Публичные выступления
-
- Мисс Привет
- Posts: 36179
- Joined: 16 May 2005 06:03
- Location: Крым, Украина-WA,US-Крым, Россия
Публичные выступления
По роду моей деятельности мне иногда приходится публично выступать.
Я этого не люблю. Более того, просто ненавижу. Особенно я ненавижу ТВ, и стараюсь его избегать по мере возможности. Но не всегда получается.
Но и вообще публичные выступления меня напрягают. Хотя я всегда подготовлена, говорю я складно. Но через какое-то время после начала выступления, начинаю почему-то волноваться, краснеть, у меня поднимается давление, которое потом приходится сбивать таблетками.
Как с этим бороться? Как настроить себя так, чтобы от начала до конца быть расслабленным?
Я знаю несколько приемов:
1)когда начинаешь напрягаться, надо несколько замедлить речь. Дело в том, что когда взволнован, начинаешь говорить быстрее, сам того не замечая. И если чуть замедлить речь, то расслабишься.
2) А этому приему меня научила актриса нашего театра: когда начинаешь напрягаться, надо сделать беспечное выражение лица. Это расслабляет.
Все это хорошо, когда у тебя монолог. А когда, допустим, читаешь лекцию, а потом идет диалог - дискуссия, особенно жаркая, то все эти методы просто вылетают из головы, начинаешь напрягаться.
У меня вопрос не к тем, кто получает от публичных выступлений удовольствие, и ни к тем, кому они в радость, кому легко. А к тем, кто вот также волнуется безо всяких причин. Как вы справляетесь в волнением? Как привыкнуть, расслабиться, и выступать без ущерба для здоровья хотя бы.
Я раньше думала, что мало выступаю, и надо выступать больше, тогда привыкну. Но чем больше я выступаю, тем просто для меня чаще стресс.
Внешне это далеко не всегда заметно, я неплохо владею собой, но на здоровье отражается.
Я этого не люблю. Более того, просто ненавижу. Особенно я ненавижу ТВ, и стараюсь его избегать по мере возможности. Но не всегда получается.
Но и вообще публичные выступления меня напрягают. Хотя я всегда подготовлена, говорю я складно. Но через какое-то время после начала выступления, начинаю почему-то волноваться, краснеть, у меня поднимается давление, которое потом приходится сбивать таблетками.
Как с этим бороться? Как настроить себя так, чтобы от начала до конца быть расслабленным?
Я знаю несколько приемов:
1)когда начинаешь напрягаться, надо несколько замедлить речь. Дело в том, что когда взволнован, начинаешь говорить быстрее, сам того не замечая. И если чуть замедлить речь, то расслабишься.
2) А этому приему меня научила актриса нашего театра: когда начинаешь напрягаться, надо сделать беспечное выражение лица. Это расслабляет.
Все это хорошо, когда у тебя монолог. А когда, допустим, читаешь лекцию, а потом идет диалог - дискуссия, особенно жаркая, то все эти методы просто вылетают из головы, начинаешь напрягаться.
У меня вопрос не к тем, кто получает от публичных выступлений удовольствие, и ни к тем, кому они в радость, кому легко. А к тем, кто вот также волнуется безо всяких причин. Как вы справляетесь в волнением? Как привыкнуть, расслабиться, и выступать без ущерба для здоровья хотя бы.
Я раньше думала, что мало выступаю, и надо выступать больше, тогда привыкну. Но чем больше я выступаю, тем просто для меня чаще стресс.
Внешне это далеко не всегда заметно, я неплохо владею собой, но на здоровье отражается.
"Прежде чем выразить человеку свое мнение, подумай о том, в состоянии ли он его принять." (Цунэтомо Ямамото)
-
- Мисс Привет
- Posts: 36179
- Joined: 16 May 2005 06:03
- Location: Крым, Украина-WA,US-Крым, Россия
Re: Публичные выступления
Это я применяю. Помогает. Но только расслабляет перед выступлением, а в процессе опять начинаешь напрягаться.
Говорю я правильно, используя диафрагму, а не связки, голос у меня звучит.
Я пела, и голос у меня поставлен.
Но давление все равно поднимается.
Может есть какие-то американские методики?
"Прежде чем выразить человеку свое мнение, подумай о том, в состоянии ли он его принять." (Цунэтомо Ямамото)
-
- Уже с Приветом
- Posts: 475
- Joined: 18 May 2012 14:05
- Location: bye-bye .BY
Re: Публичные выступления
Найдите на торрентах видео Растислава Гандапаса "Учимся выступать публично"Lonely Rose wrote:По роду моей деятельности мне иногда приходится публично выступать.
Я этого не люблю. Более того, просто ненавижу. Особенно я ненавижу ТВ, и стараюсь его избегать по мере возможности. Но не всегда получается.
