Подьем с утреца

[hooch]

Очень люблю поспать, с детства.
Сущестует-ли какая-нибудь метода, средства, диета или еще что-то, чтобы переучить себя вставать хотя бы в 7:00, чтобы легко получалось?
Сейчас если не посплю хотя-бы до 8:30, день можно сказать потерян.

[thinker]

Очень люблю поспать, с детства.
Сущестует-ли какая-нибудь метода, средства, диета или еще что-то, чтобы переучить себя вставать хотя бы в 7:00, чтобы легко получалось?

Get a job! (7am to 4 pm) or
Get a woman who would give you a baby

Оба способы проверены на себе и отлично работают.

[hooch]

Очень люблю поспать, с детства.
Сущестует-ли какая-нибудь метода, средства, диета или еще что-то, чтобы переучить себя вставать хотя бы в 7:00, чтобы легко получалось?

Get a job! (7am to 4 pm) or
Get a woman who would give you a baby

Оба способы проверены на себе и отлично работают.

Да у меня все вроде это есть, кроме беиби.
Не помогает.

[Zhek]

Мне помогает душ...Сразу с кровати прямо в в душ... Помогает первоначальную инициализацию выполнить... иначе хожу полусонный

[InnaBB]

Я такая же сова всю жизнь была и всегда считала что никогда к ранне-утрешнему графику не приучусь, так что понимаю вас.

Советы банальны: спать ложиться рано (я стараюсь в 10), перед сном – никаких будоражущих (??) дел, типа Интернета, громкой музыки или новостей, проснувшись не вскакиваю сразу, а валяюсь минут 10-15 (муж называет это denial time ), потом сразу в душ, в конце душа – контрастный душ (горячий-холодный раз 12), и еще я не “врубаюсь” сразу на полную катушку сразу после подъема, а потихоньку все делаю, очень постепенно “набирая обороты”.
Удачи.

[aniretake]

потом сразу в душ, в конце душа – контрастный душ (горячий-холодный раз 12

А у меня водобоязнь с утра. Я тоже медленно ползаю сначала, потом ускоряюсь. А недосып наверстываю или днем или в выходные.

[Dweller]

Хочу добавить насчет диеты - она проста.
Не наедаться на ночь. Тогда, если удастся заснуть, с самого утра не в душ потянет а сразу в холодильник

[aniretake]

Не, не в холодильник - сразу на работу! Холодильник пустой, а на работе завтрак дают!!

[MacLeod]

Помнится пробовал диету Аткинса в течении 3 месяцев. Было достаточно 6 часов для сна. Вставал сам в 6.30 без будильника. Даже по выходным. До сих пор не заню с чем это связано.

[Zhek]

потом сразу в душ, в конце душа – контрастный душ (горячий-холодный раз 12

А у меня водобоязнь с утра. Я тоже медленно ползаю сначала, потом ускоряюсь. А недосып наверстываю или днем или в выходные.

А я пытаюсь бороться с "наверстыванием в выходные" Я чтото наловчился спать до 12-1PM по выходным! Это уже слишком - пытаюсь бороться

А раньше ложиться спать не получаеться не могу заснуть и все, приходиться бодрствовать до 12 , до часа ночи...

[DoctorEugene]

Помнится пробовал диету Аткинса в течении 3 месяцев. Было достаточно 6 часов для сна. Вставал сам в 6.30 без будильника. Даже по выходным. До сих пор не заню с чем это связано.

С едой Причём зависимость прямая

[DoctorEugene]

Я такая же сова всю жизнь была и всегда считала что никогда к ранне-утрешнему графику не приучусь, так что понимаю вас.

У меня тоже когда-то было такое заблуждение...
В детстве в школу меня мама будила минут по 40... Потом начал тренировки, изменил питание и режим дня и... ну куда "совость"-то делась
Ложился в 22:00, вставал в 4:30 на 2-часовую тренировку...

[hooch]

Помнится пробовал диету Аткинса в течении 3 месяцев. Было достаточно 6 часов для сна. Вставал сам в 6.30 без будильника. Даже по выходным. До сих пор не заню с чем это связано.

С едой Причём зависимость прямая

Аткинс вроде на потерю веса расчитан, а у меня с весом всегда все ок было, скорее недобор на пару кг, чем перебор.
И потом он местами не правду говорит - про пасту например - вон итальянцы сколько ее едят, а жирными их ну никак не назвать. джанк фуд я и так не ем.

[hooch]

Я такая же сова всю жизнь была и всегда считала что никогда к ранне-утрешнему графику не приучусь, так что понимаю вас.

Потом начал тренировки, изменил питание и режим дня и... ну куда "совость"-то делась

А поподробнее можно?

[DimaDC]

Где то читал что если есть проблемы с пробуждением, нужно ритм менять на полчаса. Т.е. если тяжело встать ровно в 7, заводите будильник на 6-30 или 7-30, будет легче.

Также, например можно заводить будильник немного раньше чем надо, и давить на "Snooze" несколько раз, перед тем как встать с постели. Таким образом вы не насилуете свой организм резко вскочив с кровати после сна, а даете ему время адаптироваться и себе проснуться.

[MacLeod]

Помнится пробовал диету Аткинса в течении 3 месяцев. Было достаточно 6 часов для сна. Вставал сам в 6.30 без будильника. Даже по выходным. До сих пор не заню с чем это связано. :паин1:

С едой Причём зависимость прямая

В каком смысле? Чем меньше ешь, тем раньше встаешь что-ли?

[Boriskin]

С едой Причём зависимость прямая

В каком смысле? Чем меньше ешь, тем раньше встаешь что-ли?

