Я не традиционный фанат бодибилдинга, и не сторонник порошков. Считаю, что их достоинства сильно переоценены.webdeveloper wrote: кстати, вы пробовали помогать себе креатином?
Да я читал и пробовал, но как я уже написал жим веса близкого к максимальному с 1-3 повторениями в течении двух-трех тренировок гарантированно дает знать болью в плече (передняя часть плеча).Easbayguy wrote: https://docs.google.com/file/d/0B0emsj7 ... n_US&pli=1
Все давно придумано, почитайте. Кстати мне кажется что вам моzhно руки чуть уже сделать и гриф опускать чуть ближе к животу. Зависит от того какая часть плеча болит.
мне кажется что у вас неправильное представление о креатине. креатин это не анаболический стероид. это пожалуй единственный supplement который реально и документированно помогает при тренировке силы. кстати он же вырабатывается нашим организмом и поэтому не состоит ни в одном списке запрещенных препаратов. более того, ВСЕ профессиональные спортсмены для которых важна силовая компонента его принимают.MacLeod wrote:Я не традиционный фанат бодибилдинга, и не сторонник порошков. Считаю, что их достоинства сильно переоценены.webdeveloper wrote: кстати, вы пробовали помогать себе креатином?
Присоединяюсь к вопросу про фото. Сколько вам лет на этих фотографиях, если не секрет?
для этого нужно работать в диапазоне 2-4 повторов. будет расти сила но размер не будет увеличиваться. добавьте кардио и будете контролировать уровень жира. нужно еще и есть не больше чем сжигаете что бы не было роста мышечной масся.CAMOKAT wrote:Кстати, мне тоже интересно, как можно увеличить мышечную силу и выносливость с одновременным уменьшением мышечной массы. Когда начинаю тягать железо, моментально мышечная масса увеличивается и потом имею проблемы с weight cutХотелoсь бы подобрать 30-минутную програмку/ 6 раз в неделю, если такое возможно.
Большое спасибо за теплые слова. Да это я. У меня ушлел год, но только по причине тяжелой травмы колена. Иначе бы ушло меньше. Вообще то, должен сказать, что P90X это программа которая работает в 100% случаев без исключений. Если вам интересно узнать про нее побольше то я буду рад вас про консультировать. Кроме того, я еще и Beachbody Coach тоесть могу консультировать вас не только по P90X но и практически по всем их программам. В планах P90X Certification.Fernie wrote:Неа.webdeveloper wrote:
ну что, теперь писать про то как увеличить размеры?
Про то, как уменьшать.
Буду почитывать ваш блог.
Но уже по первому топику вопрос - это ваши фото?
Рыхлый и пухлый молодой человек и подтянутый мужчина среднего возраста - это вы?
Даже если не вы, то похоже, что на достижение подобных результатов нужно лет 20?
Жир у меня и так на уровне минимально допустимого, так что сжигать реально нечего. Так что, P90X наверное не подойдет.webdeveloper wrote:для этого нужно работать в диапазоне 2-4 повторов. будет расти сила но размер не будет увеличиваться. добавьте кардио и будете контролировать уровень жира. нужно еще и есть не больше чем сжигаете что бы не было роста мышечной масся.CAMOKAT wrote:Кстати, мне тоже интересно, как можно увеличить мышечную силу и выносливость с одновременным уменьшением мышечной массы. Когда начинаю тягать железо, моментально мышечная масса увеличивается и потом имею проблемы с weight cut
такая програмка называется P90X - только она не 30 минутная а часовая, но можно ее делать не целиком. ну или если хотите я могу вам составить программу индивидуально, но для этого нужно с вами как минимум по телефону пообщаться что бы узнать про вас попбольше.
P90X не обязательно для сжигания жира. это просто очень сбалансированная система которая включает в себя и тренировки с весами, и кардио, и упражнения на гибгость и баланс. Но если у вас заточенность именно на единоборства то я бы рекомендовал P90X2 - эта программа сделана именно для тех кто хочет улучшить athletic performance, там будет очень много работы на мышцы пресса, очень много функциональных упражнений, так что все это напрямую отразится на вашей гибкости, скорости, устройчивости к травмам.CAMOKAT wrote: Жир у меня и так на уровне минимально допустимого, так что сжигать нечего. Так что, P90X наверное не подойдет.
