А кто и как занимается спортом?

[daniel@]

на привет (как и вообще в виртуале) пределы легко завышаются или занижаются (в зависимости от контекста) ой... тока в реальности другие правила...(sorry, my 2 cents)

[daniel@]

Я тут в последнее время неподетски подсел на домашние workouts, а именно Insanity Workout и P90X.
Ну и бегаю ещё по песку несколько раз в неделю. А кто-то ещё занимается дома или все в gym ходят?
Регулярно или как получится? Вообщем расскажите кто и как с пузом борится

стенка, подороть пузо на жаренных поросятах и лебедях не возможно... или домохозяйку расчитал?

[pic]

Не совсем спорт, но здоровью помогает . Занимаюсь уже около 20 лет, в последнее время начал преподавать ..
Вот сделал видео для своего сайта

[Yakam558]

зимой - горные лыжи, winter hiking (mountaneering), snowshoeing, rock climbing в джиме.
летом - велосипед, summer hiking, rock climbing "на воле".
Результат за год - потеряла 10 паундов (на самом деле больше), зато приобрела мышечную массу. Кайф! В джимах до этого никогда не нравилось заниматься.

p.s. о, и таких бади как у Сергуея или Olley в Колорадо пруд-пруди.

[DoctorEugene]

"Размер не имеет значения" - так, вроде, нас учат

врут

Неужели предела совершенству нет?

ну если Совершенство - тогда я не буду так переживать а пойду спасть

или наоборот остаться - самое интересное обсуждение начинается?

Эту тему перебрасывали из раздела в раздел дважды... кажется, пришло время её снова пнуть. На это раз во "Взрослые"

[Serguei666]

Эту тему перебрасывали из раздела в раздел дважды... кажется, пришло время её снова пнуть. На это раз во "Взрослые"

У меня нет туда доступа

[DoctorEugene]

Эту тему перебрасывали из раздела в раздел дважды... кажется, пришло время её снова пнуть. На это раз во "Взрослые"

У меня нет туда доступа

У меня тоже... но при необходимости я могу обеспечить этой теме билет в один конец

[Serguei666]

Эту тему перебрасывали из раздела в раздел дважды... кажется, пришло время её снова пнуть. На это раз во "Взрослые"

У меня нет туда доступа

У меня тоже... но при необходимости я могу обеспечить этой теме билет в один конец

Блефуете

[Viktoria.]

Эту тему перебрасывали из раздела в раздел дважды... кажется, пришло время её снова пнуть. На это раз во "Взрослые"

У меня нет туда доступа

У меня тоже... но при необходимости я могу обеспечить этой теме билет в один конец

меня пожалуйста не трогайте
я уже ушла и больше в эту тему не вернусь - у меня доступ во взрослые есть
я верю что вы не бефуете

[Фюрок]

Хотелось бы узнать мнение знатоков на прерывающиеся тренировки. Я слышала что худеть начинаешь только после 40-45 минут аэробных тренировок. К сожалению у меня не получается так. Будет ли какая нибудь польза, если я буду проходит на тренажере к примеру 5 миль в день, но с перерывами. К примеру 20 минут тут, 20 в обед, 30 минут в полдник и тд

[Uzito]

Хотелось бы узнать мнение знатоков на прерывающиеся тренировки. Я слышала что худеть начинаешь только после 40-45 минут аэробных тренировок. К сожалению у меня не получается так. Будет ли какая нибудь польза, если я буду проходит на тренажере к примеру 5 миль в день, но с перерывами. К примеру 20 минут тут, 20 в обед, 30 минут в полдник и тд

Худеть начинаешь сразу, только так называемое "кардио" не имеет смысла из-за неэффективности (~10 грамм жира на милю ).
Процент сжигаемых жиров или углеводов зависит от интенсивности нагрузки. При 90-100% MHR жгутся в основном углеводы из запасов гликогена, при 70-75% примерно поровну жиров и углеводов, меньше 50% MHR в основном жиры.
Т.е. если хотите жечь жиры, надо тренировать аэробную сисстему - бегать медленно и долго с 50-70% MHR или такие интервалы:
a) 4..6 x (2..5 минут бег + 2..5 минут отдых)
b) 20 x (200м + 30 секунд отдых)
c) 10 x (400м + 60..90 секунд отдых)

[Фюрок]

Хотелось бы узнать мнение знатоков на прерывающиеся тренировки. Я слышала что худеть начинаешь только после 40-45 минут аэробных тренировок. К сожалению у меня не получается так. Будет ли какая нибудь польза, если я буду проходит на тренажере к примеру 5 миль в день, но с перерывами. К примеру 20 минут тут, 20 в обед, 30 минут в полдник и тд

Худеть начинаешь сразу, только так называемое "кардио" не имеет смысла из-за неэффективности (~10 грамм жира на милю ).
Процент сжигаемых жиров или углеводов зависит от интенсивности нагрузки. При 90-100% MHR жгутся в основном углеводы из запасов гликогена, при 70-75% примерно поровну жиров и углеводов, меньше 50% MHR в основном жиры.
Т.е. если хотите жечь жиры, надо тренировать аэробную сисстему - бегать медленно и долго с 50-70% MHR или такие интервалы:
a) 4..6 x (2..5 минут бег + 2..5 минут отдых)
b) 20 x (200м + 30 секунд отдых)
c) 10 x (400м + 60..90 секунд отдых)

Я на низкоуглеводной диете. Получается так как в организме нет запасов гликогена сразу начинают уходить жиры?

