Улучшаем мой день и дневное питание

[Eman N. Azi-Nagro]

я жил на 1800 калориях в день и рос как на дрожжах
Общие калории в районе 1200.

а как соображалка таких калориях, не понижает гигагерцы? я замечал что когда диетировался не скажу на сколько но ощутимо терял в IQ.

Да уж, калории у Пельменя поразительные! При его весе и на 1800 он "рос как на дрожжах", но люди продолжают свято веровать в "calories in and out"
А соображалка походу лучше всего работает на смеси глюкозы и кетонов.
Правда в процессе адаптации от чистой глюкозы на смесь возможны пониженные гигагерцы, гыгы..

[Eman N. Azi-Nagro]

купите Гарри Таубса "Why we get fat", он там целую главу посвящает тому, почему этот калорийный баланс не работает

Пусть покупает тот, для кого он не работает - у меня все работает, прибавил 500 калорий к maintenance level - пошел медленный набор веса, убрал 500 - пошел сброс веса.

Вашу позицию понял! Это хорошо, когда кому-то всё давно ясно и всё работает.

А так.. углеводы вы, конечно, сильно ограничиваете, за счёт выбора пищи. Без ограничений люди на SAD едят хорошо за 300 грамм. Я давно уже приводил статистику по стране в целом, там вообще получается 500 грамм в день, но это что-то того, многовато, хотя всё может быть, если учесть литры кокаколы, донатсы, пиццу, мороженое и прочее.

Что конкретно происходит в вашем случае сказать сложно, потому что у вас изменение веса может происходить за счёт роста мышечной массы, что вообще говоря нехарактерно для большинства людей. Когда вы говорите, вес медленно пошёл вверх-вниз, что у вас происходит с процентом жира?

[Дама]

А каков максимум углеводов для женшин?

Для поддержания веса в стабильном состоянии нужно примерно 20-25% калорий из углеводов в день. Я кажется в соседнем топике писал примерные цифры, но повторю еще раз:
0-50г в день - быстрое сжигание жира
50-100г - сжигание 0.5-1кг жира в неделю при небольшом дефиците калорий
100-150г - баланс
150-300г - набор веса
300+ - быстрый набор веса

Спортсменам можно добавить сверх этого.

У меня большая проблема с ограничением углеводов, не могу ниже 120 г в день есть, а надо немного похудеть. А что, если заниматься 4-5 раз в неделю по 40 минут, можно похудеть и при моеи лЮбви к углеводам?

[rzen]

вообще то 1200 звучит маловато.. но не буду каркать, работает—гут

[nipp]

Да, все эти калории, карбсы фунты и так далее - most confusing thing ever. Я уже даже не пытаюсь понять как это всё работает. Действую по методу научного тыка.

[Uzito]

У меня большая проблема с ограничением углеводов, не могу ниже 120 г в день есть, а надо немного похудеть. А что, если заниматься 4-5 раз в неделю по 40 минут, можно похудеть и при моеи лЮбви к углеводам?

Что значит не можете? Объясните пожалуста.

4-5 раз в неделю chronic cardio только увеличит уровень стресса и усилит апетит. В результате произойдёт увеличение потребляемых калорий - кушать будете больше.

Вот у меня сегодня был завтрак - омлет из трёх полосок бекона, 4 яйца, немного сливок и нашинкового лука + горсточка ежевики + 20 граммов 85% шоколада. 900 калорий, 25 граммов углеводов. Теперь до вечера можно ничего не есть. Вечером 200 граммов лосося и 400 граммов цветной капусты. Это еще 20 граммов улеводов.

Если заменить цветную капусту горкой риса, то за 150 граммов улеводов выехать очень легко.

[Дама]

у меня яица и курица потом долго стоят в желудке и не перевариваются, plus constipation, pardon my language

[nipp]

у меня яица и курица потом долго стоят в желудке и не перевариваются, plus constipation, pardon my language

There:

[Eman N. Azi-Nagro]

у меня яица и курица потом долго стоят в желудке и не перевариваются, plus constipation, pardon my language

Скорее всего у вас кислотность пониженная и вы не можете нормально переваривать животные белки.
Это известная ситуация, особенно для бывших виганов.
Для этого есть препараты, в принципе..
Что касается запоров, то можете попить пробиотики + миллиграмм 500-600 магния.
Ну, и в принципе волокно помогает.

[Uzito]

у меня яица и курица потом долго стоят в желудке и не перевариваются, plus constipation, pardon my language

There:
metamucil.png

На самом деле проще. Можно принимать тот же natural calm перед сном, можно добавить в диету овощи богатые клетчаткой - брокколи, цветную капусту, обычную капусту (квашеную) и т.д. Тогда бактерии в кишечнике будут эту клетчатку жрать, плодиться и дохнуть, производя в результате большое количество отработки. В обоих случаях транзит через кишечник убыстрится.

А если есть в основном мясо и жиры, то количество отходов будет минимальным.

