Улучшаем мой день и дневное питание

[Дама]

Я все про углеводи беспокоюсь, неужели lentils надо каждаи день есть, а про картошку совсем забить?

[Uzito]

неужели lentils надо каждаи день есть

Зачем?

а про картошку совсем забить?

Почему?

[mudi]

А так.. углеводы вы, конечно, сильно ограничиваете, за счёт выбора пищи. Без ограничений люди на SAD едят хорошо за 300 грамм. Я давно уже приводил статистику по стране в целом, там вообще получается 500 грамм в день, но это что-то того, многовато, хотя всё может быть, если учесть литры кокаколы, донатсы, пиццу, мороженое и прочее.

Ну да, ограничивать углеводы получается само собой, если основная пища высокобелковая, то при общем ограничении калорий много углеводов съесть не получится.

Что конкретно происходит в вашем случае сказать сложно, потому что у вас изменение веса может происходить за счёт роста мышечной массы, что вообще говоря нехарактерно для большинства людей. Когда вы говорите, вес медленно пошёл вверх-вниз, что у вас происходит с процентом жира?

Мышечна масса не растет так быстро, как хотелось бы, тем более что мне далеко не 20 лет. Когда вес идет вверх, то жир разумеется тоже идет вверх, уменьшить процент жира и при этом нарастить мышцы могут только новички (то есть люди ранее не занимавшиеся) и удается это только в первые несколько месяцев. Cтандартный подход - bulk (избток калорий, растут мышцы, набирается жир), потом cut (дефицит калорий - теряются и жир и мышцы, задача - минимизировать потери мышечной массы и максимизировать потери жира). Я стараюсь не набирать больше фунта в неделю и жир держать ниже 17%.

[mudi]

Гыгы..
Если уж разговор зашёл о приличиях, то у меня такой вопрос. Не зазорно тащемта традиционному мужику носить джинсы из "Банана Репаблик"?
А то жена нашла там для меня как раз 31 размер (это походу её любимый магазин), всё сидит отлично, нужно только подлиннее теперь выбрать, типа 34, а у меня вот сомнения появились, в Америке веть с этими вещами строго! Или прокатит с точки зрения метросексуализма?

Я как раз в там и еще в Gap все свои джинсы покупаю - сидят отлично. Раньше покупал Levi's, пока они их не стали их делать кривыми руками в дальних странах. А что такого особенно в тех джинсах, что делает их нетрадиционно ориентированными?

[Дама]

неужели лентилс надо каждаи день есть

Зачем?

а про картошку совсем забить?

Почему?

чтоби больше било белков и меньше углеводов, для правильного похудения

[nipp]

145, я так думаю что в самый раз. Кроссфит - это очень высокая интенсивность, но на очень коротком промежутке времени. Так что я беру расклад для sedentary.

[nipp]

Дама, углеводы не мешают. Если их правильно использовать. 100 грамм в день, это вполне нормально. Проблема с картошкой в том что это чистый крахмал. Его хватит на два часа, а после этого захочется есть. Что, естественно, не проблема, если картошка была гарниром к куску жирого мяса

как говорят на bb.com: As Long As It Fits Your Macros.

[Uzito]

неужели лентилс надо каждаи день есть

Зачем?

а про картошку совсем забить?

Почему?

чтоби больше било белков и меньше углеводов, для правильного похудения

http://www.marksdailyapple.com/top-ten-protein-sources/

Я помню что вы говорили, что у вас проблемы с перевариванием животного белка, но растительный белок гораздо хуже.
Если у вас действительно проблемы с недостаточной кислотностью, ограничиваете ли Вы количество соли? Пробовали ли Вы пищеварительные добавки вроде тех что я показал на предыдущей странице?

[Дама]

yes, it helps a lot

[Дама]

I am still confused what to eat. I need to lose 10 lb but not sure how. Only lettuce is good for me I guess.

[nipp]

I am still confused what to eat. I need to lose 10 lb but not sure how. Only lettuce is good for me I guess.

