Cчитаем калории, в GYM не ходим и худеем

[Serguei666]

Жир потихоньку сжигается тоже. Я же не качек оплывщий жиром, мыщцы которого "сжигаются" первыми. Их просто нет

Мышцы есть у всех, и у вас тоже. И они в процессе такого похудения потеряются.

Меня сейчас волнует лишние 20-30 кг. Я таскаю на себе каждый день большой вес - хочу таскать меньше. Вот и все. При этом не внося в жизнь революционных изменений. Дифицит калорий заработал для меня и моего уровня подвижности. Для меня сейчас как раз интересно поиграться калорийностью еды, нежели весами и гантелями.

Я думаю, вам не понравится результат.

[Serguei666]

Пока задача убрать лишних вес и жир.

Я понимаю, но вы для решения ее выбрали неверные методы. Просто голодая, вы только ухудшаете ситуацию.
Вот вам, например, статья, выбранная случайным образом из Гугла
http://www.d-slim.ru/st_obmen_veschestv.html

Бодибилдинг требует много времени и усилий, работующей семье с детями это практически не возможно.

Это вопрос приоритетов. ПересмотрИте ваши жизненные приоритеты и время для жима найдется. Скажем, поставьте жим на более приоритетное место, чем сидение на форуме "Привет"

[SergeyM800]

Я разве голодаю ? У меня нет ограничений в еде, только размер порций и калорийность. На форуме я сижу когда работаю и редко вечером. Времени с детями на себя только поздно вечером, тащится в зал в 10 pm ? Штанга есть и в гараже. Только я не хочу. Не каждому нужны красивые мускулы. Активность для тела можно найти и вне железа. За ссылку спасибо, почитаю.

[Айва]

Тема про подсчет калорий, первый же ответ на пост автора - как бы и по теме, и с тем, что 300 калорий сожженных на кардио машинах это ерунда и для похудения главное их снова не съесть, наверняка все согласны, но без пропаганды гантелек не обошлось.

Гантельки были упомянуты вскользь как более эффективная альтернатива трате времени на тредмиле с целью приобретения красивой фигуры. Вы вот зачем-то обруч упомянули, хотя он вообще никаким боком ни к фитнесу, ни к похудению не относится, но я мимо прошла. А вам "гантельки" все покоя не дают. Занимайтесь, чем хотите, в свободной стране живем!

[SergeyM800]

Xa! Ссылка превиденная выше именно говорит о том чем я и занимаюсь или пытаюсь. И даже результаты похожие минус один кг в неделю

Ограничение суточной калорийности питания

Не случайно многие люди на фоне успешного снижения веса при сохраненном комфорте питания чувствуют ПРИЛИВ СИЛ И ЭНЕРГИИ. И мой знакомый, когда внял совету и вернулся к умеренному питанию, не только не снизил темпов похудения, но наоборот повысил их до одного-полутора килограмма в неделю.
Причины, связанные с двигательной активностью
...
Совсем по-другому развиваются события при нагрузках средней интенсивности и тонизирующих нагрузках типа оздоровительной ходьбы. Такого рода мышечные сокращения обслуживаются в основном жирами. На их фоне активируется вся система извлечения жиров из запасов, повышается активность гормонов адреналина и норадреналина. Тонус после окончания тренировки еще долгое время остается повышенным. И благодаря этому расход энергии не только не снижается, но и наоборот, повышается.

Источник: http://www.d-slim.ru/st_obmen_veschestv ... z3XxavPlUa
Сайт d-slim.ru Советы по похудению от диетолога М. Гинзбурга

[SergeyM800]

Тема про подсчет калорий, первый же ответ на пост автора - как бы и по теме, и с тем, что 300 калорий сожженных на кардио машинах это ерунда и для похудения главное их снова не съесть, наверняка все согласны, но без пропаганды гантелек не обошлось.

Гантельки были упомянуты вскользь как более эффективная альтернатива трате времени на тредмиле с целью приобретения красивой фигуры. Вы вот зачем-то обруч упомянули, хотя он вообще никаким боком ни к фитнесу, ни к похудению не относится, но я мимо прошла. А вам "гантельки" все покоя не дают. Занимайтесь, чем хотите, в свободной стране живем!

Я думаю основная масса прихожан в ваш джим на тредмиле не фигуру делать пришли. А как сказал Eastbayguy выше : "компенсировать недостаток движения". Исключение наверно бывают, но они не отражают картины. А раз им это дело не надоело, и из года в год они приходяд в зал, значит получают от такой нагрузки определенные бенефиты.

