Сколько раз в неделю вы тренируетесь?

[webdeveloper]

Как считает досточтимая публика, сколько раз в неделю нужно тренироваться?

[nipp]

Столько, чтобы было время восстановиться, ну и не принести в жертву процессу другие аспекты жизни.

[mudi]

Смотря какая у вас цель тренировок. Я лично через день, только железки, летом еще иногда немного бегаю (1-2 раза в неделю).

[Teh Instructor]

1 раз в неделю. Остальное время надо меньше есть.

[Fortinbras]

Я езжу на работу на трамвае, а взад иду/трусцу пешком, где-то 5 маилз. Оптимальный для меня вариант, не надо заморочиваться с потом.

Ну где-то через день тягаю штангу на балконе, минут 40.

[Easbayguy]

3-4 раза в неделю.
Понеделник: становая тяга + ноги+ трапеция
Среда: Жим лежа + трицепс
Четверг: Верхня часть спины
Суббота по настроению: жим стоя, грудь, трицепс, бицепс

4 недельный цикл.

[Тигренок]

Сознание первично
Если каждый день думать о тренировках, с различной степенью сложности, то можно и вообще не тренироваться

[Uzito]

Strong Lifts 5x5 Понедельник-Среда-Пятница. Через месяц потеплеет, добавлю 20-30 миль на велосипеде в выходные.

[webdeveloper]

Strong Lifts 5x5 Понедельник-Среда-Пятница. Через месяц потеплеет, добавлю 20-30 миль на велосипеде в выходные.

как ощущения от этой программы? как давно вы ее делаете?

[webdeveloper]

1 раз в неделю. Остальное время надо меньше есть.

получается? я имею в виду меньше есть?

[webdeveloper]

Столько, чтобы было время восстановиться, ну и не принести в жертву процессу другие аспекты жизни.

философский ответ время на восстановление то тоже тренируется? и от вида тренировки тоже зависит.

[Uzito]

Strong Lifts 5x5 Понедельник-Среда-Пятница.

как ощущения от этой программы? как давно вы ее делаете?

Я сначала занимался в порядке эксперимента несколько месяцев на тренажерах 2 раза в неделю. Практически сразу заметил что начала расти мышца и веса пошли вверх.

В ноябре прошлого года перешел с тренажеров на штангу. После тренажеров было сложно из-за слабых стабилизаторов и пришлось начинать практически с нуля (untrained weight). Каждое занятие добавляю 5 фунтов, сейчас, по прошествии 18 недель примерно вот так:
Deadlift - 250lbs
Overhead press - 95lbs
Bend-over row - 155lbs
Bench press - 145lbs
Squat - 225lbs

OHP отстает, нужно работать над техникой, пытался добавить 5 фунтов на прошлой неделе - чуть не убился.

[webdeveloper]

Я сначала занимался в порядке эксперимента несколько месяцев на тренажерах 2 раза в неделю. Практически сразу заметил что начала расти мышца и веса пошли вверх.

В ноябре прошлого года перешел с тренажеров на штангу. После тренажеров было сложно из-за слабых стабилизаторов и пришлось начинать практически с нуля (untrained weight). Каждое занятие добавляю 5 фунтов, сейчас, по прошествии 18 недель примерно вот так:
Deadlift - 250lbs
Overhead press - 95lbs
Bend-over row - 155lbs
Bench press - 145lbs
Squat - 225lbs

OHP отстает, нужно работать над техникой, пытался добавить 5 фунтов на прошлой неделе - чуть не убился.

это хорошие веса. самое главное это compound movements - там сразу же работают несколько груп мышц. Я до операции на колене приседал 370 и становую тягу делал 400. А сейчас я болше P90X/Insanity делаю. Да и возраст уже не тот что бы тяжелые железки поднимать

а кстати, что strong Lifts говорит по поводу кардио?

[Easbayguy]

Каждое занятие добавляю 5 фунтов, сейчас, по прошествии 18 недель примерно вот так:
Deadlift - 250lbs
Overhead press - 95lbs
Bend-over row - 155lbs
Bench press - 145lbs
Squat - 225lbs

OHP отстает, нужно работать над техникой, пытался добавить 5 фунтов на прошлой неделе - чуть не убился.

ето у вас рабочие веса или максимальные?

[Uzito]

ето у вас рабочие веса или максимальные?

Это веса с которыми я делаю 5 подходов по 5 повторов. 1RM будет больше, но мне без разницы.
Я просто прибавляю 5 фунтов каждую неделю.

[webdeveloper]

ето у вас рабочие веса или максимальные?

