Weight loss. Big one.

[Easbayguy]

Я буду в Lake Chabot shooting range в воскресенье с 10 до 2 дня. Если у вас есть желание пообщаться, присоеденяйтесь. Ну на нет так и суда нет.

[olley]

Фигасе тема оборот приняла. Уже стрелки забили, с волынами подъезжают.

[Serguei666]

Для чего вы станете разводки делать?

Вы ж сами спросили пробовал ли я когда нибудь гири? А гирек под рукой нет

Чего-то мне слабо вериться в разводки с сотками.

[nipp]

Фрэнами померяйтесь, горячие финнские парни.

[olley]

Это всё-таки несколько другой тип физической нагрузки. Сильный/выносливый/быстрый/мыщцатый - скорее всего будут 4 разных человека.

[Michelangelo]

Для чего вы станете разводки делать?

Вы ж сами спросили пробовал ли я когда нибудь гири? А гирек под рукой нет

Чего-то мне слабо вериться в разводки с сотками.

Примажь с ним, я проверю.

[nipp]

Угу. Наш главный тренер давеча был в телевизоре (http://itunes.apple.com/us/tv-season/br ... =450193889). На Дискавери есть такая передача - One Man Army. Так он был самый лёгкий и щуплый из претендентов. Тем не менее, все были порваны аки грелка Тузиком.

[nipp]

В таком случае /me = Fail. У меня не получилось достичь запланированого веса.

Текущий вес 219 - тоже неплохо, грех жаловаться.

Жалоб нет. Просто подумалось, что с некоторого времени, меня стали больше интересовать фунты не на весах, а на грифе штанги. Да, ещё можно наскрести этак 10 кило сала, которые мне особо не нужны. Но это уже чисто косметический эффект, ради которого нет никакого желания жертвовать даже граммом LBM.

Я решил несколько месяцев поработать на maintenance диетой. Так чтобы привыкнуть к количеству еды и калориям для rest-of-life. Потом будет bulk этак на 6 месяцев. Хочу быть сильным.

[Вертихвостка]

Жалоб нет. Просто подумалось, что с некоторого времени, меня стали больше интересовать фунты не на весах, а на грифе штанги.

[nipp]

Гы! Наша коробка устраивает Paleo Challenge (60 дней 100% Палео). Будет интересно попробовать. Ну и результаты тоже глянем. Может bodpod сделать перед и после?

[nipp]

...хихи. Тема в Paleo растёт как на дрожжах. Главный вопрос - booze. http://paleohacks.com/questions/109/fav ... z1WoaulclJ

...not your average gym.

[Easbayguy]

Я решил несколько месяцев поработать на maintenance диетой. Так чтобы привыкнуть к количеству еды и калориям для rest-of-life. Потом будет bulk этак на 6 месяцев. Хочу быть сильным.

значительно легче поддерживать силовые качества, чем быть очень стройным.
Четыре подхода в жиме лежа (4+3+3+2) и 40 минут тренировки как не бывало!

[nipp]

В стройности нет никакой магии. Просто меньше калорий. Если нужно быстрее сбросить вес - кардио. Другое дело, что силы при этом не прибавится. А скорее и наоборот.

[olley]

В стройности нет никакой магии. Просто меньше калорий. Если нужно быстрее сбросить вес - кардио. Другое дело, что силы при этом не прибавится. А скорее и наоборот.

Гы. С таким же успехом можно сказать, что в силе нет никакой магии. Просто работать по силовой схеме и жрать получше. Другое дело, что стройности при этом неприбавится. А скорее и наоборот.

Каждый выбирает то, что ему больше по вкусу. Я себе в зеркале больше нравлюсь худым, чем чем пузатым. Пусть даже к этому пузу и прилагаются широкие плечи и спина как стол.

Кстати, Даниел Крейг менял свой вес в соответствии с ролями, которые играл. Худой он на меня производит большее впечатление. Такой весь из себя lean and mean.

[olley]

Что то я как то и не заметил как четырнадцать блинов докупил.

Так отож... Блины имеют свойство аккумулироваться

Мой наборчик (минус гриф от штанги, который в кадр не попал).

[Easbayguy]

В стройности нет никакой магии. Просто меньше калорий. Если нужно быстрее сбросить вес - кардио. Другое дело, что силы при этом не прибавится. А скорее и наоборот.

Гы. С таким же успехом можно сказать, что в силе нет никакой магии. Просто работать по силовой схеме и жрать получше. Другое дело, что стройности при этом неприбавится. А скорее и наоборот.

Каждый выбирает то, что ему больше по вкусу. Я себе в зеркале больше нравлюсь худым, чем чем пузатым. Пусть даже к этому пузу и прилагаются широкие плечи и спина как стол.

Кстати, Даниел Крейг менял свой вес в соответствии с ролями, которые играл. Худой он на меня производит большее впечатление. Такой весь из себя lean and mean.

Так он нормально где то посередине. В одном случае обезвоживание, в другом сразу из зала вылез.

[Serguei666]

Угу. Наш главный тренер давеча был в телевизоре (http://itunes.apple.com/us/tv-season/br ... =450193889). На Дискавери есть такая передача - One Man Army. Так он был самый лёгкий и щуплый из претендентов. Тем не менее, все были порваны аки грелка Тузиком.

