Хвастаемся своими тренировками!

[Easbayguy]

У меня так:

Monday - Heavy Legs & Light Biceps

1. Stiff leg deadlifts ( feet shoulder width apart ) superset with standing barbell curls

2. Stiff leg deadlifts ( feet close ) superset with standing dumbbell curls ( two the same time, then one by one )

3. Lunges on to step

4. Hamstring curls superset with cable curls ( two the same time )

Непонятно почему вы называете понедельник тяжелым днем для ног, когда это как бы lower back + задница. Опять же понедельник исторически bench press day!

[Prosche]

У меня так:

Monday - Heavy Legs & Light Biceps

1. Stiff leg deadlifts ( feet shoulder width apart ) superset with standing barbell curls

2. Stiff leg deadlifts ( feet close ) superset with standing dumbbell curls ( two the same time, then one by one )

3. Lunges on to step

4. Hamstring curls superset with cable curls ( two the same time )

Непонятно почему вы называете понедельник тяжелым днем для ног, когда это как бы lower back + задница. Опять же понедельник исторически bench press day!

Я так вообще не понял зачем такой программой хвастаццо. Ну то ли дело ваша, а тут

[Easbayguy]

У меня так:

Monday - Heavy Legs & Light Biceps

1. Stiff leg deadlifts ( feet shoulder width apart ) superset with standing barbell curls

2. Stiff leg deadlifts ( feet close ) superset with standing dumbbell curls ( two the same time, then one by one )

3. Lunges on to step

4. Hamstring curls superset with cable curls ( two the same time )

Непонятно почему вы называете понедельник тяжелым днем для ног, когда это как бы lower back + задница. Опять же понедельник исторически bench press day!

Я так вообще не понял зачем такой программой хвастаццо. Ну то ли дело ваша, а тут

Тсс, не мешайте из стенкина качка делать!

[stenking]

Тсс, не мешайте из стенкина качка делать!

Стенка делается 2-й год) Плечи уже в дверь не пролазят) А до этого стенка инсаниты делала и йогой занималась много лет. А потом сергея начитался, пошёл в жим ну и зафанател )

[stenking]

Непонятно почему вы называете понедельник тяжелым днем для ног, когда это как бы lower back + задница. Опять же понедельник исторически bench press day!

Может у качков подругому а у меня после легс дей походка всю неделю как у изнасилованного кактусом ёжика.

[Easbayguy]

понятно. американцы очень любят assistance work. в российской школе это советуют только для новичков. вся работа выполняется на основных движениях (присед-жим-тяга). подсобка если есть, то разные варианты основных движений. для жима это жим узким хватом, или с паузами (3сек-5сек-3сек).
Сейчас Юрий Белкин начал заниматься онлайн тренингом. в первом потоке ~20 человек. почти все натуралы

Я его лекцию 15 минутную про жим послушал и мне не подошло, для молодежи самое то, у кого плечи не надорванные. Хотя конечно срыв трицепсом и дожим грудью звучит необычно.

[Prosche]

Вчера собственыый вес наконец—то перевалил 200 и я увидел 199. На радостях решил попробовать сделать силовые, я их не делал с сентября, а штангу не жал вообще года 3. В итоге лучшее 175lbs на 6.

[Easbayguy]

Вчера собственыый вес наконец—то перевалил 200 и я увидел 199. На радостях решил попробовать сделать силовые, я их не делал с сентября, а штангу не жал вообще года 3. В итоге лучшее 175lbs на 6.

Начнете делать вернется за несколько месяцев (жим, И имею в виду!).

[Easbayguy]

Непонятно почему вы называете понедельник тяжелым днем для ног, когда это как бы lower back + задница. Опять же понедельник исторически bench press day!

Может у качков подругому а у меня после легс дей походка всю неделю как у изнасилованного кактусом ёжика.

Всегда удивляло когда люди занимаются что бы затрахаться, а не прогрессировать.

[stenking]

Всегда удивляло когда люди занимаются что бы затрахаться, а не прогрессировать.

У нас разное понимание прогресса) Для меня фитнес это инвестиция в здоровье. Мышцы, тестостерон , метаболизм, сильные вены и т.д. А всякие результаты и даже отражение в зеркале это побочный эффект.

[Easbayguy]

Всегда удивляло когда люди занимаются что бы затрахаться, а не прогрессировать.

У нас разное понимание прогресса) Для меня фитнес это инвестиция в здоровье. Мышцы, тестостерон , метаболизм, сильные вены и т.д. А всякие результаты и даже отражение в зеркале это побочный эффект.

