Weight loss. Big one.

[Uzito]

nEJIbMEHb, спасибо за книжку. Как дела идут у худеющих товарищей?

Вес болтается вокруг 212 фунтов. Промежуточный вывод: прекращение подсчета калорий было большой ошибкой, так что начинаю считать опять.

Напугал доктора, который делал анализы и заказал тест на холестерин, хотя я его и не просил.
Из-за похудания цифры шокирующие - Total 290, HDL 55, Trig 109, LDL 213, но соотношения вполне приемлимые - Total/HDL 5.27 (ideal less than 5), Trig/HDL 1.98 (ideal less than 2), LDL/HDL 3.87 (ideal less than 4.3). Два года назад цифры были Total 234, HDL 30, Trig 265, LDL 151, Total/HDL 7.8, Trig/HDL 8.83, LDL/HDL 5.03. Таким образом улучшение есть.

[stenking]

+10 паундов Нужно опять на морковку садится....

[nipp]

+10 паундов Нужно опять на морковку садится....

У меня +/- 10 фунтов ходит в неделю.

[Serguei666]

KcG7foGcKIM

Мои 13.

phpBB [video]

[nipp]

Найс! Когда нибудь и я смогу подтянуться. Но не сейчас.

[Serguei666]

Найс! Когда нибудь и я смогу подтянуться. Но не сейчас.

Почему нет?
Я 210 фунтов вешу. Ты вроде сейчас не намного больше этого

[nipp]

Несколько моментов. 37" грабли, ну и банальное отсутствие достаточной силы Я последний год всё что делал это суровый кат и не слишком безумный мет-кон. Набор силы запланирован после стадии рекомпа. Я сейчас где-то в середине. Ещё пара месяцев на maintenance и можно будет двигаться дальше.

[olley]

Мои 13.

Дык это совсем другие подтягивания. Они же явно не на количество рассчитаны. На количество в таком стиле вообще никто не подтягивается, сколько бы спорщики ни ломали копий по поводу техники. Я примерно так же подтягиваюсь, когда на массу работаю. Вес на ремень и вперед, 6-8 раз.

[Serguei666]

Мои 13.

Дык это совсем другие подтягивания. Они же явно не на количество рассчитаны. На количество в таком стиле вообще никто не подтягивается, сколько бы спорщики ни ломали копий по поводу техники. Я примерно так же подтягиваюсь, когда на массу работаю. Вес на ремень и вперед, 6-8 раз.

Это подтягивания какими они должны быть чтобы называться "подтягиваниями". Такие, которые засчитали бы судьи на соревнованиях, которые проводятся именно на количество. Просто из-за моего веса количество получилось небольшим.

А вот считает судья на соревнованиях:

phpBB [video]

[Komissar]

мне очень понравился протеиновый шейк, что Пельмень рекомендовал, Cookies&Cream flavor. Я выпиваю 1 порцию (мерная ложка на стакан с 2% молоком) на завтрак, плюс кофе со сплендой. Это меня довольно успешно дотягивает до ланча, где я строго покупаю блюдо с нежирным отваренным или гриленным куском мяса с гарниром из овощей. Потом я довольно нормально дотягиваю до конца рабочего дня. Полный запрет на снеки/чипсы/диет-колу. Пью чай со сплендой.

А вот приехав домой, на меня нападает жор. Нет, ЖОР. Пытался заглушить еще 1 порцией шейка, но слабо помогает.

Что посоветуете для "забивания" вечернего аппетита?

[Дама]

Завтрак, например, греческии иогурт, решит проблему. Я свои протеин добавляю в иогурт.

[Komissar]

с завтраком у меня нет проблемы, а вот вечерний жор рушит всю мою диету.

[olley]

А вот приехав домой, на меня нападает жор. Нет, ЖОР. Пытался заглушить еще 1 порцией шейка, но слабо помогает.

Что посоветуете для "забивания" вечернего аппетита?

У меня ЖОР случается стоит мне только съесть хотя бы чуток сладкого. В том числе и подсластителей (спленда, стевия, you name it). Это полный капец. Становлюсь неудержим. Видимо как-то с инсулином связано. Если не трогать сладкого, то вроде бы более-менее спасает жирная пища, с медленными углеводами или салатами. Первый ужин - жареный бифштекс или два жареных бургера (какие-нибудь непритязательные Bubba Burger из коробки) с салатом. Второй ужин - кофе со сливками и с сыром.

А казеин Cookies'n'Cream это да, уже несколько лет мой all time favorite.

[Клубника]

Что посоветуете для "забивания" вечернего аппетита?

Ну, наверное надо не три раза в день есть, а хотя бы пять, чтоб не доводить организм до состояния жора. И шейк на завтрак - мало, надо между завтраком и ланчем или как дополнение к завтраку.

[Komissar]

а сколько раз в день не вредно шейк пить? Я пью 1-2, а сколько рекомендуется?

