Диета для наращивания мышц.

[Serguei666]

Кстати, о еде, опять же из собственного опыта, при весе 195 паундов, я употребляю чуть больше 250г протеина из еды (порядка 50% всех калорий, согласно myfitnesspal) И это исключительно мой минимум для того чтобы не чувствовать голода и бурления в желудке между завтраком, обедом и ужином. Хотел бы есть меньше, но голод - мерзкое чувство.

250 грамм - это очень много. Что же вы едите?

[MacLeod]

250 грамм - это очень много. Что же вы едите?

Даже 275. Чуть ошибся.

Вот, как пример. Не включает пару фруктов и полбутылки мерло (почти ежедневно). В данном варианте, белки - 50%, жиры 32, углеводы 18. В принципе, могу с аппетиром съесть больше рыбы/мяса, тем самым доведя белок до 350-400г, но приходится себя ограничивать. Это эксперементально выведенное количество курицы, рыбы и мяса, только чтобы притупить голод. Иногда курицу утром заменяю на 6 яиц. Соответственно, ем разные сорта рыбы на обед, и разные вырезки мяса на ужин.

[Сабина]

250 грамм - это очень много. Что же вы едите?

Даже 275. Чуть ошибся.

Вот, как пример. Не включает пару фруктов и полбутылки мерло (почти ежедневно). В данном варианте, белки - 50%, жиры 32, углеводы 18. В принципе, могу с аппетиром съесть больше рыбы/мяса, тем самым доведя белок до 350-400г, но приходится себя ограничивать. Это эксперементально выведенное количество курицы, рыбы и мяса, только чтобы притупить голод. Иногда курицу утром заменяю на 6 яиц. Соответственно, ем разные сорта рыбы на обед, и разные вырезки мяса на ужин.

Wasabi sauce - на завтрак, вот это я понимаю

[Сабина]

От порошка кстати у сына мускулы подросли немного. Правда он нагрузку увеличил одновременно с порошком, так что трудно сказать. Мне не нравится сама идея поедания порошка когда в природе есть немало полноценных белковых продуктов.
Кстати я считаю что если рацион из яиц, творога и мяса, то мясо все же лучше поедать в районе обеда, а на ужин то что полегче, творог например

[Serguei666]

250 грамм - это очень много. Что же вы едите?

Даже 275. Чуть ошибся.

Это серьезно. Столько мяса при 100 г углеводов. Вы должны быть ripped с 10-12% жира

[Serguei666]

Мне не нравится сама идея поедания порошка когда в природе есть немало полноценных белковых продуктов.

Порошок - это тоже "полноценный белковый продукт". Его из молочной сыворотки делают

Кстати я считаю что если рацион из яиц, творога и мяса, то мясо все же лучше поедать в районе обеда, а на ужин то что полегче, творог например

"Полегче" - это в каком смысле? Творог переваривается медленнее.

[Сабина]

Творог переваривается медленнее.

Медленнее мяса ?

[Serguei666]

Творог переваривается медленнее.

Медленнее мяса ?

Да
Его специально едят на ночь, чтобы растянуть поступление питательных веществ во времени. Ночь - это ведь 8 часов без еды

[Сабина]

Творог переваривается медленнее.

Медленнее мяса ?

Да
Его специально едят на ночь, чтобы растянуть поступление питательных веществ во времени. Ночь - это ведь 8 часов без еды

Интересно, есть в ваших словах правда
http://www.livestrong.com/article/28321 ... h-protein/
http://www.livestrong.com/article/50225 ... digestion/

Но есть то его все же предлагают днем. Сон мне кажется будет весьма неудовлетворительным если желудок всю ночь "пашет"

[Айва]

На сон работающий желудок никак не влияет, главное, не обожраться так, чтоб плохо было. Я тоже на ночь творог ем или казеиновый шейк пью из-за долгой перевариваемости.

[Serguei666]

Творог переваривается медленнее.

Медленнее мяса ?

Да
Его специально едят на ночь, чтобы растянуть поступление питательных веществ во времени. Ночь - это ведь 8 часов без еды

Интересно, есть в ваших словах правда
http://www.livestrong.com/article/28321 ... h-protein/
http://www.livestrong.com/article/50225 ... digestion/

Но есть то его все же предлагают днем.

