что же есть

[shokoladnitsaa]

За голодом идёт жОр, это естественно. Нужно приучать себя есть равномерно с уменьшенной калорийностью , низкоуглеводные овощи (капуста, зелёная фасоль и тп.) и белок это основа питания для сброса веса. Вместо голодовок просто уменьшить общую калорийность оставив количество белка тем же. Хлебцы, попкорн и пр это углеводная пища, которая ваш голод только увеличит, а значит и вес, но иногда организм требует и сахара, главное не перебрать

это гораздо труднее и депрессивней, чем поголодать, к примеру, в пятницу, когда более-менее лёгкий рабоч. день без митингов. И поддерживает сознание того, что грядёт викенд

[worldCitizen]

смотря какой режим питания, если вы с 7 пм до 10 ам не едите то после 16 часов очень хорошо позавракаете.

Wrong assumption. После голодовки организм как раз и не хочет принимать много пищи. Он как бы уже настроился на то что пищи извне не будет. Об этом уже все давно известно.

Короче, на завтрак только пустой чай или кофе, без сахара. Лучше всего начинать день со стакана воды. И надо отказаться от бесплатных печенек на работе которые начальство "щедро" предлагает служащим, наверное для того чтоб они поскорее заработали диабет.

[daniel@]

смотря какой режим питания, если вы с 7 пм до 10 ам не едите то после 16 часов очень хорошо позавракаете.

Wrong assumption. После голодовки организм как раз и не хочет принимать много пищи. Он как бы уже настроился на то что пищи извне не будет. Об этом уже все давно известно.

Короче, на завтрак только пустой чай или кофе, без сахара. Лучше всего начинать день со стакана воды. И надо отказаться от бесплатных печенек на работе которые начальство "щедро" предлагает служащим, наверное для того чтоб они поскорее заработали диабет.

ну ваш завтрак не мой завтрак. ваши assumptions можете оставить себе

[kyk]

но иногда организм требует и сахара

особенно если умище (aka мозг) очень большой и много работает

главное не перебрать

на цепь сажать

[Oleg Co]

а могла бы похвалить, так как уже за полдень перевалило, а я только чашечку чая выпил с печенюшками

Чай-то хоть сладкий был? А то вы себя совсем не бережете.

[Oleg Co]

но иногда организм требует и сахара

особенно если умище (aka мозг) очень большой и много работает

Большой мозг может прочитать что такое углеводы и как они все в итоге в глюкозу преобразуются.

[Sabrinna]

xочешь конкретно- не жрать после 6 пм, до 6 пм я разрешаю

Вот уже более года придерживаюсь такого расписания, да только эффекта не заметно, скорее всего нужно составлять меню низкокалорийных продуктов на неделю.

[Fasol]

Можно любые фрукты и овощи, яйца, мясо, рыбу, салаты, авокадо, орехи, семечки. Кашу овсяную, гречку.

[Песня]

Для меня классно работает есть четыре раза в день по 200-400 ккал (7ам, 10-10:30ам, 1-1:30рм, 4 рм) После последнего приема пищи в зал ходить - так вообще супер.

Только нужно следить за балансом того, что ешь. Если на завтрак печенье (но тоже на 300 ккал), потом овощи и нежирный белок.

Примеры
1. завтрак: кофе, бутерброд(правильный хлеб, половина маленького авокадо, лист салатный и на выбор лосось/яйцо/колбаса )
снек: банан, миндаль (штук 10-12) или сыра кусочек, кофе
обед: салат из Трейдер джо
снек: Яблоки с ореховым маслом (масла 1-2 столовые ложки)/апельсин и орехи

2. завтрак: кофе, овсянка (стил кат) с ягодами (и можно немного пармезана)
снек: из костко сыр и салями, кофе
обед : суп и салат
снек : хуммус с овощами

Ну, и в таком духе. Можно на обед в суши место сходить, но ограничить рис и потом овощи на снек. Знаю, что не все супер-здоровое, но мне легче с послаблениями, иначе быстро надоедает.

Можно увеличить порции. Нужно очень внимательно следить за сахаром и жиром в соусах салатов. Сладкие соусы не брать, жирные использовать трeть или половину. Если вечером совсем фигово, всегда есть капуста:)

В костко есть сейчас много порционно расфасованных ед - изучить состав и брать готовые, когда некогда.

Дома сейчас для меня такой режим не работает - холодильник и готовка семье сбивают:(

[Херовимчик]

ой, с этим карантином выдался шанс по-эксперементировать от души...(с лета примерно -15 кг без особого напряга)
Кето приниципы прекрасная вещь, довольно бытро входишь в режим "уберите эту еду!". Т.к. еда очень сытная, то быстро поняла что большинство моих приемов пищи это привычки, а не реальная необходимость организма.
Фастинг - сутки на воде и кофе? Легко и даже незаметно.
Фастинг + кето-принципы? Когда на трейти день воды и кофе я поняла что есть по-прежнему не хочется, пошла поела чисто из детского страха "также нельзя!"

Если хочется скинуть еще что-то, я просто питаюсь раз в день, в середине дня - яйца, авакадо, сыр. (можно добавить мясной коспонент, но в меня просто не влезает).

Пожалуй самый ключевой момент в любой диете это много воды. Очень много воды

[Песня]

Херовимчик, круто как!
У меня мечта - перейти на еду раз в день, часа в 3-4 дня, но пока не решусь.