Если у вас неделю ноги болят после тренировки то думаете это инвестиция или микро травмы?

[stenking]

Если у вас неделю ноги болят после тренировки то думаете это инвестиция или микро травмы?

Это инвестиция в микро-травмы )

[Prosche]

Если у вас неделю ноги болят после тренировки то думаете это инвестиция или микро травмы?

Я тоже долго верил, что no pain no gain. Все ошибаются.

[Easbayguy]

Если у вас неделю ноги болят после тренировки то думаете это инвестиция или микро травмы?

Я тоже долго верил, что no pain no gain. Все ошибаются.

Ну может он тянул прямой спиной 100кг год назад, а сейчас 150кг?

[stenking]

Если у вас неделю ноги болят после тренировки то думаете это инвестиция или микро травмы?

Я тоже долго верил, что no pain no gain. Все ошибаются.

Ну может он тянул прямой спиной 100кг год назад, а сейчас 150кг?

Не знаю сколько я тянул раньше но сейчас жопа в 2 раза меньше плечей и я этому несказанно рад. Т.е. я понимаю что я сосунок по сравнению с большими дядями. Но у меня так сказать стандарты сильно понижены. Я могу почти свой боди вейт на бенч пресс взять, на лег пресс вообще 700 паундов х10 раз делаю что для меня супер круто. А больше мне и не нужно. А нужно что бы удав стоял и было достаточно сил этим удавом пользоваться )

[Easbayguy]

Если у вас неделю ноги болят после тренировки то думаете это инвестиция или микро травмы?

Я тоже долго верил, что no pain no gain. Все ошибаются.

Ну может он тянул прямой спиной 100кг год назад, а сейчас 150кг?

Не знаю сколько я тянул раньше но сейчас жопа в 2 раза меньше плечей и я этому несказанно рад. Т.е. я понимаю что я сосунок по сравнению с большими дядями. Но у меня так сказать стандарты сильно понижены. Я могу почти свой боди вейт на бенч пресс взять, на лег пресс вообще 700 паундов х10 раз делаю что для меня супер круто. А больше мне и не нужно. А нужно что бы удав стоял и было достаточно сил этим удавом пользоваться )

Ну и слава богу что для вас работает.

[Prosche]

Чиста хвастануть

[Айва]

Чиста хвастануть

Фак ми...80 минут Стаирмастере??

[Prosche]

Вчера собственыый вес наконец—то перевалил 200 и я увидел 199. На радостях решил попробовать сделать силовые, я их не делал с сентября, а штангу не жал вообще года 3. В итоге лучшее 175lbs на 6.

вчера 185x4

[Easbayguy]

Сделал 3 подхода по 6 раз с 325лб обратным хватом, но что то было тяжело, похоже празнование поступления дочки в пятницу и субботу сказалось!

[Prosche]

Вчера собственыый вес наконец—то перевалил 200 и я увидел 199. На радостях решил попробовать сделать силовые, я их не делал с сентября, а штангу не жал вообще года 3. В итоге лучшее 175lbs на 6.

вчера 185x4

195x4, 225x1

[Easbayguy]

Вчера собственыый вес наконец—то перевалил 200 и я увидел 199. На радостях решил попробовать сделать силовые, я их не делал с сентября, а штангу не жал вообще года 3. В итоге лучшее 175lbs на 6.

вчера 185x4

195x4, 225x1

Мужчина! стольник пожал!

[Prosche]

Вчера собственыый вес наконец—то перевалил 200 и я увидел 199. На радостях решил попробовать сделать силовые, я их не делал с сентября, а штангу не жал вообще года 3. В итоге лучшее 175lbs на 6.

вчера 185x4

195x4, 225x1

Мужчина! стольник пожал!

Спасибо.

Продолжаю двигаться вперед потихоньку
195x6, 235x1

немного тяжко, делаю две тренировки в день, утром кардио, вечером силовая, когда "ноги" то кардио не делаю.

[Easbayguy]

Продолжаю двигаться вперед потихоньку
195x6, 235x1

немного тяжко, делаю две тренировки в день, утром кардио, вечером силовая, когда "ноги" то кардио не делаю.

Может проще в колокола звонить?

[Prosche]

Продолжаю двигаться вперед потихоньку
195x6, 235x1

немного тяжко, делаю две тренировки в день, утром кардио, вечером силовая, когда "ноги" то кардио не делаю.

Может проще в колокола звонить?

Простите, не понял.