Восстановление между нагрузками?

[Easbayguy]

Аналогично обстоят дела с силовыми упражнениями. Восстановление бицепсов, к примеру, у меня занимает три дня. Боль проходит через день, а через два дня проходит дискомфорт, но для полного восстановления (если судить по силе-выносливости) требуется ждать три дня. Мне кажется, это долго, и хотелось бы иметь две тренировки в неделю для каждой группы мышц. Возможно, проблема в том, что я плохо высыпаюсь последние две недели или на меня так влияет алкоголь по выходным. Однако, когда я был моложе, ни сон, ни алкоголь не были помехой.

Напишите пожалуйста про ваши особенности отдыха между тренировками. Возможно, я просто слишком много хочу от своего организма.

У меня боль через день только начинается, а через 2-3 дня наступает ее пик. Полностью мышца проходит/восстанасливается только через неделю, как раз к следующей тренировке, где эта группа мышц будет максимально работать. Я, правда, не отношу себя к качкам (хотя 170+% своего веса выжать могу), в магические "4 на 10" не верю, зал посещаю два раза в неделю, и все больше склоняюсь к кроссфитовским упражнениям, чем к бодибилдерским.
50 лет нет, и в ближайшие >10 лет не придвидится. Всегда работаю до отказа. Красное сухое наливаю ежедневно.

Сделайте видео с жимом 170+% веса. Очень интересно, потому что 170+% своего веса - это еще не Мастер Спорта, но уже КМС, причем с небольшим запасом.
http://www.iron-health.ru/normativy/ofi ... a-wpc.html" onclick="window.open(this.href);return false;, при весе 100 кг на КМС нужно жать 165, т.е. 165% своего веса.

165кг на кандидата надо пожать по правилам, с паузой, с равномерным движением рук, не отрывая задницы от скамейки и так далее.
Причем не в комфортабельных условиях жима, а на соревнованиях где 2 скамьи для разминки 50 человек в очереди и где дается минута на все про все.

[Serguei666]

Я пришел к выводу, что мышцы не должны болеть на следующий день после тренировки.

Должны. Иначе непонятно зачем ты ходил в жим

Хорошо вам, простая картина мира.

Простая потому что верная

[Easbayguy]

Я пришел к выводу, что мышцы не должны болеть на следующий день после тренировки.

Должны. Иначе непонятно зачем ты ходил в жим

Хорошо вам, простая картина мира.

Простая потому что верная

Сергей, а вы каким нибудь спортом в молодости занимались под руководством профессионального тренера
или озарение пришло после 30 лет?

[Serguei666]

165кг на кандидата надо пожать по правилам, с паузой, с равномерным движением рук, не отрывая задницы от скамейки и так далее.

Именно. Поэтому и верится с трудом

[Serguei666]

Я пришел к выводу, что мышцы не должны болеть на следующий день после тренировки.

Должны. Иначе непонятно зачем ты ходил в жим

Хорошо вам, простая картина мира.

Простая потому что верная

Сергей, а вы каким нибудь спортом в молодости занимались под руководством профессионального тренера
или озарение пришло после 30 лет?

Вообще-то "Должны. Иначе непонятно зачем ты ходил в жим" - это не моя мысль, это как раз мысль "профессионального тренера".

Что же до интересующего вас вопроса, то да, занимался в детстве и юношестве. А шо?

[Easbayguy]

Вообще-то "Должны. Иначе непонятно зачем ты ходил в жим" - это не моя мысль, это как раз мысль "профессионального тренера".

Что же до интересующего вас вопроса, то да, занимался в детстве и юношестве. А шо?

И каждый раз у вас болели мышцы после каждой тренировки? А каким спортом если не секрет?
Профессиональный тренер по моему это тот кто закончил институт и тренирует спортсменов разрядников/кмс/мастеров спорта.

[КатяС]

С вашей специализацией, вам силовыми занимаццо надо ну совсем немного, я думаю

Надо На ноги надо, руки-спина надо. Но не много, конечно, не как качки. С руками еще куда ни шло. а вот ноги делаю (стараюсь) раз в неделю и потом неделю отхожу.

