специальные, типа таких?

Обычные кухонные весы.
Те что вы показали - дорогие какие-то. У меня попроще:

[Hamster]

За 60 минут на элиптикал сжигается около 900 калорий. Даже на тредмилле меньше почему-то, хотя устаешь намного больше. Но кушаю я вроде нормально, за раз в неделю кардио вряд ли съедятся мышцы. У меня просто сомнения о толке от упражнений раз в неделю, тех же кардио. Кто-то когда-то сказал, что от такого нет толку и у меня это засело в голове.

Элиптикал это жульническая машина. Ее специально изобрели для блондинок, у которых в процессе упражнений создается впечатление интенсивной работы (как же, ногами туда-сюда, руками туда-сюда ...) и на мониторчике видны большие и красивые 900 калорий в час, а главное, легко и не устаешь. А почему легко? Потому что организм быстро находит режим движений, при котором реальная работа близка к нулю, расход калорий, соответственно, тоже, а пульс не поднимается выше 130.

С другой стороны, stairmaster не обманешь.

[Serguei666]

Потому что организм быстро находит режим движений, при котором реальная работа близка к нулю, расход калорий, соответственно, тоже, а пульс не поднимается выше 130.

На эллиптикале я могу держать средний пульс 140+ в течение часа, с максимальными пиковыми значениями в 160+. Тысяча калорий сжигается за час и 10 минут примерно.
Эллиптикал - хорошая вещь, колени не бьет. Чтобы не было легко - отвлекаться не надо, и сопротивление поставить побольше.

[Hamster]

Плюс наверняка теряете кучу мышц, вместе с жиром, белка вы едите мало.
А там и зубы лететь начнут.

...держите углеводы ниже 100 грамм, а остальное жиры и белки. И никакого голодания и никаких дефицитов и malnutrition.
Ну и спорт, чтобы метаболизм перестроить на сжигание жира.

А так вам там правильно сказали, у вас метаболизм замедлится, энергии не будет, температура тела упадёт, кости и зубы начнут размываться.

При голодании на килограмм жира теряется 100 грамм белка из мышц.

Калории должны приходить из углеводов, чтобы не посадить печень и почки.

Способность метаболизма к замедлению вы очень переувеличиваете.

[nipp]

А там есть некая база продуктов, блюд распостранненых, или как все это происходит, я не пойму чето пока?

Там есть база, есть возможность добавлять свои продукты и есть возможность из продуктов делать рецепты. Всё есть.

или вы все время с весами ходите? я вот сейчас пошел на обед, как узнать на сколько калорий я наел, в меню не было данных? Если ешь дома то тоже непонятно.

Да. Дома есть весы. А не ходить туда где не пишут nutritional fact - это первый шаг в нужном направлении.

Да, прибор купил, в понедельник должны доставить.

Делайте тему для фан-клуба

[Hamster]

На эллиптикале я могу держать средний пульс 140+ в течение часа, с максимальными пиковыми значениями в 160+. Тысяча калорий сжигается за час и 10 минут примерно.
Эллиптикал - хорошая вещь, колени не бьет. Чтобы не было легко - отвлекаться не надо, и сопротивление поставить побольше.

Тысячу калорий за час и 10 минут вы, может быть, сожжете, если у вас легкие и мышцы ног в хорошей форме (вы можете пробежать милю за 6 минут) и вы продержите пульс 160+ в течение часа.

[nipp]

Ага, мы, коршуны, такие.
Могу спорить, что Пельмень ни 30, ни два раза не подтянется. Просто потому, что со мной в зале есть чел с похожими ТТХ (утверждает, что весит 300 фунтов) - оне не подтягивается ни разу.

Чего спорить. Чтобы подтянуть 300 фунтов нужно быть нехилым качком. А нафига бы я стал вес сбрасывать, если бы был качком?
However, меня этот факт совершенно не напрягает. На assisted (если мой вес 185 фунтов) я могу подтягиваться достаточно много раз. Так что, сброшу вес - потом померяемся.

[Serguei666]

Если интересно - вот тут тема про мои тренировки и питание:
http://www.fitness-online.by/forum/inde ... topic=8589
Там написано как я слежу за питанием - веду Excel-овскую табличку.
На примерно 2000 калориях/день я уверенно худел, по фунту в неделю, при начальном весе в 220 фунтов.

