мой первый раз

[Serguei666]

это она

Еще хуже. Откуда ей знать.

[Serguei666]

Для ленивых и любителей пожрать (как я).

Люди, не обманывайте себя. Ленивый любитель пожрать будет выглядеть как ленивый любитель пожрать. Исключения бывают, но это точно не вы

[shokoladnitsaa]

мужик брюхо отъел, а рожа как была худой, так и осталась. Так не бывает.
Удачи!

Бывает. Женщинам, кстати, такое удаётся редко ( знаю только одну такую даму очень овервейт, а лицо худое). У остальных при значит. поправке шея заплывает
А мужикам такое удаётся куда чаше. Живот как пиваная бочка, а лицо не особо меняется. Несправедливо!

Разве женщинам редко? Практически все мои подруги, кто с грушевидной фигурой, ровно так и поправлялись, попа, живот и ноги разрослись, а руки, плечи и лицо худые...

Практически все мои подруги, кто с хвигурой по типу яблока, ровно так и поправлялись: Шея , лицо, руки, плечи и живот разрослись, а ноги , попа,и бёдра ни фига. Наши с вами подруги как бы разные фрукты значится

[Easbayguy]

Для ленивых и любителей пожрать (как я).

Люди, не обманывайте себя. Ленивый любитель пожрать будет выглядеть как ленивый любитель пожрать. Исключения бывают, но это точно не вы

он может выглядеть как очень физически сильный любитель пожрать.

[Serguei666]

Для ленивых и любителей пожрать (как я).

Люди, не обманывайте себя. Ленивый любитель пожрать будет выглядеть как ленивый любитель пожрать. Исключения бывают, но это точно не вы

он может выглядеть как очень физически сильный любитель пожрать.

"физически сильный" противоречит "ленивый"
Сила из ниоткуда не берется, над этим нужно работать

[Easbayguy]

Для ленивых и любителей пожрать (как я).

Люди, не обманывайте себя. Ленивый любитель пожрать будет выглядеть как ленивый любитель пожрать. Исключения бывают, но это точно не вы

он может выглядеть как очень физически сильный любитель пожрать.

"физически сильный" противоречит "ленивый"
Сила из ниоткуда не берется, над этим нужно работать

Я вообще то пропагандирую powerlifting, как легкую и приятную альтернативу а вы мне клиентуру пугаете!

[Serguei666]

Для ленивых и любителей пожрать (как я).

Люди, не обманывайте себя. Ленивый любитель пожрать будет выглядеть как ленивый любитель пожрать. Исключения бывают, но это точно не вы

он может выглядеть как очень физически сильный любитель пожрать.

"физически сильный" противоречит "ленивый"
Сила из ниоткуда не берется, над этим нужно работать

Я вообще то пропагандирую powerlifting, как легкую и приятную альтернативу а вы мне клиентуру пугаете!

powerlifting - никаким боком не легко
И в качестве альтернативы чему вы предлагаете powerlifting?

[Easbayguy]

powerlifting - никаким боком не легко
И в качестве альтернативы чему вы предлагаете powerlifting?

в качестве альтернативы выброшенному времени когда люди в джимах делают бессмысленные упражнения и
жалуются на отсутствие результатов или перетренерованность. Жим лежа и становая тяга это наше все.

[oscar]

1inch =3-5 lbs fat

У меня именно так при потере веса (когда набирал к сожалению талию не мерил)

perfect scenario is 1/4 an inch increase on the waist for every 3-5 pounds of scale weight
= .75 - 1.25 lb fat/ 3-5 pounds = 15%-42%

Body fat к общей массе тела считается, т.е 0.75/3x100=40% или 1.25/5=40%

т.е. для 15% body-fat теоретически можно не меня % набирать вес, но даже набирая жира чуть меньше мускулов считается near perfect scenario

При идеальном сценарии набираем 40% жира против 60% ММ, т.е бодифэт даже будет снижаться немного. На то он и идеальный, что мало, кто его достигает. Впрочем на круговых или при сокращенном отдыхе между подходами он близок.