[Alexander Troyansky]

С вашей специализацией, вам силовыми занимаццо надо ну совсем немного, я думаю

Надо На ноги надо, руки-спина надо. Но не много, конечно, не как качки. С руками еще куда ни шло. а вот ноги делаю (стараюсь) раз в неделю и потом неделю отхожу.

Если силовая, то раз в неделю - это возможно слишком редко. Мышцы успевают отвыкать. Лучше два раза в неделю, но с меньшей интенсивностью и объемом и учётом основных нагрузок. И, конечно же, очень помогают раскатывания раскатывания на твёрдом ролике, как здесь http://breakingmuscle.com/mobility-reco ... es-it-hurt" onclick="window.open(this.href);return false;

[Serguei666]

Вообще-то "Должны. Иначе непонятно зачем ты ходил в жим" - это не моя мысль, это как раз мысль "профессионального тренера".

Что же до интересующего вас вопроса, то да, занимался в детстве и юношестве. А шо?

И каждый раз у вас болели мышцы после каждой тренировки?

Вы о детстве моем или сейчас? В детстве не помню, спорт был не силовой. А сейчас - болят после каждой тренировки.

А каким спортом если не секрет?

В детстве я занимался греблей на байдарках.

Профессиональный тренер по моему это тот кто закончил институт и тренирует спортсменов разрядников/кмс/мастеров спорта.

Мысль, которую я вам изложил выше, была высказана Владимиром Ван Ли на одном из форумов. Он достаточно профессионален, можете про него посмотреть в Интернете.

[Сабина]

Вообще-то "Должны. Иначе непонятно зачем ты ходил в жим" - это не моя мысль, это как раз мысль "профессионального тренера".

Что же до интересующего вас вопроса, то да, занимался в детстве и юношестве. А шо?

И каждый раз у вас болели мышцы после каждой тренировки? А каким спортом если не секрет?
Профессиональный тренер по моему это тот кто закончил институт и тренирует спортсменов разрядников/кмс/мастеров спорта.

Я как то неуверена что персональный тренер - это прямо ах и супер. Мелкого его папа два года водил в 24 hours fitness к персональному тренеру. Потом бросил (деньги кончились) и мелкий сейчас в гараже тягает разные веса без разбора . Привык что его по залу дядя водит за ручку. А старший наоборот "мудрости набрался" за десять тренировок и сейчас уже четвертый год все сам по собственному желанию.

[Easbayguy]

Мысль, которую я вам изложил выше, была высказана Владимиром Ван Ли на одном из форумов. Он достаточно профессионален, можете про него посмотреть в Интернете.

Это вполне нормальная мысль для инструктора/персонального тренера которым что бы клиент мог сказать: купил 10 занятий, еле руки смог поднять потом, нагрузил меня по самое не могу. Или когда говорят новичкам, если потом не болит то занимался плохо, boot camp опять же. Тем более что если с непривычки и так далее.
Если заниматься силовым видом спорта (powerlifting), то это работает только первый год два, потом застой. Сколько я смотрел разных программ и методик, везде идут процентовки, чередование тяжелых/средних/легких дней, разгрузочные циклы и наконец работа до немогу/отказа/боли на следующий день во время ударного фармакологического периода (для профессионалов).
Вот замечательная статья Соловьева, одного из сильнейших жимовиков России.

[Easbayguy]

Мысль, которую я вам изложил выше, была высказана Владимиром Ван Ли на одном из форумов. Он достаточно профессионален, можете про него посмотреть в Интернете.

Этот? Как и ожидалось, персональный тренер в зале с толстыми/дряблыми клиентами. Вышел на свободу в 2013 году.

http://ironworld.ru/news/8899/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://sportwiki.to/%D0%92%D0%BB%D0%B0% ... 0%9B%D0%B8" onclick="window.open(this.href);return false;

Рассуждает здраво.

[mavr]

С вашей специализацией, вам силовыми занимаццо надо ну совсем немного, я думаю

Надо На ноги надо, руки-спина надо. Но не много, конечно, не как качки. С руками еще куда ни шло. а вот ноги делаю (стараюсь) раз в неделю и потом неделю отхожу.