В каких дисциплинах порваны?

Порвать можно в дисциплине, в которой сам имеешь хорошую подготовку.
Если оба не готовы - то и результат непредсказуем.
Я могу рвать в езде на роликах и в жиме лежа

[nipp]

В каких дисциплинах порваны?

Подкоп под забор в условиях противного и грязного грунта, прыжки через эти самые заборы, с тяжёлым мешком на плечах. Стыривание чемодана из комнаты с сигнализацией на лазерах. Обезвреживание бомб.

Порвать можно в дисциплине, в которой сам имеешь хорошую подготовку.

Вот за это мне CF и нравится - подготовка ко всему. Может не на самом высоком уровне и не самым эффективным способом, но за то _ко всему_.

[Serguei666]

Вот за это мне CF и нравится - подготовка ко всему. Может не на самом высоком уровне и не самым эффективным способом, но за то _ко всему_.

Хм. Нельзя подготовиться ко всему. Готовый ко всему проиграет специализирующемуся на данном виде спорта.

[nipp]

Пара кросс-постов с CFJ. Про инсулин. Интересно.

http://www.fileserve.com/file/8dN3EUp/C ... sulin1.wmv
http://www.fileserve.com/file/hupxA8N/C ... sulin2.wmv
http://www.fileserve.com/file/KEaY8Yn/C ... sulin3.wmv

[olley]

Моя маленькая milestone: дошел по талии до 84 см (с 90см). Это размер, при котором я перестаю выглядеть толстым. Вес снизился почти на 20 фунтов (со 198 до 180).
Из негативных моментов: в плечах потерял больше, чем на талии

Еще два сантиметра с талии и еще минус 5 фунтов.
82см, 175lbs / 11.4%bf / 59%w

Появилась надежда на выполнение программы-минимум: 80-81см на талии.

[nipp]

А я пока не дёргаюсь. Вес более-менее стабилен, в районе 223 (219 было обезвоживанием после самолёта). Как мне тут неоднократно рекомендовали - посидеть на плато пару месяцев, прежде чем опять что-то менять. Так и сделаю. Впрочем, это даже не "плато", потому что я не пытаюсь изменить свой вес. Это скорее maintenance.

Interesting quote:

A Primer on the P-Ratio

The above recommendation is based on a lot of data on something called the P-ratio (which stands for partitioning ratio) which essentially represents the proportion of protein (LBM) you gain relative to the total weight you gain (this isn’t the technical definition of P-ratio, by the way, I’m just trying to simplify it a bit).

Now, a lot of factors control P-ratio including genetics, hormones, diet and training (to a smaller degree than you’d expect) and probably some I’m forgetting (3). But by and large, the primary predictor of P-ratio is starting body fat percentage. Basically, your starting body fat percentage predicts the great majority of what you will lose/gain when you diet/overfeed (4).

So, when you diet, the fatter you are, the less LBM (and more fat) you will lose. Conversely, the leaner you are, the more LBM and less fat you will tend to lose when you diet. This makes sense in evolutionary terms, the more fat you have to lose, the more your body can lose without having to burn off muscle tissue; the leaner you get, the less fat you have and the more muscle you end up losing. Anyone who’s dieted naturally to sub 10% body fat levels knows this to be true: the leaner you get, the more muscle mass you tend to lose

So what about overfeeding and gaining weight? Well, in general, the same holds but in reverse: leaner individuals will tend to gain more LBM and less fat and fatter individuals will tend to gain more fat and less LBM. This actually makes sense when you think about it. The fat individual loses a lot of fat/a little LBM when they diet and gains a lot of fat and little LBM when they overfeed while the leaner individual does the opposite. P-ratio appears to be constant going in both directions. That is, P-ratio appears to be constant for a given individual (5).

So, typically, when overfed, thin/lean individual will gain 60-70% lean body mass (LBM) while fat individuals may gain only 30-40% LBM. Note that these percentage gains are without exercise, simply with overfeeding from a starting body fat level. Although research hasn’t examined overfeeding nearly as much as underfeeding, we might expect intensive weight training to skew these numbers to an even better point.

So far, so good right; it sure seems like the leaner you are, the better your body composition changes will be during overfeeding? So get lean and then train and eat and you should gain piles of muscle back, right?

[Uzito]

У меня тоже плато - 212. На прошлой неделе первый раз после 6-недельного перерыва сходил в спортзал поработать с весами. После неделю еле ноги переставлял из-за DOMS.

C другой стороны хорошо что плато, а не +10

[Дама]

У меня тоже стоит. Встал на 142 лб. Уже месяц ни туда ни сюда. Может, организм к зиме готовится и не отдает последнии жир. Честно говоря, у меня и жира не осталось. Так, хотелось до ровнои цифры дотянуть.

[dot]

Ну что - добавлю позитичвика тогда.
-6 паундов, -2см в талии, повышенная прыгучесть и, что приятно - я почти перестала мерзнуть в офисе. По случаю прикупила себе тинэйджерское платье размера S - отпраздновать.
Эту неделю за весом не слежу особо, со следующей опять начну.