[Serguei666]

powerlifting - никаким боком не легко
И в качестве альтернативы чему вы предлагаете powerlifting?

в качестве альтернативы выброшенному времени когда люди в джимах делают бессмысленные упражнения и
жалуются на отсутствие результатов или перетренерованность. Жим лежа и становая тяга это наше все.

Тем, кто не умеет в жиме эффективно работать, powerlifting не поможет. Становая тяга - такое же бессмысленное упражнение как и все остальные.

[Amto2011]

powerlifting - никаким боком не легко
И в качестве альтернативы чему вы предлагаете powerlifting?

Жим лежа и становая тяга это наше все.

Ну вот Olley писал, что жим практически не делает, что мол лифтерское это упражнение. И становую тягу подключил вроде только недавно, "для галочки". А результат - супер! Пауэрлифтеры нервно курят в сторонке.

[Amto2011]

powerlifting - никаким боком не легко
И в качестве альтернативы чему вы предлагаете powerlifting?

в качестве альтернативы выброшенному времени когда люди в джимах делают бессмысленные упражнения и
жалуются на отсутствие результатов или перетренерованность. Жим лежа и становая тяга это наше все.

Тем, кто не умеет в жиме эффективно работать, powerlifting не поможет. Становая тяга - такое же бессмысленное упражнение как и все остальные.

Дык понять бы еще, что значит эффективно работать.. Какие критерии эффективности? Ну кроме конечного результата, разумеется. Но он ведь далеко не сразу проявляется.. Как понять, что работаешь эффективно и результат будет, просто надо продолжать упорно работать?

Я вот у себя например, что заметил.. У меня появились верхние пучки грудной мышцы. Раньше никогда их не было. А все потому, что я отказался от жима лежа (может и зря) и упражнения на грудь делаю только с гантелями на наклонной доске.

[Easbayguy]

powerlifting - никаким боком не легко
И в качестве альтернативы чему вы предлагаете powerlifting?

в качестве альтернативы выброшенному времени когда люди в джимах делают бессмысленные упражнения и
жалуются на отсутствие результатов или перетренерованность. Жим лежа и становая тяга это наше все.

Тем, кто не умеет в жиме эффективно работать, powerlifting не поможет. Становая тяга - такое же бессмысленное упражнение как и все остальные.

На роликах кататься бесмысленно , а становая тяга позволяет проработать ноги, спину и плечи. К тому же многим людям чисто силовая работа дается легче. С точки подсчета калорий 5 подходов по 10 раз с весом 100кг затратнее чем чем 3 подхода по пять со 130кг, с точки зрения самочуствия и отдачи тут неоднозначно.

[Amto2011]

powerlifting - никаким боком не легко
И в качестве альтернативы чему вы предлагаете powerlifting?

в качестве альтернативы выброшенному времени когда люди в джимах делают бессмысленные упражнения и
жалуются на отсутствие результатов или перетренерованность. Жим лежа и становая тяга это наше все.

Тем, кто не умеет в жиме эффективно работать, powerlifting не поможет. Становая тяга - такое же бессмысленное упражнение как и все остальные.

На роликах кататься бесмысленно , а становая тяга позволяет проработать ноги, спину и плечи. К тому же многим людям чисто силовая работа дается легче. С точки подсчета калорий 5 подходов по 10 раз с весом 100кг затратнее чем чем 3 подхода по пять со 130кг, с точки зрения самочуствия и отдачи тут неоднозначно.

А я вот побаиваюсь становую делать. Каждый раз после нее спина болит, хотя вроде все правильно делаю и технологию соблюдаю.

[mudi]

А я вот побаиваюсь становую делать. Каждый раз после нее спина болит, хотя вроде все правильно делаю и технологию соблюдаю.

Спина болит, в смысле мышцы спины следующие пару дней? Если да, то так и должно быть - верх спины и вся задняя часть ног. Если в спине тянет/колет/стреляет, то что-то не так с техникой.