Нет. Ешь нормальную пищу - спишь меньше и высыпаешься лучше. Ешь джанк - соответственно наоборот. Ешь тяжелую еду - ходишь тормозной, ешь легкую - порхаешь. И тд и тп.

[late_morning_girl]

Инсулин, глюкоза и адреналин очень связаны. У многих снижение выбросов инсулина при помощи диеты приводит к выравниванию уровня адреналина, т.е. к более бодрому состоянию в течение суток, без провалов вроде сонливости по утрам и после обеда.

[Dmitry67]

потом сразу в душ, в конце душа – контрастный душ (горячий-холодный раз 12

А у меня водобоязнь с утра. Я тоже медленно ползаю сначала, потом ускоряюсь. А недосып наверстываю или днем или в выходные.

Аналогично
Утром в душ никак не могу, вечером мне всегда жарко, а вот утром дрожь колотит независимо от температуры, какой уж тут душ...

[late_morning_girl]

потом сразу в душ, в конце душа – контрастный душ (горячий-холодный раз 12

А у меня водобоязнь с утра. Я тоже медленно ползаю сначала, потом ускоряюсь. А недосып наверстываю или днем или в выходные.

Аналогично
Утром в душ никак не могу, вечером мне всегда жарко, а вот утром дрожь колотит независимо от температуры, какой уж тут душ...

У меня в ванной стоит отдельный электрический обогреватель и там всегда жарко, именно по этой причине, чтобы было приятно раздеться, а то в душ не хочется, если холодно. Сплю я с открытыми окнами, так что в доме утром холодно (у нас ночи всегда холодные, независимо от времени года). Но в ванной всегда жарко. Помогает.

[InnaBB]

изменил питание и режим дня и... ну куда "совость"-то делась

Мне пришлось менять режим дня и привычки. Вставать рано пришлось на работу (сейчас – в 6 утра). Походила месяц-другой каждый день сонная с головной болью, поняла что надо что то делать. Засыпать рано тоже не привычная, пришлось бороться с этим, долго и тяжело. Насильно заставляла себя (или мужа просила) чтобы выключал новости после 8-9, не пускал меня к Интернету, и гнал спать в 10 вечера. Ну и чтобы ужин был не позднее 8 вечера. Потом уже и собственное самосознание включилось “не пойдешь спать сейчас – весь день завтра будешь больная. Помнишь как это плохо? Тебе это надо?». И еще йога, которая расслабляться наверно подсознательно научила. Прогулки по свежему воздуху перед сном. И кстати, по выходным такой график сильно не ломаю. Стараюсь вставать до 9, спать ложиться не позднее 11. Да и организм уже привык. И хотя утром все еще вставать тяжеловато, но днем я не сонная и работоспособность нормальная.

В общем, я тоже живой пример, который показывает что даже самая отпетая сова, ни за что не верящая что это возможно, может превратиться в жаворонка.

[Gerraele]

Очень люблю поспать, с детства.
Сущестует-ли какая-нибудь метода, средства, диета или еще что-то, чтобы переучить себя вставать хотя бы в 7:00, чтобы легко получалось?

Get a job! (7am to 4 pm) or
Get a woman who would give you a baby

Оба способы проверены на себе и отлично работают.

Да у меня все вроде это есть, кроме беиби.
Не помогает.

Да, бейби 100% научит вставать рано, спать мало и заставит чувствовать себя бодро Сама тоже сова и была уверена, что спать нужно не меньше 8 часов в сутки.... С рождением ребёнка как-то оно всё поменялось и сплю теперь по 5-6 часов в сутки, отсыпаюсь по 7 часов раз в неделю, просыпаюсь ночью по несколько раз (ребёнок) и ничего..., жить можно. Хотя, иной раз просто хочется вспомнить былое и проспать этак часов 12 подряд и чтобы никто не будил
Наверное это всё собственные установки... Как запрограммировал свои мозги, так оно и будет... и время подъёма и продолжительность сна...
Ещё интересный момент... Совы, кто-нибудь замечал, что если проснуться в районе 4-4:30 утра, то легче встать, чем если проснуться в районе 6-7... Это связано с нашими биоритмами... (Только не говорите мне, что я отношусь к жаворонкам, уж я то хорошо знаю, какая я совущая )

[IronOrchid]

Очень люблю поспать, с детства.
Сущестует-ли какая-нибудь метода, средства, диета или еще что-то, чтобы переучить себя вставать хотя бы в 7:00, чтобы легко получалось?

Три месяца назад еще я вставала в 8-8:30 утра, по выходным вобще валялась до 9:00. Но! Мы завели собачку. Он встает в 6:30 - приходит школьный автобус, который он слышит. И - всё, хана моему сну теперь. Гулять мы идем в 7-7:15 am. По выходным, даже если нет автобуса, то он все равно по привычке встает в это же время: мне даже на часы не надо смотреть.
Вот вам и весь рецепт.

[mdzy]

Я такая же сова всю жизнь была и всегда считала что никогда к ранне-утрешнему графику не приучусь, так что понимаю вас.

У меня тоже когда-то было такое заблуждение...
В детстве в школу меня мама будила минут по 40... Потом начал тренировки, изменил питание и режим дня и... ну куда "совость"-то делась
Ложился в 22:00, вставал в 4:30 на 2-часовую тренировку...

Доктор, а какие рекомендации по диете будт?

[linden]

Сущестует-ли какая-нибудь метода, средства.

Не знаю, поможет ли Вам мой совет, но мне лично помогает такое.
Я встаю тогда, когда мой организм сам проснулся первый раз утром. Обычно это часов в 7. При таком режиме и вечером засыпается хорошо. СтОит заснуть ещё раз, то потом просыпаюсь уже еле-еле и с дурной головой.
Ещё намного легче вставать, если не наедаться на ночь, а поужинать часа за 4 до сна.