Хвастаемся своими тренировками!

[Prosche]

Ну будем надеяться что тетки/специалистки-эндокринологи сюда не прийдут.

Не придут. Тут надо результат показывать.

(уточняюще) ... эээ ... спортивные результаты?

Да, тут спортивные.

[VladDod]

Ну будем надеяться что тетки/специалистки-эндокринологи сюда не прийдут.

Не придут. Тут надо результат показывать.

(уточняюще) ... эээ ... спортивные результаты?

Да, тут спортивные.

а мне показалось. что экстерьерные. Ну да ладно. Звиняюсь, я правильно понял, что кроме штангистов тут ничем не хвастаются?

[Prosche]

Ну будем надеяться что тетки/специалистки-эндокринологи сюда не прийдут.

Не придут. Тут надо результат показывать.

(уточняюще) ... эээ ... спортивные результаты?

Да, тут спортивные.

а мне показалось. что экстерьерные. Ну да ладно. Звиняюсь, я правильно понял, что кроме штангистов тут ничем не хвастаются?

Отнюдь. За всех не скажу, но я приветствую любые спортивные достижения, кроме рекордов по количеству пустопорожних сообщений, а такие увы тут не редкость.

[VladDod]

За всех не скажу, ...

остальные - высказываются в соседней теме.

[Сабина]

Класс! Красавцы!

Согласна

[Maxisha]

Класс! Красавцы!

Согласна

Сабина забежала к нам на огонёк...

[Noskov Sergey]

Надо подсушиться, сегодня замерялся на наших супер-пупер точных весах в зале (про их точность я в курсе), но для точки отсчета сойдет

Как сушиться планируем ? Делимся опытом с со-форумцами. У меня умные весы сегодня показали подозрительно похожие результаты (фотки что-то не удается присоединить). Жира около 15-16 % при утреннем росте в 187 см и весе около 220 фунтов. Надо бы фунтов 10-12 скинуть, чтобы пресловутые кубики появились. На диету садиться лень, я и так особо не объедаюсь. Мой утренний work-out был вот таким - разминка, первый цикл с 10 to 1 reps в каждом упражнении - deadlift (200 lbs); back lunges (c 24 кг гирьками в каждой руке), shoulder press тех самых гирек, спринт 100 метров. Потом 5x5: подтягивание, burpees, 30 lbs wall ball, отжимания. Ну и пресс в конце. Уложился где то в 45 минут без разминки. Я обычно подобные HIIT делаю 2-3 в неделю, худеется нормально + кардио, но есть желание попробовать новенького. Так что давайте делиться планами.

[stenking]

[Prosche]

Как сушиться планируем ? Делимся опытом с со-форумцами.

По опыту, мой организм закаленный тренировками жир просто так не отдаст. Поэтому комплексно: 2 тренировки в день (начал с понедельника). Сон, минимум 8 часов (без правильного сна у меня ничего не скидывается). Кухня, убираем быстрые углеводы (последние месяцы расслабился), алкоголь (заливал стрессы). За основу берем рис, гречку, курогруди, морепродукты. Добавляем легкую фарму: жиросжигатели и в путь.

[Oleg Co]

Как сушиться планируем ? Делимся опытом с со-форумцами.

Кухня, убираем быстрые углеводы (последние месяцы расслабился), алкоголь (заливал стрессы). За основу берем рис, гречку, курогруди, морепродукты. Добавляем легкую фарму: жиросжигатели и в путь.

А что тогда быстрые углеводы? Сахар, что ли? Рис и есть быстрый углевод. Овощи вообще не едите?

Я не качек и в сушках не понимаю. Но когда сбрасывал вес, то налегал на овощи и мясо.

[Noskov Sergey]

Prosche

Химию не охота, жир тренированный организм и правда терять не желает. Я сгонял до 10 %, но 15-17 самый оптимум по ощущениям, анализам и давлению. Куриные груди терпеть не могу, придется снова рыбу есть с разной зеленью. Я тоже маленько расслабился в начале семестра - сплошные тусовки с суши, сыром, вином и прочими соблазнами.

[Prosche]

Как сушиться планируем ? Делимся опытом с со-форумцами.

Кухня, убираем быстрые углеводы (последние месяцы расслабился), алкоголь (заливал стрессы). За основу берем рис, гречку, курогруди, морепродукты. Добавляем легкую фарму: жиросжигатели и в путь.