Если силовая, то раз в неделю - это возможно слишком редко. Мышцы успевают отвыкать. Лучше два раза в неделю, но с меньшей интенсивностью и объемом и учётом основных нагрузок.

Реальный мир не такой простой, однообразный и прямолинейный как например в представлениях Сергея.
Помнится была большая статья про дядечку, который живет в деревне и вполне успешно делает всего одну силовую тренировку в неделю.
А хобби у него было поднимать машины.

[КатяС]

С вашей специализацией, вам силовыми занимаццо надо ну совсем немного, я думаю

Надо На ноги надо, руки-спина надо. Но не много, конечно, не как качки. С руками еще куда ни шло. а вот ноги делаю (стараюсь) раз в неделю и потом неделю отхожу.

Если силовая, то раз в неделю - это возможно слишком редко. Мышцы успевают отвыкать. Лучше два раза в неделю, но с меньшей интенсивностью и объемом и учётом основных нагрузок. И, конечно же, очень помогают раскатывания раскатывания на твёрдом ролике, как здесь http://breakingmuscle.com/mobility-reco ... es-it-hurt" onclick="window.open(this.href);return false;

Времени нет разбивать, особенно, когда на большии объемы выходишь У меня сейчас без силовых 17-19 часов в неделю и часто по 2 тренировки в день. Массажных роликов у меня есть, помогают, да.

[Айва]

Если силовая, то раз в неделю - это возможно слишком редко. Мышцы успевают отвыкать. Лучше два раза в неделю, но с меньшей интенсивностью и объемом и учётом основных нагрузок.

Реальный мир не такой простой, однообразный и прямолинейный как например в представлениях Сергея.
Помнится была большая статья про дядечку, который живет в деревне и вполне успешно делает всего одну силовую тренировку в неделю.
А хобби у него было поднимать машины.

Мы же сейчас не про эффективность редких тренировок, а про крепатуру после них говорим. Я с Александром согласна. Правда, читала, что ещё и личная особенность может такая быть, что после ЛЮБОЙ физ. нагрузки, даже ежедневной, мышцы ломит.

[Takilka]

Кстати интересный вопрос. Мне еще во время самого первого прихода в зал тренер сказал, что у каждого человека для восстановления мышц нужно разное время. Кто то может легко и на следующий день идти в зал, а кому то нужно три дня. У меня режим тренировок - через день. И обычно себя так вполне комфортно чувствую. Но я тоже заметила, когда на работе становится слишком напряженный график, когда устаю, то я за и два не восстанавливаюсь и тренировка вообще не идет. Так что вполне возможно, что если организм в стрессе и напряжении, он хуже справляется с физ нагрузкой.

[mavr]

Если силовая, то раз в неделю - это возможно слишком редко. Мышцы успевают отвыкать. Лучше два раза в неделю, но с меньшей интенсивностью и объемом и учётом основных нагрузок.

Реальный мир не такой простой, однообразный и прямолинейный как например в представлениях Сергея.
Помнится была большая статья про дядечку, который живет в деревне и вполне успешно делает всего одну силовую тренировку в неделю.
А хобби у него было поднимать машины.

Мы же сейчас не про эффективность редких тренировок, а про крепатуру после них говорим. Я с Александром согласна. Правда, читала, что ещё и личная особенность может такая быть, что после ЛЮБОЙ физ. нагрузки, даже ежедневной, мышцы ломит.

На крепатуру это вы пытаетесь стрелки перевести
И топик вообще и Александр в частности про эффективный период на восстановление между нагрузками.

[Serguei666]

Мысль, которую я вам изложил выше, была высказана Владимиром Ван Ли на одном из форумов. Он достаточно профессионален, можете про него посмотреть в Интернете.

Этот? Как и ожидалось, персональный тренер в зале с толстыми/дряблыми клиентами. Вышел на свободу в 2013 году.

У него нормальные клиенты. Если толстые, значит, только пришли. Он дело знает.
Что же до "вышел на свободу", то его за эфедрин посадили. Он никого не убил и не ограбил.

