Cardio, interval training, weight

[ingo]

я на 10-ой неделе тренировки, бегаю в неделю 3 раза похудела на 10-11 паундов, надо ещё 10 сбросить. увеличиваю нагрузку, дистанцию, но уже как неделю вес стабилен.

кто худел, что можете посоветовать?

[Serguei666]

я на 10-ой неделе тренировки, бегаю в неделю 3 раза похудела на 10-11 паундов, надо ещё 10 сбросить. увеличиваю нагрузку, дистанцию, но уже как неделю вес стабилен.

кто худел, что можете посоветовать?

Чтобы похудеть, нужно питаться адекватно цели
Вы как питаетесь?
Слова "паунды" нет в русском языке. Правильно говорить "фунты"

[ingo]

диета: ем 3-4 раза/ день
утром: свеже выжатый сок из зелёных овощей и морковки (времени нет завтрак готовить)
днём: суп (типа борщ, т.д)
рыба с гарниром (quinoa, no idea what's the Russian word for it and don't care)
фрукты (клубника, яблоки)

фрукты люблю и ем их много

исключила: сахар, хлеб, сыр, алкоголь, свинину, etc

142lbs, 5'7

[Hamster]

Надо считать калории, иначе никак. 5'7" / 142 это BMI 22. На таком уровне организм начинает серьезно сопротивляться сгону дальнейшего веса через кардио и компенсирует расход ростом аппетита. Правильно поставленная диета (>50 г/день dietary fiber, достаточный белок, умеренные порции) будет способствовать поддержке дефицита калорий (при прочих равных, не будет так хотеться жрать) и будет способствовать сохранению мышечной массы, но самой по себе ее уже недостаточно.

Кроме того, мне неочевидно, что при BMI 22 вообще надо что-то еще сгонять.

[Uzito]

фрукты люблю и ем их много
исключила: сахар, хлеб, сыр, алкоголь, свинину, etc

does not compute

[Айва]

диета: ем 3-4 раза/ день
утром: свеже выжатый сок из зелёных овощей и морковки (времени нет завтрак готовить)
днём: суп (типа борщ, т.д)
рыба с гарниром (quinoa, no idea what's the Russian word for it and don't care)
фрукты (клубника, яблоки)

фрукты люблю и ем их много

исключила: сахар, хлеб, сыр, алкоголь, свинину, etc

142lbs, 5'7

Попробуйте:
1)Урезать обилие фруктов (чуток ягод или грейпфрут в первой половине дня, например, на завтрак с йогуртом или кашей), фруктоза- тоже "сахар".
2)Поменять таки завтрак. Бросить на кусок цельнозернового хлеба кусок ветчины или буженины или открыть баночку йогурта занимает меньше времени, чем приготовление свежевыжатого сока. День нужно начинать с белков и углеводов, чтоб запустить метаболизм и не оголодать до ланча. Сок- это не еда, это водичка с сахаром и витаминками.
3) "Утром+днём"- получается только два приёма пищи, что ли? Добавьте как минимум ещё один, а лучше два (белок с овощами, обезжиренный творог)

На сколько и как вы "увеличиваете нагрузку"? Кроме бега занимаетесь ещё чем-нибудь? Что именно вы подразумеваете под "interval training"?

У вас наступило "плато" , организм адаптировался к сочетанию описанной диеты+спортивной рутины. Похудение- это своего рода стресс, а вашему организму стало опять комфортно. Попробуйте ощутимо изменить что-то из вышеописанного так, чтоб oрганизм опять вошёл в "стрессовое состояние похудения", удивите его

[Uzito]

День нужно начинать с белков и углеводов, чтоб запустить метаболизм и не оголодать до ланча.

Очередное подтвержение "Everything you know about nutrition is wrong".
"запустить метаболизм" -- куда его следует запустить? =)

[Amirko]

я на 10-ой неделе тренировки, бегаю в неделю 3 раза похудела на 10-11 паундов, надо ещё 10 сбросить. увеличиваю нагрузку, дистанцию, но уже как неделю вес стабилен.

кто худел, что можете посоветовать?

я не заметил связи между своим бегом (2-3 мили в день) и худением. Сбрасывал только за счёт диеты. Так что совет такой -- не тренировки настраивать, а диету менять.

[Amirko]

<...> Кроме того, мне неочевидно, что при BMI 22 вообще надо что-то еще сгонять.

+1

[Айва]

День нужно начинать с белков и углеводов, чтоб запустить метаболизм и не оголодать до ланча.

Очередное подтвержение "Everything you know about nutrition is wrong".
"запустить метаболизм" -- куда его следует запустить? =)

Я помню дебаты на эту тему и не хотелось бы начинать очередной
Но да, я из "стана верующих" в уровень поддержки уровня метаболизма частотой питания, в его замедление и необходимость "заброски" топлива после многочасового голодания ночью.

[mikeG]

Я когда увеличиваю нагрузку, то организм начинает больше есть и вес остается прежним.
Чтобы сбросить вес, нужно калории ограничивать.

[Айва]

Я когда увеличиваю нагрузку, то организм начинает больше есть и вес остается прежним.
Чтобы сбросить вес, нужно калории ограничивать.

Ну так ограничивайте, вас организм насильно кормит, что ли?

