Худеем не дожидаясь НГ

[Jimmy Jones]

Да не надо ничего в этом плане выдумывать. Обычные мясо-овощные диеты, с высоким содержанием белка (в районе 2-2.5 гр на кг веса или в районе 1+ гр на паунд), большим количеством овощей да фруктов и ограниченным содержанием углеводов из традиционных источников, употребляемых только в первой половине дня, при адекватном кол-ве жиров (25-30% калорийности) спокойно делают свое дело. Даже физкультура там вторична, так поддержать ОФП. Причем даже физкультура должна быть очень умеренной, ибо на фоне подобного питания избыток физкультуры тоже таки вреден и несет свои риски по мед.части.

30-40 паундов за 2-3 месяца слетают в этом режиме как с добрым утром, естественным путем и с минимальным вредом для организма.

А все эти жесткие графики сгонки н-паундов в неделю, как и новомодные извращенные диеты - все это пустое и ведет заведомо не туда. Здесь важна культура питания и постоянство.

Желаю всем успехов.

[Serguei666]

То есть протеина мы серьезно недоедаем, на фоне переедания углеводов.

Тут, блин, непонятно.
У меня было время, когда я под 200г ел каждый день, включая 2 раза по 2 scoop каждый день. Но мне сказали "перестань есть порошок", я перестал и НЕ ИЗМЕНИЛОСЬ НИЧЕГО.
Сейчас порошок ем, но меньше. В день грамм 120-130 протеина набирается.

[Serguei666]

Да не надо ничего в этом плане выдумывать. Обычные мясо-овощные диеты, с высоким содержанием белка (в районе 2-2.5 гр на кг веса или в районе 1+ гр на паунд), большим количеством овощей да фруктов и ограниченным содержанием углеводов из традиционных источников, употребляемых только в первой половине дня, при адекватном кол-ве жиров (25-30% калорийности) спокойно делают свое дело. Даже физкультура там вторична, так поддержать ОФП. Причем даже физкультура должна быть очень умеренной, ибо на фоне подобного питания избыток физкультуры тоже таки вреден и несет свои риски по мед.части.

30-40 паундов за 2-3 месяца слетают в этом режиме как с добрым утром, естественным путем и с минимальным вредом для организма.

А все эти жесткие графики сгонки н-паундов в неделю, как и новомодные извращенные диеты - все это пустое и ведет заведомо не туда. Здесь важна культура питания и постоянство.

Желаю всем успехов.

Вы теоретик или практик?

[Easbayguy]

Да не надо ничего в этом плане выдумывать. Обычные мясо-овощные диеты, с высоким содержанием белка (в районе 2-2.5 гр на кг веса или в районе 1+ гр на паунд), большим количеством овощей да фруктов и ограниченным содержанием углеводов из традиционных источников, употребляемых только в первой половине дня, при адекватном кол-ве жиров (25-30% калорийности) спокойно делают свое дело. Даже физкультура там вторична, так поддержать ОФП. Причем даже физкультура должна быть очень умеренной, ибо на фоне подобного питания избыток физкультуры тоже таки вреден и несет свои риски по мед.части.

30-40 паундов за 2-3 месяца слетают в этом режиме как с добрым утром, естественным путем и с минимальным вредом для организма.

А все эти жесткие графики сгонки н-паундов в неделю, как и новомодные извращенные диеты - все это пустое и ведет заведомо не туда. Здесь важна культура питания и постоянство.

Желаю всем успехов.

Вы теоретик или практик?

Он п..ун! Особенно про большое количество фруктов порадовало.

[Serguei666]

Да не надо ничего в этом плане выдумывать. Обычные мясо-овощные диеты, с высоким содержанием белка (в районе 2-2.5 гр на кг веса или в районе 1+ гр на паунд), большим количеством овощей да фруктов и ограниченным содержанием углеводов из традиционных источников, употребляемых только в первой половине дня, при адекватном кол-ве жиров (25-30% калорийности) спокойно делают свое дело. Даже физкультура там вторична, так поддержать ОФП. Причем даже физкультура должна быть очень умеренной, ибо на фоне подобного питания избыток физкультуры тоже таки вреден и несет свои риски по мед.части.

30-40 паундов за 2-3 месяца слетают в этом режиме как с добрым утром, естественным путем и с минимальным вредом для организма.

А все эти жесткие графики сгонки н-паундов в неделю, как и новомодные извращенные диеты - все это пустое и ведет заведомо не туда. Здесь важна культура питания и постоянство.

Желаю всем успехов.

Вы теоретик или практик?

Он п..ун! Особенно про большое количество фруктов порадовало.

"П..ун" это и есть теоретик.

[Easbayguy]

То есть протеина мы серьезно недоедаем, на фоне переедания углеводов.

