Weight loss. Big one.

[nipp]

И - я лично, не знаю никого, кто бы похудел от велотренажеров. Только от сочетания кардио (бег, эллиптикал, аеробика) и weight training.

Тогда пишите - "раз". 99% того что я потерял, это тредмил.

[Lapafromrussia]

Не могли бы вы т.с. в доступной форме объяснить, как избежать расхода энергии за счёт мышц? Чего нельзя делать а чего желательно?

Оптимальное диета по последним инсследованиям состоит из 20% калорий от углеводов, 15% калорий от белка и 65% от жиров. Рассчитайта ваш maintenance calorie intake и от него пляшите. Снизьте потребление жиров и оставьте потребление углеводов и белка на суммарном уровне ~600-1200 калорий.

80/40/200 это нормально? при 1500Кк и ежедневном расходе 1000 (кардио). Или жиры ещё убавить?

[nipp]

Не могли бы вы т.с. в доступной форме объяснить, как избежать расхода энергии за счёт мышц? Чего нельзя делать а чего желательно?

Оптимальное диета по последним инсследованиям состоит из 20% калорий от углеводов, 15% калорий от белка и 65% от жиров. Рассчитайта ваш maintenance calorie intake и от него пляшите. Снизьте потребление жиров и оставьте потребление углеводов и белка на суммарном уровне ~600-1200 калорий.

Я могу этих "последних исследований" привести этак десяток. И каждое будет утверждать что именно их книга самая правильная, а все остальные полная ересь.

[nipp]

80/40/200 это нормально? при 1500Кк и ежедневном расходе 1000 (кардио). Или жиры ещё убавить?

1000? На кардио? Это 10 миль бегом каждый день.

[Lapafromrussia]

Сжигать много -это ж тоже не просто делается, и когда так попахал, то конечно можно съесть банку мороженого, но рисковать достигнутым редко кто хочет Ведь чтобы поддержать мышцы надо посчитать и съесть определенное число белков. Т.е. они так же продолжают считать-наблюдать, растет рост за счет добавления мышц. Или не растет вес - мышцы "тают", а жир набирается, но так как он легче - то кажется, что не меняется вес...

Не могли бы вы т.с. в доступной форме объяснить, как избежать расхода энергии за счёт мышц? Чего нельзя делать а чего желательно?

Шесть раз перечитал вопрос, но так и не понял что вы хотите узнать. Как набрать muscles? Или как предотвратить их сжигание?

Как не терять мышечную массу. У меня всё точно также, как описал(а) Cranberry - вес стоит, а объёмы растут (и это, к сожалению, не мышцы).

[Lapafromrussia]

80/40/200 это нормально? при 1500Кк и ежедневном расходе 1000 (кардио). Или жиры ещё убавить?

1000? На кардио? Это 10 миль бегом каждый день.

6 миль в день и час спортзал=1000Кк

[nipp]

80/40/200 это нормально? при 1500Кк и ежедневном расходе 1000 (кардио). Или жиры ещё убавить?

1000? На кардио? Это 10 миль бегом каждый день.

6 миль в день и час спортзал=1000Кк

Чего-то это всё не add up. Не может жир накапливаться в таких условиях. Какой у вас рост, вес и возраст?

[Lapafromrussia]

Чего-то это всё не add up. Не может жир накапливаться в таких условиях. Какой у вас рост, вес и возраст?

если всё строго соблюдать, то он не накапливается, но и не уходит никуда. 166/61/40

[ZV8]

Почитала про Омегу на пред. страницах и озадачилась
Пью сейчас supplement Omega 3,6,9. Соотношение омег соответственно 913: 433: 213 мг. Что это, зачам там омега 6, если это "плохой" жир???? Дла усвоения других омег? Продолжать ли пить это?

[Uzito]

6 миль в день и час спортзал=1000Кк

При весе 160 паундов, 1 час бега со скоростью 6 миль в час это 720 калорий.

Допустим что вы действительно потребляете 1500 калорий maintenance и 1000 на физкультуру. Суммарно это дает 2500 ккал.
По приведеной мной формуле это 120 грамм углеводов, 94 грамма белка и 180 грамм жиров.
Для похудения нормально снизить потребление калорий на 15-20% в день, пусть будет 20% - т.е. нужно убрать 500 калорий.
Подход номер один - снизить потребление жиров, т.е. с 180->125 грамм.
Подход номер два - снизить общее потребление, т.е. до 100 грамм углеводов, 75 белков, 144 жиров. Потребление углеводов и белков остается 700 ккал, т.е. в приемлимой зоне.

[olley]

Глянул на вот этого товарища:
Он утверждает что -20% body fat, -35lbs. Что сильно напоминает булшит. У меня 29% body fat. И чтобы стало 10%, нужно где-то 70 фунтов.

Так ведь чувак худел не с 300 фунтов. Кроме того, нельзя вот так просто вычесть вес запланированных к потере процентов жира и получить конечный целевой вес. Особенно, если предполагается худеть с помощью тренировок направленных на все тело. Жир уйдет, мышцы придут. Даже в короткой трехмесячной системе мышцы должны значительно увеличиться, если начинать с нуля. Это будет не рост мускулатуры, а наполнение мышц жидкостью/гликогеном. Но все равно на весах и визуально это будет восприниматься как мышечная масса.

[Uzito]

Почитала про Омегу на пред. страницах и озадачилась
Пью сейчас supplement Omega 3,6,9. Соотношение омег соответственно 913: 433: 213 мг. Что это, зачам там омега 6, если это "плохой" жир???? Дла усвоения других омег? Продолжать ли пить это?

