Weight loss. Big one.

[Easbayguy]

Кстати вопрос, у кого нибудь веса гантелек в "chest flyes" versus "dumbbell rows" силно отличаются?

[Serguei666]

Думаете виновато отсутствие кардио?

Одна неделя - слишком мало чтобы выводы делать. Пройдет хотя бы недели 3-4 - будем смотреть и думать

У меня без подсчета калорий вообще нормальнй cut не получается - либо переедаю и вес не идет вниз, либо наоборот недоедаю и он идет вниз слишком быстро и теряются мышцы.

Я калории сейчас считаю. Вернее, на калории мне плевать. Две цифры меня волнуют - не менее 200 г белка и не более 150 г. углеводов. Жира по минимуму.

На фотографии у вас наверняка меньше 10%,

Минимальное значение, что я видел в тот период, было 10.8%, среднее примерно 11.5%
Менее 10 или хотя бы ровно 10 жиромерка не показала ни разу.
Да там и видно, что жир на животе есть. А спина так вообще толстым слоем шоколада покрыта, никакого рельефа на спине не проступило
(цифры не с потолка, все записано, открыл файл и посмотрел в Excel)

вот я тоже хочу себя увидеть при таком %. Долгое время держать я и не собираюсь разумеется, это тяжело и практического смысла никакого, просто ставлю себе цель - bulk до определенного веса, стараясь жир держать на 16% и ниже, потом cut до определенного процента жира.

Как засушитесь - фотку сделайте, студийную. Не пожалейте времени (и денег, если надо). Сейчас, спустя год, мне прикольно на нее смотреть и хренеть от того, в какой классной форме я был.

[Serguei666]

А это сколько бадифэта?

Менее 10%

[Serguei666]

Кстати вопрос, у кого нибудь веса гантелек в "chest flyes" versus "dumbbell rows" силно отличаются?

Это же совсем разные упражнения для разных мышц. Зачем их сравнивать?

"chest flyes" я не делаю, это упражнение доставляет дискомфорт, все о чем я думаю - что мне больно. Вместо него cable crossovers. Но если бы делал - вес был бы совсем небольшой, фунтов 30

А вот dumbbell rows - тяга гантели в наклоне одной рукой - упражнение для спины. Это я могу делать с гантелей 105 фунтов на 15 раз, но в моем зале куда я обычно хожу - макс. гантели 85, с ними и делаю.

[olley]

Ну вот пока 1 неделя позади, результат никакой. Вообще. Стрелка не колыхнулась.
У меня сейчас 15% показывает моя жиромерка.

Какая?

[Serguei666]

Ну вот пока 1 неделя позади, результат никакой. Вообще. Стрелка не колыхнулась.
У меня сейчас 15% показывает моя жиромерка.

Какая?

Omron

[Easbayguy]

Кстати вопрос, у кого нибудь веса гантелек в "chest flyes" versus "dumbbell rows" силно отличаются?

Это же совсем разные упражнения для разных мышц. Зачем их сравнивать?

"chest flyes" я не делаю, это упражнение доставляет дискомфорт, все о чем я думаю - что мне больно. Вместо него cable crossovers. Но если бы делал - вес был бы совсем небольшой, фунтов 30

А вот dumbbell rows - тяга гантели в наклоне одной рукой - упражнение для спины. Это я могу делать с гантелей 105 фунтов на 15 раз, но в моем зале куда я обычно хожу - макс. гантели 85, с ними и делаю.

я пытаюсь оценить насколько мне подтягивать спину. Не поделитесь сколько жмете? Что бы мне соорентироваться.

[Serguei666]

я пытаюсь оценить насколько мне подтягивать спину. Не поделитесь сколько жмете? Что бы мне соорентироваться.

Спина - моя любимая часть. Такая она сейчас:
http://public.fotki.com/Serguei666/temp ... -1844.html

Жму - сегодня жал 245 lb на 8 раз в четырех подходах. 225 lb (это 102 кг) в первом подходе, пока не устал, могу пожать раз 12-13
Собственный вес 212 фунтов.

[Easbayguy]

я пытаюсь оценить насколько мне подтягивать спину. Не поделитесь сколько жмете? Что бы мне соорентироваться.

Спина - моя любимая часть. Такая она сейчас:
http://public.fotki.com/Serguei666/temp ... -1844.html

Жму - сегодня жал 245 lb на 8 раз в четырех подходах. 225 lb (это 102 кг) в первом подходе, пока не устал, могу пожать раз 12-13
Собственный вес 212 фунтов.

то есть ориентировочно у вас жим лежа 300 паундов и тяга гантели в наклоне в районе 135-140 на руку. Плюс спина развита чуть лучше по сравению с грудными мышцами. Примерно так?

[Serguei666]

я пытаюсь оценить насколько мне подтягивать спину. Не поделитесь сколько жмете? Что бы мне соорентироваться.

Спина - моя любимая часть. Такая она сейчас:
http://public.fotki.com/Serguei666/temp ... -1844.html

Жму - сегодня жал 245 lb на 8 раз в четырех подходах. 225 lb (это 102 кг) в первом подходе, пока не устал, могу пожать раз 12-13
Собственный вес 212 фунтов.