Тут, блин, непонятно.
У меня было время, когда я под 200г ел каждый день, включая 2 раза по 2 scoop каждый день. Но мне сказали "перестань есть порошок", я перестал и НЕ ИЗМЕНИЛОСЬ НИЧЕГО.
Сейчас порошок ем, но меньше. В день грамм 120-130 протеина набирается.

А вы сейчас в maintenance mode или прогрессируете в обьемах или максимальнойе силе?

[Serguei666]

То есть протеина мы серьезно недоедаем, на фоне переедания углеводов.

Тут, блин, непонятно.
У меня было время, когда я под 200г ел каждый день, включая 2 раза по 2 scoop каждый день. Но мне сказали "перестань есть порошок", я перестал и НЕ ИЗМЕНИЛОСЬ НИЧЕГО.
Сейчас порошок ем, но меньше. В день грамм 120-130 протеина набирается.

А вы сейчас в maintenance mode или прогрессируете в обьемах или максимальнойе силе?

Не прогрессирую, наоборот, сдаю позиции потихоньку. Вижу, что сила падает с годами

[Easbayguy]

То есть протеина мы серьезно недоедаем, на фоне переедания углеводов.

Тут, блин, непонятно.
У меня было время, когда я под 200г ел каждый день, включая 2 раза по 2 scoop каждый день. Но мне сказали "перестань есть порошок", я перестал и НЕ ИЗМЕНИЛОСЬ НИЧЕГО.
Сейчас порошок ем, но меньше. В день грамм 120-130 протеина набирается.

А вы сейчас в maintenance mode или прогрессируете в обьемах или максимальнойе силе?

Не прогрессирую, наоборот, сдаю позиции потихоньку. Вижу, что сила падает с годами

Ну так может пора БЦАА на тренировке пить + 50г протеина дополнительно. Хотя если себя насиловать на 12% body fat, то все становится трудней. Опять же можо на powerlifting переключиться!

[# SPIRITUS #]

Всем спасибо за участие и советы. Забыл предупредить - я уже проделывал все это. Cколько-то лет назад сбросил около 25lb, c экскурсами в биохимию/физиологию/спортивную медицину от продвинутых участников раздела. Округлостей лица у меня нет, шейно-подбородочной складки нет - чтобы все это богатство с подбородками и шейными складками появилось, мне нужно быть где-то 30%bf.

Я бы никогда бы не затеял сбрасывать вес на одной лишь диете, даже на начальном этапе - без силовых и кардио это неправильно, imho.

UPD: за неделю утренний вес c 186 ушел на 181 (напомню - у меня довольно интенсивная кардио нагрузка, я более-менее тренированный - малейшее изменение с углеводами, и первые пять-шесть фунтов улетают на ура)

Главное - поменять старые батарейки в жиромерке было правильной идеей: на 180lb у меня теперь 19.7%
Этак я на 17% пойду, вместо запланированных 18%. Банзай.

[Jimmy Jones]

Да не надо ничего в этом плане выдумывать. Обычные мясо-овощные диеты, с высоким содержанием белка (в районе 2-2.5 гр на кг веса или в районе 1+ гр на паунд), большим количеством овощей да фруктов и ограниченным содержанием углеводов из традиционных источников, употребляемых только в первой половине дня, при адекватном кол-ве жиров (25-30% калорийности) спокойно делают свое дело. Даже физкультура там вторична, так поддержать ОФП. Причем даже физкультура должна быть очень умеренной, ибо на фоне подобного питания избыток физкультуры тоже таки вреден и несет свои риски по мед.части.

30-40 паундов за 2-3 месяца слетают в этом режиме как с добрым утром, естественным путем и с минимальным вредом для организма.

А все эти жесткие графики сгонки н-паундов в неделю, как и новомодные извращенные диеты - все это пустое и ведет заведомо не туда. Здесь важна культура питания и постоянство.

Желаю всем успехов.

Вы теоретик или практик?

Практик. Много раз в своей жизни гонявший вес во все стороны, в т.ч. на 30-40 паундов и выше. Именно поэтому то, что несут всякие фитнес-адепты мне давным-давно не интересно.

[Jimmy Jones]

Да не надо ничего в этом плане выдумывать. Обычные мясо-овощные диеты, с высоким содержанием белка (в районе 2-2.5 гр на кг веса или в районе 1+ гр на паунд), большим количеством овощей да фруктов и ограниченным содержанием углеводов из традиционных источников, употребляемых только в первой половине дня, при адекватном кол-ве жиров (25-30% калорийности) спокойно делают свое дело. Даже физкультура там вторична, так поддержать ОФП. Причем даже физкультура должна быть очень умеренной, ибо на фоне подобного питания избыток физкультуры тоже таки вреден и несет свои риски по мед.части.

