Weight loss. Big one.

[mudi]

Если хватает сил сделать 10 повторений в 5 подходе, то первые 4 не были на пределе.

Это скорее говорит об нетренерованных мышцах,недостаточном отдыхе между подходами или отсутствии партнера.

Если делать в полную силу, то в каждый следующий подход будет получаться меньше повторений, чем в предыдущий. Сделать 5 подходов в полную силу с одинаковым количеством повторений можно, если это количество 1-4 раза, но никак не 10. Мы о реальных людях говорит или об абстрактных роботах, которые не устают?

[Serguei666]

Если делать в полную силу, то в каждый следующий подход будет получаться меньше повторений, чем в предыдущий.

Ну да, в общем, если каждый раз делать до отказа, то так оно и будет.
Поэтому либо уменьшаем вес, либо смиряемся с тем, что количество повторов падает от подхода к подходу, либо делаем не до отказа все кроме последнего.

[Uzito]

Если хватает сил сделать 10 повторений в 5 подходе, то первые 4 не были на пределе.

Это скорее говорит об нетренерованных мышцах,недостаточном отдыхе между подходами или отсутствии партнера.

Нет, это говорит о недостаточной нагрузке. Логика простая:
Если вес небольшой, то упражнение выполняется с использованием "медленных" мышечных волокон при минимальном вовлечением "быстрых" волокон. Полторы-две минуты на подход, потом две-три минуты отдыха и "медленные" волокна практически полностью восстанавливаются и позволяют повторить подход с тем же весом. Типа бицуху качать гантелькой в 5 паундов. Смысла нет, сделай ты хоть 100 повторений.

Если же упражнение делать близко к максимальной нагрузке, то будут задействованы "быстрые волокна" и сил хватит только на один подход до отказа. Что есть хорошо - быстрые волокна сожгут гликоген в мышцах, организм неделю будет чинить волокна и наращивать дополнительный резерв и в следующий раз поднимаемый вес можно будет вес чуточку увеличить.

Аналогичное сравнение - спринт быстрым бегом получится пробежать метров 500-800 максимум, после этого быстрые волокна будут истощены, но потом можно еще десятки километров пройти обычным шагом, который задействует только медленные волокна.

[Easbayguy]

Если делать в полную силу, то в каждый следующий подход будет получаться меньше повторений, чем в предыдущий.

Ну да, в общем, если каждый раз делать до отказа, то так оно и будет.
Поэтому либо уменьшаем вес, либо смиряемся с тем, что количество повторов падает от подхода к подходу, либо делаем не до отказа все кроме последнего.

А можно вес оставлять тот же для удобства, а партнер чуть чуть помогает или делаете десятый раз не так чисто. На самом деле, если вас никто не страхует при жиме лежа, то психологически трудно делать последний раз через не могу, да и опасно с нормальными весами. То есть если вы готовы последний раз делать 9.5 раз то со страховкой это будет 10, а без 9.

[Easbayguy]

Если хватает сил сделать 10 повторений в 5 подходе, то первые 4 не были на пределе.

Это скорее говорит об нетренерованных мышцах,недостаточном отдыхе между подходами или отсутствии партнера.

Нет, это говорит о недостаточной нагрузке. Логика простая:
Если вес небольшой, то упражнение выполняется с использованием "медленных" мышечных волокон при минимальном вовлечением "быстрых" волокон. Полторы-две минуты на подход, потом две-три минуты отдыха и "медленные" волокна практически полностью восстанавливаются и позволяют повторить подход с тем же весом. Типа бицуху качать гантелькой в 5 паундов. Смысла нет, сделай ты хоть 100 повторений.
Если же упражнение делать близко к максимальной нагрузке, то будут задействованы "быстрые волокна" и сил хватит только на один подход до отказа. Что есть хорошо - быстрые волокна сожгут гликоген в мышцах, организм неделю будет чинить волокна и наращивать дополнительный резерв и в следующий раз поднимаемый вес можно будет вес чуточку увеличить.

