Диета Протасова

[Amirko]

Решил поделиться. Сбросил за последние полгода 25 кг без особых спортивных усилий. Был больше ста, стал меньше 80-ти. Диета 5 недель, для меня очень приятная и лёгкая, никакого голода (я и овощи и молочные люблю), после этого в принципе естся всё но конечно если хочется продолжать худеть то надо есть больше овощей (теперь уже можно жарить-тушить) и меньше свиных рёбер с пивом. Моя сестрёнка, подтолкнувшая меня к этому делу, сбросила аналогично. И у меня, и у неё самочувствие в результате диеты улучшилось. Сказать что я совсем физически не занимался нельзя -- как продолжал бегать по утрам так и бегаю -- но никаких дополнительных усилий не было, наоборот, несколько снизил активность во время диеты. Сейчас бегать конечно легче, за выходные, когда время есть, пробегается не 3-6км, а 10-20. И вообще, всё иначе и в лучшую сторону. Так что если нет противопоказаний и личной неприязни к сырым овощам, молочным и постному мясу-рыбе, то сюда.

[klimkina]

Я тоже на ней сидела. Сбросила в первый раз 7, во второй раз 5. Потом организм адаптировался и уже не сбрасывал практически. Думаю, мне надо ее раз в год, чтоб организм "забыл" о предыдущей попытке. Жду теперь весны чтоб повторить.

[Amirko]

Я тоже на ней сидела. Сбросила в первый раз 7, во второй раз 5. Потом организм адаптировался и уже не сбрасывал практически. Думаю, мне надо ее раз в год, чтоб организм "забыл" о предыдущей попытке. Жду теперь весны чтоб повторить.

Во время диеты я тоже сбросил около 7 кг, остальное после. А вы вернулись к обычному питанию? Я нет (но и диеты не придерживаюсь).

[Amirko]

Повторил через 4 года. Не для сбросу веса, для улучшения самочувствия. Старался во время диеты есть больше и жирнее и оно сработало как и ожидалось - сбросилось не 7кг, а 5, чувствую себя отлично. Открыл много новых "protasov-compliant" продуктов.

[Sanych]

Заинтриговал! Спасибо за информацию.

[EugineSmart]

А какую именно молочку вы покупали?

[Amirko]

Заинтриговал! Спасибо за информацию.

удачи!

[Amirko]

А какую именно молочку вы покупали?

http://lifeway.net/Products/Kefir/Origi ... ginal.aspx
http://lifeway.net/Products/Kefir/LowFa ... Plain.aspx
http://www.lifeway.net/Products/Traditi ... henka.aspx
http://www.lifeway.net/Products/Cheese/ ... heese.aspx
http://www.friendshipdairies.com/produc ... heese.html
https://www.gardengrocer.com/products/i ... d-24oz-tub
http://www.fooducate.com/app#page=produ ... 31380C180E
http://www.fatsecret.com/calories-nutri ... eta-cheese
+иногда skim milk ricotta cheese, но он слишком жирный, немного выше нормы, поэтому ограничено, вечером с чаем.
ну и ещё что-то, всего не упомню. Кефиры разные, но lifeway мне больше других нравится.

[Lolla]

А сметану какую-нибудь можно? Творог (не из русского магазина)?
Как считать жирность чтобы была до 5% положенных?

Корейскую морковку можно? Капусту квашенную? Вообще соленья можно?

[EugineSmart]

А какую именно молочку вы покупали?

http://lifeway.net/Products/Kefir/Origi ... ginal.aspx
http://lifeway.net/Products/Kefir/LowFa ... Plain.aspx
http://www.lifeway.net/Products/Traditi ... henka.aspx
http://www.lifeway.net/Products/Cheese/ ... heese.aspx
http://www.friendshipdairies.com/produc ... heese.html
https://www.gardengrocer.com/products/i ... d-24oz-tub
http://www.fooducate.com/app#page=produ ... 31380C180E
http://www.fatsecret.com/calories-nutri ... eta-cheese
+иногда skim milk ricotta cheese, но он слишком жирный, немного выше нормы, поэтому ограничено, вечером с чаем.
ну и ещё что-то, всего не упомню. Кефиры разные, но lifeway мне больше других нравится.