Short version:

Just eat less than you do right now. If you cut liquid calories, sweets and fast carbs, such as bread and pasta, that is usually enough. If you feel hungry, replace carbs with same amount of calories from fat and protein. It will help you to feel full longer.

Do some physical activity. Or, even better, do as much as you can.

[Дама]

Я пасту и хлеб совсем не ем, иногда eat granola bar . Ем много фруктов и овошеи. Бокал вина раз в неделю. А вес стоит. 150 lb.

[Uzito]

Я пасту и хлеб совсем не ем, иногда eat granola bar . Ем много фруктов и овошеи. Бокал вина раз в неделю. А вес стоит. 150 lb.

Ешьте меньше фруктов. Современные фрукты содержат очень много сахара и фруктозы. Попробуйте ограничиться одним яблоком/бананом или 200 граммами ягод один раз в день с утра.

[nipp]

Я пасту и хлеб совсем не ем, иногда eat granola bar . Ем много фруктов и овошеи. Бокал вина раз в неделю. А вес стоит. 150 lb.

Давно стоит на 150?

[Дама]

Последние 8 лет. Иногда идет вверх, я его бистро снижаю, и никак больше вниз не идет. проблема в том что я регулярно двигаюсь только летом, а зимои сижу.

[nipp]

ок. А вы уверены что у вас вообще есть эти 10 фунтов? Впрочем, последние всегда уходят тяжелее всего. Поменяйте нагрузку. Если вы делаете кардио, попробуйте добавить ещё и resistance training. Tabata или HIIT.

[IContentProvider]

Я пасту и хлеб совсем не ем, иногда eat granola bar . Ем много фруктов и овошеи. Бокал вина раз в неделю. А вес стоит. 150 lb.

Это совершенно не означает, что на овощно-фруктовой диете Вы съедаете меньше калорий, чем на макаронно-хлебной. По-видимому, Вы съедаете достаточно на поддержание веса в 150 фунтов. Попробуйте подсчитать количество съеденных калорий за день.

Если хотите, посмотрите в Девочках, там есть неплохая диета для потери 10 фунтов. Если Вы, конечно, дама.

[Дама]

What is Tabata или HIIT?

[nipp]

http://www.tabataprotocol.com/

[Дама]

Я пасту и хлеб совсем не ем, иногда еат гранола бар . Ем много фруктов и овошеи. Бокал вина раз в неделю. А вес стоит. 150 лб.

Это совершенно не означает, что на овощно-фруктовой диете Вы съедаете меньше калорий, чем на макаронно-хлебной. По-видимому, Вы съедаете достаточно на поддержание веса в 150 фунтов. Попробуйте подсчитать количество съеденных калорий за день.

Я стала считать калории 3 недели назад, ем около 1300 в день. Сегодня гуляла 30 минут, плус 20 мин Core Fusion Body Sculpt DVD.

[nipp]

Цитата про Табата

This training method is so simple, yet so incredibly difficult; athletes try it once, acknowledge its greatness, and vow to never speak its name again. What is it? Nothing to it: Take one exercise and perform it in the following manner.
1) For twenty seconds, do as many repetitions as possible.
2) Rest for ten seconds.
3) Repeat seven more times.
That's it! You're done in four minutes! Oh, and that thing you're trying to brush off your face? That would be the floor.

[IContentProvider]

Я стала считать калории 3 недели назад, ем около 1300 в день.

И давно Вы едите такое низкое количество? Если давно, то у Вас метаболизм замедлился. Какой пульс (на ощупь - быстрый, медленный, сильный, слабый)? Язык случайно не покрыт белым налетом?

[Дама]

недавно, раньше ела больше, по таблицам рассчитала калории, с пишеварением проблемы были, но гомеопатия вылечила, больше проблем нет, налет бывает

[Uzito]

Руки-ноги холодеют? Если да, то это признак того что организм в starvation mode переключился. Нужно чуток калорий прибавить.

[Дама]

Руки-ноги холодеют? Если да, то это признак того что организм в starvation mode переключился. Нужно чуток калорий прибавить.

not really