мы обсуждаем 10 повторений, это не полторы-две минуты на подход, а обычно 30-45 секунд (если не делаете приседания). мне трудно поверить что выполняя 5 сетов в 10-12 минут у вас будет каждый следующий подход меньше предыдущего, 10-9-8-7-6. Хотя у каждого своя комбинация быстрых и медленных волокон, так что у кого то может и так.

Вы говорите что сил хватит только на один подход с максимальной нагрузкой.
Не могли бы вы обьяснить что вы называете максимальной нагрузкой?
2-3 раза с 90% от максимума, 8-10 раз с 75-80% от максимума, 1 раз на максимальную силу?
Хочется наконец узнать как "в следующий раз поднимаемый вес можно будет вес чуточку увеличить".

[Uzito]

Вы говорите что сил хватит только на один подход с максимальной нагрузкой.
Не могли бы вы обьяснить что вы называете максимальной нагрузкой?
2-3 раза с 90% от максимума, 8-10 раз с 75-80% от максимума, 1 раз на максимальную силу?
Хочется наконец узнать как "в следующий раз поднимаемый вес можно будет вес чуточку увеличить".

Посмотрите тут c 33 минуты.

[Easbayguy]

Вы говорите что сил хватит только на один подход с максимальной нагрузкой.
Не могли бы вы обьяснить что вы называете максимальной нагрузкой?
2-3 раза с 90% от максимума, 8-10 раз с 75-80% от максимума, 1 раз на максимальную силу?
Хочется наконец узнать как "в следующий раз поднимаемый вес можно будет вес чуточку увеличить".

Посмотрите тут c 33 минуты.

У нас ПХД недавно нанятый так же изясняется, 10 минут слушаешь, слов много, а что делать так и осталось за кадром.

[stenking]

Классические бодибилдеры они не любят разнообразие, HIIT и даже к обыкновенному кардио относятся с недоверием.

Потому что на результат работают, а не для того, чтобы было весело, интересно или разнообразно. Если делать правильные упражнения, то мышцы будут расти и силы прибавляться, без всякого muscle confusion, 50 повторений, или 10 разных упражнений за одну тренировку.
Из личного опыта - пока я занимался 2 раза в неделю, пытался разнообразить упражнения и нагрузить разные мелкие группы мышц изолирующими движениями, то топтался на месте несколько лет без всякого прогресса. Сейчас занимаюсь через день, 4 day split, 3-4 упражнения за тренировку, ну и диету поменял. За год прогресс больше, чем за предыдущие 7-8 лет. Такими результатами как Serguei666 и olley пока похвастаться не могу, у меня все скромее - мелкие "личные рекорды" в разных упражнениях и изменения во внешности в лучшую сторону.
Насчет HIIT и бодибилдеров - тут не все так однозначно, некоторые используют HIIT во время cut, как и кардио. Я лично кардио не делаю, просто потому что не люблю, жир замечательно уходит без всякого кардио, когда начинаю считать (и уменьшять) потребляемые калории и урезаю углеводы.

Mudi, может быть если цель всех этих тренировок иметь много красивых мышц. Но если цель поддержание себя в отличной форме и так сказать общее всесторонее развитие...
Вот вы 5+майлов пробежите? Сможете в теннис поиграть? Немного побоксировать? Встать на руки вверх ногами? Мне действительно интересно или сосредоточение только на поднимании веса не повредит все остальным аспектам фитнесса.

[Alexander Troyansky]

В случае когда в жизни нужно будет для чего-то подтянуться... Скажем для перепрыгивания забора или чего-то подобного, будет иметь смысл только эффективность. Насколько быстро и сколько раз.

Извините, что вклиниваюсь в ваш спор "не о чем".

1) бывает, что в жизни надо подтянуться очень точно и аккуратно. Например, как olley на его хрупкой конструкции на чердаке. Тогда никаких супер-функциональных кикапов, только пуллапы.

2) если так получается, что в жизни нужно что-то перепрыгнуть, например, через тот же забор, то только пару раз, а не 5 раз по 10 или 50 раз подряд. Речь, конечно же, идёт о взрывной силе. Кроссфитовцы любят про неё потрындеть, но специально её развитием не занимаются, отдавая предпочтение силовой выносливости.

