Weight loss. Big one.

[nipp]

Про Failures

Самое тяжёлое в этом процессе, это когда весы показывают плюс. Многим этого хватает для того чтобы признать собственное поражение и пойти за мороженым.
Те кто думает что сила воли нужна в булочной, сильно ошибаются. Настоящее испытание это увидеть на табличке под ногами что весь пот, кровь и слёзы прошлой недели или двух были принесены в жертву вчерашнему friday-night-out. При чём, в зависимости от индивидуальных особенностей, отрываться в пятницу может особо и не понадобится. Пара hot wings и пива может оказаться вполне достаточной.

Мне эта сцена (на весах) каждый раз напоминает другую сцену:

phpBB [video]

Вот приблизительно так же и в голове. Один кричит "Loosen up!", другой отвечает "Stay on target".

Теперь порция позитива. Плюс как правило не означает "больше жира". Я думаю что вообще никто не может сказать что именно он значит. Но факт в том что быстро набраный вес терять значительно проще. Так что игнорируйте это "поражение" и продолжайте делать то что делаете.

[Uzito]

Теперь порция позитива. Плюс как правило не означает "больше жира". Я думаю что вообще никто не может сказать что именно он значит. Но факт в том что быстро набраный вес терять значительно проще. Так что игнорируйте это "поражение" и продолжайте делать то что делаете.

Быстро набраный вес вполне может быть за счет сахаров и жидкости, которую они связывают. Поэтому так легко терять весь на диете типа Аткинса, с которой можно терять 1 паунд в день первую недел, но так же быстро это вес возвращается назад, стоит только ослабить контроль над углеводами.

[Prince]

Пельмень, у меня одна бывшая коверкер которую на днях видела. Была жирной, а сейчас я её не узнала, стала стройненькой совсем другой человек.
Говорит что потеряла вес из-за какой-то loseit.com, это какой-то апп. для iphone/ipod/ipad/.
Грит на уоркаут у нее мало времени, а этот апп очень ей помогает.
Я чесtно говоря не врубилась совсем, как можно с каким-то аппом потерять вес, но переспрашивать её не стала.
Может если кто знает, получше Пельменю обьяснит.

[Zhek]

Пельмень, у меня одна бывшая коверкер которую на днях видела. Была жирной, а сейчас я её не узнала, стала стройненькой совсем другой человек.
Говорит что потеряла вес из-за какой-то loseit.com, это какой-то апп. для iphone/ipod/ipad/.
Грит на уоркаут у нее мало времени, а этот апп очень ей помогает.
Я чесtно говоря не врубилась совсем, как можно с каким-то аппом потерять вес, но переспрашивать её не стала.
Может если кто знает, получше Пельменю обьяснит.

Этjn апп просто помогает track calories.

[Serguei666]

Самое тяжёлое в этом процессе, это когда весы показывают плюс. Многим этого хватает для того чтобы признать собственное поражение и пойти за мороженым.
Те кто думает что сила воли нужна в булочной, сильно ошибаются. Настоящее испытание это увидеть на табличке под ногами что весь пот, кровь и слёзы прошлой недели или двух были принесены в жертву вчерашнему friday-night-out. При чём, в зависимости от индивидуальных особенностей, отрываться в пятницу может особо и не понадобится. Пара hot wings и пива может оказаться вполне достаточной.

nEJIbMEHb, мне кажется, у вас не хватает простых знаний. "Загрузочные дни" устраивать НАДО, подскок показаний весов после таких дней - ЗАКОНОМЕРЕН. Но это не должно быть для вас "настоящим испытанием", это должно быть для вас частью повседневного процесса - раз в неделю есть много.

[Serguei666]

Пельмень, у меня одна бывшая коверкер которую на днях видела. Была жирной, а сейчас я её не узнала, стала стройненькой совсем другой человек.
Говорит что потеряла вес из-за какой-то loseit.com, это какой-то апп. для iphone/ipod/ipad/.
Грит на уоркаут у нее мало времени, а этот апп очень ей помогает.
Я чесtно говоря не врубилась совсем, как можно с каким-то аппом потерять вес, но переспрашивать её не стала.
Может если кто знает, получше Пельменю обьяснит.

У меня была такая аппликашка. Моя табличка в Excel-e лучше на порядок.