[zigzag]

Я посочувствовала конкретным людям из своего зала, я их вижу кого месяцами, кого больше года уже. Лица запоминаются, в одно и то же время регулярно приходим заниматься, с кем-то здороваемся уже, с кем-то в раздевалке обмениваемся small talk. Люди борются с лишним весом. На кардиотренажёрах. Безуспешно.

ох если бы только смол ток, а то ведь такой базар вокзал устраивают эти тетки . По всему залу их трезвон слышен. Ведь американки любят говорить не снижая голосов, как будто одни в чистом поле. Многие из них приходят либо от скуки, сошиал лайф никакой вне джима, либо подцепить мужичка, или бабу, или просто друзей, смотря кого ищут. Видно по их фигурам и отношению к упражнениям, что они пришли совершенно с другими целями.

Еще при этом займут какой нибудь эквипмент и сидят там, чешут языками, либо уставятся в свои телефоны, тексты пишут, или интернет бороздят, либо просто пялятся на всех проходящих. Причем делают это в часы пик, когда людей в зале не протолкнуться. А вот еще недавно пришлось наблюдать одного полненького маЛчыка, залез на тредмил, который был перед моим, и примерно десять минут тыкал в свой телефон, потом стал м-е-е-д-ленно двигать ногами, подвигал пару минут, остановился, снова потыкать. У меня сил не было смотреть на это, все настроение заниматься уходит глядя на таких "атлетов", ушла в другой угол зала. Это еще хорошо он останавливался, другая пухленькая девочка, не останавливая тредмила строчила по тексту. А ведь когда делаешь упражнения сосредоточенность очень важна, также как в прожевывании пищи. Но увы, как уже сказали, таким "атлетам" ничего не объяснишь. Так что лучше просто мимо проходить и не обращать внимания, по возможности.

[SergeyM800]

Очень верное замечание. Еще одна причина не ходить в зал. Или в гараж. Только спустишься типа штангу найти - набегают дети и задают вопросы показывая, кто что умеет делать. Тяжелые предметы убираются с глаз долой или запираются. Гиря/штанга/треадмилл должна стоять по середине гаража и манить, манить, манить.
* * *
Про тяжести и джимы тут много топиков, давай те вернемся к подсчету калорий. Кстати, я был слегка, удивлен что качки оторванные от железа, начинают худеть. Я думал наоборот покрываются жиром и потом сгоняют его кардио или бегом.

[Антоша]

Занимайтесь, чем хотите, в свободной стране живем!

И вам того же

Ну намекните им, что ли.

Очень хочется. Но я сама не люблю "советчиков-энтузиастов", и к другим не лезу с советами,если не спрашивают...

[Mirandolina]

Откуда вы знаете, что они с лишним весом борются?

А зачем ещё оverweight person будет изо дня в день потеть на кардио машине? А те, с которыми small talk веду, сами сказали.

Активность физическую обеспечивают. Нельзя же так о людях думать, они что же недалекие совсем, потеть год в джиме, не видеть результата и при этом не заподозрить не ладного?

Одна моя бывшая коллега (не так чтобы и толстая, правда) вместе с супругом начала ходить в джим (я не видела его, толстый он или нет) только потому, что им так доктор предписал. Ему, как борьбу с повышенным давлением, ей как борьбу с повышенным холестерином.

А еще одна тетка у нас на работе безо всяких джимов за полгода скинула 100 паундов, на вейвотчерс диете. Какое у нее там тело под одеждой, я не вижу, и мне пофиг, но в общем и целом она выглядит намного лучше, чем прежде, когда она была как слониха.

[Mirandolina]

Пока задача убрать лишних вес и жир.

Я понимаю, но вы для решения ее выбрали неверные методы. Просто голодая, вы только ухудшаете ситуацию.
Вот вам, например, статья, выбранная случайным образом из Гугла
http://www.d-slim.ru/st_obmen_veschestv.html

Бодибилдинг требует много времени и усилий, работующей семье с детями это практически не возможно.

Это вопрос приоритетов. ПересмотрИте ваши жизненные приоритеты и время для жима найдется. Скажем, поставьте жим на более приоритетное место, чем сидение на форуме "Привет"

Съесть Поставить то он съест поставит, да кто же ему даст!
Большинство на Привете сидит в рабочее время, а после 5ПМ Привет вымирает. И кто бы во время работы вместо сидения на Привете смог бы в джим пойти?