то есть ориентировочно у вас жим лежа 300 паундов и тяга гантели в наклоне в районе 135-140 на руку.

Лежа на раз выжму даже больше, чем 300. Максиму, что я делал - 330 на раз, но я еле выжал. 320 без проблем сделаю.
Тягу 130 делать вообще не стал бы, это огромный вес, его технически правильно потянуть не получится.

Плюс спина развита чуть лучше по сравению с грудными мышцами. Примерно так?

Да я и на грудные не жалуюсь. При жиме на раз полутора своих собственных весов грудь не может быть плоской.

Вы ориентируйтесь на рабочий вес в жиме равный 1.0-1.1 собственного веса. Рабочий - это с которым вы сможете сделать 3 подхода по 8 раз. Это будет нормальный результат.

[olley]

Вчера щелкнулся. 16% на Omron'е, 11% на весах Tanita

[nipp]

На 16 градусов не тянет Классика ББ - six pack = 10%. Так что Tanita, похоже точнее. Кстати, заметил - если Омрон держать на вытянутых руках, то он показывает этак на 5% больше, чем если руки опустить.

[Serguei666]

На 16 градусов не тянет Классика ББ - six pack = 10%. Так что Tanita, похоже точнее. Кстати, заметил - если Омрон держать на вытянутых руках, то он показывает этак на 5% больше, чем если руки опустить.

Вы мануал читали? Там написано держать на вытянутых руках.

[Serguei666]

Вчера щелкнулся. 16% на Omron'е, 11% на весах Tanita

На фотке явно не 16%.
Омрон надо ставить в режим "атлетик" и соблюсти еще кучу условий. Все они соблюдены?

[olley]

На фотке явно не 16%.
Омрон надо ставить в режим "атлетик" и соблюсти еще кучу условий. Все они соблюдены?

Да, все параметры выставлены. В том числе и "атлетик". Замерял утром на вытянутых руках.

[mudi]

olley - на фотографии явно ближе к 10%, никак не 16%

[Serguei666]

На фотке явно не 16%.
Омрон надо ставить в режим "атлетик" и соблюсти еще кучу условий. Все они соблюдены?

Да, все параметры выставлены. В том числе и "атлетик". Замерял утром на вытянутых руках.

Странно. Ну не верить тогда Омрону.

[mudi]

Я калории сейчас считаю. Вернее, на калории мне плевать. Две цифры меня волнуют - не менее 200 г белка и не более 150 г. углеводов. Жира по минимуму.

Нестандартный подход вообще-то, обычно считают белок и жир, чтобы были не меньше нужного, а что остается (в пределах суточной нормы калорий) - на углеводы.

Минимальное значение, что я видел в тот период, было 10.8%, среднее примерно 11.5%
Менее 10 или хотя бы ровно 10 жиромерка не показала ни разу.
Да там и видно, что жир на животе есть. А спина так вообще толстым слоем шоколада покрыта, никакого рельефа на спине не проступило

У вас телосложение сильно от моего отличается, у меня на ногах жир практически не откладывается, а все лишнее собирается вокруг талии и на груди. В итоге у меня при чуть ниже 11% еле проглядывают кубики на животе, то есть до такого вида как на вашей фотографии мне надо еще процента 2-3 сбросить.

Как засушитесь - фотку сделайте, студийную. Не пожалейте времени (и денег, если надо). Сейчас, спустя год, мне прикольно на нее смотреть и хренеть от того, в какой классной форме я был.

Я очень надеюсь, что мне удастся прийти в форму, при которой мне захочется себя фотографировать в студии. У меня габариты сильно скромнее - потому горы мышц все равно не будет.

[ZV8]

Офф топ для вдохновения. Вот что железо делает с людями!



ну, еше питание и генетика. Все тки, афро людям проше, т.к. у них % мышечной массы заведомо больше в теле.

Трудно поверить, что ей столько лет
А все-таки трицепс нечисто делает , что странно при наличии тренера и стольких лет занятий.

[Serguei666]

Нестандартный подход вообще-то, обычно считают белок и жир, чтобы были не меньше нужного, а что остается (в пределах суточной нормы калорий) - на углеводы.

Жира не может быть меньше чем хочется, его всячески избегать нужно, и все равно получается много

[MacLeod]

Товарищи культуристы, сколько весит стандартный гриф для штанги для бенчпресса? 20кг (как принято считать в России) или 45 паундов?

[nipp]

45 pounds = 20.4116567 kilograms

[Serguei666]

Товарищи культуристы, сколько весит стандартный гриф для штанги для бенчпресса? 20кг (как принято считать в России) или 45 паундов?

45 фунтов.
Здесь все в фунтах.

[mudi]

45 фунтов, только убедитесь, что он стандартный. У нас в зале есть 45 и есть 39, которые внешне выглядят практически одинаково.

[olley]

На 16 градусов не тянет Классика ББ - six pack = 10%.

Кстати, о six pack. Пресс перестал делать в апреле. Чиста ради эксперимента за полгода не сделал ни одного подхода на пресс.