[Easbayguy]

А я вот побаиваюсь становую делать. Каждый раз после нее спина болит, хотя вроде все правильно делаю и технологию соблюдаю.

Как разминаетесь, растягиваетесь? Висите ли на перекладине после подхода? По какой схеме, какой вид становой тяги?

[Amto2011]

А я вот побаиваюсь становую делать. Каждый раз после нее спина болит, хотя вроде все правильно делаю и технологию соблюдаю.

Как разминаетесь, растягиваетесь?

Я становую обычно раз в неделю делаю. Последним упражнением в тренировку. После плечей и трапеции. Это обычно где-то через час после начала тренировки. Так что к этому моменту тело уже разогрето достаточно.

Висите ли на перекладине после подхода?

Нет, но идея хорошая. Попробую повисеть.

По какой схеме, какой вид становой тяги?

Стандартный вид. Делаю обычно с ремнями, так как кисть у меня небольшая и без ременной поддержки пальцами едва получается удерживать гриф. Хотя и вес не такой уж большой тяну.

Кстати, по этой причине не очень эффективно получается качать гантелями трапеции. Гантели использую по 40 кг, и во время упражнения чувствую что трапеции еще терпят и раз пять еще мог бы сделать, но руки уже не выдерживают.

[Amto2011]

А я вот побаиваюсь становую делать. Каждый раз после нее спина болит, хотя вроде все правильно делаю и технологию соблюдаю.

Спина болит, в смысле мышцы спины следующие пару дней? Если да, то так и должно быть - верх спины и вся задняя часть ног. Если в спине тянет/колет/стреляет, то что-то не так с техникой.

Именно поясничный отдел болит. Верх спины и задняя часть ног - это самой собой. Там боль понятная. Боюсь сорвать спину и думаю а надо ли мне это? Ведь можно и без становой обойтись. Хотя она и нагрузку конечно очень хорошую и комплексную дает.

[Serguei666]

powerlifting - никаким боком не легко
И в качестве альтернативы чему вы предлагаете powerlifting?

Жим лежа и становая тяга это наше все.

Ну вот Olley писал, что жим практически не делает, что мол лифтерское это упражнение.

А как грудь качать, без жима?

И становую тягу подключил вроде только недавно, "для галочки". А результат - супер! Пауэрлифтеры нервно курят в сторонке.

И каков же результат от становой тяги, кроме способности исполнять становую тягу? А способность эта, вне соревновательного помоста, бесполезна.

[Serguei666]

Дык понять бы еще, что значит эффективно работать.. Какие критерии эффективности?

Смотря чем вы занимаетесь.
Если силовым троеборьем (powerlifting), то критерии эффективности - это победы в соревнованиях, в экстремальном случае будем считать соревнования с самим собой тоже соревнованиями, т.е. постоянный рост результатов и будет показателем эффективности.
А если занимаетесь фитнессом/бодибилдингом, то критерии эффективности - пропорционально развитая мускулатура. И становая для этого не нужна.

Как понять, что работаешь эффективно и результат будет, просто надо продолжать упорно работать?

Да. Продолжать и делать контрольные замеры через определенные промежутки времени. Показатели растут - значит, работаете эффективно

Я вот у себя например, что заметил.. У меня появились верхние пучки грудной мышцы. Раньше никогда их не было. А все потому, что я отказался от жима лежа (может и зря) и упражнения на грудь делаю только с гантелями на наклонной доске.

Не понял логики. Почему нужно было отказываться от жима?
И почему жим на наклонной делается ВМЕСТО обычного жима, а не в качестве ДОПОЛНЕНИЯ к нему?
Для проработки верха груди не нужно отказываться от жима, нужно добавить жим на наклонной, можно первым упражнением.
Жим на обычной скамье дает массу груди. Чтобы грудь торчала сильнее, чем пузо.

[Amto2011]

powerlifting - никаким боком не легко
И в качестве альтернативы чему вы предлагаете powerlifting?