[nipp]

Отношение натрия к калию - кошмар... Калия вообще надо грамма 4 в день... Чо у вас там с кровяным давлением??

Калий я не вписывал. Его мало где указывают. Так что не смотрите. С давлением - ну как вы думаете, при весе в 287, какое может быть давление...

вы нифига не набираете ни витаминов, ни минералов, ни нужных белков... Ни калорий. Авитаминоз и прочее.
Плюс наверняка теряете кучу мышц, вместе с жиром, белка вы едите мало.

Мультивитамины не помогут? Я употребляю. Вообще, это только один день. Я его привёл для примера, показать что Бодимедия отслеживает. Я стараюсь белков как можно больше в диете.

А так вам там правильно сказали, у вас метаболизм замедлится, энергии не будет, температура тела упадёт, кости и зубы начнут размываться.
Сколько вы вообще планируете на 1300 калориях сидеть?????
До самой смерти??

Вообще, я так ем - сколько себя помню.

[nipp]

Если интересно - вот тут тема про мои тренировки и питание:
http://www.fitness-online.by/forum/inde ... topic=8589
Там написано как я слежу за питанием - веду Excel-овскую табличку.
На примерно 2000 калориях/день я уверенно худел, по фунту в неделю, при начальном весе в 220 фунтов.

Сейчас же есть тонна сайтов. Livestrong, DailyBurn и им подобные. Ёксель это не актуально

[Serguei666]

На эллиптикале я могу держать средний пульс 140+ в течение часа, с максимальными пиковыми значениями в 160+. Тысяча калорий сжигается за час и 10 минут примерно.
Эллиптикал - хорошая вещь, колени не бьет. Чтобы не было легко - отвлекаться не надо, и сопротивление поставить побольше.

Тысячу калорий за час и 10 минут вы, может быть, сожжете, если у вас легкие и мышцы ног в хорошей форме (вы можете пробежать милю за 6 минут) и вы продержите пульс 160+ в течение часа.

"Тысячу калорий за час и 10 минут" - это на эллиптикале, со средним пульсом 140+.
Если загнать средний пульс за 160 (а такое мне удавалсь дважды в этом году), то тысяча сжигается менее чем за час.
Бегаю я плохо. Милю на тредмилле когда-то на спор пробежал из семи минут. Это все мои дстижения. Я вообще-то роллер.

[nipp]

весы нужны обычные или специальные, типа таких?

Обычных хватит.

[Serguei666]

Сейчас же есть тонна сайтов. Livestrong, DailyBurn и им подобные. Ёксель это не актуально

Я уверен, что Ёксель занимает гораздо меньше времени, чем ввод информации на сайтах.
Я завтрак в рабочие дни ем один и тот же, годами, в Экселе я просто копирую блок со вчера на сегодняшний день. А на сайте сколько кликов мышкой нужно сделать?

[nipp]

"Тысячу калорий за час и 10 минут" - это на эллиптикале, со средним пульсом 140+.
Если загнать средний пульс за 160 (а такое мне удавалсь дважды в этом году), то тысяча сжигается менее чем за час.
Бегаю я плохо. Милю на тредмилле когда-то на спор пробежал из семи минут. Это все мои дстижения. Я вообще-то роллер.

Я тоже держу пульс 140. Правда, без понятия сколько я могу его поддерживать. После 20 минут, уже не чувствуется усталость. За то пот ручьём. Иногда бывает видна дорожка из капель на тредмилле

[nipp]

Сейчас же есть тонна сайтов. Livestrong, DailyBurn и им подобные. Ёксель это не актуально

Я уверен, что Ёксель занимает гораздо меньше времени, чем ввод информации на сайтах.
Я завтрак в рабочие дни ем один и тот же, годами, в Экселе я просто копирую блок со вчера на сегодняшний день. А на сайте сколько кликов мышкой нужно сделать?

На бодимедие - один Оно следит за тем какая еда обычно в меню и предлагает её к выбору. А есть опция "I ate the same as..." и указать день с которого скопировать.

Nutrition.png

[Serguei666]

По поводу таблички на пред. странице: у вас слишком много калорий из жира и мало протеина. Протеина должно быть по грамму на фунт веса тела, т.е. более 200 грамм/день в вашем случае. И стараться чтобы калорий из жира было не более 30%
Без протеина в достаточном количестве будут уходить мышцы, а мышцы - ваш союзник в борьбе с жиром, их нельзя терять.