Это веса с которыми я делаю 5 подходов по 5 повторов. 1RM будет больше, но мне без разницы.
Я просто прибавляю 5 фунтов каждую неделю.

а конечная цель какая? тренировка силы по максимуму? или потом планируете переход на другую программу?

[# SPIRITUS #]

Uzito, а какой у Вас рост и вес?

[Uzito]

Uzito, а какой у Вас рост и вес?

6' 225-230lbs, а что?

[# SPIRITUS #]

Uzito, а какой у Вас рост и вес?

6' 225-230lbs, а что?

Негативную самооценку калибрую. Вот узнал я, что Вы выше и больше меня - теперь не так досадно, что мои веса для приседа и становой существенно меньше Ваших.

[Easbayguy]

Uzito, а какой у Вас рост и вес?

6' 225-230lbs, а что?

Негативную самооценку калибрую. Вот узнал я, что Вы выше и больше меня - теперь не так досадно, что мои веса для приседа и становой существенно меньше Ваших.

у меня вон становая тяга сейчас, как жим лежа. Придется начать приседать.

[webdeveloper]

ребята, я смотрю вы стали веса сравнивать а они во многом зависят и от питания и от интенсивности тренировки и еще от кучи факторов. Одно дело когда я для хоккея ноги качал и приседал почти 400 lbs а другое дело сейчас на выносливость 5 подходов по 15 раз 225 lbs. Вес это дело субъективное. Мне кажется лучше стремиться к здоровью и хорошему самочувсвию.

[Brillo Pad]

Я занималась 6 раз в неделю, через день кардио в джиме, и через день Circuit/Cross Training с персональным тренером. Почти 2 недели назад поранила одну мышцу на икре, и сейчас только в джиме быстро хожу на тредмилле, раза 3 получается в неделю. Мышца с каждым днем становится лучше, и скоро буду resume все мои тренировки. И увеличу stretching time.

[webdeveloper]

Я занималась 6 раз в неделю, через день кардио в джиме, и через день Circuit/Cross Training с персональным тренером. Почти 2 недели назад поранила одну мышцу на икре, и сейчас только в джиме быстро хожу на тредмилле, раза 3 получается в неделю. Мышца с каждым днем становится лучше, и скоро буду resume все мои тренировки. И увеличу stretching time.

мне очень Yoga помогает (забыл как она по-русски пишется ). Очень хорошо для восстановления.

[nightmare2]

Жена каждый день, 2 часа проводит на велотренажере и еще 15-20 минту упражнения. Это не вредно?
Говорит, что если хотя бы один день пропускает, чувствует себя хуже...

[webdeveloper]

Жена каждый день, 2 часа проводит на велотренажере и еще 15-20 минту упражнения. Это не вредно?
Говорит, что если хотя бы один день пропускает, чувствует себя хуже...

Нет не вредно, скорее даже полезно. И она права, я если пропускаю тренировку то тоже чувствую себя выбитим из колеи.

Вопрос в другом - каждая тренировка должна иметь какую то цель, а все вместе они должны помогать достичь глобальной цели. поясню на примере:

Общая цель: похудеть и сбросить жир
Цель тренировки: создать дефицит каллорий на день
Вид тренировки: кардио
Способ тренировки: поддержание сердечного ритма на уровне 70% от максимально допустимого в течении 60 минут (велосипед, бег, плавание, и т.д.)

еще пример

Общая цель: похудеть и сбросить жир
Цель тренировки: поддержание мышечной массы в условиях дефицита каллорий и стимуляция мышечных тканей для предотвращения катаболического состояния
Вид тренировки: силовая
Группа мышц: грудь, трицепцсы
Способ тренировки:

жим штанги от груди на наклонной скамье (5 подходов по 5 повторов)
жим гантелей на плоской скамье (3 подхода по 10-12 повторов)
разводка гантелей на наклонной скамье (3 подхода 12-15 повторов)
отжимание на брусьях (3 подхода максимальное колличество раз)
жим гантелей на узкой скамье узким хватом (3 подхода 10-12 повторов)
"французкий жим" гантелей сидя на скамье (3 подхода по 10-12 повторов)


таким образом мы разделяем кардио тренировки и силовые тренировки (хотя иногда кардио можно делать и после силовой но не наоборот).

В вашем конкретном случае, в зависимости от того какие упражнения ваша жена делает это может быть чуть менее еффективно. Если это упражнения на гибкость, пресс, координацию, то тогда все хорошо. Если это силовые упражнения то после 2 часов на велосипеде она не сможет поднимать достаточные веса и я бы советовал делать силовые упражнения сначала.