А что тогда быстрые углеводы? Сахар, что ли? Рис и есть быстрый углевод. Овощи вообще не едите?

Я не качек и в сушках не понимаю. Но когда сбрасывал вес, то налегал на овощи и мясо.

Рис бывает разный, а вообще рис оставляю как заменитель сладкого. А под быстрыми углеводами подразумевал мучное, выпечку, конфеты, напитки, соки и пр.
Мясо и овощи на ужин. В обед мясо и гречка, овощей минимум. А так овощи в основном ем из замороженных смесей, брокколи, морковь, кукуруза и пр. Свежие морковь, огурцы, помидоры, капуста, но вообще ленюсь со свежими возиться.

[Think_Different]

а что не так с красным мясом (e.g. beef tenderloin)? боитесь сказок про холестерин?

[Think_Different]

Как сушиться планируем ? Делимся опытом с со-форумцами.

Кухня, убираем быстрые углеводы (последние месяцы расслабился), алкоголь (заливал стрессы). За основу берем рис, гречку, курогруди, морепродукты. Добавляем легкую фарму: жиросжигатели и в путь.

А что тогда быстрые углеводы?

уж точно не рис....

[Noskov Sergey]

Think_Different,

Красное мясо я спокойно ем, но довольно умеренно. К холестериновой истерии относился и отношусь крайне отрицательно, для меня в одном ряду вместе с low-fat идиотизмом. Есть личная генетическая предрасположенность к полиартриту (и ранние звоночки), а значит и к подагре. Не хотелось бы убедиться в том, что генетика таки работает. Поэтому beef tenderloins стараюсь не злоупотреблять

[Айва]

А что тогда быстрые углеводы?

уж точно не рис....

Белый рис- конечно быстрый углевод!

[КатяС]

Вообще-то у белого басмати риса GI 52. Это медленный углевод.

[Think_Different]

А что тогда быстрые углеводы?

уж точно не рис....

Белый рис- конечно быстрый углевод!

Not really. White rice is considered as having a medium/moderate glycemic index.


"Choose low glycemic foods. ... Low glycemic index (GI of 55 or less): Most fruits and vegetables, beans, minimally processed grains, pasta, low-fat dairy foods, and nuts. Moderate glycemic index (GI 56 to 69): White and sweet potatoes, corn, white rice, couscous, breakfast cereals such as Cream of Wheat and Mini Wheats."

"Foods with a high glycemic index (100 >= GI >69) include processed carbohydrates such as breads, cereals, sugars, fruits and some starchy vegetables. These foods are considered fast carbs. "

[Айва]

Вы перевернули мой мир, всегда считала белый рис быстрым углеводом Буду продолжать есть уже без чувства вины))

[КатяС]

Вы перевернули мой мир, всегда считала белый рис быстрым углеводом Буду продолжать есть уже без чувства вины))

Айва, не весь белый рис! Именно басмати медленный. Жасмин имеет уже более высокий GI, а у риса, который используют для суши, GI зашкаливает за разумные пределы. Но басмати медленный углевод, да.

Кстати, мои эксперименты с глюкомером это подтвердили. После суши сахар в крови зашкаливает, после басмати все в норме.

[Айва]

Вы перевернули мой мир, всегда считала белый рис быстрым углеводом Буду продолжать есть уже без чувства вины))

Айва, не весь белый рис! Именно басмати медленный. Жасмин имеет уже более высокий GI, а у риса, который используют для суши, GI зашкаливает за разумные пределы. Но басмати медленный углевод, да.

Кстати, мои эксперименты с глюкомером это подтвердили. После суши сахар в крови зашкаливает, после басмати все в норме.

О, теперь у меня есть козырь против мужа Он свой "сушевый" предпочитает, а я как раз басмати

[Prosche]

ГИ рисов
Рис быстрого приготовления 90
Белый рис 70
Длиннозерный рис 60
Рис басмати 50
Коричневый неочищенный рис 50
Дикий (черный) рис 35

[Айва]

....
Дикий (черный) рис 35

Этот пока сварится, с голоду сдохнешь

[БОМЖ]

Добавляем легкую фарму: жиросжигатели

Какие? Где покупать?
ИМХО, сжигание жира должно сопровождаться мучительным чувством голода. Это так?

[БОМЖ]

Коричневый неочищенный рис 50
Дикий (черный) рис 35

В обычных магазинах продаётся? Как называется на англ?