Omega-3 (PUFA), Lovaza, 465mg of ALA and 375 mg of DHA

[kyk]

Чем бюджетно замнить Omega-3 (PUFA), Lovaza, 465mg of ALA and 375 mg of DHA

See also
viewtopic.php?f=90&t=205577&p=7185413#p7185413

[NSG]

Недавно по Интернету распространялся обзор исследований, показывающий бесполезность добавок омега-3 для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Однако в фармацевтических препаратах (вроде Ловазы) содержание омега-3 в несколько раз выше, чем в добавках и есть работы, показывающие, что эффект от них есть. Чтобы заменить Ловазу, видимо, надо принимать больше капсул с EPA и DHA, при этом учитывая, что от этого может снизиться свертываемость крови. Мне лично показалось, что от американских добавок омега-3 мало толку, поэтому сейчас просто ем больше жирной рыбы вроде лосося.

[Hun]

Мне лично показалось, что от американских добавок омега-3 мало толку, поэтому сейчас просто ем больше жирной рыбы вроде лосося.

Идея не в том, чтобы больше потреблять омега-3, а в том что изменить соотношение омега-3 к омега-6 в пользу омега-3. А просто увеличить омега-3 за счет добавок - действительно ничего не даст.

[kyk]

принимать больше капсул с EPA и DHA, при этом учитывая, что от этого может снизиться свертываемость крови

почему?
Кстати, а platelet count при этом уменьшается?

[NSG]

принимать больше капсул с EPA и DHA, при этом учитывая, что от этого может снизиться свертываемость крови

почему?
Кстати, а platelet count при этом уменьшается?

Про platelet count сказать не могу, но было показано, что омега-3 снижает аггрегацию тромбоцитов. Этот же эффект наблюдается при снижении отношения омега-6 к омега-3. При этом терапевтические результаты начинаются от 3г омега-3 в день. Вот один из последних обзоров:
https://openheart.bmj.com/content/6/1/e001011

[pompon]

flax seed oil

[kyk]

ем больше жирной рыбы вроде лосося.

а какие рыбные консервы для етого подойдут?

И рыбий жир, помнится, Вы какой-то особый рекомендовали?

[ReactoR]

Flax seed oil ALA очень плохо конвертируется человеческим организмом в EPA и DHA, толку от него мало. Пилюли сомнительно. Рыба тоже не факт, особенно искусственно разведённый лосось, его тоже кормят пелетами из сои и кукурузы, поэтому омега 6 в нем будь здоров, а что бы увеличить омега 3 добавляют отходы рыбной промышленности, муку из дикой рыбы. Так что если рыба, то какие-нибудь дешевые сардины/pilchard, скумбрия, селедка в томатном соусе (не в масле), но вкусовые качества жирной мелкой рыбы буээээ. Если лосось, то только дикий, который питался мелкими ракообразными, рыбками и пр. живностью , которые в свою очередь питались водрослями, а водоросли собственно и есть источник EPA DHA в рыбе. цепочка длинная, можно даже найти веганский EPA DHA, выделенные прямо из водорослей. В принципе хайп с омега 6 раздут непропорционально, все семена и орехи богаты омега 6, а они эволюционно ключевая пища человека. для регуляции воспаления организму нужно совсем немного омега 6 и она всегда есть в организме, нет прямой зависимости от потребления омега 6 и воспалительными процессами. Те кто ссылаются на соотношение омега 6:3 немного лукавят, рацион человека постоянно менялся, не всегда был доступ к рыбе на столе. Во чего точно в рационе человека было меньше, так это лёгких сахаров, только сезонно и немного. , пилюли доесть и больше не покупать, х/з какими методами и растворителями все это выделялось и разделялось. Сахар ограничить, потребление рыбы, зелени и орехов увеличить

[kyk]

если рыба, то какие-нибудь дешевые сардины/pilchard, скумбрия, селедка в томатном соусе (не в масле)

то есть консервы сгодятся?
Ето радует - дешево и сердито: их можно закупать раз в 3 месяца и сделать запас на случай войны.

Получается, что шпроты прибалтийские нельзя? -потому чтo они в масле.
Еше в магазине есть консервы печень трески буржуйского производства - их полезно кушать?

