12 hours mtb race

[-JS-]

Народ,
собираюсь впервые поучаствовать в такой гонке.
Поделитесь советами-соображениями по стратегии. Что обязательно брать с собой, как питаться, сколько отдыхать..


Некоторые подробности:
-Круг где-то 11 миль.
-Еду соло.
-Погода пока не известна, но достаточно тепло.
-Трек техничный с парой затяжных подъемов, думаю ср. скорость выше 10-12 mph не поднимется.

[avitya]

Так что 12 часов по короткому кругу?

[-JS-]

ага

[avitya]

ужс

[Шурик]

А в чем поинт такой гонки - ехать именно в течени 12 часов или там дистанция какая-то?
Имхо должны быть перерывы на поесть как минимум ну и наверно будет критично pace yourself properly.
Есть карта трассы?
Стоит спросить Хамстера - он о таких заездах писал тут.

[-JS-]

Пойнт в выносливости: кто, условно говоря, дальше уедет за 12 часов.
Да, для меня перерывы будут просто необходимы, вот и хотелось бы узнать у тех кто ездил, как рапределить их.
Обычно посте 10-15 минутного перерыва войти обратно в ритм очень болезненно, а с др. стороны под конец дня боюсь 15 минут может не хватить на отдых.

[КатяС]

Никто не отвечает, я не езжу на мб, но гонками на выносливость занимаюсь. Поэтому просто общее правило - есть на таких гонках нужно строго по рассписанию, каждые пол часа. В зависимости от веса это должно быть 250-400 калорий в час. Я вешу 128, расчитываю питание исходя из 250 калорий в час. Есть по расписанию очень важно, если не доел в начале гонки (пока еще не голоден и не хочется), то все, потом уже ничем не нагонишь. У триатлетов это называют отдельной дисциплиной - правильно и вовремя питаться на длинных гонках. Это тренируется, что бы знать, как отреагирует организм. Мы не останавливаемся, едим прямо на веле, но мы едем по шоссе, я не знаю, как в таких случаях поступают мб. В общем, питание спланировать очень четко и не полагаться на "тут перекушу, там поем". Четко, по расписанию и калориям.

[Шурик]

Согласен с тем что КатяС написала - каждый час останавливатся это наверно не имеет смысла.
Взять с собой достаточно еды/воды на 3-4 часа и каждые полчаса есть ну и пить тоже
Там буду станции где можно презаправится водой/едой?

Что касается общей стратегии то как я понимаю надо стараться ехать в endurance зоне по HRM / powermeter - это даст гарантию того что ты эти 12 часов сможешь ехать.

Я бы на bikeforums спросил в соответствующем разделе.

А какой самый длинный по времени райд у тебя был до этого?
По идее если ездил что-то в районе 8 часов то можно прикинуть как оно будет 12 часов.

[-JS-]

Катя, спасибо за подсказки про питание. А есть рекомендации по типу питания - solid? liquid? gels? Или это сугубо индивидуально?

Шурик, да, станции питания будут - одна, как раз там где старт-финиш. На bikeforum-е уже спросил, поискал, но знаний много не бывает, поэтому спрашиваю и здесь тоже.
Самый длинный заезд был в районе 7 часов, но это на дорожнике. MTB накладывает свои особенности, главная - очень неровная, дерганая нагрузка, что выматывает значительно быстрее.

[КатяС]

Все индивидуально, главное, что бы переваривал желудок. Мои планы такии EFS Liquid Shots, банан и пенат батте джели сэндвич на велосипеде. Но это все надо пробовать. Бывает, что желудок что-то принимает, а что-то нет. Мой, например, взбунтуется, если я его 12 часов буду одини гелями кормить, мне обязательно надо разбавлять твердой едой. Кстати, под конец гонок отлично идет кола! Это просто божественный напиток, который успокаивает желудок, если он бунтует, и дает быстрые калории.

[Шурик]

Если эта гонка проводится не первый раз то можно посмотреть на результаты с прошлых лет и найти их на страве ну и посмотреть как оно выглядело на самом деле.
Можно заодно и прикинуть стратегию и желаемый результат.

[Oleg Co]

...Кстати, под конец гонок отлично идет кола! Это просто божественный напиток, который успокаивает желудок, если он бунтует, и дает быстрые калории.

В городке в Германии, где я жил, раз проводился этап велогонки германского (может европейского) масштаба. Был удивлен, что профи велосипедистам давали колу и они ее со вкусом пили. А она оказывается полезна

[КатяС]

Ну, полезной кола, конечно, не является, но, например, на беговых этапах длинных триатлонов это реальное спасение, потому что проблема с этими длинными гонками в том, что жрать надо, но после 6-7 часов гонки тебя тошнит от одного взгляда на гели. И если на велоэтапе можно есть что-то более существенное, типа энерджи баров или того же сэндвича, то на беге ты сэндвич есть не будешь. И тут на помощь приходит она, Кола!

