HEALTHY SNACK

baba_yaga · Post by **baba_yaga** » 15 Jul 2005 22:49

Ничего из того что на картинке. :nono#:

Яблоки, морковка, сельдерей (если резать не лень), редиска, свежий огурец, любые овощи, которые можно есть сырыми, например - зуккини, кусочек малосоленого сыра, сырые орехи, сухофрукты, кусочек подсушенного ржаного хлеба. Питье - вода, травяной чай, крайне редко сок без сахара разведенный водой. Зимой - грейпфрут, апельсин нечасто.

LKa · Post by **LKa** » 16 Jul 2005 17:49

madam Liza wrote:А как вы читаете пачки? Научите. Вот я смотю написано сахара 0%, холестрин тоже 0%, вроде неплохо

http://www.nhlbi.nih.gov/cgi-bin/chd/diet.cgi
На вот этом государственном сайте говорят, что такие чипсы предпочтительнее ( из первой группы) потому что в них не только меньше холестерина, но и насыщенных жиров, углеводов, ну и выбирать где больше клетчатки. И обязательно где меньше соли.
Вообщем выбирать то что менее вредно.
Я конечно со всеми вами согласна, что природное оно лучше...
Ну просто в жизни все равно мы едим процессированную пищу, до сыроедения я еще не доросла и ... ради интереса тоже.
Tatka71, sпасибки за сайт. Что вы еще едите из продуктов на данном сайте?

1) маленький бутерброд (whole grain bread) с low fat ветчиной и зеленью.
2) Сухарик (Wasa bread) с хумусом.

Что такое хумус? Тот который я знаю из зоологии совсем неъедобный.
Bookworm

А вот чем бы заменить детишкам соки из пачек? Питьевой водой? Молока, увы, не пьют - в лучшем случае чашка какао на молоке в день, кофеинсодержащих напитков, вроде, тоже много не надо. Свежевыжатый сок тоже не любят - да мне и лениво с ним возиться...

А как насчет сиропов натуральных в кипяченую и фильтрованную воду, быстро и без переслащивания.
Емта, а насчет орехов. Полезно ли есть тыквенные и подсолнечные семечки?

DoctorEugene · Post by **DoctorEugene** » 16 Jul 2005 20:50

LKa wrote:На вот этом государственном сайте говорят, что такие чипсы предпочтительнее

Ага... прямо, как в анекдоте:
"Нам не удалось добиться отмены смертной казни, но зато мы смогли значительно снизить напряжение!"

Ни один государственный сайт не выставит правду о питании, иначе это навредит
1. общепиту - не покупают junk
2. медицине - не ходят лечиться
3. фармации - не нужны лекарства

Emta · Post by **Emta** » 16 Jul 2005 21:30

LKa wrote:Емта, а насчет орехов. Полезно ли есть тыквенные и подсолнечные семечки?

Конечно, очень полезно, особенно тыквенные - там содержится омега3 жирная кислота, более редкая, в современном питании перекос в сторону омега6, а соотношение их дожно быть каким-то определенным для здоровья, поэтому омега6 надо добирать (льняное семя, тыквенные семечки, рыба). Но семечки тоже должны быть сырые и свежие, иначе там уже этого полезного не остается.

Tatka71 · Post by **Tatka71** » 18 Jul 2005 19:39

LKa, http://en.wikipedia.org/wiki/Hummus

Мне понравилось что там нет saturated и trans fats, есть протеин, почти нет сахара.

Дело в том что кроме полезности для моего похудания (потеряла уже около 32-33 lbs) важно сочитание продуктов. Лучше конечно вообше хлеб с продуктами содержашими жир/белок вообше не есть, но данный продукт имеет минимальное количество жира.

Ja voobshe ne pitajus' s e'togo www, prosto proverjaju poleznost' produktov.

