насколько эффективны выпады со штангой

[ZV8]

Думаю , имеется в виду вот такая рама для приседов. Думаю еще, произошла путаница с названиями упражнений. Вначале речь шла о выпадах( лунге), потом почему-то заговорили о приседах ( Съуат? Деадлифт?)

хттп://шшш.бодыбуилдинг.цом/ехерцисес/детаил/виеш/наме/трап-бар-деадлифт

Спасибо, буду знат. Путаница потому, что автор упоминал что имеет проблемы с приседами.

[Айва]

Вот- силовая/олимпийская рама, штанга не зафиксирована, это просто подставка.

Ну я ше обаснала: дершиш в руках. Как бы вы ету раму дершали и приседали?

Меня сбило с толку употребляемое вами слово РАМА. Рама-это то, что я показала на фото. Я поэтому и пристала к вам с вопросами, что все не могла представить, как вы её в руках держите и приседаете))

Только он для становой, а не приседов..

Кто постановил?

Я просто не представляю, как с трэп-грифом можно приседать, не упираясь коленями в его передний край. Вы это упражнение делаете? Это- становая тяга.

phpBB [video]

[ZV8]

Меня сбило с толку употребляемое вами слово РАМА. Рама-это то, что я показала на фото. Я поэтому и пристала к вам с вопросами, что все не могла представить, как вы её в руках держите и приседаете))

Понятно представила картину

[ZV8]

Только он для становой, а не приседов..

Кто постановил?

Я просто не представляю, как с трэп-грифом можно приседать, не упираясь коленями в его передний край. Вы это упражнение делаете? Это- становая тяга.

Они делают упор на толкание бедрами и наклон больше вперед. Когда поднимаешься, толкая бедра вперед, то это, конечно, становая. А я стараюсь отклоняться назад, и поднимаюсь, толкая ногами. То есть это ближе к приседу. Но уж точно не становая.
Посмотрела видео и решила, что надо будет попробовать держаться за нижние планки, чтобу амплитуда была выше, соответственно, присед глубже, до параллели.

[Serguei666]

Я просто не представляю, как с трэп-грифом можно приседать, не упираясь коленями в его передний край. Вы это упражнение делаете? Это- становая тяга.

Открою небольшой секрет: приседания и становая - суть одно и то же. Разница только в том, что в одном случае снаряд лежит на плечах, а во втором вы его держите перед собой в руках.

[Easbayguy]

Я просто не представляю, как с трэп-грифом можно приседать, не упираясь коленями в его передний край. Вы это упражнение делаете? Это- становая тяга.

Открою небольшой секрет: приседания и становая - суть одно и то же. Разница только в том, что в одном случае снаряд лежит на плечах, а во втором вы его держите перед собой в руках.

Углы разные, соответственно разные группы мышц несут основную нагрузку.

[Айва]

Я просто не представляю, как с трэп-грифом можно приседать, не упираясь коленями в его передний край. Вы это упражнение делаете? Это- становая тяга.

Открою небольшой секрет: приседания и становая - суть одно и то же. Разница только в том, что в одном случае снаряд лежит на плечах, а во втором вы его держите перед собой в руках.

Абсолютно не согласна. Акцент на разные мышцы делается. Приседы с гантелями в опущеных руках я тоже иногда делаю, совсем другие ощущения, чем от становой. Эдак можно договориться, что все упражнения, вовлекающие коленный и тазобедренный суставы- суть одно и то же))
P.S. А уж для попы становая точно в 100 раз эффективнее приседов

[ZV8]

Я просто не представляю, как с трэп-грифом можно приседать, не упираясь коленями в его передний край. Вы это упражнение делаете? Это- становая тяга.

Открою небольшой секрет: приседания и становая - суть одно и то же. Разница только в том, что в одном случае снаряд лежит на плечах, а во втором вы его держите перед собой в руках.

Углы разные, соответственно разные группы мышц несут основную нагрузку.

И движения тоже разные. В становой есть это малоамплитудное движения спиной (на низ спины), а в приседах его не делаешь вообще, а думаешь только о толкании ногами в вертикаль. Поэтому важно не столько то, где держишь вес, а как движешься.

[Serguei666]

Акцент на разные мышцы делается.

Да те жа самые мышцы. Исходное положение для обоих упражнений - присед, бедра параллельны полу, и в том, и в другом случае. Движение - выпрямление ног, одинаковое движение.

P.S. А уж для попы становая точно в 100 раз эффективнее приседов

Для попы отводите ногу назад в тренажере.

[Serguei666]

И движения тоже разные.

Одинаковые движения

В становой есть это малоамплитудное движения спиной (на низ спины), а в приседах его не делаешь вообще,

делаешь, иначе не удасться удержать баланс.

[Serguei666]

Я просто не представляю, как с трэп-грифом можно приседать, не упираясь коленями в его передний край. Вы это упражнение делаете? Это- становая тяга.

Открою небольшой секрет: приседания и становая - суть одно и то же. Разница только в том, что в одном случае снаряд лежит на плечах, а во втором вы его держите перед собой в руках.

Углы разные, соответственно разные группы мышц несут основную нагрузку.

Углы чего?