Ешьте когда хотите. Но вы же сами тему назвали "Диета для наращивания мышц". Я вам и рассказываю что нужно делать, чтобы наращивать мышцы. А вы мне даете ссылки на какие-то сайты, где на фотографиях птичьи порции и девочки планку делают. Если хотите мышцы нарастить, ходить нужно и черпать информацию с совсем других сайтов, понимаете?
Творог - это медленноусваиваемый казеиновый протеин в натуральном, так сказать, виде. Но также его можно купить в виде порошка, он будет, в отличие от сывороточного ("whey") называться "казеиновый" ("casein") и такой порошок считается ночным.
Вот вам ссылка:
http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D0%B7% ... 0%B8%D0%BD

Сон мне кажется будет весьма неудовлетворительным если желудок всю ночь "пашет"

Вам так кажется потому что вы живете в мире, далеком от культуризма. Качки - это совершенно другой образ жизни, у них другие правила. Им ничего не кажется и они едят и на ночь

[Serguei666]

Творог переваривается медленнее.

Медленнее мяса ?

Да
Его специально едят на ночь, чтобы растянуть поступление питательных веществ во времени. Ночь - это ведь 8 часов без еды

Интересно, есть в ваших словах правда
http://www.livestrong.com/article/28321 ... h-protein/
http://www.livestrong.com/article/50225 ... digestion/

Но есть то его все же предлагают днем.

Мы можете есть когда хотите, кто же вам запретит?
Но вы же сами тему назвали "Диета для наращивания мышц". Я вам и рассказываю что нужно делать, чтобы наращивать мышцы. А вы мне даете ссылки на какие-то сайты, где на фотографиях птичьи порции и девочки планку делают. Если хотите мышцы нарастить, ходить нужно и черпать информацию с совсем других сайтов, понимаете?
Творог - это медленноусваиваемый казеиновый протеин в натуральном, так сказать, виде. Но также его можно купить в виде порошка, он будет, в отличие от сывороточного ("whey") называться "казеиновый" ("casein") и такой порошок считается ночным.
Вот вам ссылка:
http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D0%B7% ... 0%B8%D0%BD

Сон мне кажется будет весьма неудовлетворительным если желудок всю ночь "пашет"

Вам так кажется потому что вы живете в мире, далеком от культуризма. Качки - это совершенно другой образ жизни, у них другие правила. Им ничего не кажется и они едят и на ночь

[Serguei666]

Кстати, вот вам идея: вместо того, чтобы слушать маллиард разных мнений, возьмите любой журнал "Muscle and Fitness", они примерно одно и то же пишут в каждом номере, найдите там диету для роста и сделайте как там написано. Продукты можно варировать, но общий дежим приемов пищи и общее рекомендуемое количество белков/жиров/углеводов нужно соблюсти. Если все сделать как там рекомендуют - через 2 мес вы его не узнаете.

Я летом 2007 все это проделал вот по этой статье:
http://public.fotki.com/Serguei666/temp/mf---aug2007/
Про питание начинается с фото #13

[MacLeod]

Я летом 2007 все это проделал вот по этой статье:
http://public.fotki.com/Serguei666/temp/mf---aug2007/
Про питание начинается с фото #13

Выжить можно только до ланча. Затем, голодная смерть...

[Сабина]

Сон мне кажется будет весьма неудовлетворительным если желудок всю ночь "пашет"

Вам так кажется потому что вы живете в мире, далеком от культуризма. Качки - это совершенно другой образ жизни, у них другие правила. Им ничего не кажется и они едят и на ночь

При чем здесь качки ? И с каких это пор линк в Интернете - это final authority ? Для меня это не вопрос что любой человек поевши на ночь будет спать хуже. Особенно такой тяжелой пищи как мяса.
Я вам тоже накидаю море линков с интернета почему есть на ночь вредно
http://healthyeating.sfgate.com/negativ ... -3027.html

[Айва]

При чем здесь качки ?

Разве твой сын не поднимает тяжести? Пьёт протеин, ходит в зал, хочет bulk up- качок и есть. Сергей в этом деле преуспел и правильно всё пишет.

[Сабина]

При чем здесь качки ?

Разве твой сын не поднимает тяжести? Пьёт протеин, ходит в зал, хочет bulk up- качок и есть. Сергей в этом деле преуспел и правильно всё пишет.

У моего сына в отличии от Сергея бессонница от набитого на ночь желудка. И я знаю других "достигших" у которых та же проблема

[Айва]

При чем здесь качки ?

Разве твой сын не поднимает тяжести? Пьёт протеин, ходит в зал, хочет bulk up- качок и есть. Сергей в этом деле преуспел и правильно всё пишет.