Moe obychnoe dnevnoe pitanie vygljadit tak:

1) 6:00 AM - Wasa bread + hummus + boiled water + lemon

2) 9:30 AM (after gym) - Green Tea

3) 10:00 AM fat free yogurt (60 kal)

4) 12:00 AM wholgrain bread (1 piece) + greens + turkey breast

5) 1:30 - apple (usually Macintosh)

6) 2:30 or 3:00 - 15-17 pieces of smoked almonds

7) 6:00 or 7:00 Meat and salad. (I don't use fat free dressings... I use sesamee oil)

Sometimes Apple again or little bit of cereals at 8-9.

В gyme раshдуется около 900 калорий.. за день сбрасывается примерно 400 - 600 от того что было утром .

Конечно чем дальше тем труднее скидывать вес.. но я начала в середине Января с 161 lbs.. доходила до 127 lbs (сейчас понедельник- сбрасываю 2 lbs набранные за выходные :wink:

).

IronOrchid · Post by **IronOrchid** » 18 Jul 2005 20:07

Tatka71 wrote: Moe obychnoe dnevnoe pitanie vygljadit tak:

Я бы коньки отбросила с таким "питанием". Дааа... тяжко... :pain1:

Tatka71 · Post by **Tatka71** » 19 Jul 2005 03:07

IronOrchid wrote:
Tatka71 wrote: Moe obychnoe dnevnoe pitanie vygljadit tak:

Я бы коньки отбросила с таким "питанием". Дааа... тяжко...

Запомните...организм привыкает к тому чрм вы его кормите...

Это питание не такое уж страшное, выходные обычно обжираловка. :wink:

Когда в результате походов гым появляются мышцы вместо жира - они помогают переваривать пишу.

Emta · Post by **Emta** » 19 Jul 2005 06:34

Tatka71,

вы молодец, поздравляю вас с успешным худением! Мне интересно, как вы 900 ккал в джиме тратите - это вообще-то два часа интенсивного бега. Сколько часов вы в джиме проводите, чтоб 900 ккал не только кардио потратить? Ну и каким образом "мышцы переваривают пищу"? Я знаю, что мышцы несколько увеличивают расход калорий, но совсем незначительно, 1 фунт наращенной мышечной массы всего даст вам 6 ккал, т.е. маленькую палочку сельдерея лишнюю съесть. Эффект мышечной массы здорово преувеличен для метаболизма. Но, конечно, мышцы - это хорошо и красиво, и целлюлита нет, но пищу они не "переваривают" точно.

Zorana. · Post by **Zorana.** » 19 Jul 2005 15:44

Emta wrote:Мне интересно, как вы 900 ккал в джиме тратите - это вообще-то два часа интенсивного бега. Сколько часов вы в джиме проводите, чтоб 900 ккал не только кардио потратить?

Меня это тоже заинтересовало.
Даже если верить тредмилу (а его цифры считаются завышенными), 30 мин бега со скоростью 7.5 ml/hr при весе 150 lb - окол 400 kkal.

Черепашка · Post by **Черепашка** » 19 Jul 2005 17:42

Emta wrote:
Черепашка wrote:почему обязательно не жаренные? Я люблю их в духовке чуть подержать - мне кажется намноооого вкуснее любые орешки... что в них прибавится плохого от этого?
Трансжиры. При поджаривании жиры орехов из полезных преходят в самые вредные, те, что в маргарине..

я посмотрела на несколько сайтов про <nutriotional information of DRY Roasted Almonds> и все жиры <total, saturated, mono, ploy> в таком же составе что и в обыкновенных сырых орешах... Если не трудно расскажите где вы узнали что высушеные орешки переходят в плохие жиры.

Emta · Post by **Emta** » 19 Jul 2005 18:07

Черепашка wrote:
Emta wrote:
Черепашка wrote:почему обязательно не жаренные? Я люблю их в духовке чуть подержать - мне кажется намноооого вкуснее любые орешки... что в них прибавится плохого от этого?
Трансжиры. При поджаривании жиры орехов из полезных преходят в самые вредные, те, что в маргарине..