3) То, что техника выполнения упражнений в Кроссфите корявая, -- это известный факт. Вот подтягиваться нормально не умеют (это, наверное, сделали, чтобы и женщины могли заниматься КФ). И поднятие штанги на грудь не умеют делать правильно. Тяжело-атлетический рывок тоже криво выполняют. Хотя вроде приседают нормально, но опять же немного.

[olley]

Вот вы 5+майлов пробежите? Сможете в теннис поиграть? Немного побоксировать? Встать на руки вверх ногами?

На фразе о хождении на руках я споткнулся и приготовился услышать что-нибудь про пистолетики и подтягивания

[mudi]

Mudi, может быть если цель всех этих тренировок иметь много красивых мышц. Но если цель поддержание себя в отличной форме и так сказать общее всесторонее развитие...

А расскажите мне, что такое отличная форма без мышц? Я не пробегу марафон, но при этом не считаю высушеных худых бегунов находящимися в отличной форме.

Вот вы 5+майлов пробежите? Сможете в теннис поиграть? Немного побоксировать? Встать на руки вверх ногами? Мне действительно интересно или сосредоточение только на поднимании веса не повредит все остальным аспектам фитнесса.

5 миль пробегу, в тенис наверное тоже смогу, если покажут как ракетку держать, и побоксировать смогу. На руки не стану, не тренировался я балансировать в такой позе, как-то не понимаю зачем это нужно и что мне это даст. Поднимание веса дает возможность наращивать мышцы, становиться сильнее, здоровее, выглядеть лучше. Я раньше иногда бегал, не в зале, а по трейлу с перепадами высот, еще раньше педали на тренажере крутил по 40 минут - ну да устаешь, выматывает, может быть еще какая польза от этого есть, но для меня это жутко скучно, никакого чувства удовлетворения нет и прогресса никакого. Вот когда 10 фунтов на штанге прибавляю, тогда это чувство есть и прогресс заметен.

[Serguei666]

А можно вес оставлять тот же для удобства, а партнер чуть чуть помогает или делаете десятый раз не так чисто. На самом деле, если вас никто не страхует при жиме лежа, то психологически трудно делать последний раз через не могу, да и опасно с нормальными весами. То есть если вы готовы последний раз делать 9.5 раз то со страховкой это будет 10, а без 9.

В жиме "не так чисто" трудно сделать. После опускания штанги ты ее либо выжмешь, либо нет.
Я просто бросаю не дожав, либо не делаю повтор, если чувствую, что не смогу

[Serguei666]

Вот вы 5+майлов пробежите? Сможете в теннис поиграть? Немного побоксировать? Встать на руки вверх ногами? Мне действительно интересно или сосредоточение только на поднимании веса не повредит все остальным аспектам фитнесса.

В теннис играть координация нужна, всему остальному "поднимание веса" не мешает, а только помогает.
А что, встать на руки вверх ногами могут все кроме качков?
Я могу сделать многое, чего не может сделать обычный человек. В этом году стал на горные лыжи первый раз в жизни и на третий или четветрый раз катался с double diamond горки

[Serguei666]

Поднимание веса дает возможность наращивать мышцы, становиться сильнее, здоровее, выглядеть лучше.

Собственно, это главное. Спосбность стоят на руках или в теннис играть на лбу не написана, а экстерьер видят все.

[nipp]

3) То, что техника выполнения упражнений в Кроссфите корявая, -- это известный факт. Вот подтягиваться нормально не умеют (это, наверное, сделали, чтобы и женщины могли заниматься КФ). И поднятие штанги на грудь не умеют делать правильно. Тяжело-атлетический рывок тоже криво выполняют. Хотя вроде приседают нормально, но опять же немного.

Вы во многом правы. Корявая техника в большинстве аффилиатов - самая большая проблема всей системы. Однако это не подразумевает корявости во всех аффилиатах. Есть коробки, в которых преподают профессиональные тренера тяжёлой атлетики.