[Serguei666]

Это вполне нормальная мысль для инструктора/персонального тренера которым что бы клиент мог сказать: купил 10 занятий, еле руки смог поднять потом, нагрузил меня по самое не могу. Или когда говорят новичкам, если потом не болит то занимался плохо, boot camp опять же. Тем более что если с непривычки и так далее.

Я 8 лет занимаюсь, у меня до сих пор все болит после нагрузки, дня три

Если заниматься силовым видом спорта (powerlifting), то это работает только первый год два, потом застой. Сколько я смотрел разных программ и методик, везде идут процентовки, чередование тяжелых/средних/легких дней, разгрузочные циклы и наконец работа до немогу/отказа/боли на следующий день во время ударного фармакологического периода (для профессионалов).
Вот замечательная статья Соловьева, одного из сильнейших жимовиков России.

Какими "силовыми видами спорта"? Раздел называется "фитнесс", и здесь про фитнесс

[Serguei666]

С вашей специализацией, вам силовыми занимаццо надо ну совсем немного, я думаю

Надо На ноги надо, руки-спина надо. Но не много, конечно, не как качки. С руками еще куда ни шло. а вот ноги делаю (стараюсь) раз в неделю и потом неделю отхожу.

Если силовая, то раз в неделю - это возможно слишком редко. Мышцы успевают отвыкать. Лучше два раза в неделю, но с меньшей интенсивностью и объемом и учётом основных нагрузок.

Реальный мир не такой простой, однообразный и прямолинейный как например в представлениях Сергея.
Помнится была большая статья про дядечку, который живет в деревне и вполне успешно делает всего одну силовую тренировку в неделю.
А хобби у него было поднимать машины.

Статью и я могу написать. Если он такой сильный, то его имя должно быть в первых строчках протоколов соревнований. А "поднимать машины" и домкратом можно

[Serguei666]

Я как то неуверена что персональный тренер - это прямо ах и супер. Мелкого его папа два года водил в 24 hours fitness к персональному тренеру. Потом бросил (деньги кончились) и мелкий сейчас в гараже тягает разные веса без разбора . Привык что его по залу дядя водит за ручку. А старший наоборот "мудрости набрался" за десять тренировок и сейчас уже четвертый год все сам по собственному желанию.

Персональный тренер вовсе не отменяет необходимости уметь работать самостоятельно. Персональный тренер дает толчок, задает направление, а дальше сам

[Easbayguy]

Я 8 лет занимаюсь, у меня до сих пор все болит после нагрузки, дня три

Какими "силовыми видами спорта"? Раздел называется "фитнесс", и здесь про фитнесс

Это у вас 3 дня от фитнесса болит? Вы же вроде писали что занимаетесь бодибилдингом/тягаете железо?

[mavr]

Статью и я могу написать.

Но почему то не пишете и лишаете нас такого щастья

Если он такой сильный, то его имя должно быть в первых строчках протоколов соревнований.

Еще бы выяснить кому именно он должен и когда успел столько задолжать?

А "поднимать машины" и домкратом можно

Полностью согласен.
А еще кроме домкратов есть тельферы, лебедки и прочие подьемные механизьмы.
Столько непочатой работы по просвящению среди идиетов поднимающих тяжелые предметы в спортзалах

[Serguei666]

Я 8 лет занимаюсь, у меня до сих пор все болит после нагрузки, дня три

Какими "силовыми видами спорта"? Раздел называется "фитнесс", и здесь про фитнесс

Это у вас 3 дня от фитнесса болит? Вы же вроде писали что занимаетесь бодибилдингом/тягаете железо?

Тягать железо - это и есть фитнесс

[Serguei666]

Статью и я могу написать.

Но почему то не пишете и лишаете нас такого щастья

Времени нет

Если он такой сильный, то его имя должно быть в первых строчках протоколов соревнований.

Еще бы выяснить кому именно он должен и когда успел столько задолжать?

Всему человечеству. Задолжать успел с рождения

А "поднимать машины" и домкратом можно

Полностью согласен.
А еще кроме домкратов есть тельферы, лебедки и прочие подьемные механизьмы.
Столько непочатой работы по просвящению среди идиетов поднимающих тяжелые предметы в спортзалах

идиеты - это те, кто верят, что можно без тренировок быть сильнее тех, кто тренируется.