[Uzito]

Я на низкоуглеводной диете. Получается так как в организме нет запасов гликогена сразу начинают уходить жиры?

Насколько низкоуглеводной? Запасы гликогена исчерпать полностью сложно, если вы конечно не бегаете марафон каждую неделю.
В мышцах его примерно 500 граммов и в печени 75-100.

[Фюрок]

Менее 40 г в день., если не считать клетчатку. К сожалению быструю ходьбу я не выдержу даже 20 минут. Сказывается 12 лет курения и мало подвижный образ жизни. Сейчас уже не курю достаточно прилично по времени, вижу хорошие изменения, но.. Все равно сказывается отсутствие тренировок. В идеале мне бы хотелось подтянуть тело и немного натренировать "дыхалку".

[olley]

Занимаюсь дома маленькой штангой и гантелями полтора года. До этого худел гуляя и бегая по улице. В зал чего-то не тянет.

Любая тема про тренировки со временем сводится к битве нескольких завсегдатаев, обсуждающих углеводы, жиры, коровьи желудки и горилл, жрущих свое дерьмо. Не хотелось бы, чтобы и этот топик пошел по накатанным рельсам.

[nipp]

Хотелось бы узнать мнение знатоков на прерывающиеся тренировки. Я слышала что худеть начинаешь только после 40-45 минут аэробных тренировок. К сожалению у меня не получается так. Будет ли какая нибудь польза, если я буду проходит на тренажере к примеру 5 миль в день, но с перерывами. К примеру 20 минут тут, 20 в обед, 30 минут в полдник и тд

Худеть начинаешь сразу, только так называемое "кардио" не имеет смысла из-за неэффективности (~10 грамм жира на милю ).
Процент сжигаемых жиров или углеводов зависит от интенсивности нагрузки. При 90-100% MHR жгутся в основном углеводы из запасов гликогена, при 70-75% примерно поровну жиров и углеводов, меньше 50% MHR в основном жиры.
Т.е. если хотите жечь жиры, надо тренировать аэробную сисстему - бегать медленно и долго с 50-70% MHR или такие интервалы:
a) 4..6 x (2..5 минут бег + 2..5 минут отдых)
b) 20 x (200м + 30 секунд отдых)
c) 10 x (400м + 60..90 секунд отдых)

lol wut? Cardio is not effective? How about that: http://forum.privet.com/viewtopic.php?f=10&t=162713
First four month is cardio.

[Uzito]

lol wut? Cardio is not effective? How about that: http://forum.privet.com/viewtopic.php?f=10&t=162713 First four month is cardio.

Эффективность я все же имел в виду time spent vs result.
26 миль марафона (четыре с лишним часа бега) при весе 250 фунтов сжигают 4500 калорий. Исходим из того хорошего варианта, что человек бежит с 75% MHR и потребление углеводов/жира идёт как 65%/35%:
4500kcal * 65% / 4 g/kcal = 730g carbs + 2100g water
4500kcal * 35% / 9 g/kcal = 175g fat

Т.е. человек потеряет 3 кило, из них большая часть придется на гликоген (730г углеводов + 2.1 литра воды), а жиров сожжется меньше 200 грамм.

Покажите мне эффективнось?

Сколько у вас веса потеряно за счёт кардио и сколько за счёт сокращения калорий разы путем прекращения поедания junk food?

[Clothilda]

Т.е. если хотите жечь жиры, надо тренировать аэробную сисстему - бегать медленно и долго с 50-70% MHR или такие интервалы:
a) 4..6 x (2..5 минут бег + 2..5 минут отдых)
b) 20 x (200м + 30 секунд отдых)
c) 10 x (400м + 60..90 секунд отдых)

И с какой скоростью/MHR?

[nipp]

Сколько у вас веса потеряно за счёт кардио и сколько за счёт сокращения калорий разы путем прекращения поедания junk food?

Who knows. However, since Jan 1st, all weight loss is HIIT. Results are virtually identical.

[Uzito]

Т.е. если хотите жечь жиры, надо тренировать аэробную сисстему - бегать медленно и долго с 50-70% MHR или такие интервалы:
a) 4..6 x (2..5 минут бег + 2..5 минут отдых)
b) 20 x (200м + 30 секунд отдых)
c) 10 x (400м + 60..90 секунд отдых)

И с какой скоростью/MHR?

MHR = 220 - Age
Для примера возьмем 30 лет: 100% MHR = пульс 190 ударов в минуту
Интервал 75-80% получается 142-152 ударов в минуту.