В стандартной американской диете, где практически всё готовится с использованием растительных масел, избыток omega-6 просто гарантирован. Дополнительно их принимать не надо. Omega-6, как и Omega-3 как таковые не являются "плохими" жирными кислотами, так как они нужны организму, но вот избыток omega-6 и дисбаланс с omega-3 очень и очень плох.
На самом деле, вместо приема пилюлек, которые еще неизвестно из чего сделаны, достаточно просто снизить потребление растительных жиров и кушать фунт лосося в неделю, желательно пойманого тихоокеанского, а не разведеного на ферме.

Вот тут табличка с содержанием omega-3/6 - http://thehealthyskeptic.org/wp-content ... nfoods.png

[nipp]

Just to keep up with the tradition:

Feb3.png

Спасибо, Юра, плов удался.

[olley]

Не могли бы вы т.с. в доступной форме объяснить, как избежать расхода энергии за счёт мышц? Чего нельзя делать а чего желательно?

- Диета с высоким содержанием протеина (уже многократно здесь упомянутая формула: 1г на 1 фунт массы)
- Тяжелая неаэробная нагрузка на мышцы. Сейчас среди качков используется стандарнтый подход на этапе "сушки" - не снижать тренировочные веса.

Т.е. следить за диетой и в дополнение к аэробике иметь в арсенале обычные силовые упражнения.

[nipp]

Чего-то это всё не add up. Не может жир накапливаться в таких условиях. Какой у вас рост, вес и возраст?

если всё строго соблюдать, то он не накапливается, но и не уходит никуда. 166/61/40

BMI 22.1 Normal. Оно вам нужно?

[olley]

BMI 22.1 Normal. Оно вам нужно?

Некоторым не достаточно, чтобы БМИ был в зоне "Нормал". Иногда хочется, чтобы отражение в зеркале было в зоне "ОченьХорошо" или даже уходило в зону "ПростоОхрененно"

[nipp]

BMI 22.1 Normal. Оно вам нужно?

Некоторым не достаточно, чтобы БМИ был в зоне "Нормал". Иногда хочется, чтобы отражение в зеркале было в зоне "ОченьХорошо" или даже уходило в зону "ПростоОхрененно"

Ха! Зеркало всегда опаздывает. Я, например, вообще не вижу никаких изменений в своём отражении.

[olley]

Ха! Зеркало всегда опаздывает. Я, например, вообще не вижу никаких изменений в своём отражении.

А вам давно говорили, что надо делать фотки

[nipp]

Ха! Зеркало всегда опаздывает. Я, например, вообще не вижу никаких изменений в своём отражении.

А вам давно говорили, что надо делать фотки

Моя мотивация не в моём внешнем виде. Так что не обязательно. К тому же у меня есть пара снимков с позапрошлого нового года. Когда закончу - опубликую.

[Lapafromrussia]

Допустим что вы действительно потребляете 1500 калорий maintenance и 1000 на физкультуру. Суммарно это дает 2500 ккал.
По приведеной мной формуле это 120 грамм углеводов, 94 грамма белка и 180 грамм жиров.
Для похудения нормально снизить потребление калорий на 15-20% в день, пусть будет 20% - т.е. нужно убрать 500 калорий.
Подход номер один - снизить потребление жиров, т.е. с 180->125 грамм.
Подход номер два - снизить общее потребление, т.е. до 100 грамм углеводов, 75 белков, 144 жиров. Потребление углеводов и белков остается 700 ккал, т.е. в приемлимой зоне.

Спасибо за ответ. Не поняла про жиры

[olley]

Кстати, на Привете уже был аналогичный топик. Человек худел с 325 фунтов. За полгода сбросил 100 фунтов. Вот здесь начинается его история (2001-й год): http://forum.privet.com/viewtopic.php?p=267278#p267278

Держитесь, Пельмень! Главное - не забывайте обновлять инфу в топике, чтобы послеюдущим поколениям было на что посмотреть.

[Serguei666]

... Но в какой-то момент надо от длинных тренировок переходить к эффективным.

Вы что же думаете, что эффективные тренировки не будут длинными? Меньше чем на час не рассчитывайте никогда. Те, кто обещают потрясающий эффект за 6, 10 или 15 минут в день - вас нагло обманывают.

[Serguei666]

Не могли бы вы т.с. в доступной форме объяснить, как избежать расхода энергии за счёт мышц? Чего нельзя делать а чего желательно?

Оптимальное диета по последним инсследованиям состоит из 20% калорий от углеводов, 15% калорий от белка и 65% от жиров. Рассчитайта ваш maintenance calorie intake и от него пляшите. Снизьте потребление жиров и оставьте потребление углеводов и белка на суммарном уровне ~600-1200 калорий.

Вы чего? Зачем так много жира? И как жить и тренироваться на таком мизерном количестве углеводов?

[Clothilda]

... Но в какой-то момент надо от длинных тренировок переходить к эффективным.

Вы что же думаете, что эффективные тренировки не будут длинными? Меньше чем на час не рассчитывайте никогда. Те, кто обещают потрясающий эффект за 6, 10 или 15 минут в день - вас нагло обманывают.

Ну а как HIIT? 20-30 min Ну или по краиней мере час , но не каждый день. В том-то и дело, что я хочу с medium imtensity / час перейти на high intensity /30 min.

[Uzito]

Оптимальное диета по последним инсследованиям состоит из 20% калорий от углеводов, 15% калорий от белка и 65% от жиров.

Вы чего? Зачем так много жира? И как жить и тренироваться на таком мизерном количестве углеводов?

Наверное потому, что жиры являются основным источником энергии в организме.
При низком количестве жиров в диете организм переходит в режим голодовки и начинает сохранять жиры за счет сжигания мышечной ткани. Вы про это не в курсе?