30-40 паундов за 2-3 месяца слетают в этом режиме как с добрым утром, естественным путем и с минимальным вредом для организма.

А все эти жесткие графики сгонки н-паундов в неделю, как и новомодные извращенные диеты - все это пустое и ведет заведомо не туда. Здесь важна культура питания и постоянство.

Желаю всем успехов.

Вы теоретик или практик?

Он п..ун! Особенно про большое количество фруктов порадовало.

Если бы... Разные фитнес-няши несут очень много чего в этом плане, в т.ч. насчет фруктов, пытаясь объяснять это тыщей причин. Но по факту на фоне сбалансированных высокобелковых мясо-овощных диет с сокращенными углеводами разнообразные фрукты заходят за милу душу.

[Jimmy Jones]

Всем спасибо за участие и советы. Забыл предупредить - я уже проделывал все это. Cколько-то лет назад сбросил около 25lb, c экскурсами в биохимию/физиологию/спортивную медицину от продвинутых участников раздела. Округлостей лица у меня нет, шейно-подбородочной складки нет - чтобы все это богатство с подбородками и шейными складками появилось, мне нужно быть где-то 30%bf.

Я бы никогда бы не затеял сбрасывать вес на одной лишь диете, даже на начальном этапе - без силовых и кардио это неправильно, imho.

UPD: за неделю утренний вес c 186 ушел на 181 (напомню - у меня довольно интенсивная кардио нагрузка, я более-менее тренированный - малейшее изменение с углеводами, и первые пять-шесть фунтов улетают на ура)

Главное - поменять старые батарейки в жиромерке было правильной идеей: на 180lb у меня теперь 19.7%
Этак я на 17% пойду, вместо запланированных 18%. Банзай.

Вы таки пообщайтесь на эти темы с толковыми врачами, в т.ч. спортивного профиля. Они вам таки объяснят, что избыточная физкультура на фоне сгонки веса, с подрезанием углеводов, это ни разу не полезно ни для внутренних органов, ни для костей и прочих соединительных тканей, особенно в возрасте за 30-40. Так что и тут таки надо быть предельно аккуратным и не изменять чувству меры.

А так конечно, Банзай! Воистину Банзай!

[ReactoR]

Округлостей лица у меня нет, шейно-подбородочной складки нет - чтобы все это богатство с подбородками и шейными складками появилось, мне нужно быть где-то 30%bf.

Тогда всё ещё проще, видимо подкожный жир не успел накопиться, это на нём мало рецепторов и его трудно сгонять, а висцеральный уходит гораздо легче и быстрее, тем более что исходный bmi 25-26 уже на верхней границе здоровой зоны. Но УЗИ не помешал бы, быстрый сгон жировой подушки вокруг органов + силовые нагрузки, почки могут отвиснуть
Избыток протеина точно также спокойно перерабатывается в жир, если быть неосторожным и переборщить с калориями (а это сделать очень легко , какие-нибудь meatballs не столько белковое блюдо, сколько жирное)

[kyk]

висцеральный уходит гораздо легче и быстрее

быстрее подкожного? Это вселяет оптимизм. Правильным питанием хочу уменьшить висцеральный - мешает здоровью

[Айва]

Практик. Много раз в своей жизни гонявший вес во все стороны, в т.ч. на 30-40 паундов и выше.

С какой целью? Вы голливудский киноактёр?

[Flash-04]

30-40 за 3 месяца, это круто. Я сбрасывал 30 паудов за 6 месяцев. Кстати пора снова, был тяжёлый период, вредный образ жизни вернулся и нанёс свой удар.

[Serguei666]

Ну так может пора БЦАА на тренировке пить + 50г протеина дополнительно. Хотя если себя насиловать на 12% body fat, то все становится трудней. Опять же можо на powerlifting переключиться!

Что мне этот доп. протеин даст, если цель - похудеть? Все равно ничего расти не будет, только деньги на ветер

[Serguei666]

напомню - у меня довольно интенсивная кардио нагрузка, я более-менее тренированный

Если интенсивная кардио нагрузка, то почему жирность такая большая? Все, кто интенсивно заниматся кардио (бегуны всякие, например), демонстрируют sixpack

[Serguei666]

Практик. Много раз в своей жизни гонявший вес во все стороны, в т.ч. на 30-40 паундов и выше. Именно поэтому то, что несут всякие фитнес-адепты мне давным-давно не интересно.

Практики не доводят себя до необходимости сгонять 40 фунтов. У практиков вес колеблется в узком диапазоне

[Serguei666]

Если бы... Разные фитнес-няши несут очень много чего в этом плане, в т.ч. насчет фруктов, пытаясь объяснять это тыщей причин. Но по факту на фоне сбалансированных высокобелковых мясо-овощных диет с сокращенными углеводами разнообразные фрукты заходят за милу душу.