[Serguei666]

Я разве голодаю ?

"За 7 недель сбросил 7 кг" - признак того, что да.

У меня нет ограничений в еде, только размер порций и калорийность.

Ограничение калорийности в некоторых случаях и есть голод. Весь вопрос в том, на сколько сильное ограничение

На форуме я сижу когда работаю и редко вечером.

Вооооот. Вместо того, чтобы сидеть, сходите в жим в рабочее время. Или в обеденный перерыв.

Времени с детями на себя только поздно вечером, тащится в зал в 10 pm ? Штанга есть и в гараже. Только я не хочу. Не каждому нужны красивые мускулы. Активность для тела можно найти и вне железа. За ссылку спасибо, почитаю.

В обеденный перерыв, утром, вечером. Когда хотите, было бы желание. Те, кто хотят, тренируются ночью

[Serguei666]

Пока задача убрать лишних вес и жир.

Я понимаю, но вы для решения ее выбрали неверные методы. Просто голодая, вы только ухудшаете ситуацию.
Вот вам, например, статья, выбранная случайным образом из Гугла
http://www.d-slim.ru/st_obmen_veschestv.html

Бодибилдинг требует много времени и усилий, работующей семье с детями это практически не возможно.

Это вопрос приоритетов. ПересмотрИте ваши жизненные приоритеты и время для жима найдется. Скажем, поставьте жим на более приоритетное место, чем сидение на форуме "Привет"

Съесть Поставить то он съест поставит, да кто же ему даст!
Большинство на Привете сидит в рабочее время, а после 5ПМ Привет вымирает. И кто бы во время работы вместо сидения на Привете смог бы в джим пойти?

Если в рабочее время можно сидеть на Привете, значит, в рабочее время можно и в жим пойти.

[assazello]

-1кг в неделю - это надо иметь в день примерно 1000кал дефицита. Это не смертельно, но довольно много. Еще несколько недель такой диеты без физической активности и есть риск выйти на плато, когда вес перестанет снижаться даже если еще больше увеличивать дефицит.

Мне кажется, вам лучше бы постепенно снижать дефицит калорий из еды и добавлять дефицит калорий из спорта. Например, не доедать ежедневно 500К и еще 500К сжигать на тредмиле или обычной быстрой ходьбе по улице. Можно бегать.

[SergeyM800]

Примерно так и есть только -750 дефицит калорий. Иногда просто есть не охота, а еще осталось от положенного минимума. На счет плато посмотрим. Количество съеденный калорий будет скорее всего такое же (около 2000 в день), а вот активность особенно летом и так увеличивается. Яж не буду есть 3000 при 4000 сожженных...

[SergeyM800]

Если в рабочее время можно сидеть на Привете, значит, в рабочее время можно и в жим пойти.

Привет это как короткий разговор с соседом о футболе. Бывают недели сильно загруженные, быват нет. У нас джима нет в конторе, на прошлой работе был, но я предпочитал бегать летом (не часто). Коммют у нас в МА часто занимает не меньше 50 минут...

[Айва]

Начал я тут считать калории съеденные...

Кстати, Сергей, вы только калории считаете, без учёта БЖУ? Вот где настоящее "увлекательное занятие"! И тоже глаза открываются на правду, ЧТО мы едим, даже при соблюдении калоража. Когда я начала увлекаться этим делом, я пребывала в полной уверенности, что уж Я-то правильно питаюсь! Каково же было моё удивление и разочарование...

[SergeyM800]

Это тоже смотрю. Но не сбалансировал еще и не до конца разобрался. Как раз думал может кто из Приветовцев подскажет в сторону каких продуктов смотреть. Проблема как раз в том, как правильно разложить по инградиентам домашнюю еду. Сейчас уже возможно кое-что оценить, не прибегая к детальному расчету. Российские сайты по подсчету калорий хорошее подспорье в подсчете домашней еды.

Комбинация оказывается тоже важна. Например, просто яйцо - OK. Яйцо на бутере уже работает по другому.

•Eating foods like eggs and cheese along with high-GI foods was linked to weight gain, while eating these foods with low-GI foods led to weight loss. http://www.popsugar.com/fitness/High-Pr ... s-37254421

[Uzito]

Организм "калориями" не питается, поэтому сложно сказать в какую сторону пойдет съеденная вами еда, если не знать ваших целей, энергетических затрат и метаболического состояния.

