SergeyM800 wrote: ↑03 Jan 2020 21:34
Можно ли вообще что-то сделать или нет.
Можно, но только если вы не будете говорить себе "ББ мне не нужен".
Как я уже сказал, метод тот же самый, что и в ББ - упражнения с такими весами, которые позволяют сделать не более чем заданное количество повторений. Веса подбираются в начале занятий и в процессе занятий постоянно увеличиваются, пока не дойдете до предела.
Я, например, давно уже ничего не наращиваю. Задача, как и у вас - сохранить то, что есть. Но тренируюсь я по той же методике, по которой тренируется любой, кто хочет мышцы нарастить. Методика одна и та же, чем скорее вы это поймете, тем меньше времени и усилий уйдут впустую.