я посмотрела на несколько сайтов про <nutriotional information of DRY Roasted Almonds> и все жиры <total, saturated, mono, ploy> в таком же составе что и в обыкновенных сырых орешах... Если не трудно расскажите где вы узнали что высушеные орешки переходят в плохие жиры.

Трансжиры - это "испорченые" жиры, когда они при высоких температурах переходят в это крайне патогенное и нежелаетльное состояние. В составе вам их никто не укажет. О факте перехода жиров при высоких температурах информации море. В учебнике по питанию для врачей (подруга учится, дала почитать) написано, что жареные орехи очень вредны из-за трансжиров. К сожалению, состав не отражает всей картины, они просто пишут для жаренного то же, что для сырого.

Tatka71 · Post by **Tatka71** » 19 Jul 2005 18:11

Рассказываю..

Я на самом деле бегала 4 месяца , но перестала из-за побочных еффектов (что-то колени стали ныть, и вообше никакой радости от бега не испытывала - только страстное желание шуднуть заставляло меня это делать ):

Бегала 16 минунт X 7.5 mph (то есть 2 мили)

Теперь мои занятия выглядят так:

1 часть 41 минута
ходьба со скоростью 4.8 mph наклон 11 - 10 минут
ходьба со скоростью 4.8 mph наклон 10 - 10 минут
ходьба со скоростью 4.8 mph наклон 9 - 10 минут
ходьба со скоростью 4.8 mph наклон 8 - 6 минут
Cooling down - 5 минут (там каждую минуту что-то понижается)

Даже при моем уже теперь весе 127 - 129 - это все равно 452 ККАЛ сегодня получилось

Я вообше заметила что при таком наклоне калории набираются даже чуть быстрее чем при беге.

2-я часть 15 - 20 минут
Занятия на разных тренажеров - 5 - 6 тренажеров по 20 минут каждый

Особенно нравится упражнения для пресса , когда лежишь на скамейке где-то под углом 45 градусов головой вниз (ноги зацеплены естесно) держиш в руках блин 25 паундов и садишься до половины сначала 10 раз снизу вверх а потом 10 раз сверху вниз.

Потом для ABS повороты с утяжелением

Tak zhe "butt blaster"

Но я думаю что "карабкание" на treadmille (a 11 mph это оно и есть - мозволит мне обойтись без занятий на некоторых тренажерах. ( и так нагрузка достаточная)

3-я часть 35 - 40 минут

Плавание.. брассом - я не очень конечно правильно им плаваю (лень голову под воду :wink:

) . 22 laps по 20 метров (что в сумме 1/2 мили) - это еше 35 - 40 минут. Я прикидываю что в районе 400 - 450 калорий .

Все это просходит Понедельник - Пятница 6:30 - 8:10 утра.

Очень важно сделать так чтобы после тренировки даже если очень хочется есть потерпеть. К сожалению если вода в бассейне холодная то это очень трудно.

Я думаю что около 900 набирается - ну а если даже нет - то чувствую я себя гораздо лучше. (да и выгляжу). У меня до начала занятий было много разных проблем кроме веса- одна из них бессонница. Сняло как рукой.

Я наверное сделала ошибку в том что все делала однавременно и диета и джим... теперь трудно понять что помогло понастояшему. Я конечно думаю что все - потому что чтобы скинут; все что в день сьедаеш в неограниченных количествах - нужно бегать каждый день марафон :wink:

, а просто перестать есть - то ведь понизится мeтаболизм.

Еше мне сотрудник сказал что если уже привыкла к организованному образу жизни/диете - то раз в неделю в 1 еду ,ожно есть абсолютно все что захочется, а раз в месяц - целый день! Но мне как бы и не хочется целый день много есть.

Zorana. · Post by **Zorana.** » 19 Jul 2005 18:20

Tatka, не в обиду Вам, но в сумме получается около 3.5 часов... :pain1:

Tatka71 · Post by **Tatka71** » 19 Jul 2005 18:23

Zorana. wrote:Tatka, не в обиду Вам, но в сумме получается около 3.5 часов...

Нет - около 1 часа 40 минут!

