Силовые тренировки только по субботам и воскресеньям

[Amto2011]

Уже довольно давно занимаюсь спортом по следующей схеме: три раза в неделю - силовые тренировки в качалке, три - кардио. Один день выходной.

Так складываются обстоятельства, что зал для силовых тренировок отныне смогу посещать только по уикендам. Кроме того, в течении недели будет возможность уделить пару раз по часу кардио. Как считает искушенная публика, насколько эффективны будут силовые тренировки по два раза в неделю одна за другой? Как лучше всего спланировать эти тренировки?

[Aligator]

Я бы разделил все мышцы на две группы для этой цели. Насколько эффективны....ну не фонтан, конечно, но лучше, чем ничего. Попробуйте найти турник и брусья в середине недели вместо кардио. А если еще и пресс прокачаете, то больше ничего и не нужно.

[Easbayguy]

Становая тяга/Верх спины в Субботу.
Жим лежа/плечи/приседания в Воскресенье.

[Amto2011]

Становая тяга/Верх спины в Субботу.
Жим лежа/плечи/приседания в Воскресенье.

Т.е. изолированными упражнениями (трицепс, бицепс и пр) считаете можно пожертвовать?

[Easbayguy]

Становая тяга/Верх спины в Субботу.
Жим лежа/плечи/приседания в Воскресенье.

Т.е. изолированными упражнениями (трицепс, бицепс и пр) считаете можно пожертвовать?

Разумеется, например вы можете в субботу делать становую тягу, я забил примерно текущую 300 фунтов, желательную 350.
http://tsampa.org/training/scripts/coan ... =Calculate
Если у вас хватит энергии, сделайте бицепс в конце.

[Aligator]

я бы еще подтягивания добавил и подъемы ног на турнике