Читая раздел у меня тут возникли вопросы.
Т.е. в ББ как бы две стадии - сушка (когда калорий потребляется меньше чем надо) И наращивание мычц (когда калорий потребляется много чтоб мыщы росли, но так может И жир нарости немного но его потом сушкой сгонят)? Ну я практически в режиме сушки постоянно, так как мне хочется только жир согнать, а нарастиь мышцы мне не надо. Но мышцы всеж И в режиме недостатка калорий укрепляются? Или я не права? Ну у меня я вижу что укрепляются (т.е. я слегка сильнее чем была) но не растут. Как ето кстати реально происходит. Т.е. вроде логичная модель: чем обьмнее мышцы тем сильнее. Но бывает И не обьемные, но довольно сильные. Т.е. в них типа жира меньше (т.е. может у слабых мышц жировые прослойки как в беконе
?)
Лично я нашла ошибку с подсчетом калорий у себя. Она оказалась ну на редкость распространенной - я пренебрегла калориями перекусов (там кофе с плюшкой), И десерты недооценила (мой любимый крем брюле, маленький такой а 550ккал, больше чем кусок чизкейка!). Потому я уже начинала думать что у меня что-то не так с метаболизмом, типа к старости
. Оказалось когда правильно подсчитала сколько сьедаю И сколько расходую И сколько надо чтоб паунд жира убрать, цифры сошлись с очень неплохой точностью.
Ну теперь вопрос что делать самое быстрое И с большим расходом калорий. Интернет говорит кардио лучше чем силовые упражнения, но типа при силовых упражнениях наращенные мышцы увеличивают метаболисм. Ето т.е. БМР растет? Т.е. тот простой факт что чем больше мышечная масса тем больше БМР? Или ето что-то другое?
Групповые занятия у меня тоже идут плохо. Музыка - да - в большинстве случаев хочется затычки в уши от такой музыки. Ну И как раз именно мешает сконцентрироваться на упражнении. Т.е. для базовых, хорошо разученных упражнений наверное пофиг, а если надо именно сделать все правильно то в результате групповых упражнений как раз получается что делаетшь в лучшем случае половину.
Пока что мне удалось сбросить несколько паундов И уменьшить талию. Кстати тут другой вопрос. Вот на самом деле у меня не висело никаких маффинов нигде, ну есть какой-то подкожный жирок конечно. В етом смысле картина не изменилась, но талия уменьшилась. Подкожный жирок на мой взгляд без особого изменения. Остяется предположить что всеж висцерал жир уменьшился? По моему он очень даже есть И даже у худых вроде как людей.
Вообщем, я где-то полчаса делаю станок, но делаю с полной отдачей, следя за тем чтоб все линии были правильными, все мелкие мышцы работали, а не просто так помахать ногой туда сюда. Разница есть, так как я чувствую устаю или нет от занятия. Ну И в руки беры иногда гантельки так по кг примерно. Тоже лично для меня результат есть, руки стали сильнее. Мышцы на руках не увеличились конечно, но 150% джиб на моей Каталине в ветрянныю погоду я стала поднимать без усилий ( а раньше с усилием). Опять по интернет нашла что есть пуре барре И 55 мин сжигает аж 400 ккал, а то И больше. Еще я прохожу/пробегаю 5 миль ну почти ежедневно. Бегу пока не устану потом иду. Ну практически можно сказать что ето быстрая ходьба, так как только сейчас средняя скорость стала превышать 3мили в час.
Ну И в день сьедаю между 1000-1500 ккал. В результате жир уходеит очень быстро (по полпаунда в день, цель достичь 115-120лбс). Единственное что получаются тренеровки по 2 часа в день.
Да, прогулки/пробежки делаю вдоль реки, т.е. в один конец 2.5 мили потом возвращаюсь И другого пути дойти до дома нет. В зале я бы так не смогла
А еще про корсеты
ЛОЛ. Попробовала пройти 5 миль с туго затянутым на талии резиновым поясом-корсетом. Устала на много больше обычного. И вес уменьшился сильнее.
Pishu levoj nogoj s oshibkami. sorry