[Likenew]

Если все же хотите кушать в течение дня, то обратите внимание на супы. Можно есть нормальный суп, даже не совсем без жира. По-любому имеет меньше калорий, даже если совершенно насытитесь. без хлеба

Если хотите екстрима, можно попробовать зеленые коктейли, или свежевыжатые соки. Вдохновение можно поискать на ёутубе. Я помню сидела на соке неделю с каким-то индусом . Потеряла 10 фунтов, потом старалась держать один разгрузочный день в неделю, чтобы предотватить набор веса обратно.

А если можете выносить высокие психические нагрузки, можно составить плейлист из "здоровых" видео, очень сильно давит на моск

[Песня]

Кстати, можно еще подписаться на доставку уже готовой кето еды. И тогда вообще проблем нет - достал из морозилки коробку правильной еды, разогрел - и готово. Худеешь пассивно:) Есть куча сайтов, где можно ее заказать.

[NSG]

Мы с мужем едим два раза в день. Первый раз где-то в 11 утра, а второй в 5 дня. Никакого голода нет, так как утром в кофе добавляется немножко сливочного масла. А в 5 часов обычно едим бутерброды с маслом и красной рыбой или еще чего-нибудь подобное (главное, чтобы не было мучных продуктов). Целый день есть совершенно не хочется. И да, муж похудел совершенно пассивно, а мне худеть дальше некуда, поэтому вес не изменился.

[kyk]

едим бутерброды с маслом и красной рыбой или еще чего-нибудь подобное (главное, чтобы не было мучных продуктов).

А из чего вы делаете бутерброд без "мучных продуктов" ?

[deliasmith]

едим бутерброды с маслом и красной рыбой или еще чего-нибудь подобное (главное, чтобы не было мучных продуктов).

А из чего вы делаете бутерброд без "мучных продуктов" ?

Какой же вы кето ( или вы палео , хотя какая разница?) если вы не знаете про lettuce burger ?

[NSG]

едим бутерброды с маслом и красной рыбой или еще чего-нибудь подобное (главное, чтобы не было мучных продуктов).

А из чего вы делаете бутерброд без "мучных продуктов" ?

Есть специальный хлеб с семечками подсолнуха. По моим ощущениям, там очень мало мучного. В России покупала хлеб из Европы, который был еще лучше. Есть хлеб и с льняным семенем, но его перестали продавать. Те, кто на кето еще покупают хлеб из миндальной муки, но это дорого и сложно обеспечить качество. Но мы классической кетодиеты и не придерживаемся. Просто ограничили мучное и сладкое.

[kyk]

не знаете про lettuce burger ?

Pls, дайте ссылку или своими словами. Рыбу прямо на lettuce лОжить?

[kyk]

Есть специальный хлеб с семечками подсолнуха. По моим ощущениям, там очень мало мучного.

процентов 80%

[deliasmith]

не знаете про lettuce burger ?

Pls, дайте ссылку или своими словами. Рыбу прямо на lettuce лОжить?

Ну вот примерно так :
https://www.thegarlicdiaries.com/turkey ... uce-wraps/

[NSG]

Есть специальный хлеб с семечками подсолнуха. По моим ощущениям, там очень мало мучного.

процентов 80%

Для меня больше важны не проценты, а положительный результат.

[worldCitizen]

Что не надо есть

Все разложено по полочкам

[liamkin]

короче, предлагаем продукты в список

воду пейте.

[tatiana N.]

но вот ничего не есть - это слишком радикальный подход. я вот подумал, а если составить список, что можно есть в таком случае - чтобы наполняло пузо, делало сытым и с малым кол-вом калорий! тогда можно добавить пункт 2 - если вес больше чего-то, то можно есть продукты только из этого списка

короче, предлагаем продукты в список

Так и не поняла. Вам список продуктов когда уже переели, но желудок заполнить? Или вообще список продуктов для похудания?

[tatiana N.]

Для меня классно работает есть четыре раза в день по 200-400 ккал (7ам, 10-10:30ам, 1-1:30рм, 4 рм) После последнего приема пищи в зал ходить - так вообще супер.

Только нужно следить за балансом того, что ешь. Если на завтрак печенье (но тоже на 300 ккал), потом овощи и нежирный белок.

Примеры
1. завтрак: кофе, бутерброд(правильный хлеб, половина маленького авокадо, лист салатный и на выбор лосось/яйцо/колбаса )
снек: банан, миндаль (штук 10-12) или сыра кусочек, кофе
обед: салат из Трейдер джо
снек: Яблоки с ореховым маслом (масла 1-2 столовые ложки)/апельсин и орехи

2. завтрак: кофе, овсянка (стил кат) с ягодами (и можно немного пармезана)
снек: из костко сыр и салями, кофе
обед : суп и салат
снек : хуммус с овощами

Ну, и в таком духе. Можно на обед в суши место сходить, но ограничить рис и потом овощи на снек. Знаю, что не все супер-здоровое, но мне легче с послаблениями, иначе быстро надоедает.

Можно увеличить порции. Нужно очень внимательно следить за сахаром и жиром в соусах салатов. Сладкие соусы не брать, жирные использовать трeть или половину. Если вечером совсем фигово, всегда есть капуста:)

В костко есть сейчас много порционно расфасованных ед - изучить состав и брать готовые, когда некогда.

Дома сейчас для меня такой режим не работает - холодильник и готовка семье сбивают:(

Не для критики, конечно, но вообще меню не очень. Почти одни жиры и углеводы, по моему мнению.