Жим лежа и становая тяга это наше все.

Ну вот Olley писал, что жим практически не делает, что мол лифтерское это упражнение.

А как грудь качать, без жима?

Ну да. Я вот не жму, обхожусь гантелями, а результат вижу. Правда собираюсь все-таки начать делать жим через раз.

И становую тягу подключил вроде только недавно, "для галочки". А результат - супер! Пауэрлифтеры нервно курят в сторонке.

И каков же результат от становой тяги, кроме способности исполнять становую тягу? А способность эта, вне соревновательного помоста, бесполезна.[/quote]Ну я может непонятно выразился. Olley писал, что тягой вроде не особенно увлекался и только недавно добавил ее. И тем не менее ее отсутствие в упражнениях не помешало сделать себе красивую фигуру.

[Serguei666]

powerlifting - никаким боком не легко
И в качестве альтернативы чему вы предлагаете powerlifting?

в качестве альтернативы выброшенному времени когда люди в джимах делают бессмысленные упражнения и
жалуются на отсутствие результатов или перетренерованность. Жим лежа и становая тяга это наше все.

Тем, кто не умеет в жиме эффективно работать, powerlifting не поможет. Становая тяга - такое же бессмысленное упражнение как и все остальные.

На роликах кататься бесмысленно ,

Почему же?
Во-перых, это тренировка ССС.
Во-вторых, я участвовал в соревновнованиях.

а становая тяга позволяет проработать ноги, спину и плечи.

Вот это обман от лифтеров.
Становая - это приседания, но со штангой в руках, а не на плечах. Ни спина, ни плечи нагрузки не получают.
Посмотрите на анатомию. Для нагрузки плечей делают жимы и махи. Для спины - тяги.
Ни тяг, ни жимов, ни махов во время становой не исполняется. Не давайте гражданам лифтерам себя обмануть.

К тому же многим людям чисто силовая работа дается легче.

А-а-а. Если мы делаем то, что легче, а не то, что ведет нас к цели, то конечно, делайте что хотите, лишь бы вы не вспотели лишний раз.

[Serguei666]

Боюсь сорвать спину и думаю а надо ли мне это?

Да че думать, делайте, раз лифтеры приказали. Что вам, поясницы жалко?
Меня за становую забанили на ru_healthlife. Они там выпендрежные идиоты, а вы их слушаете.

Хотя она и нагрузку конечно очень хорошую и комплексную дает.

Тогда что вы жалуетесь. Нагрузку получаете, на поясницу, ага.

[Serguei666]

Ну да. Я вот не жму, обхожусь гантелями, а результат вижу. Правда собираюсь все-таки начать делать жим через раз.

Открою вам секрет - жим с гантелями и жим со штангой - это почти одно и то же. "Olley жим практически не делает" означает, что не делает ни с гантелями, ни со штангой. Если вы делаете с гантелями, вы не можете говорить "Я вот не жму". Вы жмете, жмете, не отнекивайтесь.

Ну я может непонятно выразился. Olley писал, что тягой вроде не особенно увлекался и только недавно добавил ее.

Он написал ли там, с какой целью добавил? Может, он решил лифтером стать?

И тем не менее ее отсутствие в упражнениях не помешало сделать себе красивую фигуру.

А я против того, чтобы делать становую тягу. Она не нужна. Советовать делать становую тягу начинающему фитнессисту - подлость.

[Amto2011]

А если занимаетесь фитнессом/бодибилдингом, то критерии эффективности - пропорционально развитая мускулатура. И становая для этого не нужна.

Да, для меня важна именно развитая мускулатура. Кол-во поднимаемых килограммов для меня совершенно не важно.

Не понял логики. Почему нужно было отказываться от жима?

Ну.. мне кажется, что упражнения с гантелями на наклонной скамье дает более изолированную нагрузку на грудь, чем жим со штаногой. Может я неправ, у меня нет большого опыта в бодибилдиге. Хотя, как я уже писал, я собираюсь все же добавить жим на наклонной скамье.