[ZV8]

В становой есть это малоамплитудное движения спиной (на низ спины), а в приседах его не делаешь вообще,

делаешь, иначе не удасться удержать баланс.

Не хочу показаться занудой, но придется. В становой мы целенаправленно клонимся вперед, приводя спину ближе к параллали с полом. Именно поэтому опускаем штангу практически к полу вдоль голеностопа, т.е. склоняясь, Тем самым включаем низ спины. Обратно выходим, толкая бедра вперед.
В приседах цель держать спину ближе к вертикали, насколько физиологически, конечно, возможно. Толкаем ногами, патками в пол. Низ спины задействован по необходимости, то есть косвенно.
Уж и не знаю, я их так чувствую, мож чего неправильно делаю

[ZV8]

del

[Easbayguy]

Я просто не представляю, как с трэп-грифом можно приседать, не упираясь коленями в его передний край. Вы это упражнение делаете? Это- становая тяга.

Открою небольшой секрет: приседания и становая - суть одно и то же. Разница только в том, что в одном случае снаряд лежит на плечах, а во втором вы его держите перед собой в руках.

Углы разные, соответственно разные группы мышц несут основную нагрузку.

Углы чего?

Был такой предмет теория машин и механизмов, там все это было и углы давления и точки приложения силы и рычаги.
Я уж не говорю о разнице в нагрузках для колен, из за необходимости балансировать вес при приседаниях.
Хорошие картинки в гугле: https://www.google.com/search?q=biomech ... B300%3B208" onclick="window.open(this.href);return false;

[ZV8]

Был такой предмет теория машин и механизмов, там все это было и углы давления и точки приложения силы и рычаги.
Я уж не говорю о разнице в нагрузках для колен, из за необходимости балансировать вес при приседаниях.
Хорошие картинки в гугле: https://www.google.com/search?q=biomech ... B300%3B208" onclick="window.open(this.href);return false;

Ой, какая хороша схема, а я тут на пальцах пыталась изобразить.

[Айва]

Основное уже сказали, просто вдогонку: если бы присед и становая были по сути одинаковы, какой был бы смысл делать их отдельными упражнениями в пауэрлифтинге? Соревноватись бы себе в жиме и приседе, или жиме и тяге.

[Айва]

P.S. А уж для попы становая точно в 100 раз эффективнее приседов

Для попы отводите ногу назад в тренажере.

Спасибо, со всеми упражнениями для попы я знакома. Но сейчас мы про обычный присед и становую, вроде, речь ведем.

[ZV8]

Ногой назад в тенажере хорошо заполиривать. А основные для попы все равно приседы, становая и тяга на прямых ногах. Ну, по крайней мере, у меня.

[Easbayguy]

Основное уже сказали, просто вдогонку: если бы присед и становая были по сути одинаковы, какой был бы смысл делать их отдельными упражнениями в пауэрлифтинге? Соревноватись бы себе в жиме и приседе, или жиме и тяге.

Кстати, по другой градации, становая тяга это push или pull?

[Prosche]

Для попы много чего работает, не тока сед и тяга. Я всю жизнь был жирный и мечтал избавится от толстой задницы, а как схуднул дык и не рад стал, ибо она ушла полностью, штаны застегнутые спокойно мог снять не расстегивая. Получилось не гармонично ни разу, квадры и хамстринги у меня генетически внушительные, а зада нет, плюс проблемы со спиной не позволяли делать присед и тягу. Так вот процесс роста глютов удалось запустить банальным жимом наклонной платформы ногами, просто правильно расположив ноги, причем пробивает так, что через день сесть больно. Потом уже мертвую тягу добавил с гантелями, как спину закачал.

[ZV8]

Кстати, Prosche, спасибо напомнили про разное положение ног на платформе.
Хотя, в прошлый раз попробовала поставить стопы пониже, не очень понравилось, так как движение уж совсем коротенькое получается. Вроде и спинку откинула на максимум.

[Айва]

Основное уже сказали, просто вдогонку: если бы присед и становая были по сути одинаковы, какой был бы смысл делать их отдельными упражнениями в пауэрлифтинге? Соревноватись бы себе в жиме и приседе, или жиме и тяге.

Кстати, по другой градации, становая тяга это push или pull?

Вопрос веры, к однозначному ответу спорщики не пришли)) Лично я принадлежу к "push" лагерю.

[Easbayguy]

Основное уже сказали, просто вдогонку: если бы присед и становая были по сути одинаковы, какой был бы смысл делать их отдельными упражнениями в пауэрлифтинге? Соревноватись бы себе в жиме и приседе, или жиме и тяге.

Кстати, по другой градации, становая тяга это push или pull?

Вопрос веры, к однозначному ответу спорщики не пришли)) Лично я принадлежу к "push" лагерю.

Ну, сумо однозначно push, stiff leg deadlift однозначно pull!

[Alexander Troyansky]

Становая и приседание со штангой - настолько разные упражнения, что одни люди не могут делать становую, а другие - приседания (обычно по причинам здоровья). С другой стороны становая и приседания - настолько одинаковые, что некоторые лифтёры выполняют становую только на соревнованиях

[Kakao]

ох терпеть не могу эти выпады( тренер, когда ходила в зал, часто заставлял( брр