А что насчет рыбьего жира скажете? Может, если хлебнул его изрядно в качестве елексира жизни, то сразу станешь здоровым , багатым и нелысым

[ReactoR]

В масле можно, если есть вместе с маслом, масло ведь тоже растворитель и полезность равномерно распределяется по всей банке. Если есть только рыбу, то лучше в томате. Копчёные шпроты точно нездоровая пища. Печень трески да, опять же на любителя. Рыбий жир в меру, да. Здоровым не станешь, но воспалительные процессы меньше будут, но одним рыбьим жиром тут не обойтись.богатым только если прожить лет 200 и питаться одними сардинами. лысина это до гроба, а на том свете лысых нет, как говорят

[NSG]

Большинство растительных масел лучше не употреблять, так как они легко разлагаются с образованием вредных перекисей и прочих продуктов (особенно быстро разлагается льняное масло). Исключение - оливковое масло. Когда принимала рыбий жир тульской фабрики во флаконах, то у меня улучшилось состояние кожи, а от американских капсул не было никакого толку. Но сейчас перешла на лосося, который мы сами солим и едим. Не знаю как на счет омега-6, но свертываемость крови от поедания лосося явно снижается. Мое мнение такое, что все эти ненасыщенные масла лучше употреблять до того, как они успеют окислиться. В человеческих популяциях употребление преимущественно рыбы обычно связано с более низкой смертностью. От капсул DHA и EPA видимо есть толк, если принимаются высокие дозы (выше 1г). По крайней мере существующие исследования это показывают.

[kyk]

но свертываемость крови от поедания лосося явно снижается

Вы ето рассматриваете как положительный или отрицательний фаkтор?

Когда принимала рыбий жир тульской фабрики во флаконах, то у меня улучшилось состояние кожи, а от американских капсул не было никакого толку

но и здесь можно рыбий жир в стелкляной бытылке купить, например, Norvegian cod liver

[ReactoR]

Выделенныe из продуктов PUFA не очень стабильные, так что все эти льняное масло, EPA, DHA, рыбий жир быстро портятся , открыл бутылку и окисление пошло, в этом плане капсулы безопасней. Обычно масла необходимо сдабривать антиоксидантами иначе прогоркнут в момент. лучше есть продукты богатые PUFA

[kyk]

рыбий жир быстро портятся , открыл бутылку и окисление пошло, в этом плане капсулы безопасней. .....лучше есть продукты богатые PUFA

А рыбные консервы, до тех пор пока банка не открыта, - ОК?

Килька (и бычки) в томате -- наше все. Плюс печень трески по праздникам

[ReactoR]

Без доступа кислорода нормально.

[kyk]

Консервы из соседнего канацкого магазина.
Думаю, что для здоровья будет полезнее, чем свежеприготовленный лосось из китайского или вьетнамского пруда,

Что интересно, надпись на печени трески ещё и на русском (кроме англ. и франц), хотя товар произведён в Исландии

[kyk]

А чтобь уж совсем здоровым помереть, то по такой бутылке в день, как советовал профессор Мечникоff

[NSG]

но свертываемость крови от поедания лосося явно снижается

Вы ето рассматриваете как положительный или отрицательний фаkтор?

Низкая свертываемость крови, получаемая естественным путем из пищи, а не из крысиного яда, должна по идее рассматриваться как положительный фактор, так как препятствует образованию тромбов. При этом полезно укреплять стенки сосудов с помощью, например, аскорутина. Консервы по идее тоже ничего, если туда не добавляют консервантов. Но я читала, что консервные банки выстиланы изнутри вредным полимером-ксеноэстрогеном.

[shokoladnitsaa]

читала, что консервные банки выстиланы изнутри вредным полимером-ксеноэстрогеном.

Так вроде бы самый вред когда содержимое вскрытой банки не сразу перекладывают в другую посуду. Как бы взаимодействие с воздухом активизирует вред от ксеноэстрогенa

[kyk]

Так вроде бы самый вред когда содержимое вскрытой банки не сразу перекладывают в другую посуду. Как бы взаимодействие с воздухом активизирует вред от ксеноэстрогенa

чего там перекладывать-то ? Сразу съел, а банку - в мусорку. И даже посуду мыть не надо

[NSG]

Содержимое консервов мне не нравится на вкус. Правда исландской печени трески в нашем супермаркете нет. Свежесоленый лосось мне больше нравится. А еще больше нравится свежесоленая форель.

[shokoladnitsaa]

Так вроде бы самый вред когда содержимое вскрытой банки не сразу перекладывают в другую посуду. Как бы взаимодействие с воздухом активизирует вред от ксеноэстрогенa

чего там перекладывать-то ? Сразу съел, а банку - в мусорку. И даже посуду мыть не надо

Банку печени трески за раз слопать не получится, да и вредно столько жирного за один пресест

[kyk]

Банку печени трески за раз слопать не получится, да и вредно столько жирного за один пресест

120g - получится!
Нет, не вредно, уже обсудили: viewtopic.php?f=90&t=205577&start=250#p7185881

[Айва]

Банку печени трески за раз слопать не получится, да и вредно столько жирного за один пресест

Почему вредно? Если вписывается в суточные БЖУ и нет ограничений по здоровью- нет проблем.

[shokoladnitsaa]

Банку печени трески за раз слопать не получится, да и вредно столько жирного за один присест

Почему вредно? Если вписывается в суточные БЖУ и нет ограничений по здоровью- нет проблем.

Так мы ж ,вроде ,в разделе здоровья: у меня после такого перекуса печень болит. А больше,вроде , никогда не болит