-
- Уже с Приветом
- Posts: 13565
- Joined: 20 Dec 2009 02:45
- Location: Aztlán
Re: Публичные выступления
До конца подавить эти рефлексы не получится, так как они вызываются амигдалой, которую практически невозможно перепрограммировать. Единственный выход - больше этим заниматься. Не забывать равномерно, глубоко душать; таблетку можно выпить и заранее.Lonely Rose wrote:Как настроить себя так, чтобы от начала до конца быть расслабленным?
-
- Мисс Привет
- Posts: 36179
- Joined: 16 May 2005 06:03
- Location: Крым, Украина-WA,US-Крым, Россия
Re: Публичные выступления
Я вот тоже раньше думала, что буду больше выступать - привыкну, не получается.Stanford Wannabe wrote:Единственный выход - больше этим заниматься. Не забывать равномерно, глубоко душать; таблетку можно выпить и заранее.Lonely Rose wrote:Как настроить себя так, чтобы от начала до конца быть расслабленным?
Когда начинаю волноваться, то дышать равномерно уже не всегда получается
Гандапаса поищу, спасибо.
"Прежде чем выразить человеку свое мнение, подумай о том, в состоянии ли он его принять." (Цунэтомо Ямамото)
-
- Уже с Приветом
- Posts: 13565
- Joined: 20 Dec 2009 02:45
- Location: Aztlán
Re: Публичные выступления
Других вариантов нет. Причём давление в ситуации public speaking повышается у всех. Но раз у вас медицинские проблемы в этом плане, то надо ими и заниматься.Lonely Rose wrote:Я вот тоже раньше думала, что буду больше выступать - привыкну, не получается.
Когда начинаю волноваться, то дышать равномерно уже не всегда получается
-
- Мисс Привет
- Posts: 36179
- Joined: 16 May 2005 06:03
- Location: Крым, Украина-WA,US-Крым, Россия
Re: Публичные выступления
Не думаю, что у всех. Знаю тележурналистов, у которых ничего не повышается, или преподаватели вузов - стоят себе, лекции читают. Некоторые еще и удовольствие получают.Stanford Wannabe wrote:Других вариантов нет. Причём давление в ситуации public speaking повышается у всех. Но раз у вас медицинские проблемы в этом плане, то надо ими и заниматься.Lonely Rose wrote:Я вот тоже раньше думала, что буду больше выступать - привыкну, не получается.
Когда начинаю волноваться, то дышать равномерно уже не всегда получается
Я так думаю, что мне мешает скрытый комплекс, я начинаю переживать хорошо ли я выгляжу, как говорю, плюс начинаю переживать, что у меня вырастет давление...
Потом я очень чувствительна к аудитории. Если аудитория дружественная (студенты) - тогда да, все спокойно. Если же недружственная - например ток-шоу, в котором масса оппонентов - другое дело.
Я работаю над собой перед выступлением, стараюсь расслабиться. Но не всегда помогает. А надо, чтобы было всегда. Либо просто перестать выступать, а то инфаркт хватит когда-нибудь
"Прежде чем выразить человеку свое мнение, подумай о том, в состоянии ли он его принять." (Цунэтомо Ямамото)
-
- Уже с Приветом
- Posts: 7937
- Joined: 16 May 2011 09:10
- Location: Camel
Re: Публичные выступления
Дело в том, что есть люди у которых реакция организма на стресс публичного выступления настолько сильная, что это делает само публичное выступление практически невозможным. И привычкой к выступлениям это лечится только отчасти. Т.е. вы можете привыкнуть к какой-то конкретной аудитории или обстановке и не испытывать более сильного волнения. Но стоит аудитории или обстоятельствам смениться, как неконтролируемое волнение опять тут как тут. Причем происходит это вне зависимости от вашей подготовленности к спичу. Выброс адреналина настолько силен, что реакции организма вы контролировать просто не можете. Помогают хорошие спецкурсы по публичному говорению с опытным психологом. Реально помогают и даже вдохновляют. Хочется бежать и давать спичи везде где только можно. А для быстрого решения проблемы, когда выступать нужно уже завтра, а вы не чувствуете себя уверенно и знаете свою проблему, существуют бета-блокаторы. Действуют очень эффективно и практически полностью подавляют негативные реакции организма.Stanford Wannabe wrote:Других вариантов нет. Причём давление в ситуации public speaking повышается у всех. Но раз у вас медицинские проблемы в этом плане, то надо ими и заниматься.Lonely Rose wrote:Я вот тоже раньше думала, что буду больше выступать - привыкну, не получается.
Когда начинаю волноваться, то дышать равномерно уже не всегда получается
If you wanna be rich
Idi rabotai bitch..
Idi rabotai bitch..