[Eman N. Azi-Nagro]

250 грамм углеводов - это слишком много для обычного человека, который не тренируется и не весит 100 кг.

А сколько граммов нужно такому человеку?

Что мы знаем о человеке? Какого пола? Возраст? Сколько весит? Каков образ жизни? Хочет ли похудеть? Поправится? Поддерживать вес неизменным?
Исходя из этих данных высчитывается дневной калораж, а из калоража высчитывается количество углеводов (в граммах в день)

Ну, то есть 250 по любому много, хехе..
...скажем мужчина 35 лет, вес 170 фунтов, хочет не набрать вес, ходит по 4 мили пешком через день
скока там ему нужно, 2500 ккалорий?

[Clothilda]

КАЛОРИЙНАЯ СЧИТАЛКА

А для теток какая формула?

[Serguei666]

КАЛОРИЙНАЯ СЧИТАЛКА

А для теток какая формула?

Такая же. Там пол нигде не участвует в качестве параметров.

[Serguei666]

Так, сорри, неправильно выдрал текст, коэффициенты потерялись при копировании из Эксела. Надо так:

КАЛОРИЙНАЯ СЧИТАЛКА
1. Рост (см)х1.8
2. Вес (кг)х9.6
3. Возраст (полных лет)х4.7
4. 655+результат пункта1+результат пункта2-результат пункта3
Полученная цифра - ваш индивидуальный уровень метаболизма(RMR)
5. Умножьте RMR на коэффициент в зависимости от степени вашей активности.
Сидячий образ жизни - RMRх1.2
Малая активность (легкие тренировки 1-3 раза в неделю) - RMRх1.375
Средняя активность (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю) - RMRх1.55
Высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю) - RMRх1.725
Это и есть калорийность рациона, при котором ваш вес будет оставаться неизменным.

[Clothilda]

Так, сорри, неправильно выдрал текст, коэффициенты потерялись при копировании из Эксела. Надо так:

КАЛОРИЙНАЯ СЧИТАЛКА
1. Рост (см)х1.8
2. Вес (кг)х9.6
3. Возраст (полных лет)х4.7
4. 655+результат пункта1+результат пункта2-результат пункта3
Полученная цифра - ваш индивидуальный уровень метаболизма(RMR)
5. Умножьте RMR на коэффициент в зависимости от степени вашей активности.
Сидячий образ жизни - RMRх1.2
Малая активность (легкие тренировки 1-3 раза в неделю) - RMRх1.375
Средняя активность (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю) - RMRх1.55
Высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю) - RMRх1.725
Это и есть калорийность рациона, при котором ваш вес будет оставаться неизменным.

Если за тренировку потребляется 350-400 ккал - это легкая или умеренная тренировка?

[nipp]

Если за тренировку потребляется 350-400 ккал - это легкая или умеренная тренировка?

Что именно вы делаете на этой тренировке?

[Clothilda]

Если за тренировку потребляется 350-400 ккал - это легкая или умеренная тренировка?

Что именно вы делаете на этой тренировке?

Бег или weight training

[nipp]

Если за тренировку потребляется 350-400 ккал - это легкая или умеренная тренировка?

Что именно вы делаете на этой тренировке?

Бег или weight training

Дело в том что если смотреть на то что машины считают в качестве "калорий", то 400 это не много. Потому что 400 это только на первых двух забегах 400. Потом оно становится 200. Weight training и 400 это очень много. Но опять таки, как считать. Чтобы реально сжечь 400 на anaerobic, это нужно пахать как трактор.

[Eman N. Azi-Nagro]

КАЛОРИЙНАЯ СЧИТАЛКА
1. Рост (см)х1.8
2. Вес (кг)х9.6
3. Возраст (полных лет)х4.7
4. 655+результат пункта1+результат пункта2-результат пункта3
Полученная цифра - ваш индивидуальный уровень метаболизма(RMR)
5. Умножьте RMR на коэффициент в зависимости от степени вашей активности.
Сидячий образ жизни - RMRх1.2
Малая активность (легкие тренировки 1-3 раза в неделю) - RMRх1.375
Средняя активность (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю) - RMRх1.55
Высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю) - RMRх1.725
Это и есть калорийность рациона, при котором ваш вес будет оставаться неизменным.