Если хотите весь день сидеть на попе и в жим ходить не чаще раза в неделю и при этом худеть, то смотрите на кето-классику - steak and eggs x 3 / day. Если хотите заниматься кроссфитом 5 дней в неделю, то придется добавить много углеводов.

low-GI, high-GI - разницы большой нет. Важен не GI, а glycemic load (интеграл превышенного уровня сахара в крови по времени).

[SergeyM800]

low-GI, high-GI - разницы большой нет. Важен не GI, а glycemic load (интеграл превышенного уровня сахара в крови по времени).

Очень может быть. Надо разобраться. Как я понял дифицит калорий должен поддерживаться в течении дня. Без колебаний не обойтись, но распределить временные интервалы наверно можно. Типа ужин разбить на два приема, в перерыве какая активность или до. По рабочим как раз это достаточно легко. Я завтракаю, например на работе по приходу. Т.е. с момента просыпания уже достаточно сжег калорий, чтобы заполнить часть завтраком. Вот в выходные наоборот, завтрак почти сразу после просыпания... Может как раз сначала побегать перед завтраком в выходные и как раз блинчики-оладушки с сиропом, тосты и прочие углеводы

[SergeyM800]

Прошлая неделя всего 300 гр. Хотя размер пуза уменьшился на см. Решил добавить фитнес, типа гиря для новичков по совету какого-то мастера спорта на ютубе. Карбы превышают протеины все равно в каждодневной диете. Даже не знаю в какую сторону балансировать. Толи рацион как то поменять или активность добавить. Активность даже как-то проще получается.

[Serguei666]

Прошлая неделя всего 300 гр. Хотя размер пуза уменьшился на см. Решил добавить фитнес, типа гиря для новичков по совету какого-то мастера спорта на ютубе. Карбы превышают протеины все равно в каждодневной диете. Даже не знаю в какую сторону балансировать. Толи рацион как то поменять или активность добавить. Активность даже как-то проще получается.

Надо сказать, что до вас довольно быстро доходит. С первого поста в этой теме прошло всего 9 дней

[SergeyM800]

Да собственно это было видно с самого начала, так как Fitbit меряет имеено активность. Если кардинально не менять рацион (следя только за калориями, ну и карбами), то повышение физической активности, как бы необходимо. Другое дело как.

1) Не всем дано и не все хотят качать железо или скажем бегать. Некоторое время назад финтес был поруган, как бесполезный. Качки воспряли, бегуны опустили голову. Теперь произошло разделение понятий 1) сжигание жира и снижение веса vs. 2)построение хорошей фигуры.
Как выясняется, обычный человек проводящий 8 часов за столом перед компом, торопящийся при этом забрать детей и организовать им досуг и питание в остаток дня, имеет таки возможность держать вес тела и размер жировой прокладки под контролем! И без усилий в GYMе или даже на трайдмиле. БАЛАНС - тут главное слово. Вернее даже ДИСБАЛАНС в калориях потряченных и полученных.
2) Free weight для фитнеса или любой тренажер, как оказалось не пустые слова и это работает для жирового баланса. Упражнения для фитнеса не сложные и не занимают столько времени, как формировние мускул и красивого тела.
3) Дряблое тело - это уже сугубо индивидуальный вопрос, если вес в норме, как бы отдельный вопрос.

[Mirandolina]

Если в рабочее время можно сидеть на Привете, значит, в рабочее время можно и в жим пойти.

Привет это как короткий разговор с соседом о футболе. Бывают недели сильно загруженные, быват нет. У нас джима нет в конторе...

Да даже если бы и был.
Я как-то слабо себе представляю, как бы я в свое рабочее время могла встать из-за стола, помахать всем ручкой и пойти в джим. А Привет, ну что Привет? На нем же сидят без отрыва от работы. Сидишь себе читаешь его, пишешь, и в тоже время работаешь. Там кликнул, там тюкнул, и пока оно загружается-выгружается, ты тем временем в соседнем окошке Привет почитываешь.

[Serguei666]

Я как-то слабо себе представляю, как бы я в свое рабочее время могла встать из-за стола, помахать всем ручкой и пойти в джим.

А в ланчтайм? Все в столовку, а вы в жим

А Привет, ну что Привет? На нем же сидят без отрыва от работы.

Но это означает, что можно работу, не отвлекаясь на Привет, сделать на час быстрее, и этот час провести в жиме