-
- Удалена за наезды на участников
- Posts: 3203
- Joined: 20 Oct 2011 22:52
Re: Публичные выступления
одним из условий успешного выступления на публике является уверенность в своих знаниях. Если вы выступаете с похожими текстами, как тут на форуме, то не удивительно, что у вас не получаются выступления без волнения. Где-то на подсознании вам дают знать, что говорите что-то не тоLonely Rose wrote:Я вот тоже раньше думала, что буду больше выступать - привыкну, не получается.Stanford Wannabe wrote:Единственный выход - больше этим заниматься. Не забывать равномерно, глубоко душать; таблетку можно выпить и заранее.Lonely Rose wrote:Как настроить себя так, чтобы от начала до конца быть расслабленным?
Когда начинаю волноваться, то дышать равномерно уже не всегда получается
Гандапаса поищу, спасибо.
-
- Уже с Приветом
- Posts: 7937
- Joined: 16 May 2011 09:10
- Location: Camel
Re: Публичные выступления
Категорически с вами не согласен. Очень многие люди выступают из раза в раз с похожими текстами даже там, где они не слишком-то и катят, и произносят банальные и затасканные спичи во время застолий. И на уровне их уверенности это не сказывается никак. Такие люди как правило наоборот очень уверены и довольны собой. Гипертрофированная реакция организма на собственное публичное выступление - это индивидуальная особенность не столь уж многих людей. Волнуются все, особенно новички, но волнуются так, что это делает выступление невозможным - только процентов 5 людей. И лечится это только серьезными тренингами с очень хорошим и опытным психологом вкупе разумеется с самими публичными выступлениями. Лечиться у психолога и не иметь возможность потом выступать бессмысленно: психологическая установка, заложенная психологом без практики просто исчезнет. Но даже при этом без бета-блокаторов для таких людей часто не обойтись. Особенно когда предстоит важный и ответственный спич в ранее незнакомой обстановке.zigzag wrote:одним из условий успешного выступления на публике является уверенность в своих знаниях. Если вы выступаете с похожими текстами, как тут на форуме, то не удивительно, что у вас не получаются выступления без волнения. Где-то на подсознании вам дают знать, что говорите что-то не тоLonely Rose wrote:Я вот тоже раньше думала, что буду больше выступать - привыкну, не получается.Stanford Wannabe wrote:Единственный выход - больше этим заниматься. Не забывать равномерно, глубоко душать; таблетку можно выпить и заранее.Lonely Rose wrote:Как настроить себя так, чтобы от начала до конца быть расслабленным?
Когда начинаю волноваться, то дышать равномерно уже не всегда получается
Гандапаса поищу, спасибо.
Что касаетс Гандапаса, то его курсы полезны простому начинающему спикеру, но ничем не помогут тем самым 5% людей, у которых выброс адреналина при выступлениях зашкаливает за все нормы.
If you wanna be rich
Idi rabotai bitch..
Idi rabotai bitch..
-
- Уже с Приветом
- Posts: 13565
- Joined: 20 Dec 2009 02:45
- Location: Aztlán
Re: Публичные выступления
Вроде бы, у Розы не такой случай.Amto2011 wrote:Волнуются все, особенно новички, но волнуются так, что это делает выступление невозможным - только процентов 5 людей.
-
- Уже с Приветом
- Posts: 13565
- Joined: 20 Dec 2009 02:45
- Location: Aztlán
Re: Публичные выступления
Вспомнил про эту тему, когда увидел видео. Как контролировать свой audience: http://www.facebook.com/photo.php?v=1611377338100
-
- Уже с Приветом
- Posts: 7916
- Joined: 19 May 2008 22:10
- Location: BY->DEU->SFBA
Re: Публичные выступления
Волнуются все. Я видел людей, которые выступают довольно много и все равно волнуются при выступлении на публике (включая 60ти летних професоров).
Я тоже сильно волнуюсь, хотя с практикой становлюсь более уверенным. Мне помогает хорошая отработка того, что буду говорить. Но это не поможет когда начнется дискуссия. Чтобы не терятся в это случае, нужно знать ответы на всевозможные вопросы. Ну и заготовки которые позволяют потянуть время (вроде - "это хороший вопрос"), чтобы собраться с мыслями. Еще желательно знать уклончивые ответы на вопросы, на которые ответа не знаете.
Я тоже сильно волнуюсь, хотя с практикой становлюсь более уверенным. Мне помогает хорошая отработка того, что буду говорить. Но это не поможет когда начнется дискуссия. Чтобы не терятся в это случае, нужно знать ответы на всевозможные вопросы. Ну и заготовки которые позволяют потянуть время (вроде - "это хороший вопрос"), чтобы собраться с мыслями. Еще желательно знать уклончивые ответы на вопросы, на которые ответа не знаете.
-
- Уже с Приветом
- Posts: 13565
- Joined: 20 Dec 2009 02:45
- Location: Aztlán
Re: Публичные выступления
Можно ещё с уверенностью в себе сказать, что не знаешь ответа на вопросOleg Co wrote:Еще желательно знать уклончивые ответы на вопросы, на которые ответа не знаете.