[mikeG]

Я когда увеличиваю нагрузку, то организм начинает больше есть и вес остается прежним.
Чтобы сбросить вес, нужно калории ограничивать.

Ну так ограничивайте, вас организм насильно кормит, что ли?

Он жрать хочет. Насильно
Упражнения сами по себе не помогут сбросить вес. Диета без ограничения калорий - тоже. Так что остается калории считать.

[ingo]

Что фрукты - тот же сахар я в курсе. Но без фруктов как то грустно жить, мой вопрос может имеет значение когда их есть, после/до еды, вечером/утром?

Калории считаю, с кардио получается что я в минусе на 200-300 ка в день. Это мало видимо??!

Читала про голодание 1/неделю, slowers metabolism, temporary weight loss, not necessarily healthy.
кто что думает по этому поводу?

Interval training: workouts in which you alternate periods of high-intensity exercise with low-intensity recovery periods

[Uzito]

Что фрукты - тот же сахар я в курсе. Но без фруктов как то грустно жить, мой вопрос может имеет значение когда их есть, после/до еды, вечером/утром?

Если коротко, то утром у организма чувствительность к инсулину на максимуме и оная постепенно снижается к вечеру.
Если кушать углеводы с утра, то эти углеводы будут захвачены как мышцами, так и жировой тканью, что не способствует похуданию.
Так же не способствут похуданию переодические углеводные перекусы в течении дня- постоянный высокий уровень глюкозы (и инсулина) в крови блокирует сжигание жира.
А вот вечером как раз есть хороший шанс направить углеводы куда нужно - занятия физкультурой после 4-5 часов дня съактивирует не-инсулиновые методы транспорта глюкозы в мышечных клетках и при сниженной инсулиновой чувсивительности жировых клеток съеденные углеводы пойдут в мышцу.

Калории считаю, с кардио получается что я в минусе на 200-300 ка в день. Это мало видимо??!

Я думаю вы перееоцениваете эффективность кардио.

Читала про голодание 1/неделю, slowers metabolism, temporary weight loss, not necessarily healthy.
кто что думает по этому поводу?

Это бабушкины сказки и вранье. Голодать раз в неделю вполне нормально, так же как и intermittent fasting (пропуск завтрака).

Interval training: workouts in which you alternate periods of high-intensity exercise with low-intensity recovery periods

Вполне рабочий метод. Позволяет быстро жечь гликоген в мышцах, что увеличивает их чувствительность к инсулину - съеденные углеводы идут в мышцу вместо жира.

[ingo]

Я ничего не оцениваю/переоцениваю, treadmill говорит сожгла 450 калорий, заношу в iphone app that keeps track of my calories, result -- 200-300ca deficiency per day. Should I not trust the treadmill calculations?

[ingo]

Читала что бегать каждый день вредно для мышц, говорят чередовать с чем-нибудь eшё..
Вопрос с чем?? Which other physical activity helps burn fat fast?

[Uzito]

Я ничего не оцениваю/переоцениваю, treadmill говорит сожгла 450 калорий, заношу в iphone app that keeps track of my calories, result -- 200-300ca deficiency per day. Should I not trust the treadmill calculations?

По моим личным ощущениям, показания машины можно смело делить на два. Во-первых, этот показатель не исключает калории, которые сожглись бы если вместо бега просто сидеть то же самое время на скамейке (минус 100-120 калорий в час). Во-вторых, бег на самодвижущейся дорожке сжигает меньше калорий по сравнению с обычным бегом по дороге. В-третьих, производители беговых дорожек просто по-тупому завышают показатели сжигаемых калорий. В-четвертых, организм не дурак - напрасный расход калорий будет компенсироваться повышенным чувством голода и большим количеством съедаемой пищи. Поэтому если хотите худеть, считайте только съедаемые калории (с дефицитом), а физкультуру записывайте в бонус.

Читала что бегать каждый день вредно для мышц, говорят чередовать с чем-нибудь eшё.. Вопрос с чем??

Плавать в холодном бассейне, resistance training, спринты вместо бега трусцой.

Which other physical activity helps burn fat fast?

Жир жгётся при минимуме физической активности, поэтому быстро его жечь невозможно

[Maw Hogben]

Я ничего не оцениваю/переоцениваю, treadmill говорит сожгла 450 калорий, заношу в iphone app that keeps track of my calories, result -- 200-300ca deficiency per day. Should I not trust the treadmill calculations?

Не стоит верить всему что машинка говорит.

[ingo]

А как eшё определять сколько сожгла теми же спринтами?

[olley]

А как eшё определять сколько сожгла теми же спринтами?

Говорят, что прелесть спринтов в том, что они жгут жир ПОСЛЕ тренировки. Т.е. не важно, сколько сожгли во время самих спринтов, важно то, что после них на несколько часов повышается метаболизм.

[ingo]

На счёт очевидно или нет худеть при 142/5'7; выгляжу хорошо, а хочу выглядеть отлично
Лишнее кое-где есть (талия, etc) но при росте незаметно.

[ingo]

А есть мнения на счёт персонал траинер и кицкбохинг?
Надо чем-то заниматься 3 раз а в неделю между бегом: холодная вода/плавание не пойдёт, don't have any info re resistance training (will check it out);

[-JS-]

spinning

[Айва]

spinning

-1
Weight lifting!!