Если я wrestle почти каждый день приблизительно по 2 часа, когда лучше силовую тренировку преводить, до или после основной тренировки?
Жим лежа делать 2 раза в неделю если вы хотите добиться прироста силы и у вас уже проблема с плечом не рекомендуется.Шурик wrote:Да я читал и пробовал, но как я уже написал жим веса близкого к максимальному с 1-3 повторениями в течении двух-трех тренировок гарантированно дает знать болью в плече (передняя часть плеча).Easbayguy wrote: https://docs.google.com/file/d/0B0emsj7 ... n_US&pli=1
Все давно придумано, почитайте. Кстати мне кажется что вам моzhно руки чуть уже сделать и гриф опускать чуть ближе к животу. Зависит от того какая часть плеча болит.
Плюс мне не реально 4 раза в неделю тренироватся - сейцас два раза ну может еще один раз добавлю.
Про хват - я попробую уже и ниже опускать (раньше я делал все наоборот и как понимаю зря), это похоже помогает.
Другое дела что надо будет начинать с меньшего веса наверное.
olley wrote:А может попробовать жать гантели? Там расположение рук более эргономично, чем в жиме штанги. Чемпионских результатов конечно не получить, но я жал и разводил гантели и совсем не жал штангу, а потом решил попробовать жать штангу, оказалось, что рабочий вес в жиме штанги у меня стал больше 100 кг (уже не помню сколько).
проблема с гантелями, что ни в одном зале под них нету стоек, а под штангу есть. Тоесть, даже если вам ктото будет помогать взять гантели на уровень груди, чтоб начать упражнение, все равно риск ухудшить старую травму выше, чем со штангой. Пишу основываясь на собственном опыте, для меня этот вопрос сейчас крайне актуален.olley wrote:А может попробовать жать гантели? Там расположение рук более эргономично, чем в жиме штанги. Чемпионских результатов конечно не получить, но я жал и разводил гантели и совсем не жал штангу, а потом решил попробовать жать штангу, оказалось, что рабочий вес в жиме штанги у меня стал больше 100 кг (уже не помню сколько).
мне кажется наоборот гантели можно бросить на пол в случае чего, а вот штангу не бросишь.Шурик wrote: Гантели пробовал - то же самое только хуже тк там не ясно как глубоко опускать, трудно контролировать глубину.
Хотя имхо гантели намного лучше - нагрузка больше да и больше всего вовлечено.
Но одному как-то стремно делать с гантелями их все-таки намного тяжелее контролировать, штангу я хотя бы могу положить на safety bars (что случалсь неоднократно) а вот если 75lbs гантеля упадет не туда то даже не знаю.
Оригинальная P90 30 минутная (если не смущает что она довольно старая, на торренте найти можно). Еще 10 minutes trainer можно делать 3 видео по 10 мин. - как раз 30 мин. получается.webdeveloper wrote:такая програмка называется P90X - только она не 30 минутная а часоваяCAMOKAT wrote:Кстати, мне тоже интересно, как можно увеличить мышечную силу и выносливость с одновременным уменьшением мышечной массы. Когда начинаю тягать железо, моментально мышечная масса увеличивается и потом имею проблемы с weight cut
Никакого рационального смысла тут конечно нет - хочется пожать 100кг и все тут.webdeveloper wrote:кстати, а я вот вопрос задам - а зачем вам увеличивать вес если у вас есть травма плеча? ведь можно тренирвать и на объем просто увеличивая колличество подходов и повторов с гантелями.
я тут пожалуй соглшусь, что если бы не занятия то травмы бы дольше заживали. а то, что не доктор то это ничего. мне доктора тоже много чего говорил и все не правдой оказалось. один так вообще сказать, что должен радоваться что ходить могу, а про хоккей нужно забыть. видел бы он как я летом в зале 450 lbs ногами жалШурик wrote:Никакого рационального смысла тут конечно нет - хочется пожать 100кг и все тут.webdeveloper wrote:кстати, а я вот вопрос задам - а зачем вам увеличивать вес если у вас есть травма плеча? ведь можно тренирвать и на объем просто увеличивая колличество подходов и повторов с гантелями.
Просто ходить в зал и что-то там делать я не могу - если нет цели то все очень быстро затухает.