Спасибо. Но я так понимаю, можно только Low Fat ?

[Amirko]

Спасибо. Но я так понимаю, можно только Low Fat ?

нет. Up to 5% весовых. Это вполне себе жирный кефир или йогурт. Или Farmers Cheese/Cottage Cheese. Feta да, пониженной жирности и я только одну подходящую нашел, в Trade's Joe. Низкожирное можно, но не нужно. Всё только plain. Пересчитывайте из тех порционных значений, что указаны на упаковке, в весовые проценты и всё что 5% и ниже можно есть.

[Lolla]

можно на примере как посчитать жирность?

[Uzito]

Смотрите на табличку пищевой ценности. Делите калории жира на 9 чтобы получить граммы.
Если получается <5 граммов жира на 100 граммов продукта, то типа можно кушать.

[Lolla]

смотрю на табличку пищевой ценности
пример:
1 порция = 30 грамм
total fat на одну порцию 2,5%
какова жирность продукта?

[tolikmolik]

если ритуальный процент жира ограничен, то можно блюдом считать не кусок жырного сыра в одиночку, а с учетом вина, которым этот сыр запивали. "Я огляделся, и о чудо,вокруг суббота, а у меня четверг!"

[Uzito]

если ритуальный процент жира ограничен, то можно блюдом считать не кусок жырного сыра в одиночку, а с учетом вина, которым этот сыр запивали. "Я огляделся, и о чудо,вокруг суббота, а у меня четверг!"

Вот-вот, меня тоже эти магические 5% смущают.
И вообще, "менее 5% жира по весу" может быть что угодно, от 5 грамм жира + 95 грамм воды до 0 грамм жира + 100 грамм углеводов. Результат: от 100% fat calories до 0% fat calories.

[Amirko]

смотрю на табличку пищевой ценности
пример:
1 порция = 30 грамм
total fat на одну порцию 2,5%
какова жирность продукта?

Жирность в процентах на бирке обычно указывается от дневной нормы, что к делу совершенно в нашем случае не относится.
Смотрите сколько там в порции граммов жира. Я ещё не нашел бирки на которой оно не было бы указано.
Для 30 грамм 5% это 1.5 гр. жира, например:



Считаем: размер порции 28гр, жира 6 гр. (6гр*100%)/28гр=21.4% жира.

[Sanych]

Твердые сыры за борт?

[Amirko]

Твердые сыры за борт?

ффтопку Даже моцарелла не лезет. В принципе говорят есть низкожирные сыры типа Чечил, но они во-первых всё же наверное слишком жирные (Чечил написано от 5% и выше), и во-вторых мне так и не удалось достать. On the bright side: в диету не входит, но от бокала красного вина ввечеру я не отказывался! Вроде нормально прошло...

[Lolla]

смотрю на табличку пищевой ценности
пример:
1 порция = 30 грамм
total fat на одну порцию 2,5%
какова жирность продукта?

Жирность в процентах на бирке обычно указывается от дневной нормы, что к делу совершенно в нашем случае не относится.
Смотрите сколько там в порции граммов жира. Я ещё не нашел бирки на которой оно не было бы указано.
Для 30 грамм 5% это 1.5 гр. жира, например:



Считаем: размер порции 28гр, жира 6 гр. (6гр*100%)/28гр=21.4% жира.

спасибо!

[Lolla]

то есть сыр вообще никакой нельзя?

[Amirko]

то есть сыр вообще никакой нельзя?

только нежирную брынзу из Трейдера Джо (AKA Low Fat Feta Cheese). Если у вас он есть, то эта feta там брикетами запаянная в пластик лежит рядом с жирной. Ну и всякий творог -- Cottage Cheese, Farmer's Cheese. См. ссылки что я приводил выше.

[Lolla]

спасибо, понятно, попробуем

[EugineSmart]

Такой годится, насколько я понимаю?

[Amirko]

да, такой как раз.