Погодите, не уходите от ответа, число калорий тут играет не очень большую роль, 2300 или 2500 не суть.
Вы прямо скажите, сколько такому человеку (см выше) надо есть граммов углеводов?
Вот вы, много качаетесь, наверняка делаете кардио в добавку, ходить 4 мили через день для вас это низкая нагрузка, вес у вас за 200 фунтов и вы едите 250 граммов, максимум.

[Eman N. Azi-Nagro]

Так и у Вас не 130г в день, вроде сами признавались.

Я ем максимум 160 граммов в день. С упражнениями.
На 140 граммах, без каких-либо упраженений, потерял около 10 фунтов веса, щас где-то вешу 167 фунтов.
Т.е. мне - можно есть 160 грамм, с небольшой физкультурой.

Сергею, с качаниями и прочим - наверно можно есть 250 грамм, но на мой взгляд не нужно.
Народ в Америке ест по 500 грамм.
В среднем.
Если очень надо, могу найти ссылку, у меня где-то валяется pdf file, щас лень..

[Serguei666]

Если за тренировку потребляется 350-400 ккал - это легкая или умеренная тренировка?

Я бы сказал легкая.

[Serguei666]

Дело в том что если смотреть на то что машины считают в качестве "калорий", то 400 это не много. Потому что 400 это только на первых двух забегах 400. Потом оно становится 200.

Как это 400 станет 200?

Weight training и 400 это очень много.

Я жгу 600 на силовых.

[Lapafromrussia]

Сергей, а если бы перед вами не стояла цель набора мышечной массы, а только немного похудеть, то при таком же ритме как у вас, как бы распределились пропорции между У и Б?

[daniel@]

O! у меня ка раз ворпрос о похудании. вроде я в правильной теме. Собственно ето касается моей одногрупницы, которая превратилась в дуймовочку из некоторого подбия бесформенного шкафа нуyyyyy очень больших размеров.... трансформация настолько впечатляющая, что поверить в какие то здоровые методики похудания никак .... кроме как резекция желудка мне в голову нечего не приходит, глядя на нее... или я не права?

[nipp]

O! у меня ка раз ворпрос о похудании. вроде я в правильной теме. Собственно ето касается моей одногрупницы, которая превратилась в дуймовочку из некоторого подбия бесформенного шкафа нуyyyyy очень больших размеров.... трансформация настолько впечатляющая, что поверить в какие то здоровые методики похудания никак .... кроме как резекция желудка мне в голову нечего не приходит, глядя на нее... или я не права?

Может правы, а может нет. Есть два варианта как проверить. №1 - пощюпать. Желательно за ногу. Если там огромная мышца, значит никакого читинга. Сделайте два раза Ку.
№2. Понаблюдать как она ест. Если это две ложки творога, значит таки да. Кольцо поставила.

[nipp]

Как это 400 станет 200?

Адаптация.

Я жгу 600 на силовых.

А как вы меряете?

[Serguei666]

Сергей, а если бы перед вами не стояла цель набора мышечной массы, а только немного похудеть, то при таком же ритме как у вас, как бы распределились пропорции между У и Б?

Я совсем недавно это делал. Похудел тогда на 20 фунтов, это 9% моего начального веса. Уже не знаю, много это или нет.
На похудении я старюсь придерживаться схемы 40-50% калорий из белков, 30% из углеводов, 20-30% из жира, с "загрузкой" на обоих выходных. Ну и кардио очень много делал - три раза в неделю по часу

[Serguei666]

Как это 400 станет 200?

Адаптация.

Противоречит законам физики. Работа требует энергозатрат. С какой стати одна и та же работа вдруг потребует в два раза меньше энергии?

Я жгу 600 на силовых.

А как вы меряете?

Пульсомеркой с функцией подсчета калорий. Модель "Polar F11"

[nipp]

Противоречит законам физики. Работа требует энергозатрат. С какой стати одна и та же работа вдруг потребует в два раза меньше энергии?

Энергии для работы требуется одинаковое количество, а вот количество энергии, которое потратит конкретный организм уже сильно зависит от конкретного организма. Машинки как-то магически показывают затраты наиболее неподготовленых организмов.