У моего сына в отличии от Сергея бессонница от набитого на ночь желудка. И я знаю других "достигших" у которых та же проблема

Зачем НАБИВАТЬ желудок, вечером или в другое время дня? Пусть уменьшит порцию. Нормальный приём пищи никакого дискомфорта в ЖКТ вызывать не должен, если нет проблем с пищеварением.

[bulochka]

Странно, какие проблемы со сном на полный желудок? Никогда не замечала. С другой стороны, иногда если просыпаешься и не спится ночью, то легкий перекус (особенно углеводный) помогает уснуть.

[geek7]

При чем здесь качки ? И с каких это пор линк в Интернете - это final authority ? Для меня это не вопрос что любой человек поевши на ночь будет спать хуже. Особенно такой тяжелой пищи как мяса.
Я вам тоже накидаю море линков с интернета почему есть на ночь вредно
http://healthyeating.sfgate.com/negativ ... -3027.html

Вы сами то свою ссылку читали?
Пришут, что изжога, алкоголь с кофеином поверх уже имеющейся бессоницы - спать не помогают
есть вообще - нерекомендуют астматикам... остальным (даже тем у кого проблеммы с бессоницей):
Your best bet may be an evening snack containing carbohydrates and protein, such as cereal and milk.

Я эту байку про еду перед сном помню с детства, личные впечатления гораздо ближе к "после вкусного обеда полагается поспать". Длинные скушные митинги после обеда - это вообще пытка.
Уставшим (например после тренировки) поесть и завалится спать - самое то.

Кстати , тамже
http://healthyeating.sfgate.com/can-whe ... 12028.html

[geek7]

У моего сына в отличии от Сергея бессонница от набитого на ночь желудка. И я знаю других "достигших" у которых та же проблема

Протеина перед сном нужно немного. Пара ложек творога или один коктель на передание не тянет

[Serguei666]

Я летом 2007 все это проделал вот по этой статье:
http://public.fotki.com/Serguei666/temp/mf---aug2007/
Про питание начинается с фото #13

Выжить можно только до ланча. Затем, голодная смерть...

Не понял. У вас в приведенном выше меню 2260 калорий в день. Вы же не умираете на таком рационе? Они там, в статье, гораздо больше, чем 2260 калорий, предлагают потреблять.

[Serguei666]

Сон мне кажется будет весьма неудовлетворительным если желудок всю ночь "пашет"

Вам так кажется потому что вы живете в мире, далеком от культуризма. Качки - это совершенно другой образ жизни, у них другие правила. Им ничего не кажется и они едят и на ночь

При чем здесь качки ?

Вы же сами тему и задали - "диета для наращивания мышц". Никто мышцы не наращиавет лучше качков. Значит, качки здесь очень даже при чем.

И с каких это пор линк в Интернете - это final authority ?

Какой-то неопределенный вопрос. Какой конкретно линк вас на этот вопрос сподвиг?

Для меня это не вопрос что любой человек поевши на ночь будет спать хуже.

Во-первых, не ночь, а за час-два до сна. Во-вторых, я часто ем на ночь и отлично сплю. В третьих, я же не предлагаю обжираться.

Особенно такой тяжелой пищи как мяса.

Ну вот, второй раз вы упоминаете мясо как образец тяжести. А что в мясе тяжелого - можете об'яснить? Мясо с вином и салатом - идеальный ужин.

Я вам тоже накидаю море линков с интернета почему есть на ночь вредно
http://healthyeating.sfgate.com/negativ ... -3027.html

Обжираться не нужно и все будет хорошо

[MacLeod]

Не понял. У вас в приведенном выше меню 2260 калорий в день. Вы же не умираете на таком рационе? Они там, в статье, гораздо больше, чем 2260 калорий, предлагают потреблять.

Калории калориям рознь. 2260 калорий это примерно 6 пак пива + 200г фисташек. Не думаю, что это кого-то насытит.

[Serguei666]

Не понял. У вас в приведенном выше меню 2260 калорий в день. Вы же не умираете на таком рационе? Они там, в статье, гораздо больше, чем 2260 калорий, предлагают потреблять.

Калории калориям рознь. 2260 калорий это примерно 6 пак пива + 200г фисташек. Не думаю, что это кого-то насытит.

Вы там написали "Выжить можно только до ланча. Затем, голодная смерть." про статью из журнала "M&F". Я сомневаюсь, что в "M&F" предлагали пиво с фисташками
Я просто не понимаю, какие у вас претензии к предлагаемому журналом рациону.