Фрукты и есть углеводы.
Поэтому "сокращенные углеводы" предполагает и "сокращенные фрукты"

[Jimmy Jones]

Практик. Много раз в своей жизни гонявший вес во все стороны, в т.ч. на 30-40 паундов и выше.

С какой целью? Вы голливудский киноактёр?

Пробовал себя в очень разных видах физкультуры. Плюс иногда перебарщивал или не добирал по части "пожрать" или "потренироваться".

[Jimmy Jones]

Если бы... Разные фитнес-няши несут очень много чего в этом плане, в т.ч. насчет фруктов, пытаясь объяснять это тыщей причин. Но по факту на фоне сбалансированных высокобелковых мясо-овощных диет с сокращенными углеводами разнообразные фрукты заходят за милу душу.

Фрукты и есть углеводы.
Поэтому "сокращенные углеводы" предполагает и "сокращенные фрукты"

Изучайте матчасть. Это банальный RTFM. Поэтому нет, сокращение углеводов не предполагает сокращения овощей или фруктов. Для большинства людей "кушающих по-современному" даже наоборот.

[Serguei666]

30-40 за 3 месяца, это круто.

Это не круто, это неправильно. Фунт в неделю - максимальный темп похудения. Минус 40 фунтов должны занимать 3/4 года.

[Serguei666]

Если бы... Разные фитнес-няши несут очень много чего в этом плане, в т.ч. насчет фруктов, пытаясь объяснять это тыщей причин. Но по факту на фоне сбалансированных высокобелковых мясо-овощных диет с сокращенными углеводами разнообразные фрукты заходят за милу душу.

Фрукты и есть углеводы.
Поэтому "сокращенные углеводы" предполагает и "сокращенные фрукты"

Изучайте матчасть. Это банальный RTFM. Поэтому нет, сокращение углеводов не предполагает сокращения овощей или фруктов. Для большинства людей "кушающих по-современному" даже наоборот.

Я подозреваю, что матчасть я гораздо лучше вас знаю. И про высокое содержание сахара во фруктах мне тоже известно

[Jimmy Jones]

Если бы... Разные фитнес-няши несут очень много чего в этом плане, в т.ч. насчет фруктов, пытаясь объяснять это тыщей причин. Но по факту на фоне сбалансированных высокобелковых мясо-овощных диет с сокращенными углеводами разнообразные фрукты заходят за милу душу.

Фрукты и есть углеводы.
Поэтому "сокращенные углеводы" предполагает и "сокращенные фрукты"

Изучайте матчасть. Это банальный RTFM. Поэтому нет, сокращение углеводов не предполагает сокращения овощей или фруктов. Для большинства людей "кушающих по-современному" даже наоборот.

Я подозреваю, что матчасть я гораздо лучше вас знаю. И про высокое содержание сахара во фруктах мне тоже известно

Вы таки можете подозревать все, что вам заблагорассудится, но никто не сказал, что это имеет хоть какое-то отношение к действительности. Вопрос в том, что это за углеводы и сахара, какую роль они играют в организме, в энергоснабжении внутренних органов и мозга, да в пищеварении и в самом ощущении сытости, и какую роль они играют для людей занимающихся умственным трудом и внезапно решившим перейти с "современного промышленного" типа питания на более естественный, да еще на фоне физкультуры. Все эти "беспощадные к себе" билдерские- и фитнес-рекомендации я таки тоже читал, но проблема в том, что они так же не имеют никакого отношения к действительности и в реальном мире просто не работают, приводя к разным "срывам" в диетах и прочим проблемам. А вот если при отказе от современного пищепрома, и при сокращении углеводов в виде круп, мучного, сахара и т.д., потребление овощей и фруктов не сокращать, а наоборот - увеличивать, то полет почему-то, сюрприз-сюрприз, оказывается нормальным и на таком типе питания можно сидеть сколь угодно долго, даже при том, что это не будет тру-диетой и не придется записываться адептом в очередную секту. Но в глянцевых фитнес-журнальчиках, да и в блогах суровых стероидных билдеров, об этом почему-то молчат. Но я уже таки догадываюсь почему...

30-40 за 3 месяца, это круто.

Это не круто, это неправильно. Фунт в неделю - максимальный темп похудения. Минус 40 фунтов должны занимать 3/4 года.

Это совершенно не обязательно. Никаких строгих рамок тут нет, ибо изначальные вводные бывают очень разные. И на практике все эти "жесткие рамки" и "жесткие планы" в реальном мире просто не работают.