Пульс в минуту зависит от скорости, продолжительности бега и что самое главное - состоянием метаболической системы доставляющей кислород к мышцам.
Покупайте пульсомерку и бегайте установив нужные пределы для пульса. Если он зашкаливает верхний предел, то бегите медленне, если не доходит до нижнего, то бегите быстрее.
Через некоторое время доставка кислорода улучшится и можно будет бегать дольше и быстрее оставаясь в требуемых пределах.

[Clothilda]

Т.е. если хотите жечь жиры, надо тренировать аэробную сисстему - бегать медленно и долго с 50-70% MHR или такие интервалы:
a) 4..6 x (2..5 минут бег + 2..5 минут отдых)
b) 20 x (200м + 30 секунд отдых)
c) 10 x (400м + 60..90 секунд отдых)

И с какой скоростью/MHR?

MHR = 220 - Age
Для примера возьмем 30 лет: 100% MHR = пульс 190 ударов в минуту
Интервал 75-80% получается 142-152 ударов в минуту.

Пульс в минуту зависит от скорости, продолжительности бега и что самое главное - состоянием метаболической системы доставляющей кислород к мышцам.
Покупайте пульсомерку и бегайте установив нужные пределы для пульса. Если он зашкаливает верхний предел, то бегите медленне, если не доходит до нижнего, то бегите быстрее.
Через некоторое время доставка кислорода улучшится и можно будет бегать дольше и быстрее оставаясь в требуемых пределах.

ok, значит 75-80% (я знаю, что такое MHR)
Теория говорит, что 75-80% жрет жир, а не гликоген?

[Uzito]

Теория говорит, что 75-80% жрет жир, а не гликоген?

Не знаю где это вы прочитали.

65-70 -- 40% carb, 60% fat
70-75 -- 50% carb, 50% fat
75-80 -- 65% carb, 35% fat
80-85 -- 80% carb, 20% fat
85-90 -- 90% carb, 10% fat
90-95 -- 95% carb, 5% fat
100 -- 100% carb

Я не видел источников говорящих про <65% MHR, могу только предположить, что именно там жгётся в основном жир. Чем выше нагрузка, тем больше организм вовлекает в действие быстрые мышечные волокна, потребляющие гликоген.

[Clothilda]

Теория говорит, что 75-80% жрет жир, а не гликоген?

Не знаю где это вы прочитали.

65-70 -- 40% carb, 60% fat
70-75 -- 50% carb, 50% fat
75-80 -- 65% carb, 35% fat
80-85 -- 80% carb, 20% fat
85-90 -- 90% carb, 10% fat
90-95 -- 95% carb, 5% fat
100 -- 100% carb

Я не видел источников говорящих про <65% MHR, могу только предположить, что именно там жгётся в основном жир. Чем выше нагрузка, тем больше организм вовлекает в действие быстрые мышечные волокна, потребляющие гликоген.

Чего-то %% с практикой не стыкуются. Или надо делать другие выводы. Похудательные специалисты советуют кардио с высоким MHR %. Считается, что похудательный еффект будет продолжаться день после тренировки. Видимо, это потому, что организм в отсустствии уже потребленного во время тренировки гликогена начнет потреблять жир?

[Uzito]

Чего-то %% с практикой не стыкуются. Или надо делать другие выводы. Похудательные специалисты советуют кардио с высоким MHR %. Считается, что похудательный еффект будет продолжаться день после тренировки. Видимо, это потому, что организм в отсустствии уже потребленного во время тренировки гликогена начнет потреблять жир?

Высокий пульс это тренировка анаэробной системы. Но работает чуть-чуть по другому:
Во время такой тренировки сжигается гликоген производя лактат, потом организму требутеся время на то чтобы перенести лактат из мышц в печень, там восстановить его обратно до глюкозы и перенести назад в мышцы на хранение. В процессе тренировки улучшаются эффективность использования этой системы, плюс попутно улучшается чувствительность мышечных рецепторов к инсулину, снижается количесво глюкозы и уровнь триглицеридов в крови и т.д. Во время отдыха огранизм потребляет жир, так как углеводов маловато.
Этот эффект может длиться несколько дней.

[Serguei666]

Теория говорит, что 75-80% жрет жир, а не гликоген?

Не знаю где это вы прочитали.

65-70 -- 40% carb, 60% fat
70-75 -- 50% carb, 50% fat
75-80 -- 65% carb, 35% fat
80-85 -- 80% carb, 20% fat
85-90 -- 90% carb, 10% fat
90-95 -- 95% carb, 5% fat
100 -- 100% carb

Я не видел источников говорящих про <65% MHR, могу только предположить, что именно там жгётся в основном жир. Чем выше нагрузка, тем больше организм вовлекает в действие быстрые мышечные волокна, потребляющие гликоген.

С моей практикой тоже не стыкуется.
Мне когда-то дали совет - делая кардио, упирайся изо всех сил. Т.е. пульс держи на возможном максимуме. В среднем удавалось держать на уровне 80%-85% от максимума. Вот тогда жиромерка и стала показывать, что процент жира пошел вниз.