Забыл еще, для улучшения пищеварения может помочь принимать что-то типа

[exciter]

Вот у меня сегодня был завтрак - омлет из трёх полосок бекона, 4 яйца, немного сливок и нашинкового лука + горсточка ежевики + 20 граммов 85% шоколада. 900 калорий, 25 граммов углеводов. Теперь до вечера можно ничего не есть. Вечером 200 граммов лосося и 400 граммов цветной капусты.

По идее то что вы едите вечером лучше сьесть в обед, нет? Где-то читал что человек активно усваивает до 2-3 часов дня, дальше все хуже, калории конвертируются в жир.
На истину не претендую, сужу по себе, как только начинаю есть больше по вечерам, замечаю как брюшко проявляется.

[nipp]

exciter, не-а. Фигня это всё. Щя закросспостю ФАК с бб.

[nipp]

1 Cutting

1.1 Essential Rules

- Workout with weights about 3 times a week.
- Eat at least 1g protein / lb of lean body mass a day.
- Eat some fruit, veggies/salad, and some essential fatty acids (EFAs) every day.
- Above that eat whatever you want, preferably a wide variety of foods.
- Adjust your food intake so that the desired rate of weight loss is maintained.

The recommended rate of weight loss depends on your current body fat level. Generally, the higher your bodyfat, the higher the rate of weight loss can potentially be. The best indication for the rate being too high is if you rapidly lose strength in the gym. In this case, increase your intake and go for a smaller rate of weight loss. In general, a rate of about 1-2lbs per week is recommended.

Any cutting method that follows the above rules is close to optimal, any further details will not have significant effect on body composition. If you already have a meal plan, just check if these rules are followed and adjust if not.

1.2 Measuring Progress and Adjusting Food Intake

- Weigh yourself once a week, always at the same time (e.g. right after waking up).
- Don't panic if your weight stays the same or even goes up for one or two weeks.
- If your weight does not go down for more than three weeks, slightly reduce calories.
- If your rate of weight loss is above the desired value, slightly increase calories.
- The change in daily calories from those adjustments should not exceed 500 cals.
- After adjustment, stay on the new value for at least three weeks before adjusting again.

If you have never done a cutting diet, it's always better to start with more calories and reduce slowly until the desired rate of weight loss is maintained. If you stay patient, you will not have to adjust very often. With more experience, you will not have to count calories anymore, but as a beginner it is probably a good idea.

1.3 Unessential Factors

Since many questions revolve around further details of cutting diets, here is a list of factors that I believe to be of insignificant effect for body composition:

- Cardio and fat burners,
- Meal timing and meal frequency,
- Protein / Carb / Fat distribution throughout the day,
- carb / fat ratio,
- Sodium intake,
- Moderate alcohol intake,
- Use of supplements resp. meal replacements,
- "Clean" food vs. Junk food (sugar and saturated fat).

All these factors should be used as tools to make the diet as convenient as possible. Many people e.g. have an easier time dieting with eating more calories and doing cardio or taking fat burners. Some people like myself have an easier time without cardio and fat burners. In my experience, the end result (body composition improvement) is not significantly influenced. Another example is protein supplements. I e.g. use whey powder to meet my daily protein intake out of convenience. I could just as well get all my protein from other sources. A third example is meal frequency and timing. This tool should be used to reduce hunger as much as possible throughout the day. For some people that means eating 6 times a day, for others it means eating only once or twice a day.

[Eman N. Azi-Nagro]

Так, пришло время обновить гардероб, 32 размер штанов уже совсем падает, даже неприлично.
Буду переходить на 31. И ремешок, ремешок надо покороче выбрать!

Чо же будет когда я спортом займусь....

Одни расходы с этим правильным высокожирным питанием!

[nipp]

Если падает, то это не один размер, а как минимум два. Ask me how I know

[exciter]

1 Cutting

1.1 Essential Rules

-

Интересно, но не для меня.
Я никогда не весил больше 180 фунтов при росте 6, диетами заинтересовался потому-что стали одолевать изжога и проблемы с сном. Пока откзался от глютена, сахара и молочных, вес упал до 170 ф. за 2 недели, сейчас стабилизировался, проблемы со сном и изжога исчезли меньше чем за месяц.

[nipp]

Ok.

2 Bulking and Recomping

The only factor that changes for bulking or recomping is that the rate of weight change X is positive resp. zero. All other essential rules are exactly the same as for cutting (see sections above).

For bulking, the critical factor is the value of X. Everyone has a different ability to gain weight with a certain ratio of muscle vs. fat gain. This ability is dependent on things like genetics, age, training experience, etc. The ratio will decrease the higher X is, but not in a linear way. The trick is to find the optimal value for X, where the ratio is still close to optimum. Unfortunally, this is solely a matter of experience. My advise would be to increase calories by 500 over maintenance and check if weight goes up while fat gains are still tolerable. If no weight is gained, increase calories again. If fat gains are too high, decrease calories.

For recomping (staying at about the same total body weight), just weigh yourself from time to time and adjust food intake accordingly to maintain that weight. You can e.g. weigh yourself in the morning and just skip your last meal of the day if you're above target weight. You can determine your progress by how much strength you gain in the gym, by taking measurements (e.g. waist size), or simply by looking in the mirror.