Моя вторая цель в этом году это 10 pullups с 45lbs и не смотря на то что я pullups делаю не так часто и всегда самыми последними прогресс идет
На ноги я забил пока тк в прошлом году мне очень хотелось deadlift свой вес * 2 чего я смог добится но после этого желание налегать на deadlift пропало совсем
А травмы как повезет - перед самым новым годом я навернулся на роликовых коньках, причем я даже не катался в этот момент а стоял рядом с бортиком на выходе (!).
В результате fractured wrist и 3 недели в гипсе - и ничего, эта травма особо ни на что не повлияла.
Так если бы я не начал заниматся те 4 года назад то сейцас с моим плечом все было-бы хуже (имхо конечно - я не доктор).
Я жал на наклонке, там не надо выворачивать сустав, чтобы бросить гантелю на пол. А на исходную позицию забрасывал "с бедра" по одной гантеле. Садишься на скамью, гантели на бедре, потом подкидываешь сначала одну, потом другую. Помогать мне было некому - занимался один в подвале.V1nny wrote:проблема с гантелями, что ни в одном зале под них нету стоек, а под штангу есть. Тоесть, даже если вам ктото будет помогать взять гантели на уровень груди, чтоб начать упражнение, все равно риск ухудшить старую травму выше, чем со штангой. Пишу основываясь на собственном опыте, для меня этот вопрос сейчас крайне актуален.olley wrote:А может попробовать жать гантели? Там расположение рук более эргономично, чем в жиме штанги. Чемпионских результатов конечно не получить, но я жал и разводил гантели и совсем не жал штангу, а потом решил попробовать жать штангу, оказалось, что рабочий вес в жиме штанги у меня стал больше 100 кг (уже не помню сколько).
не не сложнее... много раз бросал. так же. проблема только когда дома занимаешься а там пол хороший. там уже не побросаешь. для этого хорошо резиновые жгуты работают.olley wrote:С горизонтальной скамьи наверное сложнее бросить.
Шурик wrote:Никакого рационального смысла тут конечно нет - хочется пожать 100кг и все тут.
Просто ходить в зал и что-то там делать я не могу - если нет цели то все очень быстро затухает.
Моя вторая цель в этом году это 10 pullups с 45lbs и не смотря на то что я pullups делаю не так часто и всегда самыми последними прогресс идет
На ноги я забил пока тк в прошлом году мне очень хотелось deadlift свой вес * 2 чего я смог добится но после этого желание налегать на deadlift пропало совсем
Я дома (в подвале) постелил вот такие пенорезиновые щиты Godl's Gym из Волмарта и бросал без проблем для пола.webdeveloper wrote: так же. проблема только когда дома занимаешься а там пол хороший. там уже не побросаешь.
а у меня нет подвалаolley wrote:Я дома (в подвале) постелил вот такие пенорезиновые щиты Godl's Gym из Волмарта и бросал без проблем для пола.webdeveloper wrote: так же. проблема только когда дома занимаешься а там пол хороший. там уже не побросаешь.
у меня таунхаус без подвала. 1. для этого я бы советовал выделить один а лучше два дня в неделю и тренировать бицепс большими объемами (10 подходов по 8-11 повторов). через пару месяцев должно подрасти.MacLeod wrote: Так уж завелось, что один из главных "силовых" показателей силы - это жим, а визуальный - бицепс/трицепс. Но, если жим у меня хоть еле-еле прогрессирует, то бицепс застрял на 42-42.5см уже не один год. А я хочу 45см и все тут...
.....
Кстати, посоветуйте если кто знает хорошее упражнение для внутренних пучков икр.
Жена в клозете занимаетсяwebdeveloper wrote:а у меня нет подвалаolley wrote:Я дома (в подвале) постелил вот такие пенорезиновые щиты Godl's Gym из Волмарта и бросал без проблем для пола.webdeveloper wrote: так же. проблема только когда дома занимаешься а там пол хороший. там уже не побросаешь.
Купил 8 heavy duty резиновых квадратов (24' x 24'), что б пол не портился. Все квадраты interlock with each other on the sides. Клозер средих размеров: 12' x 12'. Мы же в Чикаго, а не в Кали или Нью Ёркеolley wrote:То ли собачка маленькая, то ли клозет ОГРОМНЫЙ
Тут в сабурбах большинство домов 4,000 - 5,000 sq. feet + basement