[-JS-]

Да, Кола это наше все. Сахар, кофеин, пузырики - быстрые калории.

[-JS-]

Если эта гонка проводится не первый раз то можно посмотреть на результаты с прошлых лет и найти их на страве ну и посмотреть как оно выглядело на самом деле.
Можно заодно и прикинуть стратегию и желаемый результат.

Ага - обязательно посмотрю. Вот интересно, Garmin выживет 12 часов?

[КатяС]

Выживет.

[Шурик]

Ага - обязательно посмотрю. Вот интересно, Garmin выживет 12 часов?

Яркость экрана в минимум - это первое что приходит на ум.
Вообще я где-то видел советы как на Garmin Edge увеличить жизнь батарее на таких длинных заездах.
Пишут что до 14-16 часов тянет, но верится слабо.

По колу - ее надо попробовать в такой комбинации, совсем не факт что она подойдет.

Для меня намного лучше работает GU Jet Blackberry (40mg caffeine) http://www.amazon.com/GU-Original-Nutri ... Blackberry - я иногда езжу по горам ~60mi / ~10K ft total elevation за примерно 5 часов и лучшая стратегия это GU каждый час (первые 2-3 без кофеина и послений с кофеином) и запивать Gatorade G2 (30cal low calorie version).
После вышеописанной комбинации GU/Gatorade после таких заездов по утрам я себя вполне нормально чуствовал вторую половину дня.
А вот когда я вместо GU/Gatorade заправлялся под конец колой то было не очень.

[fender]

Ездил 75 миль. Где то 4 часа ушло с двумя остановками на попить и сьесть сэндвич с peanut butter.

12 часов по короткому кругу даже не представляю...бррр

[-JS-]

Ездил 75 миль. Где то 4 часа ушло с двумя остановками на попить и сьесть сэндвич с peanut butter.
12 часов по короткому кругу даже не представляю...бррр

75 за 4 часа на MTB?

[КатяС]

Ездил 75 миль. Где то 4 часа ушло с двумя остановками на попить и сьесть сэндвич с peanut butter.

12 часов по короткому кругу даже не представляю...бррр

Мне PJ сэндвичи хорошо вставляют! Я их перед длинными бриками 5 часов вела и час бега ем на завтрак, два. Впихиваю, даже если не лезет. Тренировка заходит на ура (с подпиткой в процессе, конечно). Никакой другой завтрак так не идет.

[-JS-]

Самое интересное, что мне PJ бутеры идут только на тостах из соответствующего хлеба. Пару раз попробовал сделать на нормальном "батоне", что из пекарни, все проклял.

[Skistar]

Ездил 75 миль. Где то 4 часа ушло с двумя остановками на попить и сьесть сэндвич с peanut butter.

12 часов по короткому кругу даже не представляю...бррр

Мне PJ сэндвичи хорошо вставляют! Я их перед длинными бриками 5 часов вела и час бега ем на завтрак, два. Впихиваю, даже если не лезет. Тренировка заходит на ура (с подпиткой в процессе, конечно). Никакой другой завтрак так не идет.

А овсянка - лучше С пинат буттером конечно. Утречком перед поездкой навернул и два часа есть не хочется. Ну а потом что под руку подвернется - бананы, финики, фиги, клиф-бары... Все такое вкусное!

[Шурик]

Кстати да - концепция carb loading / preloading для много часовых и/или очень интенсивных заездов работает 100%.
Я с некоторых пор перед заездами 2а и более часов (те практичеки всегда) всегда сьедаю bagel за примерно час до выезда и оно конкретно помогает.
Для 12 часового заезда я так понимаю carb loading начинают делать за день полтора.

[КатяС]

Самое интересное, что мне PJ бутеры идут только на тостах из соответствующего хлеба. Пару раз попробовал сделать на нормальном "батоне", что из пекарни, все проклял.

Я на италиан из Whole Foods. У меня или в пятницу, или в субботу (зависит от того, когда длинная тренировка) традиционный набор в магазине - арбуз, кола и итальянский хлеб Арбуз за день до этого очень хорошо - накачивает электролитами, углеводами и водой. Только лучше не перед сном, а то не выспишься

[КатяС]

А овсянка - лучше С пинат буттером конечно. Утречком перед поездкой навернул и два часа есть не хочется.

Ну если ее кто-нибудь приготовит, то конечно С крендбери еще