[Komissar]

Вернулся ненадолго из командировки, но завтра опять в поход.

Вес держится -5.

В командировке ел на завтрак омлеты с полосками бекона (явный жир отщипывал и не ел),
на ланч салатик с курицей без крутонов и чуть-чуть дрессинга
на ужин стейк с гарниром из вареных green beens, или с коле-сло.

С алкоголя сошел совсем, cold turkey. Попал под нехилое Peer pressure со стороны командированных со мной сотрудников. Зато козлы с утра были всегда хмурые, больные и смурные, а я розовенький-свеженький, перед заказчиками умные рожи на митингах корчил. Даже понравилось.

В последний день они нахрюкались в отельном баре, потом захотели догоняться в даунтауне. Я типо язвенник-трезвенник подвез их в даунтаун, но обратно велел им на такси возвращаться, дабы не нарушать мой beauty sleep.

[Komissar]

Приехала огромная банка (почти бочка) казеина, что Пельмень рекомендовал. Вкуснотища! Но не сказать, чтоб так уж насмерть оппетид отбивала. Наверное, мой организм радуется ему, как десерту.

[Fracas]

Так, пришло время обновить гардероб, 32 размер штанов уже совсем падает, даже неприлично.
Буду переходить на 31. ...

.
Если 32 падает, это действительно уже неприлично. А 31 Вы не найдете. Точнее выбор будет очень ограничен. Все размеры на 99% четные.

[Eman N. Azi-Nagro]

Если 32 падает, это действительно уже неприлично. А 31 Вы не найдете. Точнее выбор будет очень ограничен. Все размеры на 99% четные.

Гыгы..
Если уж разговор зашёл о приличиях, то у меня такой вопрос. Не зазорно тащемта традиционному мужику носить джинсы из "Банана Репаблик"?
А то жена нашла там для меня как раз 31 размер (это походу её любимый магазин), всё сидит отлично, нужно только подлиннее теперь выбрать, типа 34, а у меня вот сомнения появились, в Америке веть с этими вещами строго! Или прокатит с точки зрения метросексуализма?
Вот тут качки обсуждают типа, мнения, как водится, разделились, гыгы:
http://forum.bodybuilding.com/archive/i ... 81558.html

[Fracas]

Находят же люди форумы...
Хотя, при такой зависимости от общественного мнения, да еще в таком возрасте... Этому действительно место в "Здоровье".

[notknown]

Если 32 падает, это действительно уже неприлично. А 31 Вы не найдете. Точнее выбор будет очень ограничен. Все размеры на 99% четные.

Гыгы..
Если уж разговор зашёл о приличиях, то у меня такой вопрос. Не зазорно тащемта традиционному мужику носить джинсы из "Банана Репаблик"?
А то жена нашла там для меня как раз 31 размер (это походу её любимый магазин), всё сидит отлично, нужно только подлиннее теперь выбрать, типа 34, а у меня вот сомнения появились, в Америке веть с этими вещами строго! Или прокатит с точки зрения метросексуализма?
Вот тут качки обсуждают типа, мнения, как водится, разделились, гыгы:
хттп://форум.бодыбуилдинг.цом/арчиве/индех.пхп/т-981558.хтмл

Я своему мужу там покупала джинсы и в магазине [Lucky] - смотрятся отлично, а что надо про что-то волноваться я не знала. меньше знаешь, лучше спишь.

А одному мужику на работе (ему за 40 точно и он женатый точно) как то посоветовала подростковый магазин [Pacsun] - не помню почему, но он какие-то определенные джинсы хотел и разорялся что нe делают больше - так смотю он потом стал запросто даже рассекать в таких зелененьких. Сказал что ему понравилось там покупать.

[Eman N. Azi-Nagro]

Находят же люди форумы...
Хотя, при такой зависимости от общественного мнения, да еще в таком возрасте... Этому действительно место в "Здоровье".

Как известно, самый дичайший стайный конформизм существует именно что в кругу отпетых молодых неконформистов, так что не надо!
Чуть цепей на себя поменьше повесил, уже не крут.
А вот как раз старички-божьи одуванчики ходят себе в белых носках по самое колено и фуболки заправляют прям в шорты, невзирая на всеобщие насмешки.
Это я не про себя есичо, я конформист!

[mudi]

Да уж, калории у Пельменя поразительные! На 1800 он "рос как на дрожжах", но люди продолжают свято веровать в "calories in and out"

Если в организме нет каких-либо серьезных нарушений, то формула отлично работает. Если "организм" весит 300+ lbs, то нарушения там скорее всего есть. Толсеть на 1800 калорий можно только с сильными гормональными нарушениями. Я не думаю, что у Пельменя 1800 калорий были исключительно из углеводов, как вы наверное предположите. Он вовремя сообразил, что терять надо не вес, а жир и увеличил количество протеина. 145 грамм, конечно маловато для 180 lbs LBM, но все же лучше чем у него раньше было.