[nipp]

Что посоветуете для "забивания" вечернего аппетита?

Жменю орехов сразу перед тем как уезжать с работы. Ну и спленду сократить. Инсулин получается и без сахара.

[nipp]

а сколько раз в день не вредно шейк пить? Я пью 1-2, а сколько рекомендуется?

Да сколько угодно. Комми, есть ещё такая тема - IF (intermittent fasting) вроде как работает.

[Eman N. Azi-Nagro]

мне очень понравился протеиновый шейк, что Пельмень рекомендовал, Cookies&Cream flavor. Я выпиваю 1 порцию (мерная ложка на стакан с 2% молоком) на завтрак, плюс кофе со сплендой. Это меня довольно успешно дотягивает до ланча, где я строго покупаю блюдо с нежирным отваренным или гриленным куском мяса с гарниром из овощей. Потом я довольно нормально дотягиваю до конца рабочего дня. Полный запрет на снеки/чипсы/диет-колу. Пью чай со сплендой.

А вот приехав домой, на меня нападает жор. Нет, ЖОР. Пытался заглушить еще 1 порцией шейка, но слабо помогает.

Что посоветуете для "забивания" вечернего аппетита?

Жира ешьте больше днём. Цельное молоко, жирное мясо. Никакой спленды, вы же не ребёнок, чай и кофе надо пить без подсластителей.
А вечером ешьте кокосовый жир кусками или там греческий йогурт цельный.
И я вообще не очень понимаю, зачем голодать? Если урезать углеводы до около 100 грамм (не знаю, сколько вы переносите) и есть правильную еду, то можно калории не считать. Хочется есть, ешьте мясо-рыбу жирные с малоуглеводными овощами, можно и крахмальное что-то, типа картошки, она хорошо аппетит утоляет..

[Клубника]

В молоке и йогурте сахара выше крыши. Молочку вообще лучше сократить из-за большого количества простых углеводов, а если без неё жить невозможно, то перенести на первую половину дня. Вечером кушать надо белок и жир: яйца,творог( если найдёте без углеводов) мясо... Можно овощей добавить, но вечером без них можно обойтись.

[mudi]

с завтраком у меня нет проблемы, а вот вечерний жор рушит всю мою диету.

Вы мало едите днем, потому и срываетесь. Снеки ешьте, только нормальные, а не чипсы или печенье, кофе пейте с молоком (но без сахара и всякой сладкой химии).

[Easbayguy]

То есть комиссар упорно хочет худеть без поднятия тяжестей или кардио, что бы не нюхать чужой пот в зале

[mudi]

То есть комиссар упорно хочет худеть без поднятия тяжестей или кардио, что бы не нюхать чужой пот в зале

Этого многие хотят, чтобы и похудеть и при этом особо не напрягаться.

[Serguei666]

То есть комиссар упорно хочет худеть без поднятия тяжестей или кардио, что бы не нюхать чужой пот в зале

Без силовых худеть можно, но результат вам не понравится. Силовые тренировку нужны для того, чтобы дать понять организму, что худеть нужно за счет жира, что мышцы жечь нельзя, потому что они еще понадобятся для поднятия тяжестей

[Skistar]

с завтраком у меня нет проблемы, а вот вечерний жор рушит всю мою диету.

Во-первых надо посчитать, приблизительно, без фанатизма, достаточно ли вы едите для того чтобы поддерживать свой вес/худеть заданным темпом (whatever your goal is). Если достаточно, то надо менять привычки, а не диету. Найдите себе вечером занятие чтоб отвлечься от мыслей о жратве. На танцы там запишитесь, в кружок кройки и шитья, назначьте митинг с Pac/Rim (там как раз утро), устройте вечернюю тренировку наконец. Главное чтобы времени оставалось только чтобы забодяжить стакан казеина вашего любимого и в постель. Кстати, режим дня тоже помогает поменять - когда последний ужин в шесть, а спать идешь в 11 то удержаться от жратвы может только робот с железными нервами. Если ложиться пораньше и вставать пораньше, то утром можно позволить себе намного больше. Правда любимые сериалы придется записывать, но "при современном развитии технической мысли" это не проблема совсем. В общем тема "чтобы такого съесть чтобы жрать не хотелось" - не работает если есть меньше чем жирная тушка (не вы лично, а ваш организм) привыкла.

[Eman N. Azi-Nagro]

В молоке и йогурте сахара выше крыши. Молочку вообще лучше сократить из-за большого количества простых углеводов

Ну, так вы перестаньте есть "детские" слатенькие обезжиренные "йогурты", с сахарком, и всё сразу станет нормально.
Такие "йогурты" - это сахарный десерт, как торт или там канфетка, если вы это до сих не поняли.
А так в 150 граммах греческого цельного йогурта - всего 4 грамма углеводов. 67% калорий - из жира, 25% калорий из белка.