Чтобы не быть голословным - вот сам ссылка на то как это делается в нашей коробке
http://media.crossfit.com/cf-video/Cros ... lCarse.wmv

Кстати, на этом видео я тоже есть. В фоне. В районе 3:08

[Дама]

Мои муж последние 30 лет никаким спортом не занимался вообше, но так как он физически все время работает, то может в любое время встать вниз головои (на руках, без поддержки).

[Serguei666]

Мои муж последние 30 лет никаким спортом не занимался вообше, но так как он физически все время работает, то может в любое время встать вниз головои (на руках, без поддержки).

Боюсь, физическая работа - этого мало для стояния на руках. Стоять на руках надо учиться. Где-то же ваш муж научился?

[olley]

Боюсь, физическая работа - этого мало для стояния на руках. Стоять на руках надо учиться.

+1

Ну, разве что хорошая физическая форма может оказаться полезной в том плане, чтобы в мозгу не лопнул какой-нибудь сосуд от непривычного перепада давления.

[Serguei666]

Чтобы не быть голословным - вот сам ссылка на то как это делается в нашей коробке
http://media.crossfit.com/cf-video/Cros ... lCarse.wmv

Блондинка в красной майке - в отличной форме. Придраться не к чему

[Serguei666]

Мои муж последние 30 лет никаким спортом не занимался вообше, но так как он физически все время работает, то может в любое время встать вниз головои (на руках, без поддержки).

А сто кг лежа выжать на 10 раз может?

[stenking]

А расскажите мне, что такое отличная форма без мышц? Я не пробегу марафон, но при этом не считаю высушеных худых бегунов находящимися в отличной форме.

Я тоже но паурлифтеры по моему ещё хуже.

5 миль пробегу, в тенис наверное тоже смогу, если покажут как ракетку держать, и побоксировать смогу. На руки не стану, не тренировался я балансировать в такой позе, как-то не понимаю зачем это нужно и что мне это даст. Поднимание веса дает возможность наращивать мышцы, становиться сильнее, здоровее, выглядеть лучше. Я раньше иногда бегал, не в зале, а по трейлу с перепадами высот, еще раньше педали на тренажере крутил по 40 минут - ну да устаешь, выматывает, может быть еще какая польза от этого есть, но для меня это жутко скучно, никакого чувства удовлетворения нет и прогресса никакого. Вот когда 10 фунтов на штанге прибавляю, тогда это чувство есть и прогресс заметен.

А разве так же йога для здоровья не полезнее? Или кардио которое тренерует сердце, вены, лёгкие.

[stenking]

Вот вы 5+майлов пробежите? Сможете в теннис поиграть? Немного побоксировать? Встать на руки вверх ногами? Мне действительно интересно или сосредоточение только на поднимании веса не повредит все остальным аспектам фитнесса.

В теннис играть координация нужна, всему остальному "поднимание веса" не мешает, а только помогает.
А что, встать на руки вверх ногами могут все кроме качков?
Я могу сделать многое, чего не может сделать обычный человек. В этом году стал на горные лыжи первый раз в жизни и на третий или четветрый раз катался с double diamond горки

Координация, баланс, гибкость, ловкость, выносливость.... Разве это не "главнее" силы? Но вы вроде как раз кардио много делаете, на роликах катаетесь нет?

[stenking]

Поднимание веса дает возможность наращивать мышцы, становиться сильнее, здоровее, выглядеть лучше.

Собственно, это главное. Спосбность стоят на руках или в теннис играть на лбу не написана, а экстерьер видят все.

В глазах обыкновенных людей, после определённого предела разницы почти нет. Например вот и вот. Среднестатистическая девушка разницы почти не заметит. Для неё и первый и второй мужчина достаточно секси и очень fit.

[Клубника]

Зависит от того какой вкус у девушки. Для меня секси на этих фото только один -первый. У второго покатые плечи - мне не нравятся. всегда считала такой тип фигуры у мужчины непривлекательным, даже если он в хорошей спортивной форме.

[Komissar]

а если добавить, что 2-й доктор и очень хорошо зарабатывает, а 1-й так накачался, пока сидел за assault - тоже будет по-прежнему 1-й нравиться?