41 минута бег + 15 - 20 минут тренажеры + 40 минут бассейн !

Около 30 минут уходит на душ + сушку + косметику.

Я уже все отработала - мне же на работу нужно до 9 - 9:30 успеть.

Кстати я еше не сильно вдавалась в подробности - но если делать интервалы то гораздо более еффективно. Мой сотрудник например идет 4 минуты 4.5 mph потом бежит 1 минуту 10 mph... так в течении часа..oн сказал что намного больше калорий чем я теряет!

Черепашка · Post by **Черепашка** » 19 Jul 2005 18:35

Emta wrote:
Черепашка wrote:
Emta wrote:
Черепашка wrote:почему обязательно не жаренные? Я люблю их в духовке чуть подержать - мне кажется намноооого вкуснее любые орешки... что в них прибавится плохого от этого?
Трансжиры. При поджаривании жиры орехов из полезных преходят в самые вредные, те, что в маргарине..

я посмотрела на несколько сайтов про <nutriotional information of DRY Roasted Almonds> и все жиры <total, saturated, mono, ploy> в таком же составе что и в обыкновенных сырых орешах... Если не трудно расскажите где вы узнали что высушеные орешки переходят в плохие жиры.
Трансжиры - это "испорченые" жиры, когда они при высоких температурах переходят в это крайне патогенное и нежелаетльное состояние. В составе вам их никто не укажет. О факте перехода жиров при высоких температурах информации море. В учебнике по питанию для врачей (подруга учится, дала почитать) написано, что жареные орехи очень вредны из-за трансжиров. К сожалению, состав не отражает всей картины, они просто пишут для жаренного то же, что для сырого.

трансжиры - это <trasnfat>? тут говорят что в <Dry roasted > - 0

http://www.nutnutrition.com/nutrition/almonds.htm

Zorana. · Post by **Zorana.** » 19 Jul 2005 18:35

Да, если ВСЕ тренажеры за 20 min, а не каждый (как в 1-м посте).

Tatka71 · Post by **Tatka71** » 19 Jul 2005 18:48

Zorana. wrote:Да, если ВСЕ тренажеры за 20 min, а не каждый (как в 1-м посте).

Да конечно все... это же можно умереть каждый по 20 минут. :wink:

Айва · Post by **Айва** » 19 Jul 2005 19:16

Из сладостей- вот мои "маленькие слабости" :oops:

Nutrition Facts
Calories 140 Calories from Fat 40
Total Fat 4.5g 7%
Saturated Fat 1g 5%
Cholesterol 0mg 0%
Sodium 160mg 7%
Potassium 0 0%
Total Carbohydrate 23g 8%
Dietary Fiber 1g 2
Sugars 10g
Other Carbohydrate 0%
Protein 2g

Calories 100 Calories from Fat 0
% Daily Value*
Total Fat 0g 0%
Saturated Fat 0g 0%
Trans Fat 0
Cholesterol 0mg 0%
Sodium 115mg 5%
Potassium 0 0%
Total Carbohydrate 23g 7%
Dietary Fiber 2g 6
Sugars 15g
Other Carbohydrate 0%
Protein 1g

Кроме жира и сахара ещё обращаю внимание на Sodium и Carbs.
Уважаю шоколадки от Slimfast.
А всякие орешки и морковки у меня идут за полноценный приём пищи.

ABinBA · Post by **ABinBA** » 19 Jul 2005 19:45

Из показанных ужасов стараюсь ничего не покупать. Дети и так постоянно угощаются этой гадостью где-нибудь в школе или на прогулках с друзьями. Стараюсь покупать им сухофрукты, орехи, делать бутерброды поинтереснее - 2 сорта колбасы или ветчина и сыр. Очень понравились чипсы из яблок и бананов, а я еще люблю похрустеть жареным луком, который приправа.
В ходу маленькие морковки, сырные палочки, gogurt. Из "вредного" я покупаю им поп-тартс и ореховые вафли, очень любят они это дело в школу брать. :food: