Наиболее быстро убрать низ живота

[NYgal]

OK. Resistance exercise training (RET), работа с резинками разве не подходит к этому термину ?

По большому счету ведь и упражнения с собственным весом подходят по эту категорию.

[Maxisha]

Надо еще немного напрячься, "загнать себя в зал" - и изменения в огранизме, вызванные длительным стрессом сами пройдут от resistance training?

Или сменить работу на ту где физическая нагрузка постоянна. Зал в этом случае смена образа жизни, а не работы. Почему мы охотнее отвезем ребенка в зал или на любую активность и будте там еще ждать, но как только речь заходит о нас - мы упираемся (я во всяком случае)...

Я вожу ребёнка на танцы, сама в зал через дорогу. У ребёнка занятия 3 часа, 4 раза в неделю. Ей прогуливать нельзя, танцы в Народном коллективе(бесплатные), они потом выступают везде...Получается, что и я не прогуливаю, мы с ней на одной волне!

[Maxisha]

OK. Resistance exercise training (RET), работа с резинками разве не подходит к этому термину ?

По большому счету ведь и упражнения с собственным весом подходят по эту категорию.

Подходят, а сколько раз вы подтянитесь?

[Noskov Sergey]

OK. Resistance exercise training (RET), работа с резинками разве не подходит к этому термину ?

По большому счету ведь и упражнения с собственным весом подходят по эту категорию.

Не совсем так. Плиометрика может и подходит, но для оптимального расхода энергии Вам придется заниматься в режиме высокого объема-высокой интенсивности. Это вполне возможно, но довольно сложно.

[Maxisha]

Стресс...стресс...Когда война в твоём городе, Днём и ночью бомбят, страшно особенно ночью. В бомбоубежища бегаешь, ребёнка прижимаешь сонного, а сам не можешь заснуть и всю ночь читаешь перекличку, куда прилетело...
Спасал спорт и магний жидкий с спортпита.

Вот тут стресс. Да. Респект.
А то у них рыбку съесть без психолога не получается.

Вы - мудак.

Вам надо щитовидку проверить, агрессия! Всех тут уже обозвали...
Я не хочу мерятся несчастьями и стрессами, поверьте я много чего пережила. Но хочу сказать не о себе. Знаете, смотрели Паралимпийские игры???

[NYgal]

Сергею Носкову:
Все-таки депрессия и стресс не взаимозаменяемы и изменения в гормональном балансе, вызванные депрессией, отличаются от изменений, вызванных длительным стрессом.
Вы с этим несогласны?
И опять првторю вопрос: достаточно ли по вашему мнению только упражнений со штангой
чтобы организм, переносящий длительный стресс, пришел в "дострессовую" норму?
Еще вопрос: в чем вы видите бОльший бенефит упражнений со вс упражнений с собственным весом в этом контексте? Упражнения с собственным весом имеют гораздо меньшие последствия микротравмирования и гипертрофирования мышечных волокон. Вы думаете, что это гипертрофирование имеет особенную полезность в метаболизме?
Меня это очень интересует лично для меня.

[SergeyM800]

OK. Resistance exercise training (RET), работа с резинками разве не подходит к этому термину ?

По большому счету ведь и упражнения с собственным весом подходят по эту категорию.

Не совсем так. Плиометрика может и подходит, но для оптимального расхода энергии Вам придется заниматься в режиме высокого объема-высокой интенсивности. Это вполне возможно, но довольно сложно.

Ага !! Вот это уже ближе к телу. Медленно но много, или быстро но мало. Я как раз приглядываюсь к разнице методик (типа гиря vs штанга). Резинки кстати считаются безопасными упражнениями или я не прав ?

[NYgal]

OK. Resistance exercise training (RET), работа с резинками разве не подходит к этому термину ?

По большому счету ведь и упражнения с собственным весом подходят по эту категорию.

Подходят, а сколько раз вы подтянитесь?

Я не подтягиваюсь. Отжаться могу раз 20, в планке простоять довольно долгое время, несколько минут, в боковых на одной руке тоже. Зотя это несправедливое сравнение, так как в отдиманиях и планках задействованно больше мышц, чем в подтягивании.

[SergeyM800]

Вам надо щитовидку проверить, агрессия! Всех тут уже обозвали...

Это была пощечина.

[NYgal]

Стресс...стресс...Когда война в твоём городе, Днём и ночью бомбят, страшно особенно ночью. В бомбоубежища бегаешь, ребёнка прижимаешь сонного, а сам не можешь заснуть и всю ночь читаешь перекличку, куда прилетело...
Спасал спорт и магний жидкий с спортпита.

Вот тут стресс. Да. Респект.
А то у них рыбку съесть без психолога не получается.

Вы - мудак.

Вам надо щитовидку проверить, агрессия! Всех тут уже обозвали...
Я не хочу мерятся несчастьями и стрессами, поверьте я много чего пережила. Но хочу сказать не о себе. Знаете, смотрели Паралимпийские игры???

Максиша, я даже не знаю, что вам на эту тему ответить. Это настолько по ту сторону добра и зла, то, что вы пишете. На Привете, конечно, можно встретить разное, бывает.

[КатяС]

Мне кажется что надо найти физическую активность от которой вас плющит и потихоньку добавлять в нее нелюбимую, но нужную.

Например, любители плавать могут потихоньку перейти на плавание с гантелями в руках

Смех-смехом, но меня именно триатлоны и плавание, которое они в себя включают, подтолкнули к занятиям с весами на аппер боди. Нет, с гантелями я не плаваю, но укреплять целевые мышцы я начала именно благодаря этому. Тоже самое со скалолазанием - плечи, спина там задействованы очень сильно и поддталкивают меня работать над этими мышцами. Трицепс, наоборот, там не работает совершенно, что, как ни странно, тоже толкает меня на то, что б его развивать, что бы не было перекоса. Так что да, какие-то занятия, которые, казалось бы, не имеют никакого отношения к силовым тренировкам, вполне могут подтолкнуть к тому, что бы начать ходить в зал. Именно поэтому я считаю, что главное - найти занятие по душе и сделать физическую активность обязательной частью своей жизни.

[Think_Different]

Ты опять не понял. Штанга снизит стресс, но недостаточно.
Заставляние себя разными образами повысит ваш стресс, заставляние полюбить тренировки, рыбу, что там еще.
Мы все балансируем, часто баланс теряем.
Поэтому я бы в первую очередь обратила внимание на снижение стресса. Никто тебя не призывал отказа тся от намерения вернуться в зал.
Просто этого может оказаться недостаточно.
Накопительно. Ты - молодой и сильный, видимость все хорошо и компенсация присутствуют.
У меня всегда были идеальные анализы, никто не понимал, почему уровень калия был несовместимым с жизнью. И я себя в основном отлично чувствовала, а росшее давление мне пофигу было, только сильные пики чувствовались.
Но у меня стабильно не колько лет стресс зашкаливал.
А ты пишешь о стрессе.
Еще раз: стресс не от занятий, стресс от особенностей твоей жизни. Но ты так или иначе забросил занятия спортом, возможно, интуитивно организм захотел снизить нагрузку.
Если бы тебя перло и от занятий повышал я серотонин - фиг бы ты бросил.
То, что надо возвращаться к занятиям опять - никто не спорит, и тебе, и мне.
Но не все так просто, надо добавить средства по борьбе со стрессом, и это не винишко и пожрать.
Мне лично помогает специальное ментальное цепляние за положительные эмоции, то, что называют "stop and smell the roses", а из тяжелой артиллерии релаксационная йога и mindless meditation.
А ты ищи свое.

NYgal, вы простите ради бога, но в этом тексте столько галиматьи...
Вот, разберем это предложение:

Заставляние себя разными образами повысит ваш стресс, заставляние полюбить тренировки, рыбу, что там еще.

1) Во-первых, слова "заставляние" в русском языке нет. Есть слово "принуждение". Но это не по сути.
2) "заставляние полюбить тренировки" - Как можно вообще, в принципе, заставить себя что-то любить? Это будет либо не любовь, либо любовь на пару недель. Вам не приходило в голову, что очень многие кто регулярно тренируются элементарно получают от этого кайф? И, соответственно, заставлять себя ходить на тренировки им не приходится. А вот те, кому приходится себя заставлять делятся на 2 группы. Ленивые, и те кому это просто не по душе. К какой группе относитесь вы я пока не определил....
3) "рыбу" - Здесь я, признаться, совсем опешил....Почему именно рыбу? Я догадываюсь, что автор предложения не любит рыбу....но какое отношение рыба имеет к занятиям с отягощениями? Почему нельзя, например, куриныe грудки? Или стейк? Вы точно знаете хоть что-то о диете людей занимающихся силовыми тренировками?
4) "что там еще" - Как-то у вас мысль оборвалась внезапно , не успев развиться...

У меня все в норме, но я в курсе, как и что может измениться от стресса.

Мы не сомневаемся, что вы в курсе. Вы вообще, судя по стилю общения, в курсе всего на свете. Может вы снизойдете и поделитесь информацией с тупыми качками? А то я, как самый тупой качек, занимаюсь силовыми видами спорта вот уже 25 лет как, и, по вашей теории, от моей эндокринной системы и надпочечников уже должно ничего не остаться...И это я. Бесталанный тупой качек. А профессионалы, надо полагать, становятся инвалидами к 30, а к 40 уходят в мир иной.

В общем, делитесь секретами. Спасайте спортсменов!

[Айва]

Мне кажется что надо найти физическую активность от которой вас плющит и потихоньку добавлять в нее нелюбимую, но нужную.

Например, любители плавать могут потихоньку перейти на плавание с гантелями в руках

Смех-смехом, но меня именно триатлоны и плавание, которое они в себя включают, подтолкнули к занятиям с весами на аппер боди.

Это просто первая картинка, которая пришла мне в голову при попытке представить добавление нелюбимого железа к любимому занятию. ЧЮ у меня такое

[Айва]

Айва

Сколько намеряли, если не секрет. У большинства белого населения планеты понижен витамин Д с содержанием в крови от 20 до 40 нг/мл. Мульти-витаминами (300-500 IU) или диетой сложновато поднять его на уровень выше 40-60 (норма). Обычный человек столько рыбы, грибов или молока просто не усвоит.
Вы у бассейна в Виргинии лежали? Облачность в Ваших местах высокая, а в NoVa еще и машин многовато, так что синтез витамина на солнце очень ограничен. Вот известная статья на тему
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17218096
Народ там намерял у серферов на Гавайях и Калифорнии пугающе низкие уровни витамина Д, а казалось бы. Врачи начали уже рекомендовать ударные дозы витамина (2000-5000 IU). Простенький принцип расчета - каждая 1000 IU/day увеличивает уровень витамина Д в крови примерно на 10 ng/ml. Передозировка витамином Д наступает где-то в районе 50000-75000 IU в день. Все это относится к нормальному здоровью, естественно бывают ситуации (болячки) когда витамин Д вышибается, а принимать его нельзя.

Намеряли 28.7 ng/mL. Руководствовались The Endocrine Society шкалой с минимальным показателем достаточности 30 ng/mL. Т.е. не ужас-ужас, но принимать в таблетках назначили.
Да в Виргинии, и лето у нас дождливое было наредкость, лежала меньше обычного..
Спасибо за инфу и статью, читаю!

[Think_Different]

OK. Resistance exercise training (RET), работа с резинками разве не подходит к этому термину ?

По большому счету ведь и упражнения с собственным весом подходят по эту категорию.

Подходят, а сколько раз вы подтянитесь?

Я не подтягиваюсь. Отжаться могу раз 20, в планке простоять довольно долгое время, несколько минут, в боковых на одной руке тоже. Зотя это несправедливое сравнение, так как в отдиманиях и планках задействованно больше мышц, чем в подтягивании.

И снова очередной вброс "информации"....

https://en.wikipedia.org/wiki/Plank_(exercise)

abdominals, back, and shoulders

vs

https://en.wikipedia.org/wiki/Pull-up_( ... scles_used

Arms, shoulders, scapular, abdominal muscles, pelvic floor, hand and forearms.

И это не говоря уже про сравнение степени нагрузки на мышечные группы (Кстати, именно по этой причине вы не подтягиваетесь. Вы просто не в состоянии это сделать).

[КатяС]

Да здесь единицы подтянуться, даже из качков. Подтягивание - одно из самых сложных упражнений для взрослого человека, тем более женщины. И все это прекрасно знают.

[КатяС]

Был уже разговор про подтягивания. ЕМНИП, то только Сергей и выложил видео своего подтягивания, остальные воздержались.

[Think_Different]

Планка вообще упражнение с ограниченной эффективностью. Начиная с определенного уровня никакого эффекта от планки нет. Это вам расскажет любой адекватный тренер по фитнесу. Чтобы мне как-то прочувствовать планку, мне надо на спину класть 2 блина по 25кг, и держать секунд 45.
Сравнения с подтягиваниями вообще никакого нет. Consider two otherwise identical males, one does plank everyday for 2 months, the other does pull-ups every day for 2 months. Then compare who gained more muscles. It won't be the plank guy.

[Alexander Troyansky]

Да здесь единицы подтянуться, даже из качков. Подтягивание - одно из самых сложных упражнений для взрослого человека, тем более женщины. И все это прекрасно знают.

Да ну, подтянуться пару раз не должно быть проблемой для среднего мужчины, а для качков тем более. 4-6 раз могу, наверное, прям щас. Вот 10-15 - тут нужна некоторая подготовка.

[Alexander Troyansky]

У меня цель - поддерживать здоровье, а не худеть.

Хорошо. Тогда примите аксиому "Без штанги не будешь здоров"

Скажем, если в наличии заболевание печени, то занятие тяжестями противопоказано. Вот это - аксиома. А то, что вы написали, вовсе не аксиома.

Людям с болезнями лучше к врачу, а не в спортзал. Здесь все советы даются с расчетом на здоровых людей.

в конце концов врачи отправляют заниматься физическими упражнениями в большинстве случаев, но необязательно к штанге. Ну и абсолютно здоровых бывает мало.

[Think_Different]

Кстати, планку держать больше минуты смысла практически нет (...если только это у вас не цель просто долго держать планку).

https://www.huffingtonpost.ca/2018/03/2 ... _23397921/

'If you're holding a plank for 60-second intervals or longer, you're doing it wrong.
Plenty of experts say planking for an extended period of time is not a more effective way to strengthen your core.
"There's no utility to this kind of activity other than claiming a record"'

[NYgal]

ThinkDifferent, вы упорно что-то свое читаете.
1.Я писала о "заставлянии", ок, "принуждении", если будет угодно, как дополнительной форме давления на себя на фоне основного стресса.
2 и 3.При чем здесь казалось бы рыба - вопрос к Стенкину, это он писал о "заставить себя полюбить рыбу и заставить себя полюбить джим". Не надо на себя дополнительного давления на фоне основного стресса - еще раз повторю. Вы спорите с этим? Рыба - фигура речи.
Это прекрасно, что вас тащит от тренировок, как и Максишу, это значит, что у вас обоих есть дополнительный источник положительных эмоций, как, например, для меня плавание или секс. Но вы вот посмотрите, люди пишут не о том, что их не удержать от штанги, а о том, что "надо себя за шкирку". Я - против увеличения давления на себя, особенно как человек, имеющий дело с длительным стрессом и его последствиями.
Если такое дело, что вы испытываете сильный и долгий стресс по внешним обстоятельствам, надо не "давить на себя", увеличивая стресс, а прежде всего перестроить голову. Я, например, не фокусируюсь на том, чего мне не хочется, а пытаюсь разобраться в том, что мне принесет больше пользы и почему, а потом отношусь к этому, как почистить зубы. И всячески использую то, что мне приносит из физической активности дополнительеые положительные эмоции. А остальное, то, что "почистить зубы", разобраться и использовать с максимальной эффективностью.
Например, в моем случае я вижу пользу и результаты от йоги, но со штангой по моим наблюдениям время тратилось вхолостую, я хочу выделить то, что принесет в поднятии тяжестей наибольшую пользу моему здоровью, и просто, как "почистить зубы", поэтому хочу на жту тему заняться с персональным тренером.
Повторю: вопрос не в том, идти или не идти поднимать штангу, я писала о том, что нерезультативно принуждать себя на фоне стресса, надо сначала разобраться с головой.

Знаете, я думаю - это бесполезно. Все равно вы прочтете что-то свое. Ведь умудрились де вы прочесть, что по моей "теории занятия силовыми видами спорта ведут к инвалидности"! Хотя я нигде этого не писала.
Я писала о дополнительных переменных в виде стресса, повышен или понижен кортизон, дисбаланс электролитов, есть дефицит витаминов.

[NYgal]

Кстати, планку держать больше минуты смысла практически нет (...если только это у вас не цель просто долго держать планку).

https://www.huffingtonpost.ca/2018/03/2 ... _23397921/

'If you're holding a plank for 60-second intervals or longer, you're doing it wrong.
Plenty of experts say planking for an extended period of time is not a more effective way to strengthen your core.
"There's no utility to this kind of activity other than claiming a record"'

А кто пишет, что специально держит? Я написала, что могу.

[stenking]

И опять првторю вопрос: достаточно ли по вашему мнению только упражнений со штангой
чтобы организм, переносящий длительный стресс, пришел в "дострессовую" норму?

Я думаю достаточно. Я честно говоря вообще не понимаю что-там внутри происходит но я практик. Я могу сравнить йогу с инсанити ( это HIIT со своим весом ) и джим. Джим как лекарство от стресса работает лучше хотя инсанити это тоже очень мощная штука.

Что касается здоровья - я думаю у нас, погромистов обыкновенных довольно сильный дисбаланс мышц. Что-то ок, что-то вообше не развито. Джим как минимум помогает этот баланс устранять. Ты уверена что у тебя правильная походка, дыхание? Ты точно правильно сидишь, приседаешь и наклоняешься? Что твоя спина выдерживает нагрузку пропорционально ногам? Что суставы достаточно сгибаются а сердце выдерживает нагрузку?

Есть определённые стандарты хмм так сказать здоровья. Для каждого возраста конечно. Эти стандарты можно вполне себе померять. Это вес, жирность и скажем с 10-к показателей для базовых упражнений ( жим, сквад, минута бега, прыжок ). Если ты проходишь этот тест то ты всесторонне развит. Т.е. ЗДОРОВ. А если не проходишь то значит где-то есть слабые места и их нужно подтягивать. Иначе завтра заболит спина или колено или появится диабет.

Подтягивание это хороший пример - тот кто может в 40+ подтянутся 10 раз или дистрофик или в отличной форме. Сквад со штангой тоже отличный пример. Если ты не можешь делать это упражнение это значит что тебе нехватает определённых мышц. А значит где-то есть слабое место и поверь мне - оно тебе напомнит от себе. Занимаясь бегом или плаванием ты никогда не получишь такой всесторонней заботы о тушке.

[КатяС]

Я думаю достаточно. Я честно говоря вообще не понимаю что-там внутри происходит но я практик. Я могу сравнить йогу с инсанити ( это HIIT со своим весом ) и джим. Джим как лекарство от стресса работает лучше хотя инсанити это тоже очень мощная штука.

Вы забываете об одном очень важном дополнении - для вас. И, почему-то, переносите это на всех остальных. А для меня лучше всего в этом плане бег, причем бег не по дороге, а по тропам в лесу (trail running). Лучшая борьба со стрессом - 2-3 часа по лесным тропам, бошку лечит на ура. Опять-таки, у меня.